在宿舍的学生有没有比较好的健身方式？

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材组团“花式”健身，这几名学生的肌肉都特别漂亮，他们增肌的方式就是寻找适合自己的方法健身。如今的青少年基本上都比较喜欢玩游戏，很多男生平时除了上课之外就窝在宿舍打游戏，或者和其他的朋友一起去吃饭喝酒。所以很多学生进入了大学之后都会迅速长胖，而且啤酒肚已经成为了年轻人的标配，这种现状让很多网友都觉得大学生已经失去了青春的样子。

但是这个宿舍的6名大学生则体现出了完全不一样的生活状态，这6名大学生都是非常标准的肌肉男，他们经常会在宿舍秀出自己的好身材。这6个男生平时不抽烟也不喝酒，他们甚至连碳酸饮料都不喝，因为他们只希望能够保持完美的身材。他们每天还在宿舍坚持健身，要么就是举哑铃，要么就是利用床铺多引体向上，每个人的身材状态不一样，所以他们健身的方式也是不一样的。

很多网友都很好奇为什么这几个男生都能保持这么完美的身材，对于这种问题这些男生表示每个人都有着适合自己的训练计划。可以说他们在健身这件事情上是非常专业的，因为他们每个人的训练方式都不同，而且在训练的过程中动作都做得很到位。

健过身的人都知道动作不到位的话不仅没有办法让身材变好，反而会出现一些过度伤害的现象。而且健身本身就很磨练意志，很多人坚持了几天以后就想放弃。可能这6个同学也经常会给彼此鼓劲儿，所以他们才能一直坚持下来，才能让如今的状态变得如此之好。所以大家如果想要增肌的话，也要找到适合自己的方式并且坚持下去，只有这样才能像这些学生一样拥有好身材。

运动健身似乎已经成为一种现代的时尚行为，很多年轻人，甚至中年人都在热衷于健身运动，一股健身热潮席卷中国。

对于上班族的人，他们总是抱怨自己的工作，总是说因为工作而导致自己没有时间可以去跑跑步，去健身房锻炼锻炼，还有一些肥胖者还抱怨减肥还得专门跑去健身房，太累了。其实对于这些人来讲，他们不是没时间，没地点可以健身，这是他们懒惰的借口，想要健身，就算在家里都能健身，早上早起一小时，晚上饭后一小时，哪会没时间。其实在家也是可以进行很多运动健身的，比如仰卧起坐，随便在你家客厅或者房间的地板上铺一个垫子就能做了，或者俯卧撑，而是同样，在哪个角落都能做。男生如果想练手臂肌肉，可以去买一些哑铃，随便你站在家里的哪个角落都能做，还能边做边看电视。对于女生来讲，很多女生喜欢练瑜伽，可是总觉得要去瑜伽房才能练，其实不用，在你的客厅铺上一块瑜伽垫，放上几首舒缓的音乐，就能开始练习起来了，这些运动都可以在家里做，从而达到增肌健身的作用，不用专门跑到健身房去运动。

只要你想要，其实随时随地都能运动，只不过是健身房器材比较全面，有教练指导课更加快速的增肌健身，在家中也是能够做一些运动来增肌健身，提高身体机能的，所以也就不要再以你的没时间，需要跑到健身房为借口来掩盖你的懒惰，在家里哪都可以运动健身的。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

胸肌：做俯卧撑

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。