健身房的踏板课最有助于哪方面的锻炼？

　 健身房的踏板课最有助于腿部和臀部的锻炼。

　　踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使动作更灵活、更轻盈。

　 对腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　

适合在室内做的运动

适合在室内做的运动有哪些呢？相信很多人都会因为下雨而无法在户外运动，下面我来告诉大家有哪些运动适合在室内做的运动的。实际效果十分非常好，下边就要我们一起了解一下房间内能做的有氧运动运动有哪些吧。

适合在室内做的运动1

1、健身操

健身操也是能在房间内自己做，能够 买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗315卡路里的发热量，并且比别的有氧运动减肥更快奏效。

2、踏步机

在房间内也可以有氧运动减肥，踏步机便是之中最时兴的室内有氧运动健身，运动强度也不是非常大，但每钟头却能耗费325卡路里的发热量呢!假如家中没有踏步机，用一个轻型木结构的小箱子，或者杂志期刊堆成，左右地爬行也是有这一实际效果哦，但要安全提示。

3、室内自行车

单车能够 说成我们生活起居中十分普遍的一种交通方式，但做为减肥瘦身与运动健身的有氧运动减肥，近些年也是遭受大伙儿的热捧。骑单车的益处是，健身运动的级别与力度支撑力很大，能够 自身调整。比如轻轻松松的渐渐地骑自行车，能耗费210卡路里;速率加速，抗压强度增加得话，能量消耗量达到420卡路里，能提高2倍呢!并且平常做为代步出行的专用工具，随时随地健身运动起来也是超便捷的。

4、跳蝇

跳蝇针对我们每一个人而言是最了解但是了，基本上任何人都玩过，但是你清楚吗，跳蝇的运动强度非常高哦，假如以每一个钟头计算出来得话，跳蝇能耗费525卡路里的发热量。

假如担忧外面空气指数不太好，那麼，就可以在家里开展所述的几类锻练，这种锻练方法不需要很大的场所，因此要是在家里有那麼一块地区就可以开展。可是这种健身运动也是有氧运动减肥，要是坚持锻炼，就可以具有非常好的减肥瘦身功效。

适合在室内做的'运动2

爬楼

爬楼能够 说成一项简单易行的有氧运动减肥。

在爬楼的情况下，由于人体要附加摆脱重力做功，因此会耗费非常多的动能。爬楼梯耗费的动能比跑步要多50%以上，比静座的卡路里消耗也是要高达10倍。例如一个休重60Kg的人，爬楼梯10分钟，大概就能耗费100大卡的发热量。可是，不可以光上楼梯不下楼梯吧，下楼梯是否就不太耗费发热量呢自然，下楼梯的卡路里消耗要少些，可是也和徒步的耗能旗鼓相当。因此综合性来讲，上下楼梯的耗能还是略多于跑步。

脚踏板

也许您感觉在室内楼梯上跑来跑去还是很不方便，那麼何不买了脚踏板，那样就相当于把室内楼梯搬来到家中。能够 运用这一脚踏板做些最基本的姿势。

第一种是应对脚踏板，左腿踩上脚踏板，右腿踩上脚踏板，随后左腿下脚踏板，再右腿下脚踏板。这般做十多分钟后，换右腿先踩上脚踏板，其他的姿势跟刚刚基本上一样，便是上下反过来。随后再上下互换，持续做10-20分钟。

第二种是立在脚踏板左边，右腿先踩上脚踏板，随后左腿踩上脚踏板，左腿踩住脚踏板，再右腿踩住脚踏板。做十多分钟后转到脚踏板右边，上下互换反复前边的姿势。这般往复式，持续10-20分钟。

爬楼、开展脚踏板健身运动，全是无须到户外开展的有氧运动减肥，假如不方便到户外运动了，何不就试一试所述的运动方式，也是能够 具有非常好的锻练功效的，瘦身效果也很好哦!除开这两种健身运动，在房间内还能够跳蝇、弓步下蹲等，这也是有氧运动减肥，也是能够 挑选的哦!

有氧踏板操基本知识

　有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

　踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的`舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

　安全系数怎样

　有些健身者可能会担心，运动时脚下有这样一个器械，是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动，运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

　专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

　选择踏板的高度

　踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%——90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

　踏板操的音乐选择

　通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　几种踏板操的步法

　基本步(Basic)

　开始位置：站在踏板前方的中心处。

　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　V字步(V-Step)

　开始位置：踏板前方的中心处。

　简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　上板点、下板点(Uptapdowntap)

　开始位置：双手叉腰，面向踏板。

　动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　注意：上、下时需换脚。

　旋转步(Turnstep)

　开始位置：在板的前方，面向一边。

　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　Z字步(Z-step)开始位置：站在板前的中心。

　简单说明：形如字母Z的基本步的变形步。

　动作要领：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

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