健身操有氧健身操

健身操有氧健身操

　健身操有氧健身操，健身操是一种有氧运动，能让人在运动中燃烧脂肪。虽然并非所有人练习后都能获得较佳效果，但大部分人反馈练习有氧健身操瘦身效果相当不错。那么一起来了解一下有氧健身操吧！

健身操有氧健身操1

　 韩国健身操

　对于很多人来说，瘦身减肥一直是终极目标。但很多减肥方法都没有效，而且有的减肥方法会花费大量的时间和金钱。而韩国健身操不一样，不仅不会浪费金钱，而且练习简单易行，练习场地、时间都没有受到严格限制，随时随地都能练习。

　若想减肥成功，就应把握机会，抓紧时间，学会韩国健身操，让多余脂肪充分燃烧。相信持续练习后，身材棒棒哒。此外，为避免反弹，应结合其他运动一起练习，如瑜伽等。

　练习前，一定要做好充分的准备运动，如头部运动、腿部运动、扩胸运动等。做准备运动最大的好处是能预防肌肉拉伤，而且能让身体尽快从静止状态进入到运动状态，这对提高运动效果有很大帮助。

　 民族健身操

　民族健身操丰富多样，至今已挖掘整理不下数百种，对中老年人较为合适的有五禽戏、易筋经、八段锦等。

　五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作，每一套动作都有一定作用，如熊戏能加强肌力，猿戏可发展灵性，鹿能增进行走能力，鸟戏能提高自身平衡能力，虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。

　易筋经：动作刚中带柔，对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可练习其中一种，也可练习多种体式。

　八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。

　 拉丁健身操

　拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，但又与拉丁舞蹈有所不同，是将拉丁舞与有氧操合二为一，既消耗身体能量，又尽量释放身体。

　拉丁健身操2000年开始在北京流行，至今已在全国范围内推广开来。越来越年轻的男女练习，因为从中能学会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞动作，又能强身健体。由于增加了舞蹈元素，锻炼时趣味性和美感增强。

　但练习时要求人全身心投入，这样才能淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，如果放不开，伸展手脚时有所顾及，是练不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操练习难度更高，因为需要一定的舞蹈基础，不然跳起来会感觉手脚不协调。

　 瘦身健身操

　瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。

　但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。

　练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。

　 老年健身操

　老年健身操简单易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发现心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增强。

　患病分内外因两种，往往内因起主导，外因通过内因起作用。健身操有助于增强体质，加强对疾病的抵抗力。在日常生活中，我们会发现很多老年人练习健身操，而且练习越久，身体越健壮。

　但练习健身操想要获得良好的效果，需要长期坚持，因为无论是肌肉的增强，还是心肺功能的改善，都需要一个循序渐进的过程。所以，练习贵在坚持，不能操之过急，这样才能争取获得最佳效果。

　 减肥健身操

　减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。

　练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。

　此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。

健身操有氧健身操2

　 健身操

　 1、头部绕环

　身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

　 2、耸肩

　两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

　 3、侧拉伸

　两臂向两侧分开，然后吸气，上举时呼气，继续举到最高点，再向左右侧拉伸。

　 4、腰拉伸

　向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次。再向左侧躯体，右臂过头，伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。

　 5、腿拉伸

　保持两臂侧举，与肩平齐，向前躯体，拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。

　 家庭健身操

　动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

　动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。

　动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的'姿势，重复做20次。

　动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

　动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。

　 办公室健身操

　1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

　2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

　3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

　4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。

　 有氧减肥健身操

　 臀部动作

　目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩开始全臂运动，绕环尽可能大。

　 腰部动作

　目的是减少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时，身体向右侧屈，左肘弯曲尽力向上抬，同时右臂向下向外伸展，再恢复到原来的姿势，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髋平稳，进而调整呼吸，侧拉腰部。

　 腹部动作

　目的是消除腹部脂肪，强健上腹下腹肌肉，使人变得更苗条。练习时，始终要保持收腹，以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背，越高越好，然后放低头部和上背，但尽量不要接触地面，重复动作多次。

