老人健身和不健身的区别图片

“当你老了，头发花白，睡意沉沉……”你有没有想过，自己老了以后会是什么样子？是白发苍苍、身形佝偻，每天只能依靠一根拐杖出门遛遛；还是活力十足、神采奕奕，像个老顽童一般每天游山玩水看世界？

同样是67岁的老人，外观上却有着强烈的距离感！健身和不健身，简直就是两种人生！

仿佛让人一下子看到了自己的未来，但你的未来会是哪种，还得看你现在的选择！

同样的年纪，一个是圆滚滚的啤酒肚，另一个却有着轮廓分明的腹肌和人鱼线！

这位叫叶问的女士，健身已经20年了。如果我告诉你她已经50岁了，你敢相信吗？

再上一张泳装照

范伟54岁，刘德华55岁，比范伟还大一岁，可是从外表上来看，你觉得谁的年纪更大呢？

常被拿来对比的林志颖和郭德纲就不用多说了吧？相同年龄却有着截然不同的气质和颜值。

林志颖保持年轻的方式其实很简单，那就是运动！

你敢相信这是一对货真价实的双胞胎兄弟吗？

80岁的王德顺大爷和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比，精神面貌完全不一样！

同样74岁，一个是医院常客，一个是健身房常客；一个靠氧气安享晚年，一个做超级网红开创新事业。没有对比就没有伤害！

别说自己太忙，品叔给你算笔账

一年仅需不到9天的时间，就能让你拥有一个健康的身体！你还要继续找借口吗？

美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员的一项研究表明：中年健身不仅不晚，而且刚好。这项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，端粒越长，寿命越长，也更不容易衰老。运动的人明显端粒缩短风险低。

所以，过了40岁，就更应该去健身，在延展你生命的“宽度”的同时，更能延长你生命的长度！既然中年都更应该去健身，那么正值壮年的你又有什么理由不去锻炼身体呢？

该文章分为两个部分：第一部分介绍健身得原因；第二部分介绍怎么健身,附赠一套由我推荐给大家的比较通用的健身计划。

健身的原因是什么？

（一）健身使人具有健美的体型，姿态端正

健身可使关节稳定，灵活性提高，使肌肉显得更加健壮、结实，可以使体型匀称，线条流畅，肌肉富有弹性，体态优美，动作协调。

（二）健身使体能获得全面发展

体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）和基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越等），健身过程中两者互相促进，共同发展，从而使人体机能全面发展。

（三）健身提高内脏器官系统的机能

健身对于人体的直接作用是物质能量的消耗。有机体为了满足健身的消耗，各器官系统必须协调一致，互相配合，加速工作，最终提高器官功能，同时其形态结构也随之产生相应的变化。形态结构的变化又为机能的进一步提高创造了条件。两者互相促进，从而使内脏器官的机能得到提高。

（四）健身可以优化心态

健身有助于获得良好的情绪体验，使自我概念更为清晰，有助于形成和谐的人际关系，消除心理疾患

怎么健身？

每一个伟大的胜利都始于一个想法和此后的计划制订。成功绝少来自偶然。因此首先我们要树立一个想要健身是自己变得更加美好的想法，其次我们要根据这个想法制定适合自己的一套计划。我为大家介绍一个比较通用的健身计划，希望能够帮助到需要的你：

阶段一：1～4周

新手训练方案

这一阶段的训练强度不高，在这个阶段里，你要学会按照正确的顺序进行练习，掌握固定的训练量，并知道如何在一天的锻炼后让肌肉放松。

阶段二：5～8周

中级训练方案

这一阶段包括4天的有氧运动和4天的抗阻力训练，更好得针对每一个肌肉群，加快你的新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。此外，为了格外锻炼肌肉细节，又增加了一些其他练习和为期3天的腹肌训练。

阶段三：9～12周

进阶训练方案

每周仍然有4天的抗阻力训练，额外增加了1天的有氧运动，而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个：更多地甩掉多余的身体脂肪。

