提高代谢的方法

提高代谢的方法

1、多喝水

新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量在2000mL、长期维持正常饮水量才能有所改善。

2、适度吃辣

辣味食物中一般含有能使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度。

3、喝黑咖啡

黑咖啡可以抑制食欲，燃烧脂肪，促进新陈代谢不过晚上日点之后最好不要饮用。

4、多运动

运动是超有效的方法，适量做有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞等，除了加快新陈代谢还能提高身体免疫力。

5、多吃鱼

经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快。

6、睡眠充足

良好的作息习惯也很重要，要保证充足的睡眠身体才能恢复新陈代谢M而加快代谢。

7、喝绿茶

绿茶中含有与代谢有关的咖啡因、儿茶察，能够加快代谢速度，注意要适量饮用以免影响睡眠。

8降脂增肌

肌肉组织比脂肪组织代谢快，肌肉组织多可以在胰岛察的作用下摄取更多能量物质进入细胞进行新的代谢。

如果不是为了提神醒脑

健身不合适喝咖啡！！！

咖啡因会导致钙质流失，不好的咖啡还会导致心悸！！

如果是灌装咖啡饮品的话，里面的含糖量和反式脂肪酸也很让人担心……

（诶我是不是太负面了）

咖啡具备提神醒脑的效果，苦咖啡是一种咖啡提神效果最好。从咖啡的角度上来说，咖啡的提神与咖啡中咖啡因的含量以及摄取量有关。而在某种程度上，与品牌毫无关系。当然有人可能会说，罗布斯塔种咖啡中咖啡因的含量大约是阿拉比卡种咖啡中咖啡因含量的两倍。罗布斯塔种的豆子咖啡因含量远高于阿拉比卡种，但是风味远不如巨大多数阿拉比卡种咖啡。萃取的时间长也比萃取的时间短咖啡中咖啡因的含量高。深烘培的豆子要比浅烘焙的豆子咖啡因含量高。

咖啡里面含有咖啡因是提神的物质。所以提神，但是不要长期饮用。咖啡因会刺激大脑皮质，消除睡意，增加感觉与思考力，使人变得清醒精神，具有提神的作用。尤其是不加糖的黑咖啡。就是有一个前提，尽量避免空腹饮用，因为咖啡对胃有刺激作用，会加剧胃部不适。还要注意，下午尤其晚上就不要喝了，它会让你夜里数羊，非常影响睡眠。

在上午的九点左右喝咖啡会更好，我一般都是在这个时间内喝咖啡，这样对身体会更好。而且请要注意的是在喝咖啡时不要空腹，以免会造成难受的情况。早晨一杯黑咖啡比较提神醒脑，而且还消水肿，早晨本来也要补充水分，所以喝一杯咖啡也挺好，咖啡+面包，咖啡+早点都行。然后中午之后喝咖啡是因为到了下午经常容易犯困，所以需要喝一杯，解除困意。

只有睡眠质量不好的朋友稍微注意一下时间，下午三点过后不喝就可以了，正常上班族天天累的屁颠屁颠的，随便喝，一天一到三杯没问题，就像吃饭一样一日三餐，为身体带来能量，提高身体免疫力！当然，年轻人晚上要加班，要参加各种活动，下午、晚上喝咖啡都无所谓。说了半天，其实还是根据自己需要，享用咖啡。