　 腿部动作

　目的是消除大腿脂肪，强健肌肉，使大腿内侧线条更优美。练习时，绷直脚尖，举起右腿，然后再放低，重复动作多遍，换另一侧练习。此外，还要屈右膝靠近上体，然后伸直，与左腿平行。

　 中老年人健身操

　1、身体直立，双脚并拢，双手下垂，向上抬起手臂，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸，呼气时双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　2、双脚分开，与肩同宽，脚跟不要离地，呼气，向上跳，不必跳抬高，然后吸气，下蹲，重复动作四次。

　3、双脚并拢，脚尖分开，手臂向身体两侧打开，右腿向一侧抬起，膝盖弯曲，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　4、盘坐在地上，手臂向身体两侧伸展，双手做圆周运动，重复十次，然后双手放在身体前方，画圆，同样做十次。

动作样式

持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。打柴舞由平步、磨刀步、槎绳小步、小青蛙步、大青蛙步、狗追鹿步、筛米步、猴子偷谷步、乌鸦步等九个相对独立的舞步组成。在有节奏、有规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。当一对对舞者灵巧地跳出竹竿时，持竿者会高声地呼喝出“嘿！呵嘿！”场合极是豪迈洒脱，气氛热烈。如果跳舞者不熟练或胆怯，就会被竹竿夹住脚或打到头，持竿者便用竹竿抬起被夹到的人往外倒，并群起而嘻笑之。相反，善跳的小伙子在这时，往往因机灵敏捷，应变自如而博得姑娘的青睐。打柴舞节奏强烈有力，动作古朴粗犷，生动形象，艺术感染力强，有很强的娱乐性，是开展群众文体活动的较好方式。1957年晋京参加少数民族文艺会演，被誉为五指山艺术之花；到罗马尼亚、南斯拉夫、巴基斯坦、日本等多个国家演出时，又被誉为世界罕见的健美操 。

表演方式

第一式：打平柴式。打柴者将小圆木放到大圆木上平行打击。跳柴者列队在小圆木分合的间隙中逐竿踩踏而过。节奏为“分-合-分-合……”

第二式：跳跃式。跳柴者的步伐与节奏同第一式；打柴者的打柴方式有变化，一、三对柴分时，二、四对柴合。跳柴者要在柴的空隙中跳过，每一步要跨过两根柴，难度比第一式有所增加。

第三式：编结儿式。跳柴者的节奏和步伐仍与前面相同；打柴者将小圆木抬高距离大圆木10厘米左右的位置在空中交叉击打后再平放到大圆木上轻击。跳柴者需要跳得高些才能顺利通过此式，否则容易被柴绊倒。难度比前两式又有所增加。因交叉击打木柴形似妇女编织打结，故此得名。

第四式：小青蛙（树上的腿长凸眼青蛙—笔者注）式。跳柴者的步伐和节奏在此时都与前面有所变化。节奏为三拍，每一条要跳过两根柴；打柴者的打法更为复杂，将小圆木抬高到距离大圆木10厘米左右的位置向下垂直敲击大圆木三下，再将小圆木紧贴大圆木平行向中间敲击两下，一、三对柴的打法与二、四对柴相反。据村民说，这一式之所以这样命名是因为木柴的敲击声很像当地小青蛙的叫声。

第五式：大青蛙（田里的大田鸡）式。跳柴者的跳法与第四式相同；打柴也与第四式基本相似，唯一不同的是，当小圆木平行向内侧敲击时，男子打柴的一侧要将两根小圆木交叉敲击。

第六式：（狗追）鹿式。打柴者蹲式将一小圆木垂直于大圆木方向高举过自己的头部，来回向下敲击另一个小圆木；跳柴者在两根小圆木间模仿鹿跳的动作，伏地而跳。据说，应该是打柴者两两相追逐而跳，前者扮鹿、后者扮狗，但我们当时看到的该村能跳这个动作的只有一位61岁的老人，年轻人都不会跳这个舞式，所以自然也看不到两两追逐的镜头。

