做什么动作可以长高

下面是几个日常生活中随手可做的运动增高方法：

一、悬垂摆动利用单杠或门框，增高高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次。

二、跳起增高摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

三、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

四、跳跃性练习增高可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　加强和改善儿童的营养状况，特别注意营养均衡，这一点从母亲怀孕就应注意，以免出现孩子宫内发育迟缓现象而影响其日后的身高。孩子出生后，应注意合理膳食，督促孩子每天良好的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率。

做什么运动可以促进身体发育？什么动作可以帮助长高？

身高绝对是当下所有人都密切关注的一个重点话题，随着社会经济水平的不断提高，我们的饮食习惯也发生了翻天覆地的变化，人们摄入的营养也越来越充足，以至于全民体质都有了非常大的提高，其中身高的变化就是最显著的特点。在几十年的时间里，我们国家的平均身高已经有了非常大的提升，对于那些没有达到平均身高的人来说，他们迫切想要通过各种方式，各种运动来促进身体发育，从而让自己长高。那到底有什么运动能够帮助长高呢？下面我们就来一起探究一下吧！

在科学研究中，跳跃是最能够促进骨骼分泌生长激素，帮助人体发育的动作，因此我们能够看到很多体育运动员的身高都比较挺拔，尤其是篮球，排球运动员，在他们的生活日常当中，经常会做跳跃运动，后天的努力下让他们能够比常人拥有更加挺拔的身高，因此要想促进身体发育的话，青少年可以在日常生活中多做一些体育锻炼，跳远跳高等动作促进身体进一步发育。

此外，游泳也有促进身体发育的运动，游泳需要我们调动全身的肌肉，要求肢体协调运动，从头到脚都需要我们协调一致行动，不仅对于个人协调性有很大的帮助，而且能够让我们全身都处于一个运动状态，刺激全身进而实现二次发育。

身高虽然受先天因素制约，但我们通过后天的努力也能够改变自己的身高，只要在生活中我们肯下功夫，在青春期多做运动，有一个良好的饮食习惯，摄入充足的能量，保持良好的睡眠，相信努力一定有所收获，能够帮助我们达到理想的身高水平。

8个动作帮你长高生长期科学拉伸长高法

背部伸展

循环3次每次5秒

双手向上伸展

循环3次保持15秒

颈部前伸

循环3次保持15秒

手臂向外贴墙伸展

循环3次保持15秒反之亦然

颈部两侧拉伸

循环3次每次5秒

手肘弯曲伸展

两侧各循环3次每次5秒

手肘伸展

两侧各循环3次每次保持15秒

双臂左右伸展

两侧各循环3次每次保持15秒