（图中介绍的具体健身项目，可在相关运动应用软件查找）

为什么要坚持健身？先给大家看几组对比图就知道为什么我要坚持健身了

1️⃣健身久了，体型会变得越来越好看

2️⃣健身久了就成为了一种习惯，跟吃饭喝水一样，没有什么坚持不坚持的，

3️⃣健身给人自信吧，心情不好的时候去健身再做个有氧，洗完澡感觉很幸福，在不开心的事情都会烟消云散

4️⃣健身对于我来说，把我从一个小胖姑娘，变成了一个爱举铁的女孩子，很热爱，很喜欢

健身这件事情，时间久了就会上瘾，就会越来越爱，坚持下去一定会得到你想要的

我们为什么健身？这是很多人心里的问题。

哪怕很多人已经在持续健身了，也不一定清楚知道，自己在干什么。

减肥，练出明星和健身网红的身材，追上潮流，显得上进又有格调

这些都没有什么不对，但都与健身的本质无关。

一旦抓不住本质，我们就容易跑偏。

我认为，健身的本质在于「透过锻炼做自我沟通」。

这么简单易懂的一个意念，却罕见有人提到。

这或许是一件悲哀的事，也因此显出它的可贵。

男人健身的好处一：增强肌肉

大部分男子进行健身都是为了瘦身，并且达到增肌的效果。身材对于女性来说很重要，对于男性来说也同样重要，如果想要达到增肌的效果，则务必要进行运动健身实现我们肌肉增长。不管是我们身体哪个部位想要达到增肌的效果，都可以通过运动健身实现，因为运动健身的方式有非常多，对于不同肌肉的锻炼也有不同的动作，只要坚持下去就能够看见很不错的效果。

男人健身的好处二：锻炼耐力

运动健身非常需要我们耐力完成，因为有的动作难度比较大，在锻炼的过程中我们时常会感到身体很疲惫，甚至想要放弃，那么只有靠耐力才能够达到长久的效果。如果一个男性能够坚持完成锻炼，说明此人自制力强，并且耐力也很好。在运动的过程中不仅能让我们耐力越来越好，同时身体的承受力也越来越好。

男人健身的好处三：增强体质

健身能够有效加速我们体内的新陈代谢，同时有助于我们免疫力的提高，如果是体弱多病的朋友经常进行运动，能够发现身体变得更加硬朗，并且不容易生病。不管是 健康 状态还是我们各方面身体素质，都能够得到有效提高。

每天到健身房先热身，坡度4速度6走12分钟，这个目的是做好准备，预防运动受伤。然后，胸、背、腿、腹，用器械每天有针对性的练一个部位，一个部位寻找3-4个器械来做，每组做16个，每个器械上做四组。每组动作休息间隔不要超过一分钟，注意模仿和感受，学习渠道一是和网上视频学，二是和器械说明上学，三是和健身房练习的好的大神们请教，最后说感受，为什么说要感受呢？因为你根据模仿很容易就做出动作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目标肌肉了吗？有时候偏差一点点儿，刺激的部位就偏了，这个要自身仔细体会了，但是这一点很重要，要做有效率的运动。这部分目的是提高肌肉含量，然后，跑步或者椭圆机或者单车根据每天心情选一个，一定速度下做40分钟以上。为什么说速度速度太低也没啥消耗，速度太高会把有氧运动做成无氧的，根据速度控制根据心率，时间要保证最低40，分钟，但是也别超过一小时，时间长了会消耗宝贵的肌肉，所以因人而异，自行掌握。这部分没啥好说的，这部分目的是减脂。以上三个部分按顺序进行，可以练两天休一天，根据自己节奏安排，完成一次大约需要两个小时左右。运动是一个循序渐进的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量变必会有质变。相信你终将见证奇迹，祝早日拥有好身材。补充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意调整饮食，饮料、烧烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜点巧克力和零食也不要吃了，水果就吃点草莓蓝莓之类够GI 值低的吧，残酷的事实是高GI 的水果吃多了一样会转化成脂肪的，每天不要超过11点睡觉，不然，以上种种辛苦全部付诸东流。

健身的原因有很多种，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是强身健体，有的是个人职业等等等。

就拿本人来说：本人就是受到健身后可以用一身的肌肉一直吸引着我，使我不断地努力着，坚持着，没有放弃着自己的理想，虽然起步有点晚，我健身时体重已经达到微胖型，但是经过我的努力后，半个月的时间，就恢复到了正常的体型，离我的肌肉状态不远了。

想要健身，一定要制定好自己的计划，自己的计划，依照自己的身体的承受能力制定，本人呢？要求自己一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个负重深蹲，100个哑铃，两道弯举，100个哑铃侧面弯举，加上跑步。每天都将自己制定的计划，努力的去完成，看到今天的你，比起昨天的你，健壮了许多，这就是你持之以恒的动力，一定要用一种信念，让他坚持下去，不管再忙再累。一旦制定了计划，千万不要放弃

你知道健美和健身的区别吗？这10对比图或许能让你看明白。肌肉巨兽人们中大家最为熟知的莫过于像菲尔西斯，施瓦辛格，巨石强森，马丁福特等这些肌肉大肌霸了！毕竟如此巨大的肌肉块头是很能让人感到作为男性威猛霸气的气场和安全感的！

英俊帅气的高颜值足以迷倒一群迷妹了，然而还拥有这样如此健体的肌肉身材，不讲究多大的肌肉维度，只讲究肌肉维度初显，肌肉轮廓清晰的麒麟臂和8块腹肌，对于亚洲人对肌肉型男的审美眼光中很多明星-李小龙，彭于晏，黄晓明等，他们都是健体的代表着！