第七式：米筛式。跳柴者的舞步与节奏都和第一式相同；打柴者的打法也和第一式相同，但柴的摆放队形有很大变化，先将一对小圆木取下，将余下的三对小圆木等距放置于大圆木上面，再将取下的那对小圆木垂直平行放置在中间一对小圆木上，这时木柴呈现的整体形状——“井”字形，很像一个筛米的筛子，故此得名。此式打柴者只需要4人，两两相对，分别执中间的一对小圆木相对击拍。

第八式：猴（偷谷物）式。柴的摆放与第七式完全相同，只不过从地面搬到人们肩上，打法不变。由一人手执稻穗（或其他物品）在“井”口上方按逆时针方向摆动，诱惑 “猴子”，扮猴者在“井”的下面频频伺机想偷吃“谷物”，当“谷物”移到“井口”时，扮猴者奋力跳起抢吃“谷物”，被关合的柴夹到头或脖子者会引来大家哄堂大笑，能够用手撑住柴，不被夹到头和脖子的人，就是一只成功的“猴”了。

第九式：乌鸦式。这一式中，打柴和跳柴都与前面8时有很大的变化，打柴者不用打“柴”，跳柴者不用跳“柴”。而是要将一舂米的木臼平放在晒谷场中间，两对小圆木按照井字形放在臼口，再在“井”的四个外角处分别斜插4根小圆木，中间还要垂直再插一根。为了将此造型固定住，小圆木周围要有人坐上或用手扶着。打柴者们要在不损坏柴整体造型的情况下逆时针旋转。跳柴者由一人攀到竖着的圆木顶端，以腹部顶着木头，张开四肢，模仿乌鸦展翅高飞状，同时还模仿乌鸦“呱呱”的叫声。至此，打柴舞在高潮中结束。

以上九式跳时的顺序不能颠倒，而且只能在停尸的第三天起跳，一直跳到出殡的前一天止。用来敲击的柴作为舞具是一次性的，出殡时把其作为抬棺材的工具，下葬后弃于公共墓地中，不能带回活人住的村里，以免把“鬼”引回来 。

艺术特点

打柴舞又叫竹竿舞，表演时场地上平放两根相距2-3米的长木杆，上面 再横放上4-5对细木杆，相应人数的妇女在长杆两边对面跪坐，两手握住细木杆的两端，在统一的节奏中，合击双手中的杆，或用它即击地面上的长杆，发出规律的声响。过去，舞者均为男子，在细木杆开合的间隙，合着节拍，避开夹击，轻盈起舞，还边跳过模仿青蛙、猴子的动态，趣味横生。舞至高潮，妇女们起身，木杆也随之横于空间，舞者依然不受夹击，轻松地腾越而过，惊险美妙。如今女子也进场与男子同舞，更为别致。而且木杆也多改用竹竿，使音响更为动听，并搬上舞台演出。在晒谷场或山坡的地坪上，平行摆开腿一样粗的两条方木作垫架，垫架上横放若干条手腕粗的长竹竿，持竿者相向地双手各执一条竹竿尾端，把竹竿与垫架、竹竿与竹竿碰击出有节奏的声音，称为“打柴”。打柴舞有一套完整的舞具和跳法，舞具由两条垫木和数对小木组成。跳舞时将两条垫木相对隔开2米左右平行摆放于地面上，垫木上架数对小木棍。木棍两端分别由数人执握，两两相对，上下、左右、分合、交叉拍击，发出强烈有力的节奏。舞者跳入木棍中，来往跳跃、蹲伏，模仿人类劳动状况和各种动物的动作及声音 。

2017啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

　啦啦操七彩星级运动员怎么考核考核内容及要求是什么为帮助大家了解啦啦操，我为大家汇集啦啦操七星级运动员考核方法如下：

　红星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥12课时

　2

　考级动作组合(10分)：红星级组合4x8拍(花球)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a抱腿团身滚动(3次)

　b“滚筒洗衣机”(肢体侧滚翻2周)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a彩蝶飞飞360°

　b小兔跳跳360°

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a“冰棍”跳

　b小分腿跳(两腿夹角≥30°)

