睡眠不足会影响我们的减脂和增肌吗？

看来你的基本营养知识还不够。让我们从一些简单的问题开始。(如果你懒得向下滚动找到你想要的答案。)首先，我们不能自己制造能量，但是我们的器官和肌肉需要能量，所以我们必须从外部获取能量。我们可以把能量的数量分为“能量赤字”和“能量盈余”(这不重要，一个是低的，一个是高的) ，所以这里的要点是“更多”和“更少”是什么参考？答案是我们的身体为了正常的生理功能如新陈代谢和额外的运动而燃烧的卡路里量。

当我们吸收的能量多于失去的能量时，我们的身体将多余的热量储存为脂肪。另一方面，一些脂肪被燃烧以获取能量(这里有一点，可能是在生物课上，这是碳水化合物、脂肪和蛋白质的消耗顺序。这是错误的理论，正确的事情。

我们的身体一直在消耗这三种物质，不同的量和不同的比例那些想知道答案的人在这里。晚上吃东西基本上减少了我们一天的能量总量。如果你不吃晚餐而且精力不足，那么很明显你的精力就不足了，这对锻炼肌肉不好。如果你不吃晚餐，你不会失去能量，但是你所处的领域对你来说是合适的，这对锻炼肌肉绝对有好处。许多人认为“晚上吃东西会让你发胖”的理论在这里自然会被推翻。

当然，这取决于一段时间内的总能量摄入量，可以是一天，两天，一小时，一周。如果你晚上真的很饿，我会建议你计划一下你的饮食，适当调配，不要让午餐的数量在早上不变地增加晚餐，可以在其他时间适当少一点，然后加入晚餐。还有一种饮食法，每天八小时吃所有的食物(不一定是固定的时间，这取决于你)。这种方法可以有效地解决饥饿问题，让你一整天都感觉不那么饥饿

　　答案是否定的，锻炼后饿肚子不能长肌肉。

　　锻炼其实是破坏肌纤维的过程，在锻炼以后，肌肉感到肿胀，酸痛，其实是因为肌纤维被破坏，产生了断层。相反，锻炼以后的肌肉酸痛期是肌肉恢复生长期，这个时候要加强营养，以供应肌肉的生长，俗话说的“七分吃，三分练”就是这个意思。

增肌一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。也是目前公认比较有效的方法。

吃：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

练：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部周五：背部+手臂二头周日：腿部+腹部

睡：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

这些经验我也是跟着卓叔增重分享的做，更详细的方法你可以看看他工众号分享的文章。自己训练，每天加餐，就可以看到明显的增肌效果了。

从新陈代谢的角度来看，只要维持6至12小时不进食，身体就进入了空腹状态。而在空腹和静息状态下，身体就会以脂肪酸供能。如果在下午6点左右吃完饭，12点进入睡眠状态，基本上已经达到空腹的要求。会有长达12个小时的空腹期，人体摄入不到足够的营养，就会闹饥荒，就非常容易消耗体内的蛋白质，水分等物质，看上去是减重，但实际上是在消耗你最珍贵的东西，消耗蛋白质等于肌肉的大量流失。

容易出现疲劳感，嗜睡现象，也会影响睡眠，当你恢复正常饮食以后你的体重立马会反弹回来，所以，晚上饿肚子减肥属于损害健康为代价的减肥，不建议采取这样的减肥方式进行减肥。个人觉得晚上饿肚子不能燃烧脂肪。还会造成减肥后的反弹，因为经常不吃晚饭，饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度。晚上饿肚子会影响自身的体质，降低基础代谢会变成易胖体质。

由于小肠具有理论上无限大的吸收面积，经胃排空进入小肠的食物可以进行最大限度消化，并快速吸收进入血液。所谓饿肚子就是指胃内食物完全被排空，也就是人们常说的“空腹”状态。容易出现疲劳感，嗜睡现象，也会影响睡眠，当你恢复正常饮食以后你的体重立马会反弹回来，所以，晚上饿肚子减肥属于损害健康为代价的减肥，不建议采取这样的减肥方式进行减肥。

因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们消耗掉。

问题一：晚上饿着肚子睡觉可以减肥吗？ 10分 节食减肥最伤身体，会损坏器官，包括大脑，会影响记忆力，思维能力下降，对你的学习和工作都没好处，由于胃处于饥饿状态，如果忍不住吃东西，会加速吸收，反而会增重。我去怎么又是你。。

