如何优雅地选择健身地点？2024年_健身

在健身之前，我们总是会产生一个顾虑，是去健身房办个卡，或者是买个哑铃或者杠铃在家里练一下呢？或许你可以综合以下几个问题作出理性的选择。

看成本

健身房的成本通常是一个月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多数要先付一年的钱，如果练10年内支付约36000元，有些健身房有几万块的终身卡。

不过在家练，如果想要达到一个良好的训练效果，就不单纯是买哑铃了，一个体面的家庭健身房需要准备不少设备，比如：

卧推架（同样可以做双杠臂屈伸和腿屈伸）约2000元

深蹲架约2000元

奥林匹克杠铃约1000元

自旋锁哑铃手柄（一对放小重量，一个放大重量）约600元

600磅奥运杠铃片-4500元

300磅标准杠铃片-1800元

杂项（瑜伽垫等）600元

家庭健身房的成本将在10000-20000元左右。如果比较小心使用，当然还有器械保修，可能可以使用15年以上（或更长）。从长远来看，一个家庭健身房可能会更省钱，但在最开始成本会比较高。

而且随着训练强度的发展，你需要更多的杠铃片，那也是家庭健身房的一个主要问题。

你需要音乐吗？

很多小伙伴喜欢在安静的环境中训练，因为这样一来就可以集中注意力，健身房里器械有限，而人又太多，总会训练得不尽兴！如果是这样，那还是选择在家训练吧。

如果你觉得带音乐的氛围能够充分激发你的健身激情，那我相信商业的健身房就非常适合你。如果有无音乐对你而言没有什么影响，那么健身房地点也就不是那么重要。

安全和搭档

安全一直都是每个健身者应该重视的问题。如果保护设置措施比较完善，一般情况下不会受伤。因此健身房都必须购买靠谱的设备，这样安全就不是问题了。

事实上，在商业的健身房中很难做到在需要的时候找到训练搭档，如果不是长期互相帮助的好肌友，就算找到了，他们也可能不知道该怎么做，这样反而会使训练更加危险。

在健身房，热心的人是常见的。你肯定不想让他们过早地抓住杠铃，否则注意力分散或姿势错误。如果你能接触到一个专业的搭档，那么在商业健身房锻炼就非常好了。

争抢装备

在商业健身房里，你可能会面临争抢器械的问题，或者你只能在非高峰时段训练。

如果你自己在家练，就不用面临这种争抢器械的尴尬。但家庭健身房的缺点就是设备是非常有限的（除非你很有钱）。

商业健身房为你提供了更多的器械，但如果你永远无法用到你想要的机器，那有什么意义呢？

训练时间

其实训练时间的多少并不是绝对的。尽管表面上在家里练会更加省时间，同时也减少社交的时间，实际有可能训练时间更加长了，比如不断搬运有限的杠铃片。并不能保证时间会和商业健身房一样。在一个商业健身房你有更多的设备。这节省了相当多的时间。

在商业健身房训练，可以这样训练，1-2个杠铃/哑铃复合动作配合着一个固定器械/绳索动作来刺激一个肌肉群。在家庭健身房你不可能做到这一点。在家训练超级组、递减组等训练方法，几乎是不可能的。事实上，即使你在商业健身房的高峰时段训练，你的训练可能更快。

可怕的上下班

下班去健身房也会花费额外的30到60分钟。一开始这并不是什么大问题，但当你是一个有家庭、事业的小伙伴时，这就不是那么容易控制时间了。但是在家可以随时开始。

如果上下班非常乏味，这要非常自律来坚持训练。坚持是关键。即使上下班很烦，你还能一直坚持吗？这是只有你能回答的问题。

服务和特色

许多商业健身房会提供以下的服务：

跑道

游泳池

热水浴池

免费课程（动感单车、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房间

篮球场

女子抗阻力训练区

无数有氧器械

独特的设备（负重可达到吨级）

私人训练

如果这些吸引你，那么商业健身房绝对是你的选择。从长远来看，这将是值得的。

不分心

假如你比较容易分心，训练时注意力容易不集中，那么在家训练自然会比较好，毕竟在商业健身房里，除了训练，还要花点时间精力在交际上。

让人分心的事物看起不伤大雅，但作为一个系统的训练，它们让你无法完成训练，会很恼火。在签订长期合同之前，先体验一两次感受一下环境。

其他值得注意的问题

鼓励-在理想的健身房内，你可能会找到好肌友的很多鼓励和额外的动力。如果你非常认真地训练，在一个商业健身房，会学到很多东西，而且可能比你自己能做的更多。

杠铃-在大多数商业健身房，杠铃是有时候缺乏保养。他们通常有光滑的把手或者已经被长时间的大重量训练弄弯了。

自由-在家你可以随意打嗝，尖叫或抓背等。在公众场合，如果不在意也可以这样。

镜子-很多人都喜欢在镜子前对照自身训练的姿势，如果你也是如此，那么商业健身房就是你最好的选择。

天气-在家的训练不受天气好坏而影响

有限的空间-即使你有钱安置一个家庭健身房，你有足够的空间来容纳所有设备吗？

很多事情都有两面性，也许对你而言好的事情，对他人来说就不一定了，因此，健身训练也一样，没有什么绝对的好与不好，适合自己的就是最好的!