　4 体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a坐位分腿体前屈

　b坐位体前屈

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a跪式俯撑控(5秒)

　b蹲蹲跳(3次)

　c平板支撑(5秒)

　d屈膝仰卧半身起(5次)

　5 参与赛事(20分)

　6 团队公益活动(20分)

　橙星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥12课时

　2

　考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a后滚翻

　b前滚翻分腿起

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转1周

　b库佩转体1周

　c把杆吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a连续2次团身跳

　b侧击足跳

　cC跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a坐位分腿体前屈

　b坐位体前屈

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a 单腿站立(平衡器)

　b纵劈腿(≥150°)

　c 横劈腿(开胯器，≥150°)

　d踢腿(≥120°)

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　黄星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥16课时

　2

　考级动作组合(10分)：黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a前滚翻

　b后滚翻(斜坡垫)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a把杆平转180°再转180°

　b把杆辅助库佩转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a前后分腿跳≥90°

　b直体跳转360°

　c团身跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a单腿抱膝站立(左右腿各3秒)

　b纵劈腿(≥140°)

　c横劈腿(开胯器，≥140°)

　d踢腿(≥90°)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a跪式俯卧撑(5次)

　b平板支撑(20秒)

　c屈膝仰卧起坐(5次)

　d60°斜倒立(肋木，10秒)

　e靠墙水平蹲(10秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　绿星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥16课时

　2

　考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a后滚翻

　b前滚翻分腿起

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转1周

　b库佩转体1周

　c把杆吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a连续2次团身跳

　b侧击足跳

　cC跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a 单腿站立(平衡器)

　b纵劈腿(≥150°)

　c 横劈腿(开胯器，≥150°)

　d踢腿(≥120°)

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(5次)

　b平板支撑(30秒)

　c屈膝仰卧起坐(10次)

　d靠墙水平蹲(20秒)

　e反靠倒立(肋木，20秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　青星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥20课时

　2

　考级动作组合(10分)：青星级组合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a连续两个前滚翻

　b侧手翻

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转2周

　b吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a跨栏跳

　b行进间纵跨跳

　c纵劈腿跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a纵劈腿(≥160°)

　b横劈腿(开胯器，≥160°)

　c连续4次踢腿(≥120°)

　d转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(10次)

　b反靠倒立(肋木，30秒)

　c肋木团身举腿(5次)

　d仰卧两头起(10次)

　e背肌两头起(20次)

　f靠墙水平蹲(40秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　蓝星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥20课时

　2

　考级动作组合(10分)：蓝星级组合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a连续两个侧手翻

　b前软翻/前手翻(翻腾训练器)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转3周

　b吸腿转体2周

　c阿提秋转体1周

　d阿拉c杠转体2周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a跨栏跳+C跳

　b蹦床屈体分腿跳

　c反身跳(跨跳、鹿跳、跨栏跳)

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a搬腿平衡(≥130°)

　b纵劈腿(≥170°)

　c横劈腿(开胯器，≥170°)

　d连续4次踢腿转体360°

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(15次)

　b反靠倒立(肋木，40秒)

　c仰卧两头起(15次)

　d团身跳(10次)

　e肋木举腿(5次)

　5

　参与赛事(20分)

　6团队公益活动(20分)

　紫星级(80分)

　1培训课时(20分)：≥24课时

　2考级动作组合(10分)：紫星级组合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

　3技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a单臂侧手翻

　b后软翻/后手翻(翻腾训练器)

　c踺子

　(2)转体(任选其一，10分)

　a库佩转体2周

　b阿拉C杠转体3+1周

　c搬腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a屈体分腿跳组合

　b行进间横劈腿跨跳

　4体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a搬腿平衡(≥150°)

　b纵劈腿(≥180°)

　c横劈腿(开胯器，≥180°)

　d连续4次踢腿转体720°

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a反靠倒立(肋木，50秒)

　b肋木举腿(10次)

　c“花样yoyo跑”组合[(8米折返跑+仰卧两头起5次+俯卧撑5次)x2]

