锻炼后不拉伸会怎么样

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗你觉得拉伸还有其他的作用吗

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

碰见过很多健身老手，其实他们都没有拉伸过，而且这其中有好几个大块头的肌肉男。

那么肌肉男都不拉伸，是不是说明拉伸没有用啊？

其实很多人对拉伸的作用都误解了。

拉伸不能缓解肌肉酸痛

很多人拉伸的目的，是因为练完肌肉肌肉酸痛，所以进行一下拉伸，试图缓解酸痛。

但事实上，拉伸是不能缓解肌肉酸痛的。

肌肉酸痛分成两种，一种是乳酸堆积造成的酸痛，这种酸痛拉伸可以缓解。

但事实上，拉伸的作用，还不如你去跑步机上慢走几分钟来的好。

而且乳酸堆积，除了腿以外，其它部位一半个小时，自己就缓解了，拉不拉伸都无所谓。

而最让我们感到难受的是，延迟性疼痛。

这种酸痛来自于肌肉神经，拉伸针对的是筋膜，所以有时候会出现越拉伸、第二天越痛的情况。

事实上如果想要缓解肌肉酸痛的话，第二天再练一次效果更好。

比如腿部酸痛，第二天练个五六分钟的靠墙静蹲，比拉伸更好。

拉伸不能辅助增肌

有一种想法是，依靠拉伸，来帮助增肌。

因为拉伸针对筋膜，可以让我们的筋膜得到扩张，从而让肌肉增长不受筋膜限制。

其实有这么一种东西，最初也是这样想的，那就是西斯龙。

很多药物玩家，将西斯龙注射进肌肉里面，试图撑开筋膜，让肌肉更好增长。

但事实上不行。

因为你的肌肉增长非常缓慢，就算你筋膜松了，你肌肉增长还是赶不上。

就算你不拉伸，你的肌肉增长，仍然会像竹笋一样撑开筋膜。

所以拉伸不能辅助增肌。

但拉伸可以放松肌肉、矫正体态

拉伸最主要的一个好处就是，它可以提高我们的关节活动范围，让肌肉得到放松。

那么这个特性，可以利用的点有两个。

第一个，在训练前进行小幅度的拉伸，可以让肌肉得到预热。

活动范围更大，动作更加标准。

但这里要注意，拉伸幅度太大、拉伸强度太大、拉伸时间太久，不利于力量训练。

你控制不住。

第二个好处就是，矫正体态。

比如斜颈的玩家，就是因为斜角肌紧张，那么经常拉伸紧张的斜角肌，可以矫正斜颈。

再比如骨盆侧倾的玩家，经常拉伸髂腰肌，可以让骨盆位置更加中立。

力量训练中，不可避免会出现体态问题，你需要长期针对性的做拉伸训练，否则体态体姿可能会越来越差。

这才是拉伸真正的作用，那就是矫正体态。

所以最后问大家拉伸应该怎么做？很多人可能会依然练完哪里拉伸哪里，其实这种就是讨一个心理安慰。

也没什么必要。

你应该找到自己的体态弱点，然后每天都要拉伸相应的肌肉，这样才能充分发挥拉伸的作用。

健身后不拉伸后果

　健身后不拉伸，你知道会有什么后果吗？在健身前拉伸可以帮助我们作热身运动，防止在运动过程中拉伤。在健身后拉伸可以让线条更优美，防止长肌肉腿，还可以缓解第二天的浑身酸痛。以下是健身后不拉伸的后果，一起去看看。

健身后不拉伸后果1

　 1 会让肌肉变得很死，失去弹性

　很多人说肌肉就应该是硬硬的那种，其实并不是这样的，肌肉其实是很有弹性的一种物质，当然用力之后就会变得很硬，我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬机械化，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。

　再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法，很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗，那是因为你平时不注重拉伸放松，肌肉都堆积在一块了，自然也就不好看了。

　 2 不做拉伸会影响我们的恢复

　健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积，我们会感到很酸软，当然酸软也是一种力竭的表现，而拉伸放松会让乳酸排解出去，也就是进一步的缓解我们的身体疲劳，也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好，没有这样的说法，越是酸痛越是说明你的水平不够，没有做拉伸，没有好好的修复肌肉！不做拉伸直接影响到第二天的'健身计划和生活！

