运动健身的时候喝什么功能饮料效果好呢？

适合力量爆发性的 喝佳得乐。

耐力训练的时候喝 宝矿力水特。

最提神醒脑的喝红牛。但里面都含咖啡因，睡前4~5个小时不建议喝哦。

特别提醒哦。体质能量和启力，热量和碳水过高，所以减脂的人不建议喝。

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，

出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并

且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，

水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的

可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广

泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果

和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，

不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％

糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运

动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在

最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运

动效率就会提高。

注意不要过度饮水！

1 维生素饮料主要成分：维生素C，B族维生素等适合人群：抵抗力差的人群维生素饮料中通常会添加较多的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，同时也是身体中很重要的一种营养元素，如果平时饮食没有办法从大量的蔬菜和水果中摄取，就建议通过一些补剂或是维生素饮料来补充。每日适当补充维生素C能够帮助提高机体的抵抗力，还能提升肌肤对抗老化的能力。

2 运动饮料主要成分：钠、镁、钾等适合人群：经常运动，出汗量大的人群运动量大，容易出汗的人在夏天最好每天喝一些运动饮料，运动饮料中含有钠、镁、钾等微量元素，可以快速为身体补充体液，防止因电解质流失而出现头晕、心悸、发力等不适感。

3 抗疲劳饮料主要成分：牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族维生素等适合人群：身体经常疲惫，工作压力大的人群经常加班，身体疲劳的话，适合喝一些抗疲劳饮料，这种饮料中的主要成分通常是牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族维生素等，有很好的舒缓疲劳，提高工作效率，改善心情的作用，不过由于这类饮料含有咖啡因，会刺激中枢神经兴奋，所以最好不要在睡前喝，不然容易影响睡眠质量。

周围朋友健身前都喜欢喝战马能量型维生素饮料，他们说喝完了以后感觉活力充沛，撸铁更有力量！说是因为这款饮料中含有牛磺酸、d-核糖、以天然生咖啡豆为原料提取的速溶咖啡粉、以及多种维生素，所以运动之前喝战马能量型维生素饮料，有助于身体获得能量补充，让整个运动过程能量满满，运动效果更好。

你好，不管是一般还是不一般，健身者的最佳饮品都是白开水，也可以喝低脂牛奶补充。标准规定的自来水硬度是不能超过450毫克/升，虽含有矿物质与微量元素，但符合标准生活饮用水标准，影响也是最小的。

低脂牛奶是经过加工，降低牛奶中的脂肪含量，虽无法完全出去其中的脂肪，但其含量不会对健身者产生太大的影响。对于人体而言，运动消耗之后，需要补充脂肪、糖类、蛋白质等营养，是可以按照膳食指南建议的饮用量300-500克，来对身体进行补充。

功能饮料所含成分有所差距，但大体上含有的成分为牛磺酸、咖啡因、维生素以及钾、钠、钙、镁等电解质。在运动后饮用，能在一定程度上调节人体功能，快速补充运动消耗流失的水分和电解质。但你不知道你运动流失多少，需要补充多少，一旦过量饮用就可能出现摄入过多的问题，对健康造成不利影响。“适量”对于外行来说是很难把物的量，这就需要你考虑喝功能饮料的风险与收益，那何必那么麻烦，直接喝最经济又益于健康的白开水不好吗？再者说，心血管疾病和高血压者能运动，但他们是应避免饮用功能饮料的人群，所以白开水是最合适的。

健身塑身也需要考虑健康，不是谁身边都跟着专业营养师、健身教练之类的人，不能帮你根据身体情况，按克调节饮食，那你就只能选择最安全稳妥的方式健身。