　5参与赛事(20分)

　6团队公益活动(20分)

;

1 爱跳舞的我的作文怎么写

我爱跳舞

我的课余生活丰富多彩，尤其是学舞蹈，让我的生活充满了快乐。

记得第一天上舞蹈班，没进门就已经兴奋不已了，因为我最喜欢跳舞了，这也许是我们女孩子的天性吧！“天天向上”有一期节目中，陈爱莲舞蹈家来坐客，70多岁的老人家，轻盈的舞姿，像一支美丽的蝴蝶，征服了在场的所有观众；云南舞蹈家杨丽萍的孔雀舞；美丽的千手观音……美得让人屏住呼吸，忘记了一切。

刚开始老师教的动作简单，很容易就学会了，我感觉学舞蹈真轻松，怪不得舞蹈家能跳得这么好！慢慢地，我们学习的动作有了难度，比如横叉，倒立，下腰，探海……一个动作练了好几次也做不好，腰酸脚疼，有的同学疼的直掉眼泪，我也一样，还真有点想打退堂鼓，不学算了。老师看出了我的心思，便鼓励我说：“不着急，不着急，学舞蹈要慢慢来，老师相信你一定会学好的！”在老师的指导和鼓励下，我恢复了信心，不管是横叉，倒立，下腰，探海过程中有多苦多疼，都按老师教的方法去加倍努力练习。就这样，在老师的耐心指导下，我做的动作也越来越好，基本功有了很大的进步，有幸参加了个旧市60周年大庆的文艺汇演，看到了更多的老前辈们在舞蹈中得到的快乐，记得那时乍暧还寒，但表演的热情一浪高过一浪，最后获得了圆满成功的表演，看着那张灿烂如花的群体演员的相片，当时我们是多么的快乐。

老师的指导，自己的努力，我考过了舞蹈的最高级别——十级。这也是我学习跳舞的最高认可呀。

2 作文爱《跳舞的我》怎么写

我爱跳舞

在我五岁时，我意外地接触到了舞蹈，并喜欢上跳舞，与它结下了不解缘。

我开始学习舞蹈了。

我第一次来到了舞蹈教室，见到我的师姐们漂亮的舞姿，我十分羡慕，并下定决心，一定要超过他们。

一只巨大的“拦路虎”出现在我面前----基本功练习。刚开始的结果可想而知，我无论怎么努力也压不下去。看到和我一起来学习跳舞的小朋友都压下去了，难受得就像有无数个蚂蚁在心上爬着。我的汗流了出来，泪水也在眼眶里打转。我很想放弃，但转念一想，我不是梦寐以求的想学跳舞吗，不能这么快就放弃。我想到这，咬咬牙，又开始练习了。

回到家后，我站在床上，一遍又一遍的练习。终于，我压下去了！我高兴得在床上又蹦又跳。

由于我倔强的性格和认真的练习，我的基本功练得特别好。

一次，我们舞蹈班要参加一个比赛，老师让我领舞。我随着老师的节拍，一个动作一个动作的学了起来。

经过刻苦的练习，我已经学会了整个舞蹈。

到了比赛的那天，整个舞台的灯光都照在我身上，全场的目光都聚集在我身上，我的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。我超常发挥，得了冠军。

我爱舞蹈，因为它让我变得漂亮；我爱舞蹈，因为它让我充满自信；我爱舞蹈，因为它让我收获了成功。

我爱舞蹈，希望让舞蹈伴随着

3 作文爱《爱跳舞的我》怎么写

舞蹈是一种独特的运动项目，不仅可以强身健体，还可以使我们拥有优雅的气质。我爱舞蹈，和舞蹈结缘，还要从我小时候说起。

小时候的我体弱多病，一年四季小病不断，三天两头往医院跑，医生一看到我，就点着我的小鼻子说我是个“小病虫”。为了增强我的体质，在我四岁半的时候，妈妈给我报了个舞蹈班。起初，我以为练习舞蹈很简单，不过是跟着音乐扭扭 晃晃腰，没想到，舞蹈练起来竟然那么苦，不用说“平转”，“前桥”，就连最基本的“下腰”、“压腿”，也让我感到苦不堪言。

