秋季健身会有哪些好处呢？

夏季到了尾声，天气逐渐转凉，又一年秋季即将到来。对于健身爱好者来说，秋季是最为重要的健身季节，有种说法是：“秋季不健身，一年全白练”。那么，为什么秋季对健身爱好者来说那么重要，秋季健身对我们又有哪些好处呢？

一，少感冒

秋天到了，气温逐渐变凉，人体由“暖态“过渡到”冷态“，难免比平常更容易招风感冒。尤其是体制弱的人，一到秋季，每天不是鼻塞就是流涕。在日常生活中，健身运动可以帮助我们提高机体的免疫力，减少外界细菌对我们机体的伤害；同时，健身还可以帮助我们抵御严寒，使得气温的变化不至于给我们的机体带来太大的考验。所以说，秋季健身对我们每个人都是非常必要的。

2，睡眠好

秋季的昼夜温差大，而且夜间往往会有一个气温骤降的过程，这对于已经适应了炎热夜晚的我们来说，无疑是一份考验；你会发现晚上难以快速入眠，即使睡着了，梦也多，而且容易夜醒，这是因为我们的机体不能够适应这种气温变化。秋季健身的好处，在于它能够更快的让我们入眠，而且它还能够有效的促进我们的睡眠质量。

3，有食欲

通过每日的健身运动，我们的机体需要消耗比以往更多的能量，食欲也会大增。不过也要注意，美食虽好，可不要贪多哦！只有科学合理的饮食，才能更好的促进我们肌肉的生长。

4，精神好

常言道，人类的健康无非可以分成两种，一种是身体的健康，还有一种是精神的健康。

通过我们每天积极的健身，我们身体的每一个细胞都会处在健康良好的状态当中，我们的精神状态自然也会有所改善。正如美国著名的健身狂人施瓦辛格，今年已经70多岁了，依然非常有活力。

5，疏通血管

人人都说秋季冷，秋季的冷比冬季差不了几分。冬季是冷在皮上。而秋季是冷在血管里，冷在骨子里。

秋季是健身的好季节，更是预防各种身体毛病的重要季节。天气寒冷，血管的收缩度也要大过春夏冬。秋季健身，可以帮助我们软化血管，活化血液，促进身体内的新陈代谢，进而能够使我们的身体更健康，更有活力。

6，减肥

当然，秋季健身最为重要，也是所有的健身爱好者们最看重的作用就是减肥了。过度的肥胖不仅会使我们的身体走形，影响美观，而且还会增加我们的心肺负担，使我们的身体出现各种各样的毛病。

总的来说，秋季是一个健身的好季节；果子熟了是林园主的收成，而健美的肌肉和健康的身体是我们健身爱好者们的收成。曾经有位健身达人说：秋天到了，如果你想拥有一个好的身体，如果你不想成为别人眼中的胖子，那就去健身吧！

　马上就要入秋了，那么大家知道秋季适宜做哪些运动吗？下面我为大家介绍秋季适宜做哪些运动，希望能帮到大家！

秋季适宜做哪些运动 篇1

　一、散步

　这可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步时，腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。

　散步还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于放松精神，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。有医学专家认为，临睡前进行一次30分钟的快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。

　散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度：中速以上的快步运动收效明显。快步走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，并能较好地促进腿部血液循环。快步走可模拟竞走步态，步幅可自行掌握，以不过分吃力为限，步频不能小于每分钟140步。

　步行应在饭后40分钟后进行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜。步行以每天60分钟以上为宜，最好天天坚持。

　二、慢跑

　经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排出，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

　慢跑若以锻炼为目的，每次量最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。

　三、骑车

　骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率。

　有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

　有一种单脚骑车锻炼法很特别，双脚交替蹬车，左脚蹬时右脚不用力，右脚蹬时左脚不用力，一单脚带动自行车前行。每次单脚蹬车30至50下。在顶风或上坡时这样的锻炼效果最佳。

　四、倒走

　这种一反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉，使血液循环和肌体处于平衡状态，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。但做这项运动时，着装和鞋都与慢跑或散步时相似，一定要选择安全的场地，地面要平整宽阔，最好没有车辆和行人，初练者一定要慢行。