说道健美，不得不提及的就是健美比赛了！在所有的在健身房付出的努力、汗水、酸痛和疲惫，是凯格林、黄哲勋这些肌肉巨无霸们所经受的，所付出的努力，最终成为站在展示舞台上的那几分钟，告诉你也向你证明他们为此刻的到来付出了多少！

健体的形体美并没有安阳大围度的肌肉饱满感，有的只是肌肉型男那清晰可见的肌肉线条，各部位的肌肉形体匀称好看，这样健体的标准肌肉身材，其实是很多健身爱着所追求的，毕竟并不是每个人都适合站在上健美的舞台去雕塑肌肉的形体美！

健美先生站在健美舞台上自信、由衷的展示着那威猛霸气、健壮的麒麟臂，厚实有型的倒三角，结实的坦克背，雕刻般的真空腹，健壮的大腿！作为健身界传奇的施瓦辛格也曾经站在绚烂的健美舞台，展示他最自信的肱二头，真空腹和坦克背！后人不断重复前人的历史，健美就是这么励志的存在！

作为健体爱好者，喜欢和享受的是健身带来的快乐，在不断历练自身的这个过程！而且在亚洲人眼里最喜欢的肌肉型体大概就是这样肌肉轮廓清晰可见就足够了的肌肉型男吧！在健体中的代表性人物中不得不提及的就是肌肉硬汉杰森斯坦森了，男神有木有！

健美先生所练就的肌肉围度，比例，形状形体美都是一般人难以企及的，毕竟他们的肌肉力量训练并不是一般人所能够达成的，是历经无数个举铁健身日才能获得和达到的肌肉型体！所以，每一个站上健美舞台上的健美者都值得尊敬！

健体型男总是那么让人感受到肌肉力学美感！在人们印象中的肌肉型男目前大概是像肌肉男神拉扎尔，国际健身男模乌利赛斯，以及和乌利赛斯不相上下经常被拿来作比较的熊猫，还有近期较为红火的越南混血肌肉型男——史蒂文　曹，让人赏心悦目的不只是他们的颜值，更是他们好看的肌肉身材！

健美总是会让人想起很多励志的画面和人！还记得73岁的肌肉爷爷吗？为了获得健康和保持年轻人的朝气和激情，毅然决定举铁健身练就一身威猛霸气的肌肉身材，饱满的肌肉维度不仅让其看起来精神抖擞，还让他心态年轻，可以做很多自己喜欢做的事情！

其实如果你仔细观察，你会发现，健体肌肉型男一般都拥有超高的颜值，基本上很多肌肉型男都成为了健身肌肉男模！和自己最喜欢的狗狗合影，这狗狗都要可怜楚楚的粘着主人，生怕身边来一个女神，自己就又成为了单身狗啦！哈哈！你的肌肉身材来练得怎么样了呢！

说到锻炼，我最近刚刚好有坚持在家里健身锻炼的习惯，所以在此罗列几条我认为还不错的好方法吧。

1简单的瑜伽动作。

这个适合各类型的女孩子。假如你属于肥胖型，健身锻炼主要是为减肥的话，可以试一下在网上下载或者直接去实体店买减肥瑜伽课程的影碟，跟着慢慢做动作，坚持做几天甚至一个星期，基本的动作你就会烂熟于心，然后你只需要用手机把瑜伽课程的音乐下载下来，一边播放一边做动作就好。

假如你想出效果，前提一定要坚持，因为是独自在家里没有去健身房有老师督促而担心自己坚持不下去的话，建议你为自己制定一个一周锻炼时间表格贴在每天必经过看到的墙上，或者把大概锻炼的时间调一个闹钟，每天只要在那个时候闹钟响起来，就会想起来去锻炼了。

假如你属于正常或者偏瘦型的女生呢，健身锻炼主要都是为了塑形或者纯粹锻炼身体健康体魄，建议你学的瑜伽动作不需要太高难度的，都坚持锻炼一些基本的简单动作即可，具体操作与前文提及的大同小异，只是选用的瑜伽题材针对作用不一样而已。

2跑步或者步行。

假如你是住小区的女生，早上可以早起坚持到小区绿化带跑步或者散步，因为早上的空气比较清新干净，对呼吸道有益；但是你是住自建房的，而且家里也没有大院子，家里附近也没有公园或者江边的，可以选择买一部跑步机，但是这个要因个人需要和经济水平和家里大小来定。

但是跑步机跑步的经历告诉我，其实还是到有新鲜空气的地方跑步比较舒服轻松，而且更健康，但如在高楼林立的大城市生活，跑步机无疑是最好的选择吧。肥胖型坚持跑步可以起到减肥作用，正常体型或者偏瘦体型坚持跑步也可以强身健体。

