滑板与跑步哪个瘦腿好

　滑板与跑步哪个瘦腿好？

　1、滑板功能

　滑板是一项技巧性要求比较高的运动，在刚刚学习会比较辛苦，而且运动量比较大，能够消耗人体内的脂肪，具有减肥的功效。玩滑板对于各个年龄段的人来说都有非常多的好处。对于儿童来说，玩滑板可以提高集中力，加强父母与孩子之间的情感交流，而且还能促进孩子生长发育。对于上班族来说，玩滑板这项户外运动，能够缓解工作上的压力，调整自身心态等功能。

　2、跑步功能

　在跑步是我们日常生活中经常使用的一种运动方式，不受地点和时间限制。在减肥的时候可以放慢速度，以慢跑的形式锻炼。慢跑是一项有氧运动，强度比较小，而且能够充分消耗身体内的糖分和脂肪，是一项老少适宜的运动，可以边慢跑边聊天，场地的选择也比较灵活。

　3、跑步更好

　相对来说，以慢跑的形式来减肥效果会更好。慢跑属于有氧运动，强度低、节奏感和重复性比较强，而且不需要什么技巧没有危险。而玩滑板需要的技巧性比较高，如果是没有接触过滑板的人想要用滑板减肥会比较困难。玩滑板不知道技巧的话在刚开始学习的时候很容易摔跤，危险系数比较高，所以建议想要减肥的人们最好选择跑步这种运动形式。

　滑板与跑步哪个瘦腿好

　跑步属于有氧运动，是减脂(减肥)的重要方法之一，题主跑了一个星期步，但是没有讲每次跑多长时间、多少距离，一般情况下连续慢跑40分钟才开始调动脂肪，所以建议题主每次慢跑不管你跑什么速度、跑多少距离，都要坚持至少40分钟。

　跑步的频率，不适宜每天去跑，你的`膝盖和踝关节需要休息，所以可以隔天跑，跑前要热身、跑后一定要拉伸(可以下fittime、keep这些app来找里面的拉伸教程做)，跑熟了以后可以慢慢变成跑两天休息一天。

　最后，减肥、体型的塑造如果单单靠有氧运动比较容易反弹，最好是结合无氧运动，因为无氧增肌，肌肉出来以后可以在你不运动的时候依然增大耗氧量(不要排斥肌肉，肌肉并不是一些人想象的肌肉男或者金刚芭比，适量的肌肉会让你体型更美，并且肌肉没有那么容易练成肌肉男那种)，不会那么容易反弹，无氧运动就是在健身房里面做的各种无器械、器械等需要肌肉力量瞬间爆发的训练。

　最后的最后，健身界有句话：3分练、7分吃，建议饮食：低脂低盐低糖、少食多餐，不要让自己饿。

　瘦腿的最快方法：

　1、瘦腿运动

　箭步蹲

　step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

　step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

　step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。

　这个动作主要针对的是由脂肪过多引发的粗腿类型，尤其是对于腿部前侧有很多赘肉的女性来说，更是效果十分显著的哦!当然，想要获得理想的效果，就必须勤加练习，那么此动作的练习次数是多少呢对于这个动作，需要我们坚持练习12-15次才最好哦!

　大腿的横侧

　step1：侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

　step2：接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　step3：一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

　step4：1～2的动作，最好是重复练习10次。

　step5：换一边腿动作不变，重复做该动作。

　2、按摩瘦腿

　按摩不仅对于瘦腿有着非常显著的功效，对于其他的部位来说也有着非常不错的功效。不过使用按摩减肥法的话，必须采取正确的方法才能获得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正确的方法是什么呢下面我们就具体的了解一下吧!

　方法

　step1：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。

　step2：将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。

　step3：然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。

　3、瘦腿食谱

　1海藻

　维生素A、跟B族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。

　2红豆

　含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加快排尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效美腿。

　3木瓜

　很多女性喜欢吃木瓜是因为它具有美白以及丰胸的功效，但是却不知道多吃木瓜还可以使我们粗壮的腿部变的纤细漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢根据科学的研究，我们可以知道木瓜中含有丰富蛋白分解酵素，同时还含有丰富的果胶，都能帮助我们减肥瘦身。

　4芹菜

　含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

　5菠菜

　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。

　6奇异果

　奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗

　滑板车的设计原理更符合青少年的成长。它以人体运动理论和巧妙的力学原理，主要利用身体腰部及臀部、双脚扭动及手的摆动来驱动前进。

　玩滑板车将会提高孩子的运动技能，身体协调能力，以及全身平衡能力。玩滑板车需要很好的平衡能力，因此4岁以下儿童选择滑板车时，应尽量选择三轮滑板车。普通滑板车对骑行者的平衡能力、全身协调能力要求较高。正因为此项要求，玩滑板车对青少年的整体身体素质进行了锻炼提高，达到运动健身利智的目的。

　玩滑板车可以锻炼孩子的意志品质。作为一个初学者，从开始的`不断摔倒、失败到最后的成功骑行、熟练掌控，这是一个不断磨练励志的过程，它可以使孩子更加自信，更有胆识，更有毅力，极大地锻炼他们的意志品质。目前市场上的滑板车对安全标准有严格要求。

