最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？

你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。

心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。

身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。

渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。

不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。

渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。

并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。

破解增肌的平台期，可以尝试去遵循三个“四字法则”来进行增肌：

第一，大重低次。第二，多组高密。第三，长移慢速。从而实现更好的增肌。

人马君为人类美好的肉体和灵魂奋斗，根据每个人的实际情况对健身计划规划与调整，结合训练水平和健身目标确定适合自己的锻炼频率。希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门。

减肥平台期，即减肥停滞期，减肥是一永恒的话题，只要用对了方法，坚持都能换来体重的下降。可有的时候减着减着，尽管已经瘦了一些，但无论自己怎么努力，减肥效果却一直停滞不前！这时你可能遇到减肥平台期了。HICIBI体重管理法针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，让你顺利度过减肥平台期。

打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----

减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，体脂率也没有发生明显变动，如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了，甚至还有小幅反弹的现象。

HICIBI体重管理法公式:

1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)

2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)

3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)

4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, 性感的肌肉男神都是训练出来的)

上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。

HICIBI体重管理法原理:

HICIBI摆脱传统替食, 抑制食物, 消除减肥误区。体重管理办法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织。通过三合一产品结构, 将这三步骤同时的进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 针对不同的人, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。还是需要冷静针对于自己身体状况，以设立一个成功的减肥计划。我们需要的是, 你必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学的依据方案。HICIBI体重管理三步是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

HICIBI体重管理法可分解体内堆积脂肪

HICIBI [油盾] 将食在食品热源定向靶位, 能够针对性阻断热量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。通过油盾、脂盾切断热源, 防止摄入卡路里, 首先, 不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入, 同时阻断了当天食物的热量堆积。

其次是更重要的环节: "三羧酸循环"!这是非常重要的, 现在!你需要留两分钟学习时间, 作为一个真正想要达到理想体重的朋友, 必须认真理解这个名词术语: "三羧酸循环" 是人体每天的基本能源发电厂, 其主要参与者是蛋白质、脂肪和碳水化合物 (糖), 在三羧酸循环中, 反应物葡萄糖或脂肪酸成为乙酰辅酶 A(A cetyl-CoA)。这个循环的分解产生被调控的 "燃烧" 产生 ATP。

HICIBI 原则采取 [油盾][糖盾] 切断供应两个重要链在我们的身体的三主要营养素 (蛋白质, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 (有专利的临床证明)。你体内三羧酸的循环链条要是被打开缺口，三羧循环主要参与者， 除了蛋白质, 缺乏脂肪和糖的参与, 但我们需要 ATP 为细胞每分钟提供能量。为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 你的一些积累的脂肪就会转移到糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三羧酸甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能，当我们的身体积累的脂肪成为我们日常新陈代谢消耗源头时, 这种方式消耗脂肪是不是好吗？

减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率，如果体重不变，但是体脂率下降，那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的。想要打破平台期，成功达成理想体重，首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗？其实并非如此，平台期的出现，往往是因为下面三个原因。

1 身体产生适应性

当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。

2 身体开启了自我保护

在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。

3 基础代谢略有下降

其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体基础代谢会达到平衡。

总而言之，平台期是身体自我调整的结果，明白了平台期的起因，只要针对性地进行调整，就能尽快突破平台期，继续减肥大业！

减肥平台期怎么破？

调整饮食结构

进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。。HICIBI针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，轻松打破减肥平台期。

增加摄入含B族维生素的食物

B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。

2 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

3 吃富含膳食纤维的食物

食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进代谢，可以常常以粗粮作为主食、保证顿顿有蔬菜，以此增加膳食纤维的摄入。

调整运动方式

如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。 

1如果之前通过跑步减肥，那么可以换成游泳或者跳绳，更换运动或者两种运动方式交替进行，可以给肌肉不一样的刺激，身体在适应过程中就会消耗更多热量。

2处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。

3 通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。

打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----

平台期是减肥中难以避开的阶段，但想要克服也并不难，只要找到合适的调节方法，健康饮食和运动也是一种享受，HICIBI以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，你会在不知不觉中你就会发现，平台期已被你甩得远远的啦。

健身平台期应改变一下运动方式，运动时间，运动规律。一般到了平台期很多时候是因为训练模式的固定化，虽然自己感觉有很大的改变，但一样没有太大的突破，即使加量有时改变也变不是很大。

可以根据现阶段的运动状态，重新规划自己的训练模式，比如之前一周训练三次，都是晚上进行的，现在可以改变一下时间，可以下午或是下午训练，如果时间不允许，则可以改变运动方式，再如，之前一直以器械为主，可以改变多做一些有氧，然后再去做力量训练。力量训练也可以改变方式，如小重多次数，并且可以改变运动的频率，快慢相间，或是先快再慢；在组数安排上，可以先大重量，再小重量的快速，然后大重量的慢速，或是大重量的快速。

节奏在健身中的作用还是很重要的，我们长时间的训练，会形成一种固定节奏，虽然有时你觉得有所改变，但其实改变不大，改变节奏，就如同重新训练一样，需要身体再次去适应，所以在节奏上可以进行有效的调整。之间每组的间隔为60秒，现在则可减少到40-30秒，组数不变，改变间隔时间，加快训练进度，提高训练的节奏，这也是一种改变。如果之前较快，则可减慢速度。

再就是饮食上和平日的坐息时间也可以进行必要的调整。

以上几种方法，结合着用，总之一句话，想办法让身体各种不适应，慢慢就会突破平台期。

导读：很多人减肥的时候总是想着能顺利减肥，但是减肥一般都会遇到减肥的平台期，有的时候也是很痛苦的，平台期会维持半个月左右，但是有没有什么好的方法呢？

减肥平台期是不是身体在塑形

一整个减肥时期内都是在塑形，不同人的身体情况不同，减肥的时候就会出现很大的差别，减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。

减肥速度很慢其实是健康的，不会有太多的担忧，减肥太快很容易反弹，在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。

怎么减肥不会反弹

减肥需要根据自己的身体状况来，正确减肥才不会反弹，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。因为1公斤的肌肉消耗热量比1公斤脂肪多。所以想要瘦得快，不要忽视力量，多练练肌肉，身体才会有线条才会好看。

基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多，所以消耗的热量就更多，在减肥前期相对于小基数的人，瘦得会更快。注意饮食、运动，减肥效果立竿见影。

减肥一个月瘦多少斤正常

3斤是最健康的，也不会感到累。最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

想要让减肥的效果更好更快，一定要每天坚持运东，因为每天身体所消耗掉的卡路里，一定要在饮食所摄取的卡路里的两倍以上，这样才能出现减肥的效果，消耗的卡路里，比摄入的卡路里多的倍数越多，减肥的效果也就会越好，所以每天至少要做30分钟以上的有氧运动。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。