假如是很忙碌的上班族美眉，只有下班饭后才有时间的话，建议步行或者慢跑，因为饭后跑步对胃不是很健康，所以饭后锻炼的话适合散步型的步行就足够，所谓饭后走一走，活到九十九。

3自己拉拉筋，压压腿，做做扩胸运动。

每天坚持每个动作做30到50个，这样也起到塑形锻炼的效果，本人现在就是坚持每天这么做，效果不错。

拉拉筋，是弯弯腰压压腿那种比较简单的动作，慢慢坚持一段时间，你会发现有神奇的变化，刚刚开始，我是弯腰压腿手只能到膝盖部分就压不下去了，而且硬要压下去，后膝盖筋会比较疼，千万不要硬来，要慢慢一点一点压，而且每天坚持压腿，差不多半个月的时间，你会发现很轻松手就能直接压到地面上，而且后膝盖筋也不会很疼，这种神奇的体验也是我最近锻炼发现的。

想让自己的身体更加柔软灵活的女孩可以尝试一下，这个对地方时间都没有任何限制，所以非常适合在家里健身锻炼做。扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。

综上所述，反正每种锻炼的方式都适合女孩子在家里健身锻炼做，但是想出效果或者起到真正的健身效果的话，一定要记住几个字：贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！

好了，重要的事情要说3遍，先分享到这里，希望对你有用。

提起施瓦辛格，我们都会想起他的诸多头衔，他既是加州的州长，同时也是一位出色的影视演员，代表作品《终结者》系列广受观众的喜爱，而施瓦辛格早期是一名伟大的健身、健美运动员，他自幼时就练习健美，1967年在施瓦辛格20岁时就获得了“环球健美及奥林匹克先生”头衔。随后到美国大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带，慢慢成为了著名的好莱坞演员，一步一步的成长到常人难以企及的高度。

可以说他是一位值得尊敬的健身者、演员、政治家，而我们古语中常说的一句话叫做：“虎父无犬子。”，施瓦辛格既然如此的优秀，那么他的儿子必然也是将门虎子，现如今他也开始崭露头角，经常活跃于各类健身、健美比赛的现场，魁梧的身材一点不输于曾经的施瓦辛格！

其实说出来容易做起来难，想要练就父亲施瓦辛格一般壮硕的身材，仅仅付出努力和汗水是不够的，还需要掌握充分的健身锻炼知识，通过饮食和运动的双重辅助，最终才能够达到这样的成就，早在一年前，小施瓦辛格-约瑟夫还达不到这样的标准，那时的健身照虽然荷尔蒙爆棚，但是肌肉围度显然显得稚嫩，但是这造型却深得其父的真传，非常具有神韵。

现如今又是数年时光过去了，小施瓦辛格-约瑟夫的面容也不再稚嫩，这是几年后健身照的对比图，我们可以看出他的肌肉围度显著提升，同时整体的身材轮廓更加精致，无愧于身上流淌着冠军的血液的男人，难怪会被那么多人看好，假以时日也许可以达到父亲施瓦辛格的高度与成就，那么他到底是如何训练的呢？我想很多人心中都存在有这样的疑惑，毕竟他的改变属实太大了，下面是健身对比照。

其实小约瑟夫的健身并没有一味地去模仿父亲，他在摸索属于自己的健身道路，老一辈的方式方法或许值得借鉴，但是走出自己的道路才能走得更远，他喜欢在太阳底下进行训练，刻画线条的同时加深自己的肤色，让肌肉线条看上去更加立体凸显，看着这饱满的背部肌肉，你是否能体会到他训练时的刻苦？大重量的力量训练让肌肉受到的压迫感更强，更有利于大肌群的塑形。

下面我们可以一起来看看他的日常训练，看看小约瑟夫的健身天赋究竟如何？

动作一、杠铃肩背划船：

步骤： 不同于传统的杠铃划船，这种向上高抬举的划船方式，可以同时锻炼到背肌和肩部，让你的肩背曲线更加平滑，杠铃练习划船有四种握法，分别是窄握、中握、宽握和平握，不同握法对于肌肉群的锻炼部位和强度都有所不同。

动作二、绳索下拉：

步骤： 首先站立在距离绳索处合适的位置，让我们的手拉距离保持舒适，此时身体保持挺胸收腹，双手可以循序渐进地握住下拉的把柄两端，这个时候注意手握把柄的位置，可以窄握，也可以宽握，能够锻炼到背部、肱三头肌不同的肌肉群，把手位置放在我们胸前位置，双手发力将绳索向下拉，直到我们双手与下拉器的绳索在一条直线上，向上回收动作，回到原来的位置重新进行动作。

其实小约瑟夫已经走出了自己的道路，肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背肌等上半身曲线日趋完美，整体肌肉比例也追赶上施瓦辛格当年的形象，的确是拥有非常好的运动天赋。假以时日相信他也能成长为一名伟大的健美运动员，你觉得呢？

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。