如果坚持长期运动，真的会影响一个人的外貌吗？

长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？

答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。

运动改变外貌的明星

彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。

彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，

当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。**《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。

普通人通过运动改变外貌

当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。

而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。

从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。

运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。

从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。

在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！

在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！

运动为什么能改变外貌

运动能减肥

长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。

运动延缓衰老

运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。

结束语

池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”

人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？

提起健身，大多数人都觉得，能坚持下来的，真的是毅力超群。很多写的关于健身的文章，也都告诉我们，健身需要很强的毅力，而不仅仅是三分的兴趣。 这让很多人对它望而却步，觉得自己没有毅力，肯定坚持不下来，再想想只去了几次的健身年卡，更是彻底放弃了。

但是坚持健身，真的需要超强的毅力吗？从我半年多的健身体验来看，答案是不一定的。在详细叨叨之前，先来上个健身前后对比照刺激下大家，让你内心渴望变瘦子的小火苗先燃烧下。

我觉得，健身既需要技法，更需要心法。技法，顾名思义就是怎么练，练什么动作才能有效，我们去KEEP，或者请个私教，都可以得到，很多健身的文章也都会写。 而心法，我认为， 就是你是如何与自己的身体相处，与自己相处的过程，它决定了你是否可以坚持下来。它会让你在遇到挫折或者不顺时，重新出发。

坚持健身在很多人眼中，是个很困难的事情，因为当我们买了年卡或者私教课时，其实只是代表第一步而已。所以，在我们一开始要启动这件事的时候，会遇到很多外在的声音——有人会质疑，你能坚持下来嘛；或者说，看你能坚持几次，坚持多久~ 

也许这些声音都没有恶意，但是对于那一刻动力满满的你来说，可能会有种不被相信的感觉，也许还会降低你的自信，打击你的积极性。可能，有的人，还会特别气愤的反驳回去，你怎么知道我不行，或者我证明给你看~这些所谓的证明给TA人看的外在压力，可能会让你焦虑，做不到的时候也会自责，自我攻击。但其实这些，都会是你坚持健身路上的阻碍，因为你一直在消耗自我能量。

所以，如果你遇到了类似的情况，不如自我对话下，感受下真实自己的声音~

我为什么来尝试健身呢？ 怀揣着一种什么样的期待呢？

我真的可以坚持下来吗 ？

我当时对这两个问题的回应是：

为什么尝试健身？选择尝试健身是想要更好的精力，做更多的事情。也想可以变的更美，同时也想看看自己是否可以突破自我，完成一件以前自己认为不可能的事情。

我真的可以坚持下来吗？ 我也不知道呢~也许可以坚持，也许坚持不下来，不过我想试试看。

当你真正的去倾听那个真实自己的内心声音，承认并悦纳自己的不足，放下“一定要做到”的压力时，你就真正的放过了自己，也就可以轻装上阵了。

当他人的声音再传来的时候，也不会影响到你，因为你知道，你是在为自己而尝试，为自己而坚持，而不是为了追求外在的认同，也不是为了证明给谁看；如果最后真的放弃了，那也是为自己而放弃，只能说明，自己当下做不到，而不会因此而自责内疚。

你有没有遇到过，健身坚持了两周，突然中间有一周没去了，然后就没有然后了；或者吃了一周的健康餐，突然有天特别馋，想吃炸鸡喝啤酒，撸串吃烤肉，然后就放纵自我一次，从此与健身餐无缘了

内心想着反正都已经中断了，自己也坚持不下来，还不如放飞自我，活得开心点呢~

不知道你有没有过类似的经历，我是有的，只不过我的处理方式不同。

我曾经有过因为工作太忙，自己也懈怠，一个月只去了一次的时候，但是那个当下，我不觉得这有什么问题，也从未将 1个月不去和 以后就坚持不下来了 划等号。因为，这仅仅是这当下的一个月啊，它是那么小，又能代表什么呢~所以，我又毫无负担的继续去练了~

饮食这件事，我也是比较随性了。 虽然自己会做健康餐，不过当同事有特别好吃的菜时，我也会去吃几口，然后再回去吃健康餐； 当我某天特别想吃什么东西时，也不会忍着，而是会先去满足自己的口腹之欲，比如撸串/烤肉，然后第二天再愉快的继续去吃健康餐。

有人可能会说，你这哪像是健身的人呢~可我想问，什么才是健身的人，非得一日三餐健康餐才算嘛~况且健身是自己的事情，不是别人的事，也不是为了成为一个所谓的“我是健身的人”而去做的。

事实上，适当满足自己的做法，更有利于坚持。因为克制自己的欲望是需要很多能量的，克制本质是在跟自我作对，是很强的自我消耗，理性力量想往前走，欲望狠狠的往后拉，直到理性再也坚持不住而全面崩盘。但，当你适当满足自己了，所有的能量又会朝着同一个方向进发了。

健身不是一件需要特别苛责自己的事。 坚持，不是代表着必须连续不断，或者一分一毫都不差。

任何事情都需要弹性，你也要学会并且允许给自己弹性的空间 。

我们每个人都有能量很低，情绪很down的时候。这个时候，不要刻意忽略它， 当然更不能被情绪淹没，选择葛优躺；也不建议用健身或者看剧等方式来转移注意力，即使健完身可能会好些；

