健身时如何着装才算科学

如今，健身的人越来越多，而如何着装也成为了人们比较关心的问题。国家级健美操教练易刚表示，健身着装可以比较随意，但要讲究科学性。在健身房内，人们的着装可谓形形色色。有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动；也有人穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习；还有人穿着体操鞋、裙子跳健美操……对此，易刚评价说，得体的鞋和衣服，对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮，不但不能在健身时保护相关部位，还可能对人体造成损伤，因此健身者一定要重视这个问题。 运动不同 服装不同 国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。 球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球，则显得不够优雅。冬季进行球类运动，一般要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易生病。 登山——运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者，那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选，运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。 瑜伽——纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者，服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。 健身操——有弹性的运动装 喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。 器械运动——弹力背心+宽松短裤 爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。 此外，服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说，大部分的运动服装，都要求具有吸汗、快干、透气的功能；户外运动服装，一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。 冬季户外锻炼 宜三层着装 冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。 第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。 第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。 第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。 运动着装 选择原则 炎热的天气——穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。 潮湿的天气——棉织品 它吸水和透气性好，较为合适。 严寒的季节——穿薄的多层衣服 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。

上周写巴黎素人街拍，Miss 烧饼提到Kaia Gerber这位 NEW CELINE风代言人 。不理解的妹子，看这组图也许能get。

格纹大衣、直筒牛仔、棒球帽、帆布鞋

她给CELINE走过好几场秀。不知道是不是这个原因，私服总与秀场look无缝衔接

左侧为CELINE秀场，右图为Kaia私服

