我今年14岁,178,63kg 最近看中了网上一个35KG杠铃,不知道我这个年龄能不能举得起来

我今年14岁,178,63kg 最近看中了网上一个35KG杠铃,不知道我这个年龄能不能举得起来,第1张

杠铃不是有不同的杠铃片吗?我觉得举这个旁边应该有人帮忙,可能有点危险。我感觉貌似有点难,这个东西应该循序渐进,要不容易受伤不知道你平时健身吗?慢慢加重量吧,你还在长身体,尽量不要受伤,特别是腰!

快递(非EMS)一般不超重到遂宁是15,EMS要20、25或30(视地方远近)!你这个肯定是超重了,快递40应该够了吧!

PSEMS一点都不EXPERSS,而且态度还不好,所以以后推介楼主用顺丰的快递(最多三天就到)

你可以找一个同伴在一旁辅助你,以保证你的安全,最好是一点点的增加训练量,先从最轻的开始练起,不建议一次性就使用自己承受不住的重量的器材锻炼身体,锻炼身体是持续的不要过度的锻炼那样会使自己肌肉损伤,关键是你想锻炼那块肌肉,建议你去咨询一下专业总动员和健身教练,他们会对你的身体情况给你专业的意见

「提升弹跳能力的增强式训练动作(plyometric drills)」:

以下就其下集图解和网友分享

这是采用所谓增强式训练方法(plyometric drills),图求提升弹跳爆发力的动作。你可以自行选择一天十个动作项目,然后一次练习五至十次,每星期练习三天,大约一个星期刚好把所列的项目都练完;提醒的是,切莫急迫练习,不可一天练就30个项目,这就容易受伤。

双脚踝跳跃(two-foot ankle hop):是垂直往上跳,尽量不要用手臂助摆,脚也不要深蹲,跳是向上非向前、向左右的跳,是连续的跳跃。

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蹲跳(squat jump):双手抱头以半蹲姿势迅速跳起,著地也是半蹲并再迅速跳起,如下图

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跳跃摸高(jump and reach):双脚微弯迅速跳起摸篮框,落地后再迅速跳起再摸篮框,如下图。

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双脚屈膝跳(double-leg tuck jump):双脚微弯然后迅速跳起,跳起在空中后迅速双手抱膝,并於落地松手并再迅速跳起也要双手抱膝;注意,是向上、不要向前跳,如下图。

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分腿蹲跳(split squat jump):前弓后箭微蹲(右脚在前),藉由双脚与双手之力跳起,然后以同脚於同侧在前落地(也是右脚在前)为原则落下,并马上再以同姿势跳起,注意,都是向上跳,不要往前跳。

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循环分腿蹲跳(cycled split squat jump):前弓后箭微蹲(右脚在前),藉由双脚与双手之力跳起,然后以不同脚於不同侧在前落地(变成左脚在前)为原则落下,并马上再以同姿势跳起,注意,都是向上跳,不要往前跳,如下图。

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单脚屈膝跳(single-leg tuck jump):(右)单脚立微蹲,跳起后抱膝再以(右)单脚落地,并要求迅速再跳起,如下图。

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直膝屈身跳(pike jump):双脚立微弯,往上跳起后尽量将膝伸直,并要双手碰双脚尖,落地后以此动作再迅速跳起,如下图。

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双脚垂直跳(double-leg vertical jump):同前摸篮板动作,如下图。

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跳越障碍(jump over barrier):设一障碍物,双脚并拢跳起,多利用双手助摆之力,著地时双脚也要并拢,如下图。

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单脚垂直跳(single-leg vertical jump):单脚立微弯迅速跳起摸目标,落地时也是同脚并迅速跳起,如下图。

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双脚蹦跳(double-leg hop):双脚微弯与肩同宽,然后藉由爽手助摆尽量往前跳,需双脚同时著地并马上再往前跳,如下图。

