随着健身意识的增加,锻炼健美身材的人真是越来越多。传统的健身方式仅仅是在户外做着简单的跑步,但是随着人们的健身水平越来越高,健身的动作也发展的越来越多了,不同的健身动作有着不同的效果,对不同的部位的肌肉也有着不同的促进效果。
但是你知道舞蹈也能够帮助健身吗?众所周知,舞蹈分很多种类,各有各的风格,各锻炼不同的重点侧重的部位。不同的舞蹈也是同样能够带能给人不同的健美身材,接下来,一起来了解一下吧。
爵士舞
爵士舞是街舞的一种,活力动感,充满了青春洋溢的感觉。这种舞蹈能让腿部的肌肉得到充分的锻炼,经常练习爵士舞,腿部乃至整个身体都容易得到全方面的锻炼。
2古典舞
有益于民族舞的热情,古典舞以含蓄优美,楚楚动人。古典舞对身体的软度有很高要求,舞蹈中也有很多下腰、劈叉的动作。经常练习古典舞,会很容易开韧带。古典舞主要锻炼关节、韧带、手部、手臂、腿部等。
3拉丁舞
拉丁舞是一种男女双人舞蹈,热情洋溢,动感大方。拉丁舞可以很有效的锻炼腹部及其腿部等部位,高强度的动作还有着促进肌肉生长的效果,经常练习拉丁舞你的身材会格外动感,你不会很瘦,但是一定会越来越性感。
4摩登舞
摩登舞是国际交际舞的一种,高贵美丽、优雅非凡。经常练习摩登舞,会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉,经常跳摩登舞,你会拥有线条充满力量、紧致的上半身。
5肚皮舞
肚皮舞起源于阿拉伯一带,用身体将肚皮以高频率舞出动感和美感。经常练习肚皮舞,你的腰部及腹部会得到有效锻炼。这种舞蹈非常适合减肥的人,你的腹部不会在舞蹈中变得紧致,肚腩也将完全消失!
6成人芭蕾舞
成人芭蕾舞改良自芭蕾舞,就算是没有从小就开始练习舞蹈,没有功底的成年人也能很好地掌握。成人芭蕾舞动作简单,跳这种舞蹈的主要目的是给身体塑形,主要锻炼的地方有腿部、脚部等等。喜欢芭蕾舞的朋友赶紧跳起来,这种舞蹈会让你气质非凡的。
以上就是6种可以健身的舞蹈,你想选择哪一个?利用舞蹈动作健身,不单能帮助你健身,同时还能拥有美丽的身体线条和气质。如果你对舞蹈有兴趣,同时也想健身的话,用舞蹈健身是个再合适不过的选择。
大学体育选课女生选健美操不好过,比较累人,还是有一定难度的。
健美操是在节奏感强的音乐伴奏下,采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动,从健美操兴起发展到现在只有短短的20多年时间,当前健美操存在着多种练习形式和流派。
历史
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。
古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。
这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
广场舞健美操好吗
广场舞健美操好吗,广场舞是一种适合各个年龄段的舞蹈,对人体身心健康都有好处,下面一起来看看跳广场舞的好处,广场舞消耗多少热量?跳广场舞是有氧运动吗,下面由我一一为你解答。
广场舞健美操好吗1
跳广场舞是有氧运动吗
跳广场舞是有氧运动,因为广场舞的运动轻度是相对较小的,一般是在有氧条件下进行的。
长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度,增加了每次呼吸时候的气体交换量,从而也保证了人们进行剧烈运动时,机体能够满足气体之间的相互交换需要;同时可以提高机体的水平,维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率,提高心率储备。
广场舞消耗多少热量
跳1个小时的广场舞消耗335大卡的热量。
广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,广场舞具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大妇女的喜爱。
初学广场舞先学什么
1、一般广场舞都是每8拍为一节,每一节中的动作大体一样,所以学习广场舞时,可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。
2、在学习时要先观察,边看边数节拍,较难一点的动作可以分工学习,先学脚的动作再学手的动作,最后合起来。
3、一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的,每组动作又是几个节拍编排的,动作一组一组的学,多听听音乐,找找节奏,步子一步一步的练习,弄明白脚下然后再配合手型。
4、初学者,可以把网络视频下载到电脑上,转换MPG格式用超级解霸3000循环截段播放,一个动作,一个组合的练习。
5、可以刻成光盘在DVD影碟机上观看,因为影碟机有慢放的功能,这等于分解教学和慢动作演示。