问题二：饿着肚子睡觉好不好？ 人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。这个时候应该补充食物（也就是吃东西），如果这个时候不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元（来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程）。这个时候人会感觉饿过去了，反尔不饿了。 饿的话最直接的原因是血液血糖浓度降低，但是原因可能有好多种。 第一种：血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征（遗传）原因，一直会低于正常浓度，这样的结果是一直比较饿，吃东西到撑也不会觉得舒服，人比较虚弱，免疫力也不强，可能经常生病，而且没有力气。（去做血检） 第二种：是消化道功能不好，小肠和胃等消化器官不能正常工作的话，就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质，从而导致血糖浓度一直不高，很容易饿，刚吃完饭不久就饿了。（去做肠胃检查，甚至包括口腔，食道，胆，等等） 第三种：还有可能是甲状腺激素分泌比较多造成的，会很瘦弱，而且脾气暴躁（俗称甲亢，建议去医院测试甲状腺）。 第四种：如果饿起来会受不了，是“烦心的饿”，有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应，来分解肝糖元来维持正常的活动能量，于是继续消耗血液中不多的糖元，造成越来越重的生理反应。（饿，烦心的饿）。[建议去检查肝胆功能，胆的作用也很大，即使肝功能正常，胆功能不正常的话，脂肪也不能正常的转化成能量物质，也会导致相同的后果，但是人会发胖，吃不了油腻的东西] 第五种：有可能是肾的问题，营养物质都要经过肾的过滤，肾出了问题的话营养物质就不能正常进入血液循环。导致机体一直处于营养不量的状态，对外表现为饿。（建议检查肾功能，肾小管和 filter,有可能导致糖尿病。人会比较瘦弱，皮肤不好，有红疹等，尿液颜色不正常） 第六种： 有可能是上述的几种原因的综合表现。人是很精密高级的仪器，往往在比较小的损害的时候，它能靠自身的生理反应来调节，来提示。所以当你感觉很不舒适的时候，身体机能已经下降了比较多的程度了，所以有时候造成一种病症的原因往往是几种混杂在一起。 简单自己测试方法： 1：评价自己身体肥胖程度，如果肥胖，多半是第四或第六种 2：评价自己身体亢奋程度，如果亢奋，多半是第三或第六种 3：评价自己运动能力，如果可以做十分剧烈的运动，满头大汗的情况能持续进行中，则可排除肝胆问题。 4：评价自己的免疫能力，如果免疫力不强，很容易生病，多半是第一或第六种。 5：评价尿液颜色，**粘稠壮的话，多半是第五或第六种 6：排除其他可能，则多半是第二或第六种。 如果症状不是很明显，不是很严重，也能排除上述多数症状，有可能是轻微消化不良导致的。 如果是高强体力劳动者，则属于正常反应。 如果是青春期的话，建议少上点网，多参加些课外活动，别挑食。 如果只是最近才出现这样的问题，则关注下周边改变的东西。包括自身新习惯，新仪器，新家具，和病患接触史，气候等等。

问题三：饿着肚子睡觉有什么好处和坏处 30分 会导致睡眠不好,虽能减肥但对胃不好,你可以吃七分饱,既对身体好,又不会长肉，因为胃黏膜是覆盖在胃全部内表面的一层组织，含有不同的分泌腺体，是一个复杂的分泌器官，但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2-3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。

问题四：晚上饿着肚子睡觉 好不好 如果你饿着肚子 当你身体的能量不够用的时候就会消耗你自身的热量也就是脂肪 但是不要长期这样 偶尔一次可以 长期这样对胃的健康有所影响 对人是不好的 实在想减肥的话 可是选择少吃些菜和主食 吃一些有营养而不发胖的食物

问题五：晚上饿着肚子睡觉好吗 饿着肚子睡觉有什么危害 没什么太大危害。睡觉时人体的脏器都会进入休眠期，只要不是已经饿了5个小时直接睡觉就不会对消化道产生影响。

问题六：晚上饿着肚子睡觉好吗 晚上少进食对身体没有不好的影响 偶尔饿肚子也没事 但是长期的话 对胃是有影响的 而且还会影响睡眠 少吃就行 不要长期饿着 祝你健康

问题七：早上饿着肚子对身体好吗？ 你好早上饿着肚子对身体是不好的，它有一下几点危害。 1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 \3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

问题八：晚上饿着肚子睡觉对身体有什么危害 饿着肚子睡觉肯定会影响你的睡眠,貌似没什么好处,只能说饿着对身体没什么太大影响,只要能受的了。