各位，器械健身和无器械健身（自重健身）哪个

要说的话，无器械健身要想有很好的效果，需要你拥有很充分的知识，而且需要动一点脑子，毕竟你没有太多的工具可以用，就算你加上单双杠与弹力带，也是很少东西可以用，所以你要考虑怎样练会对你的目标肌肉有帮助。            当然，器械健身并不是说你就可以啥都不懂就一顿乱举完事了，也是需要你有明确的目标，和了解正确的姿势，发力等等。                       新手的话，如果你有条件，其实建议两个都进行，自重健身充当一下奠基，练一下动作和发力，举铁练一下力量，当然器械健身并不只是能练力量的，但是器械重量的冲击其实对肌肉的发展，还有对身体都很有好处的，自重健身同样也可以对例如肌肉的活动度之类的有很大的帮助。其实器械和非器械不是非此即彼的，你可以从中挑你喜欢的动作来练，当然如果你说你没什么钱的话，自重健身也是一个很好的选择，进步幅度虽说很难有器械健身这么快，但是健身是一辈子的事，是一场马拉松，而不是一次短跑比赛。只要坚持下去就可以有进步。

最后关于动作方面给你这个链接（网页链接），这里面的jeff cavaliere是一个很厉害的人，重要的是他器械和自重的动作都有教，里面应该有很多很值得你看的视频，如果你真的想健身就去看一下吧，不然容易练坏自己身体。

1：始祖鸟(ARC’TERYX)

冲锋衣公认的顶级。无论做工还是技术都尽显奢华！始祖鸟是加拿大的顶级户外品牌，和MountainHardware并称北美市场上最出色的户外服装厂 家。1989年创立于加拿大VANCOUVER，2002年Arc’teryx公司被Addidas-Salomon集团收购，随后，伴随2005年 Salomon从A-S集团分拆售予芬兰AmerSports集团，如今Arc’teryx是Amer旗下Salomon集团的子公司。但是 Arc’teryx仍然保持了其在温哥华的独立运营，虽然有部分附属产品的生产移至了新西兰、越南和中国等地。

2：北面/乐斯菲斯(THE NORTH FACE)

国内也有众多驴友叫TNF、乐斯菲斯！个人更喜欢乐斯菲斯这个名字。不用多说，国际高端品牌!我认为是中国影响面最广的国际高端品牌，虽然现在受到假货和一些负面消息的影响，但我从它新品的样式和质量来看丝毫不失大厂风范，绝对值得购买！

3：沙乐华（SALEWA）

德国顶级品牌，做工用料扎实！1935年起源于德国,是欧洲著名的户外运动休闲品牌。1935年7月8日，这是一个值得纪念的日子。这一天，世界著名的户 外运动品牌SALEWA 诞生了。Josef Liebhant—当时的德国马具协会主席，为了给马术爱好者提供优质的马具，注册了一个以制造马具和皮革制品为主的公司—SALEWA。SA意为 Saddler（制造马鞍的）、LE意为Leather（皮革）、WA意为Wares（制品）。

4：布莱亚克(BLACK YAK)

BLACK YAK意译为黑牦牛、做工用料扎实，只是价格偏高布莱亚克(BLACK YAK) , 中文直译为布来亚克,意译为黑牦牛,系专门研究、生产野营、登山、攀岩等户外休闲服装及装备的韩国东进公司旗下的高档品牌 黑牦牛,系我国青藏高原特有种,生活于海拔3000~6000m自然环境恶劣的高原地带,极能寒, 终年以游荡的方式栖息于人迹罕至的高山峻岭、山间盆地、高原草原等环境中具有极强的适应性。在高原地带骑乘和驮运的役畜，享有“高原之舟”美称。

5：土拨鼠(MARMOT)

高山装备的顶级品牌，品质绝对一流！著名户外品牌 - 专业仿生、以人为本、全天候功能所有MARMOT产品的设计，以“专业仿生、以人为本、全天候功能”而著称。MARMOT向户外运动爱好者们传递一种理念：MARMOT FOR LIFE。

6：哈德威尔 (Mountain Hardwear)简称MHW

这个牌子不用多说，顶级。科技和做工上和始祖鸟不相上下。不受局限、勇于创新!二十年来，Mountain Hardwear一直在贯彻这句话。建立基础于不变的态度：热情、欢乐、敢为、创新与感激，不断开发出更多优质的装备，更广阔的生产线、更先进的生产技 术，令Mountain Hardwear在未来的每一个十年里都能继续探索、革新。比起其它品牌，Mountain Hardwear更加能够表现出不受局限、勇于创新的做法。