对了，Kaia还被CELINE官方盖过章！出镜品牌2021秋冬系列广告片 （依旧与私服神似）

而她本人也是新CELINE忠粉。

给VOGUE做一周穿搭时穿的这套，还有这件格纹猎装夹克有印象不？谁见了不想夸一句： 好CELINE！

左边这套的裤子其实来自BM

这也是我想写她的第一个原因：能找到一些新CELINE代表的法式风格灵感。

条纹毛衣、直筒牛仔、格纹西装、包脚踝靴都是经典好穿的单品。

第二个原因，则是Kaia私服颇有达妹和艾玛罗的味道—— 实用度满分且不那么挑身材、挑场合。

Kaia相对帅气一些。

比起Bella的性感、海狸的街头，她的个人风格不算鲜明，但好也好在这里：

坚持less is more与基本款法则，永不过时。 许多单品甚至有“同款”。 搭配套路不复杂，于普通人而言借鉴度高，实操性强。

相信这两套look里的单品，不说全部，大部分姑娘们都有吧

我尤其欣赏她对 “胶囊衣橱” 的实践。

这件Khaite收腰格子西装起码穿了4年！变换无数套look，每次还能带来新意

况且虽是基本款，Kaia却十分注重 正式与休闲结合、年轻与经典结合 。露肤度低、适当提亮、高腰线等细节也是咱们一直强调的。

记不清有几篇穿搭文拿她举例了 算是对她衣品的肯定？

当然，Kaia也踩过雷：

长相不及母亲大气，导致穿特别成熟、正式的单品时容易老气；

而年轻时各种 花花单品大乱炖 ，无疑又有点俗气幼稚

瘦却没有腰，是典型 I型身材 。可她聪明地回避了这点。减少露腹，强调打造腰线、 突出比例、凸显长腿 （扬长避短） 。

重点是，私服场景太接地气！要么是 off-duty上下班装 ，要么是 运动健身装 ！

新年计划健身的打工人、偏爱基本款又想玩出风格的妹子，不妨看看Kaia的衣橱打造吧！

01

场景一：上下班通勤

Kaia Gerber的通勤装完全可覆盖 上班、休闲、社交 多个场合。

奉行“胶囊衣橱”，偏爱基本款与经典款。注重剪裁、面料、线条，以中性色为主。

她厉害地点在于： 将有限的产品效用最大化 。

别看价格不便宜，可以 坚持买一件是一件 ，整个衣橱打造下来完美结合了质感、性价比与利用率。

同一件风衣的重复利用

以下是她全部秋冬通勤单品总结，姑娘们单品投资、构建衣橱时可借鉴

外套： 黑/驼大衣、黑色皮衣、麂皮外套、西装（格子与深色）

下装： 牛仔（直筒/微喇，黑/蓝）、西装阔腿裤

内搭： 毛衣（长/短款）、卫衣

鞋子： 法式踝靴、复古运动鞋、帆布鞋、马丁靴

配件： 棒球帽/棒球帽

以此为基础，偶尔加几件流行单品，便可拥有一个兼具风格、利用率、高质感的胶囊衣橱。

下面就具体聊聊Kaia衣橱中最值得入单品，以及她极具个人风格的穿搭思路：

1直筒牛仔裤

整体直线条，腰臀包裹较紧， 小腿处宽松 ，利落简洁又不乏随性。写巴黎路人街拍时，我提过这是巴黎路人最爱穿的裤型。

新CELINE几乎每一季都在出这种裤型

Kaia Gerber则将此款牛仔裤穿到极致， 堪称整个穿搭体系的基础。

尤其是 格子西装+蓝色直筒牛仔 ，堪称Kaia标志性造型，也是她私服中新CELINE风的典型。

直筒裤的优点——身材包容度高，大腿小腿稍粗也可以，顺便 掩盖腿型不直 。松量适中，对哈比人友好，精致与休闲平衡， 比老爹裤更适合职场 ，四季能穿。

Kaia有好几条，来自CELINE、RE/DONE，颜色集中于 牛仔蓝与炭黑色 。初次购买我推荐蓝色。

除了搭格子西装，和 BM风短针织开衫 一起穿也超时髦！高腰但不露腹，显比例，对身材要求还没那么严苛，有小肚腩也不用担心！

还有 牛仔裤配卫衣 ，印象中是不是很邋遢、随意？

选对裤型瞬间利落很多好嘛！搭配帆布鞋、马丁靴，整一个精神小妹儿 学生党日常、OL周末出街可以这么穿。

2经典款大衣

像大衣这种 大件 ，Kaia的选择偏“保守”。

这也是我想重点说的买买买思路： 越是贵价单品，越得经典百搭才物有所值。

