中国男子举重队员，谁的身材最健美，腹肌最棒！

廖辉！是举重队中形态最好的，可以和健美运动员有一拼！但是力量运动员和健美运动员是有很大的区别的，因为他们的训练方法和训练目的都有很大的区别，举重是练绝对力量，健身是练型。做的重量和次数也是有很大区别的！

大家对于军人都存在着什么样的印象？如果说有个专门针对想嫁给军人的人，开设一间相亲俱乐部你会想去吗？在日本就有一间专门针对想嫁给「自卫队员」所推出的相亲婚活公司，招收的男性会员限定于18～39岁的「自卫队员」才能参加，也为了吸引女孩们多认识这些自卫队的肌肉 ，因此特别举办了一场「自卫队健美比赛」，让自卫队 们都有机会，可展现出自己锻炼已久的身材，是不是非常让人流口水呢？

自卫队的 们，连敬礼都很帅！ ©ライブドアニュース 看看这帅气结实的肌肉！ ©ライブドアニュース 自卫队健美比赛

这间自卫队プレミアムクラブ婚活公司，强调俱乐部内有免费的联合健身训练课程，再由专业的教练管理期间的饮食及训练项目，让原本在陆、海、空服役的自卫官们，都能将身材锻炼得更好，并能更有机会认识许多适婚的女孩，这间プレミアムクラブ于2017年的时候所举办的自卫队健美比赛，当时是由地面自卫队员Mori Kokuei获得第一名头衔。

获得第一名的地面自卫队员Mori Kokuei ©ライブドアニュース 4个基础训练动作

看完日本自卫队プレミアムクラブ的介绍之后，相信各位男儿们，一定都非常的羡慕这些日本自卫队员们的身材吧！其实我们也可以由一些简单的训练动作，在平常健身的时候加强锻炼自己的肌肉与腹部核心，我们将用4个基础动作教大家，也能锻炼出自卫队般的身材。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）

瑜伽个人简历

　姓名：

　性别：

　年龄：

　身高：

　学历：

　工作年限：

　居住区域：

　户口所在地：

　求职意向

　期望从事职业：

　健身教练|瘦身顾问

　期望月薪：面议

　工作经历

　2002年加入北京航空航天大学健美协会

　2003年开始在北京王严健身健美俱乐部健身，主攻器械无氧运动（王严健身房曾连续多年获得北京健美锦标赛团体冠军）

　2005年负责组织北京航空航天大学第三届健美健身大赛

　2006年7月成都—拉萨川藏南线（2280km）自行车骑行，为期31天

　2006年拜师王严（国家级健美裁判员和资深教练员），学习健身健美知识和技巧

　2007年开始在王严健身俱乐部兼职健身教练，教授健身知识，训练器械运动

　2007年开始担任北京航空航天大学健美队队长，率领健美队参加各项比赛和表演活动

　2007年6月，获得第五届北京市大学生健美健身大赛男子60公斤级冠军

　2007年6月，获得第五届北京市大学生健美健身大赛男子健身先生a组第四名

　2007年6月，率领北航健美队获得第五届北京市大学生健美健身大赛团体亚军

　2007年6月，获得“康体亿佰”杯北京市健美锦标赛男子60公斤级季军

　2007年10月，获得“健美协会”杯第25届北京市健美冠军赛男子60公斤级第五名

　2008年10月，获得第26届北京市健美冠军赛男子60公斤级优秀奖

　2008年12月，获得“特鲁斯杯”北京市第六届大学生健美健身大赛男子健美60公斤级亚军

　教育经历

　北京航空航天大学自动化科学与电气工程学院计算机仿真专业硕士20069—20091

　北京航空航天大学自动化科学与电气工程学院自动化专业学士20029—20067

　自我描述

　—为人随和，乐观向上，吃苦耐劳

　—爱好运动，身体健壮，做事有毅力，时刻活力充沛

　—身体线条佳，力量和耐力佳

　—长达8年的器械无氧锻炼经验，多次参加健美健身比赛并获奖，拥有丰富的肌肉塑形、营养学知识和器械运动技巧

　—工作作风严谨，具备较强的团队协作，协调组织和解决问题的能力

　—同性勿扰，谢谢

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