　 3 肌肉缺乏弹性，容易受伤

　肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，这个是我本人亲身经历，我以前运动完也不爱做拉伸和放松，总是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的时候重量也不是很大，直接就把我的腹股沟拉伤了，至今仍然有些问题，不热身开的话，深蹲就感觉有东西搁着在，很是不舒服。这都是由于长期不拉伸导致的后果，普通的拉伤倒也没什么，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的，所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养，车子都要做保养更何况是我们自己呢？

健身后不拉伸后果2

　 使肌肉线条更优美

　大部分女性对于健美运动员过于健硕的身材都是非常抵触的，也是不愿意练力量的重要原因。

　这是因为在力量练习中，肉是“横向生长”的，且肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系，力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”，两者结合就能很好保持肌肉的弹性。

　而且在力量训练后进行有效拉伸能够使肌肉放松，同时加快血液循环和淋巴循环，促进代谢，避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬变粗以及比例不协调的情况，有助于打造流线型肌肉，使身形更为优美；还能帮助增长肌肉维度，配合蛋白色粉末可以更好的提升肌肉增长。

　 缓解浑身酸痛

　运动后拉伸时，肌肉可以进行修复，排除身体中的乳酸，减轻运动后的身体酸痛。

　尤其是长时间不锻炼的人群，在训练后的第二天会感到浑身酸痛无法正常活动。拉伸训练就可以起到很好的缓解作用！

在我们古老的中华武术之中，有句话是这么说的，那就是练功不收功，到头一场空，对于这样的一句话，小编我是很相信的，并且也是可以运用到我们的健身训练之中的，这里的练功指的就是我们的在健身训练中的正式力量训练，而收功指的则是我们进行完健身训练以后，需要去进行的拉伸活动了。

由此可见，进行完健身训练以后，适当的去进行一些拉伸活动，是一件多么重要的事情，但是如果我们在练完以后，不进行拉伸的话，后果会有多严重呢？

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身以后，不去进行任何的拉伸活动的话，那么就很可能会给自己带来这样2个负面影响。

一，感到肌肉过于紧绷

如果我们对健身训练一定了解，并且也有一定关于健身训练的知识的话，那么我们就应该会知道一个这样的知识点。

那就是我们身体中的肌肉并不是非常坚硬的，而是柔软的，在我们很多朋友的观念中，可能会认为只有肥肉才是软的，而身体中的肌肉就是硬的。

对于这样的一种看法，小编我想和大家说的，那就是我们平常所吃的肉中，难道就只有肥肉是软的，而瘦肉就不是软的吗？

而如果我们在进行健身训练的过程中，发现自己的身体中的肌肉开始变硬了的话，这样对于自己来说，并不是一件好事。

因为我们得要知道的是，自己的肌肉之所以会开始变硬，是因为自己的肌肉开始变得过于紧绷所造成的，不是处于一个放松的状态。

身体中的肌肉过于紧绷的话，不仅会影响自己的日常活动，让我们身体中的肌肉和关节的活动范围受到影响，而且还会影响到自己的身体健康。

而自己身体中的肌肉之所以会出现这样的一种现象，其中很重要的一个原因，那就可能是自己在进行完健身训练以后，没有去进行合理的肌肉拉伸了。

二，身体中的关节出现疼痛

我们有的朋友在进行完健身训练以后，可能会感觉自己的肘关节或者是膝关节，有一定疼痛的感觉，不同的朋友感到疼痛的程度可能有所不同。

只要自己不是在进行健身训练的过程中受伤的话，那么自己的关节之所以会出现疼痛，其中一个很重要的原因，那就是自己身体中的长时间处于一个紧张的状态。

而我们身体中的肌肉之所以会长期紧绷，其中一个很重要的原因，那就是自己在进行完健身训练以后，没有进行合理的拉伸了。

最后，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身训练以后，不去进行拉伸的话，给我带来的负面影响不仅只有这样2点，我们如果想要获得更好的训练效果的话，那么就最好在进行健身训练以后，就去进行一定的拉伸活动。