这不，因为她的无数次演绎，我种草了 黑色切斯特菲尔德大衣 ！并计划纳入“胶囊衣橱”！

这种大衣领口与西装类似，设计简洁、优雅、干练。虽然源于英伦男装，但女生穿同样帅气，学Kaia 搭一件条纹毛衣 就保暖不失风度。

最Kaia的黑色切斯特菲尔德大衣穿法，必须 配蓝色直筒牛仔裤 ！

调整配件，利用鞋子即可体现风格：马丁帅气、包脚踝靴法式女人、帆布鞋休闲俏皮，日常可直接copy。

同一个外套裤子组合，换不同的鞋子配件，风格也有区别。

当然，老套路 搭黑色阔腿裤 ，打造又A又飒的all black 也不错。

担心暗沉的话，不妨用内搭、鞋子、配饰等 小面积提亮 。

别忘了基本款大衣的优势—— “压得住”各类风格强烈的下装。

黑大衣配格子裤深得我心，老派单品穿出了“新味道”。还有丝袜、小白裙、慢跑裤，靠同一件外套轻松跨越约会、健身、社交等多个场合。

另一件被Kaia疯狂pick的大衣，则是秋冬永远的神—— 驼色浴袍款 。

放两套我心目中最佳look——配牛仔裤打造棕蓝配，以白色提亮；与浅驼色组合打造高级一码色。

3深色通勤西装

Kaia作为典型冷感星人，适合中性、简约、硬朗的单品。

穿西装的她超帅气，如果下衣失踪，还能添几分性感意味。她常常利用搭配，让同一件西装 hold住社交&出街两大场合 ，值得借鉴。

同一件西装都展现了正式与休闲两种穿搭

和大衣一样，Kaia更适合 中性深色的西装 。

浅色与彩色在她身上容易显得俗气，质感不佳。远不及黑色、藏青来得高级。这三套搭配都没错，错在选品，并不适合她，更适合暖星人。

对比下，同样的造型换成深中性色，是不是更符合她酷酷的气质？

此外，Kaia略显稚嫩、不够大气的长相（可能是修炼未到），令她成套穿西装时总有种 “偷穿妈妈衣服 ”的感觉，失去本人特有的高街感与活泼感。

个人认为她最好的西装look，还是经典套路—— 黑色宽松男友西装+蓝色直筒牛仔裤 。

简简单单的组合，打造黑蓝配， 再以法式踝靴点睛 ，瞬间提升造型精致感！是人人可借鉴的effortless chic look。

是的，这其实是三套不同的look。

西装选款也贼聪明：略oversized、肩膀微宽、 长度刚过臀线 、面料厚度适中全是高利用率细节，不死板、不夸张，上下班都能穿， 对梨形也友好 。

因为她，我种草了藏青色条纹西装。原本的商务风单品，用“叛逆”细节提升时髦度，充满少年感！

完美演绎胶囊衣橱一件西装的5套搭配

4麂皮外套

Kaia私服虽然以基本款为主，但依旧不失风格。

除了质感好、线条利落外，她的惯用招数就是选择 特殊面料 ，从而达到 “比基础款多一点” 的效果。

比如，她本人是个 麂皮面料的狂饭 ！从夹克到风衣都有穿。

这件Prada，巧妙的 深巧克力色+简洁无装饰设计 ，既保留了麂皮元素本身的波西米亚浪漫感，又不失百搭属性。只需搭配日常单品就令人印象深刻。

印象中这套最时髦！太多穿搭细节：

棕色系与蓝色系组合；燕麦色毛衣与巧克力色同色系；毛衣与麂皮软硬材质碰撞； 叠搭白T露出领口提亮 浑身都是基础款，却组合出了丰富的层次。

堪称教科书般的穿搭了！

另外一件 墨绿色麂皮外套 ，套路十分固定——黑+绿为主色调， 靠白色提亮， 靠休闲单品如运动鞋、白T、牛仔减龄。

这也是我想和姑娘们说的： 好用的套路无需担心玩腻，适合自己就一直用。

5黑色皮衣

Hedi执掌的新CELINE少不了摇滚元素。其中 皮质 最为常见。每一季秀场，你都能见到几件皮西装或皮夹克。

Kaia作为新CELINE风代言人，自然也拥有几件。

尤其是 皮质西装 ，长度、版型、细节设计不同，而相同点是：基础简洁， 几乎无装饰 ，皮质也偏低调。

这与买麂皮风衣的思路相似： 设计简洁时，面料的风格感稍强一些，并不会用力过猛。

同样的，特殊面料单品，设计、颜色、装饰也必须尽量保持低调克制。

搭配同样遵循这一原则：

