疫情期间，怎么在家里健身？

一、要带着阳光心态，主动健身

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

二、要找准合适方式，科学健身

一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。

另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。

三、要用好身边器材，就地健身

近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踊跃参与打卡，快乐健身

独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。

最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。

个人觉得没有用，因为在高原，氧气占空气中的比例和内地差不多，也是20%到21%之间，造成缺氧的原因使空气密度小、即气压低。那种“缺氧面罩”在健身房里也见过，网上卖得还很贵，那是没法模拟06倍大气压的。而且专业健身教练也不建议轻易使用那个东西。

今天有朋友问我空气质量太差，担心跑步减肥，想知道戴口罩跑步可以吗？ 对于这个问题，医生告诉大家，这样可以更快地燃烧脂肪，也就是所谓的缺氧运动，但是这个运动有一定的注意事项。

运动员的异地训练

运动员有时会在训练过程中进行场外训练。 你知道为什么运动员需要搬到“高海拔”的地方进行训练吗？ 传统球员为了进行缺氧训练，不得不去高海拔地区或密闭缺氧空间，甚至使用湿纸面罩进行锻炼。 不过随着时代的进步，现在有专业的高空“口罩”，非常方便。 主要利用高海拔空气稀薄的低氧环境，增强运动员的肺活量，增加心脏负荷强度，提高肌肉利用能量的效率，增加运动表现的能力。

“高原反应”的秘密

在移动到“高海拔”缺氧环境的训练过程中，有些人会发现身体不适，如：轻度头痛、全身无力、失眠、恶心、呕吐、水肿、食欲不振，我们称之为“高原综合症”  ”，这些症状通常是暂时的。

你有没有注意到，高原反应的症状之一就是“食欲不振”！ 这似乎引起了减肥人士的兴趣。 减肥过程中最困难的部分是“想吃”。 因此，很多研究团队开始探索，希望通过低氧环境来模拟高山条件，探索低氧环境是否有助于减肥？

在“缺氧”环境中锻炼的好处

不少研究指出，在缺氧环境下运动，不仅能在“短时间内”增加热量消耗，还能“抑制食欲”，对减重、减脂更有效！

“面具”缺氧运动

为了进行缺氧训练，传统运动员必须到高海拔或密闭缺氧空间，甚至使用湿纸面罩才能到那里。 今天有朋友问空气质量这么差，又担心跑步减肥，所以想知道戴口罩跑步好吗？ 对于这个问题，医生告诉大家，这样可以更快地燃烧脂肪，也就是所谓的缺氧运动，但是这个运动有一定的注意事项。 表演、燃脂、减肥的你（你）还不快来试试！

谁不适合这项运动？

对于心血管疾病、肺病、老年人等特殊人群，佩戴口罩进行高强度的缺氧运动，可能会出现呼吸不适、无法呼吸、昏厥等风险，因此要特别注意调整口罩。 通过面罩呼吸量，逐渐适应运动强度。

若是涉及健身器材制造与加工的话，其与口罩生产同属于同一行业，即制造业。若想开展口罩生产经营活动的话，就必须办理新增经营范围，其经营范围可考虑为口罩生产，其办理流程如下：

1、将新增的经营范围准备齐全、营业执照正副本原件、公章等材料；

2、带上上述材料，提交至工商局办理变更登记；

3、当材料通过审核后，就可以领取新的营业执照正副本原件等。

值得一提的是，由于涉及到口罩生产的话，其对于环境、办公设备都是有一定要求，同时必须取得相关的资质许可证后方可开展相关的经营活动。

根据贵阳市疫情防控现场处置省市联动指挥部《关于逐步有序恢复贵阳市重点场所、重点机构复工复市的通告》，结合贵阳市市民健身中心实际情况，现对市民健身中心场馆开放方式作出如下调整：

一、实行时间

2022年10月15日起。

二、开放方式

开放时间将根据实际情况适时调整，售票时间将根据多功能馆人流量进行调整。

免费开放时段，健身群众在前台领取羽毛球、篮球、乒乓球健身卡，当天有效，数量有限，领完为止。

其他开放时段，健身群众使用场地可提前一天通过电话实名预定。

市级各运动训练队根据中心统筹安排，限流错时开展训练。

三、进馆流程

四、注意事项

1进入市民健身中心的健身群众及运动员须自觉佩戴口罩、扫场所码、出示健康码、行程码和72小时内核酸阴性证明，并接受体温检测。

2有咳嗽、感冒等上呼吸道症状、体温≥373℃、健康码或行程码非绿色、无72小时内核酸阴性证明的健身群众谢绝入馆。

3未使用智能手机的老年人、儿童等人群凭72小时内纸质核酸阴性证明入馆;未使用智能手机的中小学生凭72小时内纸质核酸阴性证明或学生标识入馆。

4免费开放时段，羽毛球、篮球、乒乓球项目实行先到先进场，人满为止;免费开放时段凭健身卡保留场地10分钟，其他开放时段预定场地保留15分钟，如在预定时间内未到场，则预定失效。

5根据贵阳市疫情防控现场处置省市联动指挥部《关于逐步有序恢复贵阳市重点场所、重点机构复工复市的通告》实行“限流、错峰”管理，人数不超过正常容量的70%，健身完毕后请尽快离场，规定人数达到上限后，将实行出一进一。

6严格做好自我防护，入馆请自觉遵守馆内防疫防控规章制度，不聚集，不扎堆，避免近距离交流和接触，休息时需相互保持1米以上距离并隔位而坐、分散而坐。

7在开放区域提供免洗手消毒液，健身群众可在活动前后随时进行双手消毒;咳嗽、打喷嚏时，请用纸巾或手肘遮掩口鼻，保持个人和公共环境卫生。

8场馆内杜绝一切私人培训机构和个人私自开展教学培训，只接待健身市民和贵阳市各项目训练队。

五、其他事项

1本指南将根据贵阳市疫情防控和开放情况进行适时调整。

2本指南最终解释权归贵阳市市民健身中心。