6、广场舞脚的移动很有规律。三步舞往往向左时先出右脚,向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走,或走横步。往前或后往往是走一字型(模特的猫步)。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。
7、跳舞前一定要先做预备动作:先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节,等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。
8、运动后一定要做一些放松的拍腿动作:拔腿抬高放松,由上而下轻拍(握空拳)双腿的两边,这样就很容易恢复疲劳。
9、跳舞时心情一定要放松,就像是好玩一样,而且贵在坚持,早上一个小时晚上一个半小时为宜,累了一定要休息。
10、舞曲一定要经常换,这样才会有好心情。因为舞是旧的,但歌曲是新的的话那心情就很不一样了。
广场舞健美操好吗2每到夜幕降临,主要在空地广场都会有广场舞的身影,广场舞是如今很流行的一种集体舞,可以锻炼人的身体,下面来详细了解一下吧!
广场舞是谁发明的
广场舞蹈历史悠久,源远流长。据艺术史学家考证,人类最早产生的艺术是舞蹈,而且广场舞又是舞之母。随着社会的不断进步和发展,广场文化作为一种社会文化现象,越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术,更呈方兴未艾之势。而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来,党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后,政府在县以上城市建立了许多文化广场。广场舞蹈悄然发生的大变化,广场舞从乡村走进城市,成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落,成为城市生活的亮点和风景线。
经常跳广场舞能让心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消除大脑疲劳和精神紧张,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退,提高人体的活动能力等良好的健身作用。
广场舞是怎么流行起来的
2005年开始的创文创卫活动,以及北京奥运会的全民健身活动,为广场舞的盛行提供了土壤,逐渐开始流行。
在这样官方和民间力量的共同作用下,“广场舞”以燎原之势迅速普及,规模越来越大、人数越来越多、连服装音乐动作等方面也越来越讲究。
对于中老年人来说,在退休以后仍渴望找到一种消遣方式或者发挥余热的途经。特别是老龄化严重的`城市中,大部分中老年人都缺乏如此的方式,而广场舞则提供了很好的机会。首先,广场舞是十分适合中老年人打发时间派遣寂寞的方式。其次,广场舞有锻炼身体的作用,在如今越来越注重老年人健康的环境下,很容易被大家接受。最后,广场舞是一个群体活动项目,可以让中老年人找到自己的同龄人,重新获得集体的归属感。
跳广场舞有什么好处可以塑造形体
广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习,能提高人体的协调能力,健壮身体各个部位的肌肉群,以及增强骨骼的密度,具有健美作用。
能够减肥
广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时,可以消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,从而达到减肥的效果。
缓解压力
在跳广场舞时,注意力集中到音乐和跳舞节奏上,之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘,而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。
具有健脑的作用
长期的跳广场舞,不断的对脑神经进行刺激,可以延缓记忆力减退,达到健脑的效果。
增强体质
广场舞对改善心肺功能,加速新陈代谢,促进消化等都有很好的作用,从而延缓衰老,提高人体免疫力,达到增强体质的效果。
强壮骨骼
经常跳广场舞可以强壮骨骼,预防骨质疏松症,帮助改善身型,帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。
调节血压
跳广场舞对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过跳广场舞,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
结交朋友的机会增多
广场舞是群体活动,可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友,认识新朋友的机会是大大的提高。
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