如何清理苹果手机健康数据 小技巧

从5月中旬开始，“再一次”开启了新的健身探索。5月以深蹲为主，断断续续尝试了几次keep的马甲线养成。

6月算是正式打卡记录，累计健身22天。这意味着，除了大姨妈暂停7天之外，只偷懒了1天。这个结果我很满意。

6月的训练主要以马甲线养成、深蹲为主。

1、马甲线养成20次

这是keep的一个课程，每次17组12分钟。挑选这个课程，一是我的确想减一减腰腹的肉；二是课程的时间短，利于坚持；三是它消耗卡路里有87，比不少相同时间的训练消耗的要多。

从最初懵懂的对照视频练习，到现在能明显感受到“腹部用力”的要领；从觉得倒蹬车很容易，到现在能感受它如何带动腹部的锻炼；从西西里卷腹、摸膝做得很困难，到现在能通过腹部用力带动自己起身。20多天的训练，已然在一点点进步。

2、深蹲20次

每次80个，每次40个1组做2组。深蹲耗时最短，80组做完加上简单的拉伸，大概5分钟不到。记住动作要领之后，也不需要对照教程或视频训练。

3、跑步4次

每次跑3-4公里不等。在此之前的几个月，我曾经陆陆续续在公司健身房用跑步机跑过几次，每次5公里，至少能完整跑下来。但是公司健身房搬到一个刚装修完的房子，不想去洗甲醛。所以这个月的跑步只安排在周末的早上，环绕小区跑。这才发现，户外跑步比在跑步机上累很多，我每次跑到3公里之后，就累到爆。

最近两次，开始尝试keep的分段跑·进阶燃脂（K3）训练，采用慢跑→快跑→慢跑→快跑的交替分段跑，会有语音提醒你该如何呼吸、如何调整步伐。与之前看过的一本书《爱上跑步的13周》介绍的方法类似，可以帮助我们逐步适应跑步的节奏。K3训练，全程是跑4公里，对我来说依然很累，不过我相信当积累一定跑量，心肺功能习惯跑步的节奏之后，会逐渐好转。

我的跑步次数不多，一方面是跑步的过程只有累瘫的感觉，没有体会到爽点，以致于我并不热爱跑步；另一方面是，跑步时间不好安排，早上跑又不想早起，晚上跑又不想洗头法，总之还是“懒癌”在作祟。

虽然并不爱跑步，但我还是要每周至少跑1次，至少跑完之后汗如雨下有种脂肪也在燃烧的错觉。容我自我陶醉一下，虽然自知跑量、跑的时间不够，只是水分流失还没到燃烧脂肪的时候。（摊手jpg）

4、腿部塑性1次

仅有的1次，是周末练完马甲线养成之后，加练了1次腿部塑性。练完后能感受到腿部、臀部的酸痛感，说明有效果。所以决定纳入7月的训练计划中。

Tips：

每天健身完，我会在笔记本上记录健身数据，如果当天没有完成深蹲或马甲线养成，我会画“X”标记。尽管只是一个小小的标记，但是画“X”意味着我没有好好的坚持。所以少画“X”的念头，也能督促我持续锻炼。

训练主要目的还是减脂塑性，所以对比一下这个月的训练成果。

1、体重

买的体重秤似乎有些问题，与在体检重心称的体重不一样。但粗略估计大概瘦了2-3斤。

2、围度

今早7月1号的测量数据，对比6月2号：

小腿围减了07cm；大腿围基本不变；腰围减了17cm；臀围减了12cm。

6月主要是训练腰部、臀部，从数据上看这两项也是减的最多。至于小腿围减了07cm，我也有点迷糊，不知道是因为什么缘故，不过还是很开心。

比起很多人来说，我1个月的数据变化变化太小。虽然知道去健身房请私教效果更好，但我担心自己没有办法持续，所以更希望自己先养成健身的习惯、一点点持续的改变。长远来看，或许慢慢来比较快。

以马甲线养成、腿部塑性为主，训练完之后加几组深蹲或臀桥，与6月相比将加练腿部塑性。跑步方面，与6月一样，暂不强求，仍然计划利用周末的时间跑一跑。

7月，你要一起健身吗？

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