有氧健身操有哪些主要分类

竞技健美操

观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　　http://ladyqqcom/a/20060323/000082htm

　　这里有视频，你可以参考。

　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以“消灭”身上的多余脂肪。初学者跳30分钟，能消耗106千卡路里热量，相当于慢跑35千米。此外，这项运动还能促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力，改善平衡能力和身体的灵活性。难怪，萧亚轩等女明星都是其忠实拥趸。

　　跳有氧舞并不一定要去舞蹈教室，在家也能进行，还可以配合年龄编舞，有较大的自由度。选一些喜欢且节奏不太快的曲子跳跳看吧，流汗之后连心情都会开朗许多哦。

　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。

　　保持苗条跳法：配合音乐反复地轻轻跳跃，数1、2抬高膝盖，数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　赶走脂肪跳法：配合音乐原地踏步，数1、2单脚屈膝，膝盖举向相反侧的胸口，手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头，数3、4还原；换脚跳。

　　选择你的有氧舞风格

　　有氧舞蹈之拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格，如爵士舞风格的有氧舞蹈（JAZZ AEROBICS）；后来又出现了萨尔萨有氧舞（SALSA AEROBICS），融合了诸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精华，节奏较快。这些有氧舞的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　拉丁有氧舞自由随意、热情奔放、节奏感强。锻炼的侧重点在于腰部和髋部，同时使大腿内侧得到充分运动。另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中获得享受，要求100%的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿

　　提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋，全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　有氧舞蹈之方克、街舞风格

　　方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，带有自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变；音乐欢快，令人产生跃跃欲跳的感觉。这一类舞蹈有明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，不仅具有更多的趣味性，还可以达到提高协调性，增强心肺功能乃至减肥瘦身的效果。因为舞罢能使人精神愉悦，因此颇受年轻人的欢迎。喜欢舞蹈的你不妨敞开心扉，一起来High一下。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腿部

　　提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力，追求与众不同的感觉。

　　有氧舞蹈之搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作糅合在一起，配合强劲的音乐，是一种风格独特的有氧健身操。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且每个动作迅猛、有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　由于搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持均衡爆发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过任何健身方式。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

　　有氧舞蹈之马华健身操

　　按照“马华健身”系统编排的健身操，每节授课都在15小时以上，这样不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，获得更多乐趣。此外，根据国人特征设计的修长健美法，适度扩展关节、拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

　　提示：起舞时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，那样会达到更好的瘦身效果。