女生在健身房里如何塑身减肥？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

四、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。具体要进行哪些和怎样的有氧运动，可以询问健康门的教练。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

1米55的微胖女生穿衣搭配

1米55的微胖女生穿衣搭配，这种颜色在视觉上是非常具有冲击力的，很多人都不知道如何进行服装搭配，过时的搭配都已经out啦，明艳艳的人比花娇，了解1米55的微胖女生穿衣搭配时尚搭配！

1米55的微胖女生穿衣搭配1

蕾丝打底+毛衣+蛋糕裙

微胖的女性都有着一点软萌的肉感，个子155cm的你可以试着蕾丝打底+毛衣+蛋糕裙搭配尽看起来很好哦，蕾丝打底的加入，肯定是微胖女性造型设计上的加分点，运用不蓬松的蛋糕丝绒裙搭配，太漂亮了，潮流度也照着提升许多呢，轻轻松松表现出微胖女性的软萌直爽感。

T-shirt+烟管裤+拼接两件套外套

T-shirt+烟管裤+拼接两件套外套搭配，令个子155cm的微胖女性看上去酷帅洒脱的样子，时尚又有型，十分有参考价值，即便微胖都要胖得精致时尚，软萌当中又透露着优雅感，气质简洁干净，简直就是微胖女性的穿搭标杆，照着穿，一起做自信的女人。

毛衣+直筒裤

毛衣+直筒裤的这套搭配，运用提升腰线来突显更显高的身高，看上去非常简单休闲的穿搭，但却十分精妙地把个子155cm的微胖女性实现了显高显瘦的作用，轻轻松松变成日常的吸睛精致女人，美出新高度是没什么问题的，看了这套穿搭有穿搭启发了没有？

针织打底+打底裤+中长款棉服

经典的黑灰搭配，所有人都适合使用的搭配技巧，即便个子155cm，身型微胖的你也可以轻轻松松地搭出潮流范，针织打底+打底裤+中长款棉服搭配，属于十分好搭又日常的造型设计，时尚还看起来不古板，更增加一丝丝休闲感，快跟着一起让自个fashion起来吧！

毛衣+针织半身裙+皮衣夹克

个子155cm的微胖女性应当运用穿搭来充分发挥自己的特点，毛衣+针织半身裙+皮衣夹克搭配，软萌感与女人气质都有了，一下子搭出潮流范，总体显瘦又显高，冬天这样穿，肯定给打100分啦，潮流十足，又十分有少女的气质感，肯定打动许多人的目光呢。

针织裙+格子外套

含有气质感的微胖穿搭技巧，针织裙+格子外套搭配，如何看也不像是155cm的身高吧，活力的色调使你整个look看上去元气满满，时尚又温暖的穿搭，微胖女性也轻轻松松hold住呢，这样穿才可以突显肉肉的软萌感啊~十分漂亮呢，自个最完美的一面也呈现了出来！

1米55的微胖女生穿衣搭配2

上半身偏胖女生穿衣打扮注意什么

1、泡泡袖衣服

首先来说，想要穿出少女感十足的搭配，那么这款泡泡袖款式绝对是首先的搭配，特别是对于那些身材瘦小的女生来说，穿上泡泡袖的衣服自带一种甜美又可爱的时尚风，看着都萌萌哒，很招人喜欢。但是这款明明可爱到爆炸的衣服却对上半身偏的女生来说却不怎么友好，不仅会暴露上身的缺陷，而且还会显得整个人会很胖。

穿搭建议：我们可以适当考虑选择V领的上衣或者连衣裙。因为V领的设计在修饰脸型的同时，还能提升身形的线条，无论你怎么穿都显好看，而且从视觉效果上看会更显高哦！

2、避免装饰太多的服饰

特别是在夏季，很多女生为了追求时尚潮流，凡是和时尚元素带点边的服饰，都会统统拿下。可是你们知不知道，再搭配过多元素的服饰会降低你的整体衣品，而过于花哨的穿扮还会让你显得更加俗气还很臃肿。特别是那些上半身偏胖的女生来说，这种效果最明显不错了。

穿搭指南：我们可以尽量去选择一些假两件设计的`连衣裙，遮肉显瘦地效果超好。或者选择搭配宽松的衬衣和T恤，搭配一件适合自己的九分修身裤，上宽下窄的穿衣法更能彰显你黄金身材的比例，显瘦效果也是不错的。

3、避免紧身款式的衣服

夏季从来不缺显瘦的服饰，在过去的一段时间里，紧身款式的服装异常的火爆，紧身衣服显瘦地效果也是相当不错的，因此受到很多健美女生的喜爱。可是这么好衣服却对上半身偏胖的妹子来说很不友好，穿上它只会暴露我们更多的缺陷，让自己只会变得更佳的尴尬。

