高177重140的大二男生怎么增肌减脂

身高177的男生体重140其实是在标准体重范围之内的，但是如果追求的是美体体重的话，应该是135斤而且身体的肉应该是结实的肌肉。但是这个要看你身体脂肪的比例，先说一下计算方法，参数a = 腰围厘米 x 074，参数b = 体重公斤 x 0082+4474，身体脂肪总重量公斤= a - b，体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%，如果你算出来的结果在10%-12%，说明你的脂肪率很棒，15%的话就有点微胖了。

如果你的体脂率并不是标准的话，首先饮食上就要注意，吃减肥增肌餐，最常见的就是用芥末蜂蜜汁拌多种蔬菜，然后配一小块紫薯米饭和三四块煎鸡胸肉，或者直接用西兰花、胡萝卜煮鸡胸肉，不放油盐的那种，而且一定要合理控制饮食，过节或者有聚餐的时候也不要大吃大喝，喝酒尽量少喝，啤酒是最容易增肥的最好戒掉。

第二是运动，减肥和增肌是不能同时进行的，必须要分阶段。

减肥是一个需要高频率但是低强度的训练的过程，训练最好是连轴转一天都不落，最好的有氧运动是游泳，因为可以锻炼全身的部位，而且塑性的效果非常好，如果没有这个条件，就考虑骑自行车和跑步，打羽毛球、网球也可以。

增肌是需要保持稳定持续的频率的，但是不需要连轴转，隔一天一次都是可以的，但是要高强度，因为是力量的训练，最好的方法是无氧运动，也就是去健身房用专门的器械做针对练习，男生主要是手臂、背部、腰部这三个重点的部位而且对于器械的使用，最好一开始询问一下教练，保证用法是规范和标准的才能有好的效果，当然最重要的是贵在坚持啦。

如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。

先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。

那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。

有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。

同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。

说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。

所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。

腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。

这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。

在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。

最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。