增肌期间有什么避讳的食物吗

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉、披萨

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

1、正规的吃法还是用刀叉，左手叉子右手刀，切食时双臂不要支起，要挨紧身体，这样才显得绅士。

2、如果不在餐厅里面，又是和自己比较熟悉的人一起去吃，完全可以用手抓起吃，老外吃披萨没有那么多讲究的，想怎么吃就怎么吃，随意高兴就好。

　导语：披萨相信是大多数年轻一代的最爱吧，尤其是小朋友，那么他的做法是怎么样的呢，我下面教你披萨的做法大全吧。

披萨的做法大全

　早餐小比萨

　食材：面包片2片、香肠适量、洋葱适量、青椒适量、番茄酱适量、马祖里拉芝士适量

　做法：

　1)将做小比萨要用的材料准备好，鱼鱼准备了青椒、洋葱、香肠、培根，马祖里拉芝士碎。当然还要又番茄酱和面包片

　2)面包片上抹上番茄酱，只要能够覆盖并且均匀就可以

　3)撒上薄薄一层芝士

　4)放上培根和香肠。鱼鱼一个面包片上放的培根，一个放的香肠。铺满面包表面即可

　5)放上洋葱丝

　6)放上青椒7)再撒上多多芝士。

　8)放入烤箱，180度10分钟即可。

　电饭锅腊肠批萨

　食材：面粉250g、洋葱1个、黄瓜1根、西红柿1个、酵母适量、盐适量、糖适量、黄油适量、腊肠适量、番茄酱适量、批萨草适量、马苏里拉适量

　做法：

　1)面粉加入酵母，盐，糖，温水揉成光滑的面团醒发三个小时左右。

　2)腊肠，洋葱，黄瓜按自己的喜好改刀。西红柿去皮切碎，加入番茄沙司炒成酱。

　3)电饭锅里加黄油化开，把醒好的`面团做成批萨饼，放入锅里，盖上盖子再次醒发半小时。

　4)面饼中间用叉子叉一些小眼，把番茄酱倒入中间，上面撒上马苏里拉再铺上洋葱，腊肠。盖上盖子用蒸煮档加工批萨，十分钟左右打开看看，电饭锅的功率不同，要根据自己家的电饭锅来调解加工时间。不要煎糊。

　5)中热上面的材料都熟了就可以把饼取出，放在烤盘里，放上黄瓜片再撒上马苏里拉，放在微波炉里用烧烤档5分钟即可。

　简易披萨

　食材：土司200g、马苏里拉奶酪适量、披萨酱50g

　做法：

　1)土司切成片状。

　2)放到烤网上，先铺一层披萨酱。

　3)再撒一层马苏里拉奶酪。

　4)烤箱预热后，200度烤5分钟。

　5)烤到奶酪化了即可。

　培根披萨

　食材：高筋面粉100g、蔬菜丁300g、培根50g、马苏里拉芝士100g、洋葱适量、甜青椒适量、干酵母2g、披萨草10g、色拉油10ml、番茄酱4勺、黑胡椒粉10g、盐适量、白糖1勺

