吃增肌不能喝酒吗 健身有了效果了 能喝酒不

偶尔偶尔喝问题不算特别大。

不过还是得指出，酒精会促进肌肉分解，抑制蛋白质合成肌纤维，降低肌肉合成速度，所以实际上酒精对于增肌是有较大负面作用。

综上回答了你的问题，增肌喝酒会影响增肌进程，增肌结束后饮酒会导致肌肉更容易分解，难以保持体型。

而且饮酒后一般会搭配较多食物，由于酒精和环境的作用会导致人不知不觉摄入饮食过量从而导致增加的是脂肪而不是肌肉了。

一般健身和形体模特之类的需要保持身体肌肉含量的人群饮酒都比较少，更别说酗酒之类了。

酒精有促进血液循环的作用。喝过酒的人心跳加快、四肢温暖就是例证。一般来说，喝适量的酒后，人会显得精神一些，也显得有力气。因此，民间常有在练功或做力气活之前喝酒的习惯。体育运动的目的是为了身体健康、精力充沛，要达到这一目的，是要经过合理的、持之以恒的锻炼才行的。在运动前喝酒，似乎可增大力气、有利运动，但它能延长反射时，不利于技巧运动锻炼;另外，长期喝酒可增大身体对酒精的耐受性，酒量越来越大，这对身体也不好。

健身的人，应该远离烟酒，但人在 社会 上混，不能一味地拒绝，要给别人留个面子，所以不得已要喝酒，怎么办？是喝啤酒还是喝白酒，这个问题问得好。

一般来说，啤酒的酒精度数是在8%~12%，而普通酱香型白酒的酒精度数会达到52%左右。一瓶啤酒的热量是在130~150大卡，而一瓶1斤装的白酒热量是1300~1500大卡，很显然，白酒的热量太大，不宜健身者饮用。所以建议大部份人还是喝啤酒比较好。当然，对于白酒有偏好的朋友来说，体内酒精分解酶足，能及时把酒精分解成二氧化碳和水，不妨喝点白酒也可以，不要求你绝对喝啤酒。这是一。

第二，不管是喝啤酒，还是白酒，一定要控制好量。啤酒最好1瓶，白酒不超2两。要记住，自己是在健身锻炼，切不可贪杯。如果对方劝酒厉害，不得已，也只能再加一点点，同时要减少菜口数量，防止能量过多地摄入。

第三，喝洒后应注意以下几个事项：，一是随后的几天内，要以纤维食物，蛋白质食物为主，降低热量的摄入，多喝水，吃点水果，促进消化。二是恢复训练，以有氧运动为主，排除体内的湿气和酒精，多出汗，消耗食物的热量，防止这些能力物质储存起来。三是一个星期之内最好不要再喝酒，才能将健身进行到底！

喝啤酒吧！来，我们一起干杯。

从酒浓度上讲，白酒酒精浓度高，伤胃伤肝，尤其是喝多了，损害身体更大。啤酒多数麦芽汁浓度在8°～12°，酒精度在25%~4%左右。如普通啤酒大约25%，纯生类型在3%左右；干啤在4%左右。对身体伤害小些。而且啤酒易于消化，排泄快。

有句话说的好，不讲热量谈健身就是耍流氓！从热量上讲，一瓶白酒热量在1400大卡以上，一瓶啤酒热量在150大卡左右，热量相差非常明显。

我的观点，即使你在减肥、健身，但都没有拒绝 美食 和酒的理由。毕竟减肥、健身都是为了更好的享受生活。要不人生还有什么乐趣呢？偶尔的腐败完全是可以的！第二天少吃一点，吃清淡一点，或者清断食就行了。健身路漫长，不要太患得患失。