7：猛犸象(MAMMUT)

产品设计简洁，面料及辅料选用考究，具备轻质耐磨之特性。产品本身轻薄易于存放 ，存放衣物及贵重电子产品具备良好的防水防潮性。Mammut 不论在登山、休闲及滑雪等装备上，坚持选用高抗磨擦、高抗撕裂及超轻透 气等功能性布料，再加上专业的设计、剪裁及做工，在国外，Mammut 亦是一般流行风味 族群的最爱。在国内市场还没什么大动作，不过高山装备做的一流！

8：沃德(VAUDE)

自己独特的冲锋衣面料，精致的做工，一流的品质！不愧为欧洲户外用品公司中的先锋。沃德(VAUDE)公司创建于1975年，她座落于Constance 湖畔，风景秀丽的小-Untereisenbach。在这里可以观赏到瑞士，奥地利和德国阿尔卑斯山迷人风光。1996年成功收购了生产水壶和炉具的 Markill公司。1999年收购了西班牙攀岩器材品脾Lucky沃德集团的销售总额多年来保持着持续的增长。自创立伊始，VauDe公司出于对周围 环境的慎密考察，将公司建立在一个真正的适合户外运动的胜地，致力于为登山和休闲享受自然的人们服务。

9：哥伦比亚(COLUMBIA)

当今世界上最大的户外休闲用品品牌之一，独创面料,全新的户外体验!自己设计的面料，大厂风范!哥伦比亚(COLUMBIA)创立于1938年，她的名字 起源于美国波特兰Columbia（哥伦比亚） River，当时的俄勒冈州经常下雨，所以早年的Columbia（哥伦比亚）是以生产雨衣、雨帽起家，时至今日经过不断发展各类户外运动服装及研究高科 技布料已经发展成为全球最大的户外服装品牌，其卓越的产品品质超越考验，得到世界人们的认同。

10：乐飞叶(LAFUMA)

Lafuma集团拥有五大户外品牌Lafuma、BIGPACK、MILLET、LE CHAMEAU、OXBOW!都堪称经典!乐飞叶（LAFUMA）1930年在法国成立，是法国的一个著名品牌，在欧洲市场也很有知名度。从设计风格上 说，比较俭约，登山服饰什么的都很简单大方，其主要产品包括各类服装、旅游包袋、户外鞋、帐篷及各类野营用品。即能制作用于极限运动的专业服装，也有许多 日常穿着的休闲服装。

11：艾高(AIGLE)

在希腊神话中,AIGLE是天上的雄鹰星座，AIGLE的法文含意是“飞鹰”，也是美国精神的标志！艾高（AIGLE），户外用品著名国际品牌，1853 年由美国人Hutchinson在法国创立。经过145年的发展，逐渐由一个马靴制造商，成为法国家喻户晓的户外用品的代名词。1992年来到亚洲并进入 日本市场，1998年入驻中国。

12：LoweAlphine

43年来，Lowe Alpine获得无数的发明专利，攀登了未知的科技峰巅！1967年由Lowe三兄弟---Greg Lowe、Mike Lowe和Jeff Lowe创立于美国科罗拉多州的Boulder。他们都是活跃的阿尔卑斯式攀登爱好者，其中的Greg Lowe酷爱登山，一直不满意市面上的背包，他决定自己来设计。定位和价格来看它的确是国产品牌唯一能够算上世界级的！

13：奥索卡(OZARK)

奥索卡一直坚持“改变你的生活方式”的理念，提倡自然体验和挑战户外的精神！如今，在越来越多的探险和户外活动中，OZARK成为了户外爱好者的首选，也 是因为OZARK在各种严酷、恶劣的自然环境下经受住了考验。虽然它的质量和功能完全没有资格和上面的品牌相提并论甚至还不及很多中档产品，但它的定位和 价格来看它的确是国产品牌唯一能够算上世界级的。

14：卡那斯(KAILAS)

一群优秀的探险及登山家以真切实际的户外经验来指导Kailas的设计，轻量装备之典范！务求产品能在恶劣多变的极限环境下，能使探险者得到最大限度的保 护！卡那斯(KAILAS) 以最真切实际的户外经验来指导KAILAS的设计，务求产品能在恶劣多变的天气环境下，都能为使用者提供具备优越性能的轻量装备。名字来源于1968年秋 季， BrianCollins穿越坐落于中国西藏境内，KAILAS海拔21837英尺。被称作朝圣者之路的著名的KAILAS神山环山线路，但过多的负重让 Brian尝尽了苦头，Brian Collins完成了他的精神之旅…… 由于KAILAS的经历，Brian设计和经营的产品就命名为“KAILAS”。