　做法：

　1)揉面：高筋面粉加温水、盐、糖、干酵母、色拉油，揉匀，密封发酵30分钟

　2)材料切丁准备

　3)马苏里拉芝士切片

　4)将发酵好的面团擀成饼皮

　5)披萨盘里刷一层油，放入饼皮，在上面扎满洞

　6)刷上番茄酱、黑胡椒粉、披萨草打底

　7)铺上一层马苏里拉芝士打底，再放入所有材料

　8)最后再铺上一层马苏里拉芝士

　9)烤箱预热200度，15分钟就出炉啦

　番茄肉丝洋葱披萨—电饭煲版

　食材：里脊肉100g、玉米1个、洋葱1/2个、番茄1个、马苏里拉芝士100g、面粉200g、牛奶250ml、酵母10g、油适量、盐适量、鸡精少许

　做法：

　1)面粉+牛奶+酵母揉成面团待发酵后擀成饼状大小和电饭煲差不多就行用筷子扎些洞洞以便饼胚发的更好~

　2)洋葱切块

　3)玉米剥粒

　4)番茄切块肉切丝加上玉米粒以及洋葱入锅翻炒至七八分熟就可以

　5)把电饭煲用油先热一下然后放入饼胚

　6)再在上面铺上炒好的馅料最后铺上马苏里拉

　7)用电饭煲煮饭键等到自动熟反复两次就可以出锅啦

　培根披萨

　食材：披萨饼1个、培根肉2片、圆葱适量、马苏里拉适量、番茄酱适量、黑胡椒粉适量、黄瓜适量、胡萝卜适量

　做法：

　1)买来的披萨饼，拿出冰箱，放少许马苏里拉，烤5分钟预热解冻。

　2)在披萨饼上抹一层番茄酱。

　3)再在披萨饼上撒上一层黑胡椒。

　4)将圆葱、黄瓜、胡萝卜切丁，放少许盐，搅拌均匀。均匀的撒到披萨饼上。

　5)在菜上铺上切好的培根肉片。

　6)整个披萨饼放入烤箱190度，15分钟。

　7)刨好丝的马苏里拉。

　8)在蔬菜上面撒上马苏里拉。再入烤箱4分钟。

可以，健身增肌可以吃披萨，但需要注意摄入量。披萨含有碳水化合物和蛋白质，可以提供身体所需的热量和蛋白质，帮助肌肉修复和增长。然而，披萨通常也含有高热量、高糖和高脂肪，如果过量食用，可能会对增肌效果产生负面影响。因此，建议在增肌期间适量食用披萨，并结合科学的饮食计划来保证摄入足够的营养素。

1、将面粉和海盐混合倒在大盆里，然后将糖和酵母加入650克的水中，等待几分钟让酵母反应，然后倒入面粉之中，用叉子开始混合；

2、当面粉凝结成团的时候，将面团倒出台面上，然后将其揉成一个面团，如果太粘手，可以加点面粉。

3、用后手掌将面团撑成长条，然后慢慢往后折叠和揉搓，再换个方向继续揉搓，大约揉搓十分钟，直到得到一个光滑有弹性的面团；

4、将面团分成四份，揉成圆形，盖上湿布放在温暖的地方静置发酵45分钟，直到两倍大；

5、然后开始做酱汁，将大蒜切片，罗勒摘掉叶子，将茎切碎之后，中低火加热小锅，加入切好的大蒜和罗勒茎，炒香几分钟，直到大蒜略微变黄，然后加入大部分的罗勒叶、西红柿、一小撮盐和黑胡椒，将酱汁熬煮约20分钟，其中用木勺将番茄弄散成泥；

6、当披萨面团发酵好之后，取出其中一个面团，用拳头将它压扁，温柔地撕扯成一块约05厘米厚的大饼；

7、在准备好的面饼之上抹上番茄酱，一点点盐，洒上帕尔马芝士，然后撕下马苏里拉之上铺在上面，并点缀上剩下的罗勒叶，浇上少许橄榄油；

8、如果是石窑烤箱，烤3-4分钟，如果是家常烤箱，250℃烤7-10分钟，直到饼皮变得金黄酥脆。

1、低粉细致过两遍筛；

2、在面粉中加入细盐；

3、蛋黄打散，加入清水，搅拌均匀；

4、将蛋液加入面粉；

5、将黄油加热至溶化，加入面粉；

6、盖上容器的盖子，使劲上下晃动；

7、摇晃至面粉结块；

8、用橡皮刮刀将结块的面粉刮到保鲜膜上；

9、隔着保鲜膜将面粉整成面团，放入冰箱冷藏30分钟左右；

10、冷藏后发面团取出，盖上保鲜膜，用擀面杖擀成05厘米的薄片；

11、将面饼扣在披萨盘上，四周贴紧，去除多余的边角料；

12、用叉子在面饼上叉出小孔；

13、在面饼上盖上油纸，铺上小石子，烤箱160度预热，放入烤10分钟；

14、去除石子，继续烤5分钟；

15、趁热刷一层蛋液；

16、均匀涂一层酱料；

17、将番薯片、腊肠片及青红椒圈交错放入饼底；

18、撒上刨好的马苏里拉，180度，烤30分钟左右即可。