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经典广场泰州路龙飞浴室北威莱克 3500元 5年世纪联华国庆路东KFC楼上4楼嘉仕堡 500一年人民商场楼上地平线 360 一年西区大润发南边汇好数码楼上 1000 一年文昌百汇里面万博风尚 2000多一年万年青健身房(巴黎春天分店)(四季园菜场主店)20路大润发下。向南走。 1000多一年四望亭对面夜猫楼上金仕堡 1000多一年

以前的AA 迪斯科对面巷子里到头 4楼天宇健身房 300一年农学院对面一家美洲健身 1800一年

全国健身房排名前十分别是威尔士、一兆韦德、中体倍力、青鸟体育、浩沙健身、英派斯、乐刻、超级猩猩、光猪圈、汗水兑换工厂。

威尔士，1996年成立，截止2017年2月门店数量115家，运营特点：定位中高端健身市场，在一线城市CBD开设大型直营店，与汤臣集团、华润置地等40家地产商共同打造住宅型健身会所，不同等级会所和多类型会员卡满足客户多样化需求，与adidas等运动品牌建立战略合作，2012年开设天猫旗舰店，销售会员卡和自有健身装备。

一兆韦德，2000年成立，截止2017年2月门店数量100+，特点：定位中高端，每天服务超过5万人次，累计服务超过100万会员，与万科、大华地产、凯德置地等合作提供社区健身服务，并积极开拓企业客户，2007年底引入甲骨文ERP系统，优化会员管理，与每个月运动次数低于4次的会员单独沟通改进服务。

中体倍力，2001年成立，截止2017年2月门店数量60+，运营特点：定位中高端市场，体育总局控股的唯一一家体育上市公司，提供多样自选式健身卡，儿童健身俱乐部的开创者;首家与移动互联网超级跨界合作的健身企业，包括中搜、百度等。

青鸟体育，2000年成立，截止2017年2月门店数量18家，运营特点：定位高端市场，最早进驻商业区，最先推出私教和星际私教体系，首家开创加盟模式的健身房，引入智能化IT系统翻新店面，重塑品牌形象，涉足体育金融、体育保险、体育培训、影视文化等板块，打造健身生态圈。

浩沙健身，1997年成立，截止2017年2月门店数量170+，运营特点：定位社区大众市场，主打会员数量，为更多人提供优质健身服务;浩沙集团拥有运动服产业链，健身俱乐部可通过周边产品实现协同。

后五名介绍

英派斯，2002年成立，截止2017年2月门店数量220+，运营特点：母公司从健身器械代工起家，健身房以特许加盟方式扩张，目前主要集中在华东、华北、东北等地，加盟商依托英派斯母公司的背景优势，可节省器械成本。

乐刻，2015年成立，截止2017年2月门店数量56家，运营特点：定位大众健身市场，重操课轻器械的运营模式，健身房面积多在300-500平米控制成本，提高教练私教提成，降低教练流失率。

超级猩猩，2014年成立，截止2017年2月门店数量21家直营店，运营特点：定位大众市场，健身舱和全能店等结合运营，主打按次付费的精品团体课程及按人按小时付费的自助健身服务。

光猪圈，2015年成立，截止2017年2月门店数量25家，运营特点：定位大众市场，线上有光猪圈健身APP，线下是自营与加盟式的小型健身房，会员月费制，健身房的教练实行合伙人制。

汗水兑换工厂，2015年成立，截止2017年2月门店数量1家，运营特点：定位高端市场，地点在国安的内训基地，首创现场演唱运动音乐派对模式，训练以音乐类型为标签进行体系分类，歌手现场演唱混搭专业的健身项目。

华光璐48号先锋国际俱乐部、

豪哥金宝岛大厦4楼、

豪哥义乌店、

世纪花园宝利豪健身俱乐部、

孙强健身俱乐部在市体育馆一楼

盛鑫健身俱乐部张店步行街92号

汇康健身俱乐部张店区翡翠苑西邻,市内126路车翡翠苑站。西行200米

地方好不好主要是看个人的喜好~豪哥健身好象是现在做的不错 ~设施什么都可以 ~

杭州有一部分场馆确定要免费开放的，感兴趣的小伙伴们可以去了解一下，下面就是免费开放的时间以及预约指南，有的是需要现场预约，有的是可以提前预约哟，大家可以自己去看看。