舞蹈老师很严厉，让我既佩服又害怕，佩服的是他有一身好舞艺，害怕的是无论谁做错了动作，或者偷懒，他都会毫不客气地敲上一棍儿。所以我觉得练舞蹈是一种严厉地惩罚，每次上舞蹈课，我总是忍不住掉下几串“珍珠”。但是，不服输的性格和妈妈的鼓励，又让我充满了信心：“世上无难事，只怕有心人”，别人能做到的，我一定也能做到，甚至可以比别人做得更好。

要想跳出优美的舞蹈，就必须从基本功练起。于是，我央求妈妈给我报了小课，在老师精心地指导下，我开始苦练基本功，带着沉重的沙袋，迈力地踢腿，做仰卧起坐，在坚硬的地板上一遍又一遍地练习跪转，膝盖磨得又青又紫，摔倒了爬起来接着练，每节课下来，我都累得气喘吁吁，满头大汗，第二天，两条腿疼得连楼梯都不会下了。有一次练习侧空翻，不小心扭伤了脚，我咬牙坚持着练到了下课，结果脚腕肿得像个“大面包”，妈妈心疼得直掉眼泪，我还笑嘻嘻地安慰妈妈说：“这下我们晚上不用做饭了。”

就这样一练就是五年，风雨无阻，“有付出就会有收获”，我的功力在一天天的增长，我先后学会了高难度技巧“空翻”、“串翻身”、“鹿跳”……成了舞蹈班里的佼佼者，成了小班同学眼里的偶像，同学们还给我起了个雅号：“石飞燕”。老师见我进步飞快，专门为我排练了一个蒙古舞蹈《草原小骑》。当我穿着光彩夺目的演出服，随着优美的音乐，在灯火辉煌的舞台上翩翩起舞的时候，当我轻松自如地展示我那优美的舞姿和一个个高难度技巧的时候，我听到了观众们一阵阵的喝彩声和雷鸣般的掌声。那一刻我感到无比的自豪和骄傲，辛勤的汗水在此时都化成了激动的泪水。

练舞蹈虽苦，却让我从中体会到了快乐。自从爱上了舞蹈，各种各样的病毒都偷偷地和我断了交，不仅使我体魄强健，还让我练成了一个身怀绝技的“小美女”，我也可以从紧张的学习中暂时解脱出来，让身心得到彻底的放松。当初和我一起练舞蹈的朋友有的因为学习紧张放弃了，有的因为练习舞蹈太苦放弃了，而我还在坚持。

我爱舞蹈，我想对热爱舞蹈的朋友们说，坚持吧，坚持可以让我们收获到甜蜜的果实。

4 作文爱《爱跳舞的我》怎么写

篇一：我喜欢跳舞我是一个瘦弱的女孩子，小时候经常打针、吃药，为了使我变得强壮，妈妈让我学习了舞蹈。

开始练功的时候非常疼，我不想学了，妈妈就开导我说：“半途而废多可惜啊，我相信你是一个有毅力的孩子，不管学什么都会很棒！”在妈妈的鼓励下，我开始向困难挑战，刻苦练功。当我能顺利地完成老师规定的各种动作时，我感到非常自豪，特别是参加过几次演出后，我喜欢上了舞蹈。