穿搭指南：我们可以尽量选择一些娃娃裙或者比较宽松的连衣裙来搭配，即可以有效地巧遮腰部上的肉肉，而且看起来则会更佳显瘦。相对于娃娃裙的减龄效果特别好，出门后可以搭配上一双小白鞋，更显时尚风格。

健身私教计划中级跟练练背篇

女生健身私教计划中级跟练版『练青篇」

中级练背训练计划

①练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或划船机热身二选一

或

划船机热身

·5-10min划船

·充分热身达到微微出汗

划船机或跑步机热身二选一

中级练背训练计划

②练前拉伸上肢

单手扶墙拉伸

·身体站在离墙半臂距离

·一侧小臂支撑向后倾

·保持30秒

+三角肌拉伸

·身体直立一侧手臂抬起平行

·向另一侧手臂身体方向按压

·保持30秒

中级练背训练计划

③练前激活背部

俯身A字伸展

·屈髋双手垂直地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

·循环2组每组16次

+俯身T字伸展

·屈髋俯身双臂伸直于身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

·循环2组每组16次

中级练背训练计划

④正式背部训练

宽距高位下拉

·正握抓好横杆距离超过肩宽

·呼气下拉收缩肩胛

·循环4组每组16次

+

坐姿划船

·屈身背部挺直像后拉动把手

·背部收缩身躯保持稳定

·循环4组每组16次

+

站姿旋转划船

·双臂下垂肩胛收缩肘贴紧身体

·转动手腕让两手腕朝上

·循环4组每组16次

中级练背训练计划

④正式背部训练

左侧单侧哑铃划船

·一条腿跪在登上背部发力

·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部

·循环4组每组16次

+

右侧单侧哑铃划船

·一条腿跪在登上背部发力

·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部

·循环4组每组16次

+

弹力带俯身划船

·俯身双手踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂提起收缩背部

·循环4组每组16次

中级练背训练计划

⑤结束放松上肢

坐姿体前屈

·双腿伸直保持身体平衡

·呼气身体前屈手抓脚腕

·保持30秒

+

扩胸伸展

·站姿双手打开平行

·感受胸部及肩前束拉伸

·保持30秒

一切以舒适，安全为标准。题主其实不用想那么多，既然去练就别在意别人的眼光啦。身材不fit，穿得再pro也撑不起衣服。不如先坚持半年，身材也变fit了，再好好买几身pro的装备。因为总会有人是为了买装备而运动（我以前就是）。女生我下面详细讲。男生就尽量选快干材质的，棉的尽量就少买，汗湿了，自己穿的难受且不美观。鞋子一定要买好的，记住训练鞋和跑步鞋不一样，不要穿着跑步鞋来举铁。再健身房还看到有人穿凉拖来，真是倒吸一口气。健身手套必备。还有不管男生女生健身时带条毛巾来，用完每个器械把汗水擦下~ 我觉得国内健身房在这方面是有待改善的，国外健身房，就算是学校里的，都会在每一类器械附近按一个抽纸和清洁喷雾（gel），大家用完都会自觉清洗下。希望国内健身房也能赶紧提倡起来。ps，加一条，男生锻炼的时候能不能别把上衣脱了，真的不太好。

女生篇：

知道女生就算是运动也要穿的美美的。但是别穿着牛仔短裤啊，裙子啊，奇奇怪怪的衣服来健身房。什么样的场合穿什么样的衣服，你以为你穿这样很美。但是来健身房就不合适。运动衣搭配好了，穿上也美美的。一般推荐的运动品牌，nikead，我不是很喜欢。虽然刚开始健身时买了几件nike的，但是我觉得穿着不舒服。直到我遇见我gap后，再也没有买过nike的衣服。我一定要推荐你们买买gap的运动系列。比nike舒服多了，价格也比nike便宜，而且比nike好看（不会把logo做的那么显眼，好讨厌nike的大钩钩）。至于gap家的sports bra就别买了。剩下的都可以买。我再推荐一个牌子吧，Lorna Jane，澳大利亚的牌子。衣服是很有小心机的性感，穿着也比较舒服，价格跟lululemon差不多。缺点是只能从澳大利亚买，比较麻烦，有时候会收关税。我在她家官网上买了两件。

top

常见的top就是t shirt，运动bra，还有一种是带bra的top。tshirt就挑快干型的，我喜欢买颜色鲜艳的。运动bra以前有人推荐过，我就不多说了。在这说下带bra的top，这种类型的top一般做的比较fashion些，性感些。但是有点要注意，就是里面的bra，有些bra不是很适合自己的size，一定要试好再买。

这种是直接穿bra的，尺度再国内有点大，大部分女生都是加件tshirt在上面

可以bra外面加件特别的背心

把bra和外面的tank搭配好了也很美

bottom

短裤，非长裤（5，6，7，8分），长裤。我比较喜欢穿紧身的bottom，因为这样才好看~我不喜欢穿紧身长裤，觉得有点奇怪。短裤一般是两种，宽松类的和紧身类的。没有什么偏好，主要看你上身怎么穿什么top，再选择。

