晚上12点后或者1点后跑步对身体好不好

晚上12点后或者1点后跑步对身体非常不好。

夜间是身体器官的运作中新陈代谢，肝脏排毒，恢复体力精神的时候，如果此时去锻炼不但对身体没好处，还会损害身体。如果你想运动的话，你散步就行，别跑步，跑步完也会影响你的睡眠质量的。其实你想锻炼身体，你那个一星期早班跑步就可以了，也不用天天跑，凡运动得记得适当。

扩展资料：

跑步运动最佳时间

一、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

二、另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

三。也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

四、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

-跑步

　　一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

　　夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　　夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。

　　30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

看了下大家的回答，似乎都认定熬夜健身=破坏恢复=得不偿失。但提问里并没有提到休息时间是否受限，我认为：

1）如果只是时间差的话，完全没有任何问题。我读大学期间非常喜欢在11点左右去夜深人静的社区健身房训练，精力集中而且不会被打断，事半功倍。因为第二天可以睡到10点，我的恢复速度很快，休息质量很高。

2）休息时间不足，身体健康情况下，训练的收益也是大于不训练的。极端例子就是我高三学生时期，每天早6晚11，但是依然有下晚自习做点引体和俯卧撑的习惯，身体素质也有一定的进步。如果休息不足，的确影响训练和恢复，但是只要身体健康情况是正常的，训练永远比不训练强的多。训练本身也会加快新陈代谢，对缓解神经压力非常有好处。

但是注意了，举重类的训练强度很大会快速积累神经疲劳，对睡眠要求很高很高。肌肥大类型的健美训练就不太受限，低强度训练和有氧甚至对减少压力激素有益。

总结：导致免疫力下降，从而引发诸多的不适应。免疫力下降就会破坏我们的机能，还会破坏我们的身体健康，最后导致我们变得容易生病。 充足的睡眠对于健身是非常必要的，如果仅仅把精力放在训练上而忽视了休息是不对的。因为力量的训练能破坏肌肉纤维，而肌肉的增长是在训练之外发生的，休息有助于肌肉的恢复；另外，人体内某些激素有促进肌肉增长的作用，而这些激素在半夜的睡眠中分泌到达最高值，此时是肌肉增长的最佳时期。保持充足的睡眠，科学健身，才是最有效的。

那么这样我们在训练的时候运动状态就会受到很大的影响，你会觉得自己发不上力，整个人都是迷糊的，难以进入正确的训练状态。所以健身者在训练中一定要让自己戒掉熬夜的不良习惯，让自己的身体始终处于良好的状态中，这样对于训练的效果才会更好。