不管是清晨还是傍晚，只要有空儿，我就对着镜子不停地跳，完全沉浸在表演的欢乐之中。我最大的愿望，就是成为一名舞蹈家，用自己的翩翩舞姿带给大家美的享受。

5 怎样写有关跳舞的作文不少于600字

我爱跳舞

小时候，一个人坐在电视机旁，看到里面的舞者在灯光璀璨的舞台上随着音乐，翩翩起 翩翩起舞。从那一刻起，我便爱上了跳舞。

以前的我是一个内向的女孩，经常在家看电视，我最爱看文艺节目，每当看到演员 演员们穿着漂亮的裙子在众人目睹下成为焦点，我便羡慕不己。

这个梦想在我心中悄然而生，梦想实现的是要靠勤奋努力换来的。于是我报名 我报名 参加了舞蹈兴趣班。每天在舞蹈教室里练习，刚开始时，为了能有良好的柔韧性，要下腰 下腰、压腿，每一次都是疼痛不己，但想起霍金，我觉得自己太弱了，霍金终生全身残疾 身残废，但他为了实现自己的梦想，克服一次次的困难，我不应该以他为榜样吗？早晨我先 早晨我先练习一遍基本动作才吃饭，即使每天都腰酸腿痛，但我仍不放弃，因为这是我的梦 是我的梦想。虽然每天汗流浃背，但着是值得的。时间一天天地过去，兴趣班为了检测以下 测试一下各位同学的成绩，举办了一个舞蹈比赛。因为我平时比较努力，舞姿也不错，老师 错，老师决定让我参加比赛，看到老师对我的期望，我一定不会让她失望的。

比赛那天，毕竟是第一次演出难免有些紧张，面对这么多人总是胆怯，这时舞 老师向 蹈老师走过来，对我说；“放轻松，舞蹈就像一幅画只要你善于点缀它，它总是美的。要相 的，相信自己，加油！秀出自己的风采。”听了老师的金言良语，我信心倍加，舞台上我动 力四射， 表演精彩，获得了评委的一致好评，在最后的颁奖会里我荣获冠军，此 的心 时我高兴的心情无法用语言来表达，礼花为我绽放，同学老师为我欢呼，我深深地感到舞蹈 感受到舞蹈给我带来的快乐！

舞蹈锻炼人的意志，增加人克服困难的力量，我因有这个大舞台能更好地发挥 挥 自己。我爱跳舞！

6 我学会了跳舞作文怎么写作文

太好了！妈妈帮我报了舞蹈班，我成为舞蹈家的梦想终于要实现了！

舞蹈老师姓吴，她有一头橙**的头发，喜欢扎一个麻花辫，一双大眼睛像两颗小水晶一样镶嵌在眼睛里。她的嘴巴可以称得上是名副其实的樱桃小嘴。她很苗条，尽管她很严格，但我还是很喜欢她。

终于到了星期六，妈妈带我去跳舞，终于到了，我一看，呀！在做压腿动作！我最害怕压腿，因为压腿是很痛的，但是我不偷懒，不休息，一直咬着牙在坚持：“一二三四五六七八，二二三四五六七八……”终于，在一系列的努力之后，我压腿不痛了，而且还总是受到老师的表扬，那时候我别提有多高兴了。

我第二个要克服的是下腰和劈叉，由于劈叉我以前练过，所以还是可以忍住疼痛的，但是，下腰可没有那么容易，下腰先是有一个同学扶着我下去，所以，不太会头撞到地，但是，自己练的时候就没有那么容易了，不是“咚”地一声冲下去就是瘫在地上。我像上次一样，没有放弃，还是继续练习，经过无数次的失败，我终于尝到了成功的喜悦。我跳啊，叫啊，比上次更加开心，因为我已经可以开始练习跳舞了。

这真是太好了，我好开心啊！

7 写一篇我们自己跳舞的作文

我爱跳舞

我爱看书，我爱跳舞，我还爱唱歌……可我最喜欢的还是跳舞。

老师告诉我，跳舞可以让我手脚灵活，形体更美，同时又可以认识其他小朋友。于是我就去问妈妈：“妈妈，我想去学舞蹈，可以吗？”妈妈笑着说：“当然可以啦！”我兴奋地跳起来，于是，妈妈就决定带我去东港城参加舞蹈班。