西湖区

1、西湖文体中心

8月6日—8月10日，西湖区文体中心推出“全民健身周”活动：

8月8日当天，羽毛球、乒乓球、篮球、嗒嗒球、台球和射箭项目全部免费;8月6日、7日、9日、10日，除台球和射箭半价，其他4个项目全部免费。

跆拳道免费课

时间：8月6日、7日、9日、10日9:00-10:00、10:00-11:00、14:00-15:00三个时段有免费体验;8月8日9:00-17:00时段免费体验。

咨询电话：13136139175/13858164727

2、瑜伽馆

时间：10：30-11：30哈他瑜伽;

时间：14：30-15：30基础瑜伽;

时间：18：30-19：30脊柱疗愈，8月8日全天免费体验。

咨询电话：17757144157

tips

①8月8日当天的羽毛球、乒乓球、篮球、嗒嗒球、台球和射箭项目不能预约，需要现场领票。

详情可咨询：87170525。

3、西湖区内民营体育场馆：

舒适堡健身、贝菲特健身、菲力伟健身、杰仕健身、锐动健身、励刻健身、英乔健身、坚蛋运动、燃卡运动、乐刻健身等西湖区内民营体育场馆推出优惠活动。

江干区

1、江干区体育中心

地址：江干区体育中心(江干区钱潮路12号

免费开放项目：网球、羽毛球、篮球、游泳、乒乓球、射箭、健身房

预约方式：现场领取，先到先得

咨询电话：86579380

免费开放时间：8月8日

2、九堡阿里体育中心

地址：九堡阿里体育中心(江干区九睦路109号

免费开放项目：网球、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球、足球场

预约方式：现场领取，先到先得

咨询电话：86579399

免费开放时间：8月8日

3、丁兰文体中心

地址：橙狮悦动(丁兰文体中心江干区临丁路1180号

免费开放项目：游泳、乒乓球、健身馆、篮球、羽毛球、足球场

预约方式：现场领取，先到先得

咨询电话：85199107

免费开放时间：8月8日

4、杭州市职工文化中心

地址：杭州市职工文化中心(江干区东宁路501号

免费开放项目：游泳馆、篮球馆、羽毛球馆、乒乓球馆

预约方式：线上预约

咨询电话：17328863951

免费开放时间：8月8日

拱墅区

1、区文体中心

地点：草营巷与湖墅南路交叉路口往西南约50米(湖墅新村-北区西北侧

免费体验项目：(需提前预约羽毛球馆：85527777、乒乓球馆：15068835254

免费开放时间：8月8日9:00-17:00

2、区体育馆

地点：双荡弄120号2楼

免费体验项目：游泳馆

免费开放时间：8月8日5:45—7:45、12:00—14:30、19:00—21:30

3、Tenkerclub弹刻极限蹦床主题公园

地点：杭州市拱墅区上塘路600号百安居2楼

免费体验项目：蹦床、拓展

免费开放时间：8月8日-9日9:30-10:30(免费体验1小时

4、远洋乐堤港世纪星滑冰场

地点：杭州市拱墅区丽水路58号远洋乐堤港B1层

免费体验项目：冰上运动(咨询电话：0571-86037737

免费开放时间：8月8日15:30-17:0020:00-21:30(每场提供免费名额50个，先到先得

5、A+CLUB运动俱乐部白马店

地点：白马公寓1幢2号

免费体验项目：器械、团操

免费开放时间：8月8日10:00-22:00

6、A+CLUB运动俱乐部远洋店

地点：小河街道远见大厦1、2号301室

免费体验项目：器械、团操

免费开放时间：8月8日10:00-22:00

7、派特健身拱墅运河店

地点：拱墅区新明商业中心1幢2-310至2-314、2-401至2-412室

免费体验项目：健身器械、泳池

免费开放时间：年8月8日-年8月9日9:00-22:00

8、杭州菲特尼斯健身旗舰店

地点：杭州市拱墅区祥园路88号智慧信息产业园N座3楼

免费体验项目：篮球，各类操课，健身等

免费开放时间：年8月8日-8月15日

9、燃卡运动空间祥园店

地点：拱墅区祥园路139号浙大网新智慧立方B座2楼

免费体验项目：入场锻炼

免费开放时间：年8月8日-8月9日

10、燃卡运动空间文晖店

地点：拱墅区文晖路与湖墅南路交叉口，星都宾馆3楼

免费体验项目：入场锻炼

免费开放时间：年8月8日-8月9日

11、乐刻健身远洋乐堤港精品店

地点：拱墅区丽水路58号远洋乐堤港A区购物中心L2-A258(中央喷泉广场东侧2楼，Wagas楼上