如何学习健身运动的知识？

健身已经成为了一种潮流，越来越多的人加入了健身运动的队伍，对于身材和健康的追求已经慢慢的被人们重视，不过，很多人还是处于健身的误区，他们以为跑跑步就是健身，其实，健身运动的知识包含的内容非常多，而且科学性非常强。

要想学习和掌握好一定的健身运动知识，从而帮助自己更有效的健身来塑形和增强体魄，需要从以下几个方面来学习。

第一方面，我们可以买一些书本，入门的时候，书本的知识可以给我们健身一个更准确的概念和框架，从而改变我们对健身的认识，也不会觉得健身就是随意锻炼下肌肉，随意跑步减个肥等等的误区，书本知识可以有效的帮助你形成健身的观念。

第二方面，我们可以上网去寻找相关的健身知识，在互联网十分发达的时代，网络学习和交流是十分必要的，我们可以寻找一些健身论坛，在这里，我们可以和全国各地的健身朋友们提问，学习，交流和讨论，这会让你变得对健身更加积极，同时让你的健身知识指数型的增加，当然，互联网很好的一方面是它还可以提供视频资料，这就最真实的展现了健身的步骤和要点。

第三方面，我们可以去健身房锻炼，毫无疑问，健身房的锻炼是最科学有效的健身方式，通过器械的配合，可以让你最有效的健身，当然，在这里，你也会认识其他的朋友，面对面的沟通可以让你对健身知识有更好的理解。

时间安排，主要看个人上课时间和个人习惯。（跑步也是健身的一种方式，我统称为运动）

就我本人的例子来说

运动时间：因为专业，上课时间一般不安排在晚上，所以我就把运动时间放到了晚上8点左右（个人习惯晚饭在5-6点吃，因此休息两个小时左右就开始去操场跑步了）

一般一个星期跑3次左右，也就是隔天跑一次。

因为偶尔会参加学校的短期勤工俭学（赚小钱），可能累着了，我也不会去锻炼

如果遇到下雨无法出去，我就拿着瑜伽垫做普拉提，跳绳或者健美操，都是一种运动方式，看自己的运动目标是什么

如果是为了将减肥，那就加强运动强度，每天跑个5公里，见效很快的

如果是为了塑型，建议找专业人士进行指导，例如矫正腿型，调整站立姿态，这种小细节比较多的，有人辅导更为安全些

学习：个人比较喜欢早上学习，因此如果早上没课，我就会起早去看看书，晚上基本不学习，周末再去图书馆复习一下，也就够了，

这个也要看个人情况，我不是内卷型选手，我更喜欢去参加社团活动，做做志愿者 ，对于绩点的要求不高。

（如果你晚上学习效率比较高，也可以晚上去图书馆复习一下当天学的东西）

以上都是个人建议，主要根据我的上课时间，吃饭时间，目标选择进行制动，你可以根据自己的情况进行调整

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非常感谢题主的问题，相信很多的大学生朋友也有同样的困惑，作为大学生，该如何平衡学习、健身和饮食在这里，我就分享一点点自己的个人经验，希望对大家有所帮助。

在健身刚开始时，对于训练的坚持还是可以的，不管前一天多酸，第二天还是会爬起来去训练，但是训练的质量不敢逼迫自己，比如已经开始有撕裂感，为了怕自己太累可能会把后期的训练重量减少，次数也会把最后最刺激肌肉的一两次反复给偷懒掉。

健身到后期，按照前一天的合理计划为了让肌肉充分刺激，身体得到足够刺激以做功更多，会咬牙让同伴保护自己安全的完成力竭动作，这就是对自己一种意志力的磨砺，以至于到后来考gre非常疲惫，但是对比起健身吃的苦，仰头一笑，这些都没有什么没有付出哪来收获？offer是一样，八块腹肌也是一样。

因为学习工科，经常有课程作业要设计同时码代码论文，又要上课，这样的频率想要维持健身，保持身材就需要提高自己的效率。每次累的时候想偷懒放松会告诉自己，现在再加把劲，今天就又不会耽误训练了，精神上就可以保持一个奇高的效率为了赶紧去训练。

每天出门会背两套衣服，训练完在健身房洗完澡晚上吃饭后就又可以投入实验室的工作中。这种高效的习惯对未来上班后合理管理自己的时间很有利。当每天把自己除工作以外的社交兴趣定好时间，那么工作也不会被动和无趣。

饮食方面，午餐和晚餐其实我是长期吃食堂的，但是我会注意食用油、盐分的控制。有时候会多拿一个碗，接上热水，把食物在热水里过一遍，去掉油脂。因为大学食堂炒菜时通常都是重油重盐，这样才显得有味道，但是实际上，这些油盐已经超过了我们的日常所需，其实对我们的身体是不健康的。早餐的话，我自己买麦片，加入牛奶、蓝莓，然后自己利用煮蛋器煮鸡蛋，健康又简单方便，味道也不错，有条件的朋友也可以试试。

以上就是我作为大学生，分享的关于该如何平衡学习、健身和饮食的个人经验，如果你喜欢我的文章就动动手指点个赞吧！你的鼓励是我前进的动力，谢谢啦！

　　锻炼身体坚持不下去，建议：　1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。

　2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。　3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。

　4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。　5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。

　6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

大二的时候发现自己学习效率有点低，仔细的时候总会想别的事，遂以为是自己的精力太旺盛，于是开始跑步和健身，每天5：30下课后到寝室收拾一下，6点去健身，路上买一个苹果、一个香蕉。到健身房先跑5000米（刚开始不是5000米），总之一开始跑步会胡思乱想，直到跑到脑子里什么都不想为止，后来越跑越上瘾。跑完以后去健身。卧推，俯卧撑，深蹲。不要停做3轮。最后凉水大概洗一下，爽的很。离开健身房的时候大概7：40。此时一坐下就不想起来。到自习室到一杯水一直学到10：00大爷清人。注意力高度集中，两个小时能学完平时4-5个小时的东西还能再看会书。持续半学期你会发现自己不论学习能力，专注力，耐力，健康比开学时提高几个层次。

看是对哪类人来讲了。对小孩子，学习最重要，健身和工作没有必要。

对于成年人，都重要。

对于老年人，学习和养生重要。

所以还是那句话，活到老学到老。真的，从小到老，学习都重要。

健身会不会影响工作和学习的精力？答案是：不一定！

其实，要保证工作和学习的经历其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲适当运动。做到这一点，就可以提升精力，保证正常的工作和学习！

适当运动的关键词是“适当”！

1、时间适当。

关于运动，我们最常听到的一句话就是：“每天运动一小时，健康生活五十年”！但对于忙碌的上班族和学生党来说，每天运动一小时这个量实在是很难保证！但不运动，身体机能就会下降，自然就没有精力做事。那怎么办呢？

很简单，每天保持运动，但只需要15分钟，不多不少！这15分钟，你可以是集中运动，也可以是分拆开来，每天在碎片时间里运动。总之，不需要太多时间，也许只是你上班从家里走到单位的功夫，就可以完成！

2、项目适当。

长跑什么的，如果没时间没条件就别强求自己了！把握一个规则：短时间内活动最开，发汗即止。可以是快走，可以是爬楼梯等等，总之是可以轻松完成的动作。放轻松，享受这个过程！

这样的运动，不会让你的心率变化太快导致身体不适，轻微的心跳加速，血液循环加快，可以增加你大脑的含氧量，让你神清气爽，精神焕发，做事也带劲儿！

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