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双脚Z形蹦跳(double-leg zigzag hop):延续前面双脚往前跳动作,并於「斜前面」距离45~60cm处置障碍物,然后连续跳往前过障碍物;注意跳起前双手置於后,跳起瞬间双手屈肘90度置於体侧,如下图。

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单脚蹦跳(single-leg hop):以(右)一单脚立,然后尽量跳往前(非跳高),并连续跳跃;手臂要领同前,跳起前双手置於后,跳起瞬间双手屈肘90度置於体侧,如下图。

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前跳跃障碍(front barrier hop):置连续五至十个障碍物高约50~100cm不等,并放置於间隔约40~70cm,然后利用双脚连续跳跃过障碍物,如下图。

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侧向跳越障碍物(lateral barrier hop):置高约10~30cm障碍物几个,然后侧向障碍物做横向连续跳跃,注意双脚并拢、双手摆动。

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跨步跳(skip):以单(右)脚抬高跳起往前往上,此时辅助手(左手)以跑步动作摆臂,当单(右)脚著地后,马上再用另一脚(左)跳起,而另一辅助手则变为右手,亦继以交替方式做跨出跳跃动作,如下图。

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爆发性跨步跳(power skip):以田径三级跳远的第一步跳法操作,亦即若是右脚蹬地而跳高时,也是右脚再着地的连续跳跃,如下图

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向后跨步跳(backward skip):交互使用不同脚做向后跳跃,如下图。

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单手换脚弹跳(single-arm alternate-leg bound):以不同脚做跨步弹跳,但是仅能以单手助摆,这是训练手臂摆动要领,如下图。

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双手换脚弹跳(double-arm alternate-leg bound):以不同脚做跨步弹跳,但是都用双手同时助摆,这是训练手臂摆动要领,如下图。

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单脚推蹬(single-arm push-off):在高约15~46cm的箱上,利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起,落下时是右脚先着箱,左脚则为稍后着地,连续都作单脚练习;注意,要跳高非跳往前,如下图。

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换脚推蹬(alternate-leg push-off):以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起,落下时换为右脚在箱上做脚着地,然后迅速再交换脚而跳起;注意,要跳高非跳往前,如下图

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侧边推蹬(lateral push-off):单(右)脚先踩箱上,然后利用踩箱之反作用力跳起,落下时仍是右脚先着箱,左脚再着地,并马上再以同动作跳起;注意,要跳高非跳往前,如下图。

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两侧推蹬(side-to-side push-off):同前述动作,但落下时则变为双脚着箱,再以另一脚(左)于另一侧并迅速跳起,如此交互跳跃。

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跳上跳箱(jump to box):用双脚之力与双手助摆而跳上跳箱,注意的是双脚要同时着箱,如下图。

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屈蹲跳箱(squat box jump):双手置于头后,然后不藉由双手助摆而跳上跳箱,如下图。

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侧边跳箱(lateral box jump):同前述的侧向跳,但是此动作为两脚同时用力跳上跳箱,非单脚之力;注意着箱就需迅速跳下,落下地后并应迅速跳上箱,如此交互跳跃,如下图。

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跳下跳箱(jump from box):先站于箱上然后以单脚先下为原则落下箱,但是需让双脚同时着地、并弯曲以缓冲落的的冲击力;此动作乃练习落下之放松与落地弯曲双脚缓冲的动作,如下图。

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深跳(depth jump):同前落箱动作,但加上落地瞬间马上做一垂直跳动作,下图

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深跳再跳向另一跳箱(depth jump to second box):同前动作,但是垂直跳之方向是另一跳箱;两跳箱间隔约30~80cm

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深跳加侧移(depth jump with lateral movement):以深跳落地瞬间由教练指挥移动方向;此指挥要在落地瞬间才做。

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半蹲深跳(squat depth jump):单脚立于箱上,落下箱后半蹲再全力跳起(高)如图。

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深跳加立定跳远(depth jump with standing long jump):深跳后马上做立定跳远。

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单脚深跳(single-leg depth jump):以单脚深跳后再单脚垂直跳。

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