实用穿搭技巧，让身材更纤细高挑的办法，你知道吗？

身高通常是限制穿搭的一个非常重要的因素，大部分小个子女生在穿搭的时候都会感受到来自身高上的困扰，其实网上也有很多小个子的时尚博主，她们虽然身高不算是非常高挑，但是却通过超高的衣品穿出超好看的搭配效果，让人忽视了她们身高上的小缺点。

视觉效果重点移位，转移注意力

实际上娇小玲珑的女人在搭配上一定要明白取长补短，根据有效的搭配方法来转移注意力，一般来讲个子上不足高挑美女的女生腿长都不足纤长，在穿衣搭配的过程中可以将搭配上的重点放到上身，在上衣的部位用累加搭配的方法或是是搭配暖色系小围脖的方法来呈现出视觉效果上的鲜艳感。

假如选用速裁融合的色彩搭配方法得话，可以用暖色系的上衣来搭配基本色的裙装，将繁杂的色彩用在上身，将基本的色彩放到下身，这类速裁融合的制定方法可以将视觉效果重点移位，让大伙儿将了解的聚焦点都放到上身，进而忽视了个子上的小缺陷。

在上衣的部位还可以搭配适当露肤的品类，用适当的露肤来呈现出身型上的自豪感，斜肩样式的上衣搭配上高腰裤样式的运动长裤，用斜肩的一字肩品类来呈现出肩部线框的竖直感，针对有着直角肩的萌妹子们而言会十分友善，

实际上在搭配上面有许多小的小技巧可以用于转移注意力，例如在穿衬衣的情况下，故意将衬衣的衣领解除二颗钮扣，用于穿出不张扬且性感迷人的搭配实际效果，还可以在西服外边累加一款毛衣，将针织衫当做披巾来穿，更改了针织开衫的主要用途，呈现出更为饱和状态又立体式的搭配实际效果。

当然了也能用适合的饰品来提高视觉效果上的引人注意度，例如一款适当浮夸的耳环或是是颈链，也许或使你的全身上下搭配呈现出锦上添花的实际效果。

腰线决策黄金比例身材，拉升腰线显大长腿

针对矮个子女生们而言，在穿衣搭配上应明白把握腰线的风采，腰线的高宽比可以较大水平上决策身型的占比，要想显瘦得话，最先要从显大长腿这件事情下手，要想穿上去显大长腿的实际效果，腰线就一定要高。

短装的上衣搭配高腰裤样式的运动长裤可以用比较简单的方法呈现出腰线上提的实际效果，根据这类搭配方法可以让小个子女生一瞬间有着纤细的大美腿，让黄金比例身材呈现出极致的三七分，就算是娇小玲珑还可以穿出匹敌名模的黄金比例身材。

腰线的位子上提实际上可以提及两层面的功效，一方面可以根据腰线的上提来呈现出显大长腿的实际效果，另一方面还可以根据腰部上的适当刻画来呈现出苗条的A4腰。假如上衣的长短非常长得话可以将上衣不必要的衣摆塞入衣服里，降低针对腰线的挡住。

色彩搭配要淡雅简洁，越简单越显瘦

个子上并不是十分优异的女人最避讳婀娜多姿的搭配，在挑选衣服裤子搭配色彩的情况下越简易不张扬越好，基本的纯色系可以呈现出不张扬且整洁的搭配实际效果，一点都低调反倒可以呈现出显瘦遮肉的应用性。

在色彩的搭配上除开要选择对合适自身的色彩以外，也要按照时间段的变动来实现不一样的挑选，一般来讲夏秋季节比较合适一些亮色系的搭配，用于呈现出清新感和透气性能，而秋冬季时节则更为合适一些深色系的搭配，既沉稳又应季。