手套

好重要。我有两双，一双是迪卡侬的，一双是harbinger的。迪卡侬的那双大小刚合适，有xs的，唯一不足的是手掌附近的海绵太薄（因为便宜）。harbinger的手掌做的好，就是买的s码的，还是大很多，且手套的手指有点长，我的手握起来的时候会顶着我。求女生手套推荐，不想买nike的，我觉得好丑。

剩下就是搭配的了，买鞋子或者衣服的时候尽量买你有的衣服或者鞋子的颜色。比如说我，有双蓝桔相间的鞋子，我买的衣服基本上都是蓝色或者橘色。还有双黑粉相间的，除了黑色粉色，还可以搭绿色啊，蓝色啊。

top是带bra的，裤子是深蓝色，鞋子是浅蓝色，旁边的手套也是蓝色的。top是Lorna jane（心机小性感）。bottom：gap。手套：harbinger

这身主要是蓝色，粉色，黑色。top：gap，short：nike

这身是绿色，粉色，黑色。top：gap。short：gap。旁边的毛巾和水壶也是绿色的~

top是nike的，bottom是gap的，手套迪卡侬。臂套，top，裤子都是橘色的。bra，手套，鞋子都是粉色的

橘色系。top是Lorna Jane的（小性感），bottom是gap

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

其实不管男女走职业运动这条路都是挺难的，女性走这条路的好处可能就在于能实现她们自己的梦想，然后能一直坚持自己喜欢的事吧。

1、有机会实现自己的梦想

职业体育这条路很难走，所以才会有那么多人中途就放弃了，让自己之前的努力都前功尽弃了。但是如果能一直走下去，那么她们就有机会现在最高的舞台上为国争光，这是每一个体育人，或者说每一个热爱体育的人的最高荣耀。虽然这条路很残酷，毕竟真正能拿到荣誉，被大家所认可的就只有那么几个。

2、走职业体育其实路很广

可能对于职业体育人来说，他们的职业生涯就那么几年，但是如果你有过这样的经历，走过这些路，那么肯定你以后的路会比其他体育人要顺利得多。你也可以凭借这样的身份，去找更好的工作。

3、有发光发热的可能

只要你的成绩够好，那么你也可以和明星一样，有光环，有代言，有商业价值，会让你一直的付出有更高的回报。所以如果你不进去这个圈子，就永远没可能，但是进入了就一切皆有可能。

4、能让每天都过得很刺激

其实体育行业更多的是一分耕耘一分收获吧，所以每天为自己喜欢的事情努力，应该回忆起来会很美好。

如果不是真的热爱这一份职业，还是尽量从小就不去接触，如果做了，就尽量做出成绩，因为走这条路会牺牲很多。

健美的读音是：jiàn měi。

健美的拼音是：jiàn měi。 词性是：形容词。 注音是：ㄐ一ㄢ_ㄇㄟˇ。 结构是：健(左右结构)美(上下结构)。

健美的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

健美jiànměi。(1)健康而漂亮;雄健而优美。

二、引证解释

⒈健康而美丽。引方志敏《可爱的中国》：“中国许多有名的崇山大岭，长江巨河，以及大小湖泊，岂不象征着我们母亲丰满坚实的肥肤上之健美的肉纹和肉窝？”崔左夫《钱塘风雨》：“在这阳光四溢的早晨，她显得非常年轻健美。”

三、国语词典

人的体格和体态健康而美丽。如：「她注重营养，又勤于运动，因此保持了健美的身材。」词语翻译英语healthyandbeautiful,todofitnessexercises,abbrfor德语Bodybuilding(Sport)_法语culturisme,éclatantdesanté

四、网络解释

健美健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（EugenSandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

关于健美的近义词

塑身健身锻炼

关于健美的反义词

枯槁

关于健美的单词

well-built

关于健美的成语

美人计健步如飞活龙鲜健雄深雅健美益求美鲜车健马美人香草美轮美奂

关于健美的词语

坚额健舌健步如飞雄深雅健活龙鲜健鲜车健马良金美玉身心健康美人计不敢掠美身轻体健

关于健美的造句

1、这只孔雀羽毛丰满，身躯健美，很讨人喜欢。

2、他那健美的体形是长期锻炼的结果。

3、百无聊赖时我会去健身班学习健美操。

4、果断健美女孩。健美不仅有助于健康，也有利于身材体形的美化。

5、现在已没有见了迪斯科、健美操就惊呼起来，仿佛逾闲荡检一般。

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健美的拼音：jiàn měi。

健美的知识扩展：

健美的基本释义：健康而优美。

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

健美的造句：

1、健美对我而言，并非锻炼腹肌或诉诸武力，而是召唤出自己的力量。

2、果断健美女孩。健美不仅有助于健康，也有利于身材体形的美化。

3、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。