　玩滑板车增强孩子与家长、与其他小朋友的沟通、交际能力，更好的适应社会的要求。玩滑板车用的最多的一个动作就是滑行，专家表示儿童正处于骨骼生长、骨运动阶段，让孩子爱上运动，给孩子一个健康的身体，同时在玩乐中释放心理压力。家长与孩子一起玩滑板车的过程中，也可以更好的走进孩子的内心世界了解孩子，引导孩子树立正确的价值观。在与其他孩子共同的玩耍中，他们利用滑板车这个媒介可以更好地进行沟通、交流，让孩子懂得好东西要和大家一起分享，懂得自私任性是不可取的。在玩滑板车的过程中，孩子学会了与朋友相处，性格变得大度，在玩耍挑战中，他变得自信坚强。这些都可以使孩子更好地适应社会生活。

 

二轮游龙板使用方法 及技巧

游龙板（活力板系列）利用了人体运动理论和巧妙的力学原理。使滑板运动得到淋漓尽致的发挥，经常使用游龙板（活力板系列）可以达到提高您的身体柔软度，平衡感和健美保健美容的作用。特别是腰部和腿部的健美。是一个既可以锻炼身体，健美，又可以得到很大的乐趣。一举两得。游龙板为天下父母担忧自己的孩子不断增胖而又不愿运动提供了有效的产品。

二轮滑板：龙板从造型来看，它打破了滑板的传统制造工艺。 从功能上来看， 型式具有很好的时尚性。 从踏上滑板之后，再无须借助于脚与地面的作用力达到滑板前进的目的，只需利用身体和脚的活动滑行。

从性别来考虑，做为男玩家来说，它无疑是一个更具趣味性的滑板，而对于女玩家来说，不光结束了滑板与女孩无缘的历史，更重的它能为健身和美体起到了不可乎视的作用。 从场地的要求来看，此类滑板更具大众化。

二轮滑板：龙板(活力板)的特点

1 、有冲浪的自由快感，仿佛驭风而行，仿佛乘龙翱翔；

2 、靠身体扭动而前进，不需用脚推滑，可做各种花式变化动作；

3 、配合扭腰运动，可达到显著的瘦身效果，比转呼拉圈还有用；

4 、前进方向随心所欲，转弯半径可在 50 公分以内，最擅长转弯；

5 、场地大小不受限制，甚至在直径一公尺内可做原地旋转动作；

6 、速度快慢轻松掌握，要快要慢任你驾驭。飘如风，移如影。

二轮滑板“游龙板”使用方法

开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握好平衡。

1 基本启动法

（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。

（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动活力板，然后将右脚踏在板尾上。

（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心。

2 小跑式启动法 将活力板放置在前方

（1）从活力板的后方开始向前小跑。

（2）在离板尾一到两米的地方开始起跳。

（3）双脚必须同时落在活力板的板头和板尾上，并使身体的重心落在活力板的中心点，以保持平衡。

3 双脚启动法

（1）先将活力板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏活力板板面。

（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使活力板立起来，即板面与地面平行。

（3）活力板起立后，即可滑动。

4 转轮式启动法

（1）单脚踩住板尾边缘，使板头向上跷起。

（2）左脚踏到板头，即可滑动。

（3）双脚都踏上活力板后，摆动身体使活力板向前移动

方法1：先一支脚踏在滑板前部，另一支脚蹬踏地面，向前滑行。然后，另外一支脚踏在滑板的后部。靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，使得滑板前进方向呈S 字。

方法2：同时脚踏滑板前后部，然后瞬间身体前倾，借助惯性先前运动，滑行。然后，靠腰部和两个大腿部的左右摇摆，以及左右脚的蹬踏，使得滑板前进方向呈S 字 力板具体教材。

跳转玩法

（1）使板尾转向。

（2）板尾向右转180度然后起跳。

（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。 反脚

（1）把脚放在适宜跳跃的位置。

（2）在活力板上轻幅度跳跃，迅速转身。

（3）双脚平稳落到活力板上，即可滑动。

双板滑法

（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。

（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板头上。

（3）保持身体平衡，即可滑动。

换板滑法

（1）踩踏活力板向另一台活力板运动。

（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台活力板的板尾上。

（3）将身体重心转移到板尾上，然后将另一只脚移动到另一台活力板的板头上。

跳转换板法

（1）滑动活力板。

（2）调节身体的姿势，准备起跳。

（3）起跳，双脚降落到另一台活力板上，继续滑动。晃动的幅度大一点，加速、加速、 在加速，就行了。翘板就是滑行时把脚放在板后，前脚一抬，后脚用力向下踩，就可以了。多看（看视频或别人的站法 ） 多练习（加油），有教练指导会快些掌握技巧要领可以两个人在一个板上滑，两只脚在一个板上，翘前板或后板，上楼梯等。如果翘板，前脚不动，后脚移到板的末端，抬前脚，后脚尽量往下压。但不要一直翘着，注意安全。