　五、登山

　秋天是登山的黄金季节，作为一种体育锻炼，登高的保健作用是肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。秋日登山还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　登山作为健身运动，不同于竞技运动，每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。以上山为例，如果为增强耐力，可采用小步幅、中频率上行，配合深呼吸；如果为增加腿部力量，可采用中、大步幅，间歇性中速上行，走一段就歇一会儿。如果要加强速度素质，特别是年轻人，可采用中步幅、高频率、间歇跑，还可以在保证安全的前提下，伴随行走，根据个人需要进行平衡能力、协调性等素质的锻炼。

　登山宜结伴而行，穿防滑纹理的软底胶鞋。登山前要做好热身运动，包括全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、抻拉、放松，使心脏、关节、肌肉等进入运动状态。

　在上山时注意由慢开始，根据体力、心率等情况，阶段性地或加快或减慢，不时变换上山的速度，以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢，可自己摸着手腕内侧，数每分钟脉搏跳动的次数。下山前和途中应特别注意腿部肌肉按摩，做到步伐稳，并控制速度。下山后还不能忽视整理、放松运动，将紧张的关节肌肉、韧带适当抻拉、放松，心跳恢复正常，汗液散退。登山适当出汗有利于体内、体表的污物排出。

秋季适宜做哪些运动 篇2

　1、跳舞

　秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　2、慢跑

　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　3、转呼啦圈

　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　4、饭后快步走

　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

　注意：

　1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握è。

　3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

　在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

秋季适宜做哪些运动 篇3

　●爬山：加强心、肺功能

　适合人群：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)

　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　●慢跑：增加能量消耗

　适合人群：中年人(亚健康者更为有效)

　慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

　●自行车运动：改善肥胖

　适合人群：不限制人群，但老年人骑行时长不要超过30分钟

　在空气清净的地方骑行能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，实验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　●冷水浴：增强免疫力

　适合人群：无疾病、身体状况正常的人群

　冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此因秋天气候时冷时热，早、午、晚温差，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

　注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时般出汗较，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

　做好准备，防止拉伤。对于任何一运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，是比较危险的。

1、秋季比较干燥，所以我们应该以清淡的食物为主，不要吃一些过于油腻的食物，如烧烤、肥肉等都应当少吃，多吃一些像菠菜、油菜等的绿色蔬菜，不但能控制食物的油腻还能补充身体缺乏的维生素，此时应当以这些清淡的食物为主。

2、秋季可以多喝一些养身的粥类，粥类本身就是非常养身的食物，而我们用桂圆、莲子、百合等熬成小米粥，不但可以去火，营养价值也是非常丰富，是秋季饮食非常好的食品。

3、秋季饮食还要多吃润肺的食物。如银耳、木耳、猪肺、豆浆等等，都是润肺的好食物。

4、秋天很多的水果都已经收获，水果有利于美容，还有利于更好地补充人体所需的维生素，是佳品，而秋季吃水果的话可以以苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、山楂等为主，这些水果在秋季比较常见，也是养生的佳品。

5、秋天适合于收敛季节。锻炼注意不要过度。每天锻炼仰卧起坐，和俯卧撑，跑步或单车就可以满足一天锻炼的需要。

秋天健身应该休注意些什么问题？      

       及时补水防止秋燥

　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　做好准备防止拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　循序渐进切忌过猛

　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　晨起锻炼不能空腹

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　晨跑锻炼不宜路边

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　锻炼同时保证睡眠

　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

　　调整饮食增强体力

　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

在秋季六节气置身于秋阳之下进行健身运动，与大自然融为一体，既祛病延年，又陶冶了情操。在这一年中进行健身运动的大好时节里，请抓住这个难得的健心身、益寿年的金色之秋吧。

秋季时节天气凉爽、气候宜人，为户外进行健身运动提供了良好的外部环境。在这个时节里进行，特别是耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气侯的能力。适量的健身运动，呼吸新鲜空气，可使肺气充足，增强肺的“吐故纳新”能力，提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力，使呼吸肌活动增强，增加肺通气量和摄氧量，从而增强呼吸系统防病抗病的能力，减少秋季呼吸道疾病的发生。这不仅对秋季养生保健有重要意义，也为即将来临的冬季保健打下基础。

经常进行健身运动的益处之一，是改善人体的心理健康状况，减轻轻度乃至中度的情绪沮丧的好办法。研究证实，心情压抑者通过体育锻炼，不仅可以提高大脑对挫折的承受能力，而且能放松肌体，消除紧张、焦虑的心情，增强自信心。

秋季六节气进行健身运动，有助于消除或减轻“秋思”的忧郁症状，使人精力充沛地进入冬季。