第二天，我来到东港城艺术中心报名学跳舞。那天，有许多人来跳舞，我心里很害怕。上课了，老师教我们跳舞，我学得很认真，老师表扬了我，我心里特别高兴。下课了，妈妈来接我，我对妈妈说：“我跳得好，被老师表扬了”。妈妈说：“不错，但是你不可以骄傲，必须更加认真跳舞，才能跳得更好。”

从那时起，我天天去学跳舞，天天被表扬。

不久，我可以上台表演了。妈妈来看我表演，我又开心又紧张。老师告诉我：“不要紧张，认真表演。”轮到我上场了，我记住了老师的话，认真表演每一个动作，居然得了一等奖，我很兴奋。晚会结束时，我激动地对妈妈说：“我得了一等奖。”妈妈说：“你真是一个好孩子。”说着说着，我和妈妈都笑了。

从此，我更爱跳舞了。

8 我的爱好跳舞作文400字作文怎么写

我的爱好是舞蹈

我上一年级的时候，有一天音乐课上老师说：“哪们同学想上小天鹅舞蹈班的来我这里报名。”我就到老师那里报名。

以后的星期二、五、六我都要去小天鹅舞蹈班学舞蹈。我从一年级到现在把一级组合全部学完了。有走步、有大苹果、有数星星、有扩指、有前压腿、有摆臂、有蹦跳舞等等……

学舞蹈很辛苦，有的同学累的满头大汗，有的同学都哭了。可我们还是目不转睛的看老师每一个演示，全神贯注的模仿老师每一个动作。

有一天我生病了，我还要坚持学舞蹈。妈妈说：“梦梦，今天你不学舞蹈了行吗？”我说：“不行”。妈妈又说：“我给你买东西行吗？”我还说：“不行”。妈妈没有办法了，说：“好吧。”我兴高采烈的说：“太好了。”最后妈妈送我去学舞蹈了。

有一次中午，我睡觉睡过头了，妈妈叫我，我没有听见。最后我起来已经五点了，妈妈赶快骑电动车送我学舞蹈。老师说：“刘梦斐，你怎么来晚了？”我说：“睡觉，睡过头了。”同学们哈哈大笑，我不好意思的低下了头。

以前我体弱多病，从我学了舞蹈，身体越来越好了，越来越健康了，个子也越来越高了，我很喜欢学舞蹈。

我喜欢学舞蹈，因为学舞蹈可以锻炼身体。

9 我喜欢跳舞作文500字怎么写

我是一个漂亮的小女孩，高挑的身材，大大的眼睛，一条又粗又长的辫子甩在脑后，活泼又可爱。

我虽然只有九岁，但我学跳舞已经五年多了，是舞蹈班的老学员了。妈妈喜欢我学舞，她说：“女孩子学跳舞，身材好有气质。”就这样，在我快四岁的时候，我就开始学跳舞了。

我喜欢跳舞，从第一次训练到现在，我从来没哭过。即使是练习劈叉、下腰这些高难度动作时。我非常好强，总想做最好的。因此，每次训练我都十分刻苦，谁要是比我做得好，我一定会更加刻苦，直到超过别人才肯罢休。现在我学会了很多舞蹈的基本功：劈叉、下腰、前翘、后翘、倒立、翻叉、前后滚翻……还会跳很多的舞蹈，在今年“六一”儿童节的庆祝会上我表演的“孔雀舞”赢得了全校同学的热烈掌声呢。

跳舞给我带来了快乐，跳舞使我变得勇敢而坚强。我要一直坚持学下去，长大实现我的梦想-

1、形容因为害怕而心脏急剧地跳动。

2、“小鹿乱撞”只是原典故后人用的开放词条。

3、小鹿乱撞是指内心忐忑不安，常用来形容男女间恋爱时的心情。金庸的《神雕侠侣》尹志平非礼小龙女时写到，小龙女又惊又喜，犹如小鹿乱撞。当美好的事物被毁坏的时候，经历者却一无所知，她的心情却表现的那样激动不已，真叫人为之心寒。