个子尽管常常是危害穿衣搭配的一个十分关键的要素，可是在穿衣搭配上明白有效的取长补短就可以将个子上的小缺陷掩藏起来，小个子女生的丫头们，你学得了没有？

健身真的可以改变一个人的身材。比如你没有腹肌，就可以通过去健身房锻炼腹部肌肉，最终得到完美的腹肌，就像马甲线这些改变肌肉获得的好身材是可以得到的，还有蜜桃臀也是有一系列的锻炼技巧，去努力锻炼也是可以获得。但是大长腿和D罩杯并不是很容易得到的，有一些条件优越的人生下来就有，但是有一些条件一般的可以去努力获得，但是有一些条件不是很好的，在努力也效果不显著。

如何规范化产生出完美身材，那么健身房确实是一个好去的地方。那里有专门的健身教练，还有争对性很强的专业健身器材。我国近些年来健身事业逐渐发展起来，在许多城市都可以见到健身房，但是行业规范却也是不够用完善。导致行业发展没有特别迅速。因此往往健身房的花费并不低，所以大家需要量力而行，不但如此，去锻炼也要根据自身情况而定，一点要在身体所能承受的范围内运动。

不过可以确定的就是，健身房是一个特别适合去塑造好身材的地方，并且还是一个社交的好去处，在健身房你可以认识很多很多和你一样想塑造好身材的人，寻找到小伙伴和你一起成长锻炼，是一个十分好的机会去改变一个人的身材。不过我们在健身的时候一定要记得初心就是去强身健体而不是去虚荣度过，主要要将花费不要白费，最后一事无成。

对于大长腿和胸部，健身房的作用便不是那么显著了。因为有的人先天的条件并不够好，导致腿本来偏短，这样去健身房锻炼会让腿伸长一些，但是想达到大长腿的那一个级别是十分困难的。健身可以塑造好的体魄，但是改变不了原本存在的东西，不管如何努力健身，一米五的小伙子，过了成长期，再拼命健身也只是不会身高达到一米九。

但是健身房是一个可以调整身材胖瘦和强壮的地方，人类生命的意义在于运动。

健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。

那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。

对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。

那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。

那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。

金晨有一张她在活动中穿着礼服的照片，照片里她双手紧握，做了一个用力的手势，从照片中可以发现，她手臂上的肱二头肌比男生的还要明显。金晨的脸只有巴掌大小，五官也很精致，身材也特别惊艳。所以她这样的身材，有人调侃她是金刚芭比，别的女生秀的都是大长腿和A4腰，而金晨秀的却是秀二头肌。

金晨平时的生活非常的自律，经常也会在社交平台上拍一些健身的照片，是公认的好身材，是公认的健身专家，其实她本身就是舞蹈演员，身材已经有了先天的优势，通过后期不断的锻炼，她的肌肉也是非常明显，直角肩和锁骨都特别出色，非常漂亮。金晨对健身是非常执着的，别的明星在庆祝节日，金晨却可以在健身房撸铁。

金晨除了演员之外，她还是一个健身博主，脚踏车平板支撑，游泳舞蹈，样样精通。别人都有着“每逢佳节胖三斤”的烦恼，而金晨在经过一番运动训练之后，便能带着他的细胳膊细腰想细腿出发前往时装周，继续开启她的长腿霸屏模式。与此同时金晨也是非常热衷于运动装，但是即使是休闲宽松的服装，也藏不住他的好身材。金晨精通各样的运动，再加上对饮食上的控制，所以基本上看不到她长胖的样子。

金晨真的非常爱健身，只要一有空就会跑去健身房，之前金晨也晒过他的腹肌照，线条是真的非常明显。而近几年金晨片约也不断，观众认可度逐渐升高，从她演过的角色看，她也在尝试各种不同的类型，已经是偶像派的精神，她也不满足于此，想要成为实力派，相信只要有心，肯努力，再有运气的加持她一定能够变得更好，毕竟自律的女孩不一般。

教你五招不花钱的健身增肌法

　教你五招不花钱的健身增肌法，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，健身爱好者可以试试这些方法，经济又增肌，以下分享教你五招不花钱的健身增肌法有哪些。

