健身标准身材是怎么样的？

你这样的身高体重还算不错，但是否匀称就不知道了，毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看，就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：你身材不需要减肥了，所以跑步就是为了提升心肺功能，提升自己的体能和体质，为其他强化运动打基础。具体如下：以自己最快的速度跑15分钟，然后走15分钟，如此循环，大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，动作花样网上很多，这里就不详细说了。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

纯手打，望采纳。有问题继续追问

178体重在75-80公斤最好！~ 如果锻炼到位，肌肉凸显出来了效果会更好！~如果有哑铃的话可以双脚分开与肩膀同宽然后双腿挺直，上身前倾和腿垂直，然后把手里的哑铃抬到与地面平行，再轻轻放下，再抬平（要慢慢做，不能快）

这样很锻炼背阔

身高不高练肌肉好看，怎么也比瘦骨如柴好看呀。

去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg。

穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA,MASSIMODUTTI时尚修身款。

在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。具体是在健身房呆了半年，一边有氧一边练习胸肌，二头三头和三角肌这些能撑起衣服的肌肉。现在户外慢跑减脂为主。

再做做俯卧撑和双杠臂屈伸，保持胸肌和胳膊就可以。没有请过私教，除了跑步前吃左旋肉碱没有用过补剂，但是在百度，论坛，知乎，知网上研究了很多相关资料包括论文，为的是有一个正确的战略指导。

因为教练只能教给你术，道要自己去寻找，道不对，术再精通也是无用功。可以说现在找到了，我认为有很强的普适性。

体重是是其身高一米七二标准的话，应该在七十一公斤，这个的话，主要是要看你的体脂率嗯，肌肉的比重占比大的话，身体会显得很协调，然后也比较重一点，脂肪含量高了的话，也能达到这个重量，但明显的脂肪高了，会显得身体的臃肿，所以重点你要说看你体脂率一般情况下啊，体脂率在15以下，身材就比较好看了，如果体脂率能达到12%的话，基本上都该有的线条都是有的，都能很清晰的看出来，你就朝着这个方向去练就好了

这肯定是心理问题了。从你的提问和补充问题能看出，你是追求围度的那种。但是你不断追求围度的过程中，你又害怕自己的身材在众人的审美观中有些“过”。因为很多时候自己追求物质和精神中，不单单是出于自己的意愿，更重要的是要得到他人的赏识和肯定，迎合他人。例如，你跟朋友去逛街，你看到自己喜欢的衣服或裤子,试穿在身上时，你都要问朋友或服务员“好不好看？”即使自己喜欢，如果别人说不好看，你很大程度不会买。反而只要自己对衣服或裤子不反感，别人说好看，很肯定你会把他买下。所以为什么那么多人都要在别人肯定自己后才做虚伪的自己，其实那往往都是活在别人的世界里。

虽然“健身”在中国来说还处于萌芽时期，没有太多人能接受。但其实你也不用太在意了，你想再长10斤就10斤吧！以国家和全世界的发展，健身行业很快能被人重视，强壮的体魄更是男人应有的资本。

下面的是我在网上找到的，也不要因为这些数据而追求或是用来限制自己，毕竟这些都是很有局限性的，每个人审美观不同，有人喜欢阿诺的身材，有人喜欢发哥的身材，有人喜欢小白脸们的身材。萝卜青菜各有所爱。还是做真正的自己吧！

仅供参考：

评定男性体形美的公式是

胸围/身高（cm）=053

腰围 与臀围之比为07--08

臀围 较胸围大4厘米

大腿围 较腰围小10厘米

小腿围 较大腿围小20厘米

上臂围 等于大腿围的一半

颈围 与小腿围相等

这是女性的：

女性理想体形的身高与三围的比例关系

胸围=身高（cm）0535

腰围=身高（cm）0365

臀围=身高（cm）0565

实际测量得出的数据与标准指数±3厘米 均属标准标准。小与5厘米说明过于苗条（偏瘦），大于

5厘米说明过于丰满（偏胖）。生活中，女性的美在于围度为不在于胖瘦，完美的体形有一定的围度

范围。简单的说：胸围于臀围相等，腰围比臀围少25--30厘米，肩围比臀围大10厘米。如果偏差过

大，胖就会太过丰满，瘦又丰韵尽失。