既然有风格单品了，那就用基础款衬托这个重点，保持整体平衡。依旧是 皮质西装+蓝色牛仔裤 这个套路。细节上利用鞋子适配场合。

如果想时髦度再上一个台阶，不妨加顶帽子

渔夫帽休闲、针织帽复古， 棒球帽则几乎是CELINE秀场的复制黏贴！

都是皮西装配牛仔裤，细节配件改变，风格也有所不同。

上班族担心配牛仔不够正式的话，也可换真丝、羊毛面料的阔腿裤、微喇裤，职业气息更浓。

鞋子的选择hin重要！ 想优雅精致就穿包脚踝靴 ，出街再换运动鞋。

除了西装，皮风衣也是Kaia爱穿单品。

只是反光面积太大，并不日常。想提高利用率？可以像Kaia这样 选择相对哑光的皮料 ，避开漆皮，同时设计保持简洁， 不要有铆钉或金属装饰 。

搭配上，同样建议 保持简洁 。

这套是我的最爱，内搭毛衣与皮质碰撞，形成恰到好处的犀利感。 Nappa绵羊皮也是皮料里最柔软低调之选 ，背一只文艺气息满满的包，完美！

发现没？鞋裤依旧是踝靴+直筒牛仔组合

小个子女生还可以试试 机车夹克 。

又双叒叕见 蓝色直筒牛仔裤 （堪称神裤） ！！用它搭配短款机车夹克，显得十分利落。

想更职场一些？可以 给夹克本身做减法 。 去掉多余的金属装饰 ，将大翻领换成小翻领，立马秀气高级很多 （左边组） ！

看，同样的上下装，设计细节改变、鞋子改变就大不一样！ 尖头靴与帆布鞋 ，完全是优雅&活力两种调调。

黑外套+蓝牛仔穿腻了，换个花样玩玩也可以。

皮夹克搭配黑色阔腿裤、烟管裤或喇叭裤，能够打造 层次分明的all black， 比牛仔更适合职场。

02

场景二：健身休闲

本健身人士太爱Kaia的健身穿搭了！

实用实穿不花哨，重点是看起来超时髦 是我 出入健身房的理想造型 。

她的 运动衣橱 主要由这几件单品构成：

leggings （贯穿健身穿搭体系） ，卫衣（球形）、毛衣（长/短），摇粒绒外套、运动鞋、雪地靴。

利用以上单品，除去健身房外， 出街、 旅游 、野餐 等场合也能解决。下面来看看几组经典搭配：

1卫衣+leggings

适合学生党&街头酷girl！日常出街、出入健身房都能穿。

对自己臀胯不自信的话， 选择中长款即可遮住pp 想提升风格感？复古印花、针织冷帽是不错的选择。

但Kaia本人是胯较窄的扁身材，腿又长又细，臀也翘，因此更爱穿 不过臀的球形卫衣+leggings ，凸显优势。

对了，我很喜欢她leggings与鞋袜的组合，借鉴度高，实用性强。主要是这三组

保暖之选： UGG低帮基础款雪地靴+白色短袜

清爽之选： 白色短袜+小白鞋

拉腿之选： 黑色短袜+黑色运动鞋（leggings也黑色）

除了单穿，怕冷的话也可外搭牛仔夹克、羽绒服等保暖外套，避免流汗后吹风着凉。

2毛衣+leggings

BM风短款针织配leggings ，也是Kaia标志性健身look。比起卫衣，看上去更精致，更有女人味。

只是它更适合大胆、对臀腿自信的妹子 显得比例超好！

而不想露臀部和大腿的姑娘，把短款毛衣换成oversized中长款就好啦！

长度不宜过长， 刚刚遮盖臀部即可 ，否则容易显腿短。

3摇粒绒夹克+leggings

从没觉得摇粒绒夹克配leggings好看，看Kaia穿之后竟然种草了！

她选的一般是 不过臀的短款箱型 ，偏一点球形，比中长款时髦利落许多，完全没有“奶奶气质”！

她最爱 摇粒绒夹克+leggings+短袜+雪地靴 。出入温差大的健身房与室外，这么穿着实方便又保暖。

这件藏青色摇粒绒夹克Kaia穿过无数次， 来自Free People 。

它家还有很多类似款，趁打折可以看看。大几百能买到，不算便宜，但健身装备不在于多，好穿最重要。

好啦，以上就是今天Kaia胶囊衣橱的分享 讲真借鉴度挺高，尤其是单品组合。如果你也想拥有一个 高质量、高利用率的类似风格衣橱 ，不妨参考下。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!