（1）饮酒和健身是不相容的，最好不喝酒。实在要喝，就适量啤酒吧

（2）健身的过程，肌肉疲劳，内脏疲劳。分解酒精加重内脏的负担。

（3）运动需要大量的糖原（肌糖原，肝糖原），体内运动垃圾的分解也离不开肝。当然了分解酒精也要靠肝！

（4）酒精让身体缺水。而运动也会导致身体缺水。运动前后都不适合饮酒。

（5）肌肉修复需要睾丸素，酒精会抑制睾丸素！延缓身体恢复！影响超量恢复。

（6）人在江湖，身不由己，实在应酬，那就少喝点啤酒吧，毕竟酒精度低，水分也多。当然要控制量，少喝点。

（7）另外，先吃饭再饮酒可让酒精吸收的慢点，也可提前吃药，让酒精在胃里就分解掉，还要多喝水。

如果你健身只是为了 健康 ，同时希望获得一个比较好的体型，而不是参加专业比赛，或者是专业的健美运动，那么，就没必要在意喝多少酒，或者喝什么酒。

健身是一种生活，饮酒也是一种生活，太在意了，会成为负担。

所以，个人认为，啤酒白酒黄酒，都随意，喜欢什么喝什么，但酗酒伤身，适量就好。

本人自年前到现在，几乎每天都喝一杯黄酒，没办法，闲的。当然，健身没有停止，体重还减了几斤。

还有，应酬的时候，在我们这里，酒根本不可能随便挑，喝白酒说明请客的热情，喝啤酒会被人嘲笑的，没得选！

当然，如果是晚上吃烧烤，大多是喝啤酒。首先为了 健康 计，不建议经常出来喝啤酒吃烧烤。其次，偶尔放纵一下还是可以的。

遇到这种应酬真的而是一点办法都没有，酒要喝，还要兼顾健身。

重点：能推则推，不能推，白酒上。

恐怕所有答案就我是这么答的。

1、有人会说白酒比啤酒更容易发胖，怎么还喝啤酒。既然是健身人士了，还怕发胖吗，练回来就是了。而且，有个算数你算错了。

2、既然已经喝酒了，而且不得不喝。那如果你不醉的话恐怕也不行，那我们就来算个账：白酒热量为298大卡/100毫升，啤酒热量为32大卡/100毫升。你的酒量白酒一斤怎么样，大概1500大卡。一斤白酒量啤酒10瓶问题不大吧（500毫升那种），大概1600，差不多啊，恭喜你，算错了。

3、热量差不多的情况下，考虑过以后几天的状态没，能健身吗，不能。啤酒宿醉和白酒宿醉哪个更难受，恢复更快，你应该更清楚。而且这种场子很容易白啤混着喝，伤害更大。不如白酒放开了一次喝醉，面子也有了。啤酒，哼。都是烘托气氛的，能喝就行了，谁管你喝多少

健身人士最怕的是 碳水化合物，因为这些物质除了含有 “空能量”外，没有其他 任何营养价值。

说起碳水化物，人们想到的首先是糖、米饭、面食等。然而，岂不知酒精也是跟简单糖一样的纯粹的“空能量”碳水化合物。

每克乙醇含热量高达69克可代谢能量，是仅次于脂肪的高能量物质。

因此，酒精是健身人士的大忌，自然应该杜绝和任何类型的酒。

如果像题主所言，非喝不行的话，白酒、啤酒如何选择？

啤酒属于一种酿造酒，除了酒精，还含有一些未发酵的碳水化合物。

根据美国农业部提供的资料，355毫升易拉罐装的普通啤酒（酒度5%）含有153千卡热量，其中的962千卡由酒精（14克，也即1个标准杯 ）贡献，506千卡有碳水化合物贡献，另外的63千卡由蛋白质贡献。

可见，啤酒是一种高热量物质，几乎全部热量都有碳水化合物贡献。

如果要靠运动消耗掉1易拉罐普通啤酒的153千卡热量，则需要一个70公斤体重的人以6个代谢当量（6倍于休息时的代谢率）的中等强度运动 22分钟—— 153÷（70×00167×6）。

白酒属于蒸馏酒，意味着只含有酒精和水，以及痕量杂醇杂醛类化合物。

含有355毫升普通啤酒相同酒精量（14克）的白酒热量只有962千卡，仅有啤酒的63%，相当于50度白酒35克，07两。

一个70公斤体重的人 如果要靠 6个代谢当量 中等强度运动消耗掉这962千卡，需要约14分钟 ——962÷（70×00167×6）。

很显然，就健身人士来说，如果非得喝酒，从含有的能量来说，选择白酒优先于啤酒。

我是一个非常爱喝酒的人、也是健身爱好者我综合回答下吧！

最标准的体重检验就是喝酒后第二天的早上对比前一天早上的重量对比得出的答案也就是最准确的、我给出的最终答案是喝啤酒第二天代谢完后体重可以恢复前一天体重基本的差不多重量、这里就有人问我啤酒麦芽浓度那么高喝的那么多为啥还比白酒更容易不增肥呢？其实很简单、在喝白酒的时候要多吃很多肉和很多菜慢慢喝你根本不知不觉多吃了多少热量、而喝啤酒比较涨肚子吃的菜就少很多、而啤酒是气体很容易排泄出来所以第二天体重也就基本没啥变化了！

