健腹轮会把木地板磨坏吗？健腹轮有危害吗？

健腹轮是一个特别适合在家锻炼的器材，小小的，不占地方，特别方便，而且别看它小，全身的肌肉层都可以锻炼到的。下面我给大家讲讲健腹轮会把木地板磨坏吗？健腹轮有危害吗？

健腹轮会把木地板磨坏吗

一般来说，如果长期使用健腹轮肯定是会对木地板有一定影响的，建议大家可以在瑜伽垫上面做，或者在瓷砖的地板上面训练。

健腹轮有危害吗

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!

所以!在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎!

对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑，

只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎!

健腹轮训练方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四种健身方法(后背训练)

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮使用心得

我开始锻炼大概有7 8个月，与其说是锻炼，应该说是运动，因为刚开始的1个多月都是在摸黑滚爬中进行的，跟吧里的所有人一样，我也很想结束我瘦弱的身体，或是偶尔不经意受到某些暗示，才使我想真正的想好好的为自己的身体加把油!

前面的就不多说了，现在练习腹肌已经3个多月了，发自内心的感觉腹肌真的好难练，现在正在进行8分腹肌锻炼第三季，动作还不是很标准。最近在淘宝上买了一个健腹轮，连邮费70RMB，我在网上看，这个东西初学者最好先放一放，在我第一次尝试后(勉强跪姿)，感觉真的不是再练腹肌，感觉浑身的肌肉都绷紧了，做了5 X 5组，腹肌真的好久没这么崩紧了，然后第二天就尝试了10 X 5 ,最后固定在20 X 5，总感觉 这个对三头肌的影响很大，而且每次做完浑身都紧梆梆的，胸肌也是，不过仍然不能站姿，估计坚持一段时间久应该可以了，目前腹肌还仍只是有个川字型，吸气的时候很明显，所以，我感觉这个对有一定基础的入手一个应该效果挺明显的。

1、首先我们得从跪姿动作开始，双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

2、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)，通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。　

3、健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

腹肌是完美身材的一种象征，很多人都想练出腹肌，锻炼腹肌的方法有很多，腹肌轮是一种很常见的健身器材，听这个名字就知道是专门用来锻炼腹肌的，那么腹肌轮怎么用？腹肌轮的作用。

腹肌轮怎么用

1首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)

如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

腹肌轮的作用

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

1、健腹轮减肥瘦手臂

在推动健腹轮时，也是能锻炼到手臂肌肉的，可以起到收敛手臂赘肉的效果，坚持使用健腹轮锻炼，能使得手臂线条变得纤细。

2、健腹轮减肥瘦肚子

长期坚持使用健腹轮锻炼，是能起到燃烧腹部脂肪的作用的，帮助很好的减去肚子上的赘肉，不仅使得腹部更加的美观，还能锻炼出腹肌。

3、健腹轮减肥瘦腰臀

在使用健腹轮的时候，能很好的锻炼到腰臀部的肌肉，起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果，帮助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

腹肌轮比仰卧起坐更安全

两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

总体来说腹肌轮 即安全又有效

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

使用健腹轮练出腹肌，除了看健腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用健腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。

健身器材手推轮是现代健身房中常见的一种器材，它可以帮助锻炼人们的核心肌群和上肢力量。手推轮的性能和使用体验与它所使用的材料及其设计有关。

首先，手推轮的轮子材料直接影响它的使用效果。通常来说，轮子材料分为橡胶、PU、硅胶等。使用橡胶材料的手推轮能够提供良好的抓地力和摩擦力，使用户在使用时感觉稳定且舒适。但是它的使用寿命相对较短，容易磨损。使用PU材料的手推轮能够提供更好的耐磨性和稳定性，但是偏硬的手感可能会降低使用体验。硅胶材料的手推轮则在抓地力和舒适性方面得到了平衡，是一种折中的选择。

其次，手推轮的设计也是影响它性能的重要因素。好的设计能够使手推轮更加平稳，防止晃动，并提供更加适合各种身高和体型的把手高度。同时，有些手推轮还可以调节阻力，帮助用户根据自己的需要调整训练强度。此外，手推轮也可以分为不同形状，比如圆形、六边形或扇形等，不同的形状能够提供不同的使用体验。

总的来说，健身器材手推轮的选择与它的材料和设计紧密相关。在选择手推轮的时候，除了考虑自己的健身需求外，还应该关注手推轮的性能和设计，选一款适合自己的手推轮才能更好的锻炼身体。

朋友你好，大的话，你的运动强度会大，小的轮，你运动强度会比较小。

直径的大小差异，还是因为考虑到人的个体差民，有的高大、强壮，他就比较需要比较大的。

而有些人一下子承受不了大的强度，他就可以选用小的。

呵呵，你可以根据自己情况来选择咯。

希望能帮到你，祝你强壮健康。

健身滚轮又叫健腹轮

您说的轮子大小和不同间距，在实际锻炼过程中锻炼的部位上是没有区别的，区别在于难度，简单地说就是，大轮子要比小轮子稍稍省力，宽轮子要比窄轮子更加好掌握平衡，双轮比单轮更稳定（好掌握平衡）。

不同的类型健腹轮，其实没有好坏之分，重要的是选择适合自己的练才是王道！建议新手的话先用大号双轮的练，等整体力量有基础并且关节稳定后，可以选择单轮，因为单轮对身体的平衡协调性更高，相对来说难度更大，力量或者协调性不够可能会受伤。

隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，不要在肚子饿的时候进行，不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

如果你是初学者，不用那麼早使用这个，就用仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤。

扩展资料：

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

参考资料：

说到健腹轮大家应该都知道，健腹轮是健身房常见的健身器材之一，很多人日常生活中也喜欢使用健腹轮健身，健腹轮体积小，方便携带，不占空间，很多人会买了放在家里锻炼。

健腹轮哪个牌子好

1、斯诺德/sinuode

2、迪卡侬/Decathlon

3、赫朗/HELANG

4、超凯

5、JOINFIT

6、力创美

7、创悦

8、艾威

9、百事特

10、康玛士

11、蓝鲸眼

12、祖迪斯

13、天扬

14、多德士

15、莫比斯

健腹轮哪种好

建议买个有辅助绳的，双轮的，这样比较合适新手。初次使用的话，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，选择的核心在于稳定，也就是避免因用力不当造成类似脸着地这样的伤害。

市面上常见的健腹轮大致有几种：

单轮的：不稳定，力量都在一条线上，如果你觉得自信很愿意买的话，建议加购安全绳，或者买轮子很厚自带回弹的也可以。

双或三轮的，相比单轮的稳定，毕竟力量分给了平行的几个轮子，但初学者依然不好掌握，建议先用安全绳

四轮的，我认为最稳定的，虽然看起来就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全绳，以免达不到健身效果。形状像四轮旱冰鞋加了横杠把手，虽然看起来不简约，但安全。

最后祝您选到最合适的健腹轮，健康，安全地拥有完美身材。

健腹轮的作用

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

推荐三种健腹轮玩法

1、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

2、站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

3、后背训练

此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。