15：斯高斯达(SKOGSTAD)

千元左右的价位，新保适(Sympatex)面料的采用，无疑是斯高斯达竞争中级市场的重要砝码。选择斯高斯达主要就是选择新保适(Sympatex)面 料的品质。1936的夏天，一位名叫Skogstad Konfeksjon的年轻人在挪威著名的乡村旅游区STRYN开设了属于自己的作坊，开始使用皮毛，棉织品制造用于冬季保暖的传统服装。 SKOGSTAD家族的服装王国就就此开始发展，并于1981年正式更名为 SKOGSTAD SPORT。

以上都是网上的资料，个人用过timberland的鞋子质量杠杠的，衣服质量一般

看看这美人儿!注意他那隆起的腹肌和不可思议的v型身材。

还有这个人，看他那令人难以置信的肌肉条纹和他的摇摆。

最好不要听他们俩说的任何话，对吧!

第一个被拍照的人不是别人，正是马克·里皮托，他发表了几篇同行评议的文章，他是一个健身房老板，训练过1000人，并著有著名的书《开始的力量》。

照片中的第二个人是这个星球上仅凭名字就能认出来的为数不多的人之一，阿诺德!他七次赢得奥林匹亚先生比赛。他还是《现代健身百科全书》(the Encyclopedia of Modern健美)一书的作者。

知识和事实从来都不是依赖于个人分享的信息让我换一种方式再说一遍好让大家理解。仅仅因为一个人目前没有六块腹肌并不意味着他不知道获得六块腹肌的正确方法。当有人攻击分享事实而不是展示实际逻辑的人，这被称为人身攻击逻辑谬论。

我很难理解为什么人们会相信“健身博主”或“Instagram模特”这个词是锻炼和节食信息的可靠来源。我只能假设，人们对如何减肥是如此无知，以至于他们认为任何知道如何练出腹肌的人都会100%拥有腹肌——但正如所证明的那样——这是一个愚蠢的思考过程。

以下是一些在健身行业工作的人不是个有根据的举重者和/或教练的死线索。我听过所有这些关于如何减肥和看起来健康的争论。

“这家伙块头很大，所以我要按照他的训练计划去做。”

“我被抢劫了，所以你应该听我说。”

“我浏览了一项研究的摘要，上面写着”

“健身博主______说过……”

这些都不是听别人说话的好理由。你需要问“为什么”，并运用批判性思维。是的，这比盲从一个有腹肌的人更有精神挑战，我知道，但如果你想要得到有用的信息，你必须用你的大脑。人们有自己的计划，他们想要拿走你的钱或者篡夺你的权力，让你转而支持他们。

举一个经典的例子:V-Shred补充剂。模特们把自己ps得比实际更好看。

在Instagram上，一个没有任何资历的人——除了看起来很健康之外——怎么会比一个有博士学位和腹肌的人拥有更多的粉丝和更值得信赖的信息来源呢这真是让我困惑不已。

让我选择听那些有腹肌的人的建议，还是听那些没有腹肌但使用元分析作为参考的人的建议，我选择后者，你也应该这样做!

 这里有几个例子，他们是很好的信息来源的健身行业。

Laine Norton -世界纪录的力量举重运动员，博士，发表关于健身的研究，训练数以千计的他自己的客户，其中许多赢得了比赛自己。

埃里克赫尔姆斯-作者，健身竞争者，博士，健身教练

迈克·伊斯雷尔，博士，作家，健身教练，健美运动员

这些人在他们的游戏和健身行业的顶端。这些人和布拉德·斯科菲尔德(Brad Schofield)和格雷格·努科尔斯(Greg Nuckols)等人实际上是在进行实验的人，这些实验定义了现代人对健身和举重的理解，它们是远比你喜欢追随的Instagram模特更好的来源。甚至像Jeff Nippard或PictureFit这样的人都是很好的信息来源，因为他们使用同行评审的文献作为他们的来源。

在健身世界中，80%的结果来自四个方面。

 天生具有良好的基因，服用类固醇，正确的饮食，工作努力，

这就是它!如果你有这四个东西然后你可以有腹肌,但是仅仅因为有人做这四件事并不意味着他们了解如何使一个定制的一个起伏的周期化的健身项目进度,包括deloading周硬mesocycle的末尾,这样你需要首字母后面的人的名字。

因为某些人自身不健康而无视他们的健身建议，这纯粹是智力上的懒惰。