其实要是健身，平常不喝酒的人，那有应酬大可不必喝酒，保持自己的原则状态。 如果平常喝酒，然后遇到了不得不喝的应酬酒局，那就看自己喜好，我以及周围健身的朋友关于不得不喝的酒，呈现两个态度， 我的经历根据自己的身体状况在两个态度之间波动。

第一个态度就是应酬喝白酒， 认可这个态度的健身的朋友，其实很能喝，白的啤的都行， 但是就是喜欢白的，在他们看来，白的不撑肚子，只要酒不错，喝了第二天头不晕， 然后不管对方是婉约还是豪迈派，遇到不得不喝的酒不怂就是喝， 反正最后只要放开了的，经常健身的人身体还是很能抗的 。

第二个态度就是应酬啤酒好， 这类健身的朋友其实应该是消化比较好， 在他们看来，白酒喝了很快就会醉，但是啤酒可以一直喝，自己身体变得像一个中转站，不一会儿去厕所分分钟就放掉 ，所以比较喜欢在不得不喝的时候选择啤酒。

我自己在特别能喝的时候，那时候没有经历大吐，不知伤胃为何物，然后也保持跑步运动的时候，出去玩以及部门有领导组织的聚会，我都是选择白酒， 一方面不撑肚子，另一方面只要白酒选得合适，我基本能够抗到最后，反正领导叫喝就喝，内心也不怕，身体也能抗，隔天醒来啥事都没有，后来在某一次聚会中 ，喝得很多，大醉， 感觉酒有点偏差， 遇到了大吐，此后遇到白酒，几杯酒下去就开始不行了，主要是胃感觉不行了 。

此时转而认可啤酒，也不知道怎么回事，遇到啤酒，慢慢喝的时候，的确是可以做到一直喝酒的状态， 只是在后来，随着时间前移，发现酒也不是什么好东西，宜喝但是不宜多，然后慢慢的发现自己就不怎么能喝酒了，啤酒一两瓶就不想在喝了，就是纯粹的不想喝。

现在想来，其实关于应酬喝酒的问题， 我想没有什么事非得已的东西，得罪人就得罪人了，只是表达委婉一点就行，毕竟身体是自己的， 担心这个问题不如好好提高自己的软硬实力，等羽翼丰满的时候，选择喝酒纯粹就是遇见老友开心想来一两杯就行啦，或者随便喝就是为了高兴，无关一切。

然后关于一些小窍门，自己尝试过，在喝白酒之前半小时左右喝一瓶牛奶，那天状态会更好，然后喝酒就不要抽烟，真的容易醉，或者少抽烟，喝完酒少说话，滔滔不绝其实很讨厌，然后也容易暴露一些不为人知的秘密。

可能大部分人认可的观点就像上面最后一图描述那样，也许我太过于年轻，但是我依然愿意坚守自己的原则。

量少喝白酒，量多喝啤酒

啤酒:其酒精含量较低，含有二氧化碳，富有营养。它含有多种氨基酸、维生素、低分子糖、无机盐和各种酶。这些营养成分人体容易吸收利用。啤酒中的低分子糖和氨基酸很易被消化吸收，在体内产生大量热能，因此往往啤酒被人们称为“液体面包”

白酒:酒精含量较高，经贮存老熟后，具有以酯类为主体的复合香味。以曲类、酒母为糖化发酵剂，利用淀粉质（糖质）原料，经蒸煮、糖化、发酵、蒸馏、陈酿和勾兑而酿制而成的各类酒。有害成分较多甲醇，杂醇油，醛类等！

啤酒号称液体面包，但是按热量来讲每100ml白酒远比啤酒高！

白酒辣喉刺激肠胃单独喝难以下咽，喝后通常配以菜汤中和一下，除本身热量外，还有不知不觉额外的菜品热量摄入！

健身意味控制体重体脂，健身界常说的七分靠吃三分靠锻炼，饮食必须要注意！但是酒桌上身不由己一味拒绝容易折了别人面子，酒量能控制的话啤酒最好1瓶，白酒不超2两。量上也控制不了非得多喝的话，控制菜品素菜少油，能少吃一口绝不多吃。一顿嗨喝后最好15天内拒绝再次嗨喝！

1 喝酒对健身的影响 影响肌肉成长

长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。

喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复

酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。

影响睡眠

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。

人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。

影响睾丸激素

酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睾丸激素。睾丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。