教你五招不花钱的健身增肌法1

　 一、拽狗跑

　女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说“拽”，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲向后坐，有时都能把指甲磨少，磨出血来。我后来发现要跑就拽它猛跑，让它爪子几乎不沾地，使不上大劲向后坐，要不就不跑或慢走，这样就不流血了。拽上它跑步，好比负重跑步，自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。

　 二、爬着擦地

　冬季室内干燥，每天早晨我都被干醒，我就用一个旧背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢着地，爬着擦地。这种方法特别练臂力，弄得我双臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别美。而胖人后面全是平的，肥肉多，爱得心脏病。我的居室60平方米，我每天至少擦一遍，来回爬好几趟。

　 三、拿大顶

　具体做法是背对靠木门的墙，双臂撑地后倒着踹上墙去，双脚放在门框上，静止不动。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做几次。有人说这种方法可预防和治疗血压高，我没什么体会，不过这些年的血压一直是80-120,医生说相对于我这个40多岁的男人来说这是极优秀的血压。

　 四、侦察兵

　这是我从电视新闻中解放军侦察兵训练片中学到的一个军事训练动作。双肘和双脚着地，全身伸直，整个身体像一条板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。我背部脊柱上的沟可能就是这么来的，两边的肌肉太发达，脊柱外表就成了沟。做这种运动时也可用秒表计时间，一般人一次顶多做一分钟，我的记录是11分钟。时间长，闷得慌时，可以在眼前的地板上放份报纸，边“侦察”着，边看着报纸。这种运动还使后臂与肩背连结的地方肌肉特别发达。我打篮球时，那帮比我小20岁的侄子们(他们常称我为大叔)特怕与我的身体发生冲撞。

　 五、背人

　如果家里有人，无论男女只要让背，都可以背他们在屋里走，可以在看电视时进行，我的记录是背140多斤的人走13分钟。这招初练时双腿发热发麻，很长腿劲儿。每次练完放下人后一身轻松。这招练好了，可以在送病人去医院急救室时派上大用场。

教你五招不花钱的健身增肌法2

　 健身增肌需要知道必须避免什么

　 一、追求自相矛盾的目标

　最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标，在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。

　(为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质，这是普通的常识了。健美运动员在非赛季时为了增加肌肉，所摄入的热量和蛋白质是相当多的，只是限制额外添加油脂的食物。我们赛季和非赛季的体重往往相差一定的体重，所谓的线条只是比赛时追求的东西，平时只是保持着一个比较清晰的轮廓。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条”。我们一般看到的照片是比赛的照片或者是比赛前后一两个月的训练照。所有错觉认为健美运动员平时也是那样，也学着追求线条，那是不可能的事情。实际上健美运动员平常状态下线条是不很清晰的。)

　 二、过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食

　增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质。只有安排好正常的饮食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸，维他命，荷尔蒙等补充剂，到头来只是损失大量的金钱和时间。

1、长款白t恤搭配短裤。选择一款白色印花长款T恤搭配黑色短裤，若有若无的短裤可以打造出大长腿的既视感，同时也非常地性感，脚下可以穿一双绿色的平底鞋，给黑白造型增加亮点。或者选择一款白色长款翻领条纹T恤搭配黑色短裤，脚下可以搭配一双红色波点平底鞋，简洁的装扮中可以加上一点小细节，比如红色手袋。

2、宽松长款白t恤搭配紧身裤。选择一款充满童趣的印花宽松长款白t恤，活泼可爱而且还能轻松地遮掉赘肉，下身搭配一条牛仔紧身裤，随意地卷起裤腿，配上高筒帆布鞋，个性十足!

3、宽松长款白t恤搭配印花裙。性感的纯色吊带长款白T恤，简简单单却不失清爽感，搭配上繁复的印花半身短裙，正好突出了印花风情气质，同色调的呼应既显瘦又时尚，脚下随意地搭配一双单鞋就能摇曳街头。长款白T恤，还可以搭配印花半身长裙，将长款T恤随意地套进印花半身长裙之中，简约、随意又不失性感的女人味。