在单双杠的日常培训上，该怎么保证日常培训安全？

无论是小学中学还是大学，操场上肯定会有的运动器材便是单双杠，单双杠也是一种很好的健身器材。在单双杠的日常锻炼上，该怎样确保日常锻炼安全？

练单双杠留意事项

1、选做动作既要思索各肌群的力气、关节的灵敏性和柔韧性等特性，又要分离上肢、下肢和躯干等不同体位停止交换操练。并对懦弱的肌群应添加锻炼强度。

2、依据动作的构造，操练的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的按部就班原则。

3、组合操练的摇晃动作和中止用力动作彼此交换配合，而以动力性动作为主。

4、遇到不测失手时，维护人要及时采用摆脱险境的维护措施，维护操练的平安。操练者也可采用屈臂，团身、滚动和下蹲的自我维护方法，减缓冲击地上的力气。

5、操练前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，操练后，停止按摩和放松拾掇运动。最后，慢走2～8分钟。

6、室外场所应地上平整，室内则请求空气流通、光线亮堂。

7、器械最好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，克己设备：杠面选用资料巩固的木杆，或用坚韧，滑润的金属管替代。杠子的撑柱用简易的固定木桩设备在平整，无滑的地上上。杠子和撑柱一定要安装巩固以确保平安。

单双杠的操练方法有哪些？

一、直臂支撑

两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前挪动，以加强支撑才能。

二、挂臂屈体撑

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅佐操练，以加强腹肌力气。

大学生暑假健身，必须注意的事项！

经典基础动作就已足够

基础动作正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。

「三分化」相对更适合新手

三分化训练把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。

具体的动作推荐

胸·腹·三头

杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP：相同重量能做几个就几个， 做不了那么多也不要降低重量。

背·二头

引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。

腿·肩

深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。

TIP：本周第二次训练时适当减少组数或个数， 也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。

增肌期饮食

蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。

三个营养素的摄入比例

碳水45%~65%(可取40%)蛋白质10%~35%(可取40%)脂肪20%~35%(可取20%)每kg体重摄入15g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x15=75g蛋白质就行。

如今，单双杠已经成为人民锻炼身体的工具，对于普通人来说，使用单双杠锻炼需要注意以下几点。

首先，你要了解单双杠锻炼的益处。利用单杠做各种各样的运动，能够消耗身体多余热量，继而促进身体脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加显著。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。

需要注意的是，在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

另外，经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。

更加重要的是，拉单杠还有助于长高，在拉力和自身重力的对抗中，能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。

同样，双杠臂屈伸也是健身常用动作训练之一，长期坚持的好处有：该动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌，是锻炼胸部力量和塑造胸肌曲线的最有效动作之一，长期坚持可锻炼肌力，美化肌肉线条，达到健身美体的效果。锻炼该动作时核心收紧，身体上下移动，对锻炼核心肌群，提高身体稳定性也有效；长期锻炼可增强耐力，提高身体素质，增强抵抗力。

如果每天的时间你都会坚持双杠一百下，我觉得会有这几个方面的变化。

首先就是你的双手会有很多的茧，因为你长时间拉这个双杠，肯定会导致这个手会起茧，而且会比较厚，这一点你应该要注意。

另外一方面就是会让我们双手的肌肉比较结实，比如说这个手臂，还有这个小手，还有手指的力度都会增加。让你平时在拿东西的时候会觉得比较轻盈，而且比较轻松一点。

同时你的胸肌也会形成，毕竟一个人每天都做这个双杠一百下，肯定会形成这个肌肉结实，而且有效的减少这个脂肪，让你看起来更加的健美。

另外它也会让你的肺活量增大，让你的呼吸更加的顺畅，不会导致走几步就会大口的呼吸。

最后就是能够提升这个抵抗力，还有这个免疫力，让你不容易患发这个疾病。

可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，对我们的身体发育也是有一定帮助的，如果情况非常好的话，单双杠运动最大的作用对于自己的身体是非常有帮助的，非常喜欢这个运动项目，而且也发现他们的身体条件非常不错。所以单双杠这个运动项目存在的意义还是非常大的，如果喜欢的话也可以练习这还可以帮我们预防一些疾病和治疗一些疾病，甚至也有助于我们的身体健康，所以我觉得单双杠运动的意义是有很多的。可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用可以锻炼手臂的肌肉，也可以让自己的身材变得更好一些，然后可以变得更加魁梧，也可以促进血液循环，也可以提高个人的肺活量，可以提高身体的素质。双杠运动能够全面锻炼身体的每一个部位，更是力量和技巧的结合体。

不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。单双杠的镟转运动，使血液“抛”向远端，包括脑袋。因此对脑供血有好处。有说，体操跳水运动员不会得脑溢血性中风，因为镟转运动使脑血管反复冲击，血管反应性加强了“韧度”建设。提供肌肉力量和身体协调力也是老人特别是瘦弱老人防骨折之对策

现在国家对于各种体育项目也是非常强调的，其实也是为了让大家对于体育项目有一个正确的认知，而且国家现在也在尽量的做一些宣传工作，目的就是为了让这些体育项目的受众群体更加广泛。为了更好的发展单双杠运动，我们应该怎么做呢？

一、做好单双杠运动项目的宣传工作

其实这个运动项目大家平时在生活中都会接触到，而且小编觉得单双杠这个运动项目的受众群体其实还是很广泛的，因为小编觉得这个运动项目比较好学习。小编在小学的时候，其实就已经接触到了这个运动项目，而且当时小编对这个项目是非常感兴趣的，因为这个项目其实很能够考验大家的技术，而且对于身体素质的要求没有那么高，所以很多人都可以学习。为了更好的发展单双杠运动，那么首先就必须要做好这个运动的宣传工作，这样的话大家才会重视起来。

二、从基层做起

如果想要更好的发展这个运动项目，那么大家肯定是需要做大做强的，所以大家就应该从基层开始做起。但是小编觉得单双杠这个运动项目的宣传度，其实是比较广泛的，而且小编觉得这个运动项目的受众群体比较多，所以只要国家做了大量的宣传工作，那么民众应该都会去学习这个项目，因为也能够强身健体，所以对于大家也是很有好处的。

三、结语

小编觉得宣传工作非常有必要，因为宣传工作在很大程度上就能够让大家接受这个运动项目。这样以后在宣传这个工作的时候就能够减少大家的时间，而且也能够提高效率。小编觉得单双杠这个运动项目，其实在国内的发展前景还是非常不错的。