酒精会用耗尽你身体的能量来源

一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。

喝酒会堆积更多的脂肪

酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。

1 健身后可以喝酒吗

健身后不要喝酒。

在健身结束之后喝酒，不仅不能补充体内流失的水分解渴，还会影响加重脱水，阻碍训练后身体的恢复。

2 健身后喝酒真的是白运动吗

在一定程度上来说是的。

酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，而且会造成人体内的氧化应激反应和炎症，导致内质网的动态平衡受到破坏，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能，会延缓酸痛肌肉的恢复，影响肌纤维甚至，肌原纤维合成速率明显变慢，阻碍肌肉生长，对于想要增肌的健身人群来说，健身后喝酒可能真的会是白运动了。

3 健身后喝酒会怎么样

在健身之后喝酒或是喝冰啤酒，不仅会影响运动效果，阻碍肌肉生长，还可能有下面这些隐患：

加重脱水

本身健身过程中出汗就会使得体内大量水分流失，如果健身后再喝酒的话，不仅不能补充水分解渴，其中的酒精还会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失而加重脱水，会加重口干舌燥的症状，出现全身发热的感觉。

喝冰啤酒伤肠胃

健身后如果喝的是冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻。

导致痛风

剧烈锻炼后马上喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的运动员来说，疼痛现象更为明显。

减少睾丸浓度

男性睾酮与肌肉生长有密切关系，男人体内睾酮多，肌肉群就多，运动后摄入过多酒精，肝脏会分泌一种物质，阻碍睾酮的分泌，减少了体内睾酮的浓度，会导致肌肉数量和质量大大降低。

更容易疲劳

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，健身后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体中储备的能量较少，身体更容易疲劳。

抑制其他营养素的吸收

酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命，而且也抑制许多营养素的吸收及使用，像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。

4 喝酒后能健身吗

不要在健身前喝酒。

健身前后都是不宜喝酒的，如果在健身前喝酒的话，也是可能带来下面这些不利影响的：

易发生运动伤害

健身前大量喝酒，容易出现神经系统功能紊乱，对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，健身的时候容易出现动作紧张失调的现象，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

出现头晕心慌

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，健身时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

影响健身效果

喝酒容易引起动脉硬化，导致血管弹性降低，供给肌肉的营养减少，导致肌肉收缩无力，影响健身效果。

容易着凉感冒

喝酒后去健身容易引起感冒或冻伤，主要是因为酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，尤其是冬天喝酒后健身，体温调节中枢不能很好的调节体温，更容易感冒。

伤害消化功能

喝酒后马上健身，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

现在人的酒量能代表这人混的怎么样，没事陪领导赴个酒宴，如果你说你不会喝酒的话，估计下次领导也不会带你去了。我们日常生活中的应酬和交友的时候总是免不了要喝酒的。那么健身会不会提高人的酒量呢？今天就跟手残酱一起来看看这个问题吧！

手残酱有个朋友，属于健身达人的那种，他就很能喝酒，自称千杯不醉，虽然手残酱不知道他实力如何了，不过能看出来肯定不会弱。那么他的酒量是健身提高的吗？

我有问他这个问题，他说其实这跟健身没什么太大关系，其实也就是跟朋友聚的时候多了，多练练，酒量自然就上去了。而且他的朋友也是比较肌肉型的，也都很会喝酒，所以我想了一下，虽然健身并不能提升多少的酒量，但是却多了很多可以锻炼酒量的机会。

一，健身可以提高身体素质，喝醉的情况会有所减少

大家都知道健身可以强身健体，增加免疫力，也可以强化身体的各项机能，这样的人喝酒，身体会自动加快酒的消化，当然就不同意醉啦！你看那种暖场子的肌肉男们有几个喝了几杯就醉的啊！

二，健身的人喝酒的场子比较多

一般在健身房里的大部分都是男生，女生的话很少有自己跑过去健身的。几个大老爷们健身完了之后，肯定不会马上就回家或者是陪女友，都是约着去喝酒的比较多，而且还是那种不醉不归什么的，感觉那种豪爽的汉子会比较多，聚在一起只能说更嗨了吧！

健身能不能提高人的酒量呢，如果你想知道答案的话你倒是可以亲身试试。不过健身可以让人更加健康，身心愉悦倒是真的，不会动不动就头晕眼花的，估计对酒量也是很有帮助的吧！

1、健身完了是不能喝酒的。

2、根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

3、健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。所以说，健身完了不能喝酒。