我曾经有一周特别焦虑，看不进去书，即使勉强去健身，也无法释放，只是身体放松些，内心依旧无法轻快；勉强自己去做饭，不是忘了放盐，就是盐巴放多了~~总之很难吃。

最后，到了周末，我没有再刻意的想把它赶走了。 我放上了静音乐，用打坐的方式去感受自己，感受那颗不安的心，它到底在恐惧什么，为什么恐惧，被什么限制住了~~当我看清楚后，内心便释然了很多。 因为这个世界上，没有问题是解决不了的，当下的恐惧的问题，换个更高的视角去看，发现它又没什么大不了的。而且往往，我们恐惧的不是问题本身，恐惧的是未来。 当你看清楚当下这个点，并不等同于自己的未来，自己的价值时，内心便会平和许多。

与它和解了，能量也就回来了，这个时候再去健个身，真的就心情超美丽啦~

当然，如果你是跟着私教练，也要学会表达自己的需求或者情绪给教练，比如我今天能量比较没有那么高，强度能不能低点等等~这样子练，才能真正的达到身心放松的效果哟

好啦~今天就先分享到这里，还有什么疑问的，留言给我，下篇的时候来分享哦

ps: 健身系列文章预计会写三篇，一篇分享让我们如何从不得不吃健身餐&不得不健身到学会享受简单食物&享受健身过程，最后一篇分享技术贴。

一个人健身前后的容貌会发生巨大的变化

通过健身锻炼，可以起到减脂、增肌和塑身的功效，使原本肥胖、瘦弱和形体不佳的人变得苗条、健壮和英姿挺拔。作为亚洲人来说，我们脸部普遍缺乏立体感，通过健身瘦脸后，可使眼睛变大，五官变明显，脸部轮廓更清晰。拍摄过多部动作大片的台湾演员彭于晏，健身之前可是一枚妥妥的小胖子，自从走上健身之路后，不但成功地甩掉了身上多余的赘肉，还练出了漂亮迷人的6块腹肌，成为众多影迷还有女星眼中的“性感男神”。

第二，坚持健身可以使你的肌肤紧致光滑更显年轻

随着年龄的增长，岁月的流逝，我们每个人的身体机能自然而然地开始慢慢衰退。这是因为我们每天都处于氧化的状态中，再加上工作和生活上的重重压力，导致皮肤中的胶原蛋白快速而无情地流失。但是研究发现：通过长期的健身流汗，可以起到排毒养颜的效果，因为锻炼可以帮助我们有效地清除自由基，刺激身体胶原蛋白和弹性蛋白的再生，提高肌肤纹理的密度，减少皱纹，保持肌肤年轻状态，这些都是健身给我们带来的好处。

第三，坚持健身可以一改惰习让你养成良好的习惯

当今社会竞争激烈工作紧张，再加上小孩教育需要陪伴。要想抽出所剩不多的空余时间进行健身，须对时间进行科学安排。如果你是上班一族，必须克服拖延症养成高效做事的好作风，否则难以利用8小时以外时间进行锻炼。假如你是忙于生意疲于应酬的老板，要想抽出时间进行健身拥有良好精力搏杀商场，必须养成早起健身的习惯，否则不可能有时间来完成你的训练计划。

镇楼图！英国网络上爆红的妹子，就因为太胖，找不着对象！在家里人的怂恿劝说下，卖出家门，走进健身房，开启身体变形之旅！你可别说，瘦身前后的对比照，很多人一定会说ps的吧？不可能吧？放在很多健身爱好者面前，他们可能也会犹豫这到底是真还是假？！可以说，这妹子为了减肥，尝试过很多种方法，当然最成功的就是健身房撸铁！日复一日，年复一年，网上爆料说用了三年半时间，最后这妹子的身材力量，真的去可以当一个举重运动员了！

对于男士来说，健身就是那么点事！减肥也是一样，增肌亦如此！只要你去坚持，没有什么改变不了的。人都会处于不同的阶段，健身前后，人的面貌、气质改观了很多！

对于这个哥们来说，自打走进健身房一刻起，就一直怀疑能否坚持到最后，好在他的健身一直在叮嘱他，坚持就是胜利，坚持就是胜利！这句话已经牢牢的刻在他的心里，在他的床头上，还有大量的便签，时刻提醒自己，永不放弃！

这位女士瘦身前后的对比就更让人欣喜。瘦身前，就是一个普普通通的胖女孩，不漂亮，没气质！瘦身之后呢？反差太大，这简直就是个小仙女

不过咱们也实话实说，对于那些很胖很胖的男人或者女人来说，减肥瘦身实在是太痛苦了，很多人除了健身，还会结合一些现代医学手段，抽脂！眼睛犀利的网友已经看到，他们的肚子上有大大小小的手术痕迹，当然这个痕迹不是抽脂所造成的，他们减肥成功之后，皮肤下垂，褶皱会耷拉在肚子上，进行手术切除这些皮肤。

总之吧，在这些人的亲身经历之中，我们可以总结出，是大胖子不要紧，只要你勇敢跨出第一步，明天你就是型男靓女！我们不是经常说，每个胖子都是潜力股，事实就是如此！

加油，成功尽在此刻！

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身颜值前后的变化

　健身颜值前后的变化，每个人都希望能够拥有好的身材，越来越多的人去健身，人体在健身后是会发生一些改变的，以下就是我为大家整理的一些关于健身颜值前后的变化的资料，大家一起来看看吧！

健身颜值前后的变化1

　我们个人的容颜在成年后就已经是定型的了，除非去整容院动刀子，不然基本上是不会出现变化的。但是，坚持健身却可以让你的五官更加紧致立体，精神更加充沛，人更加自信。

　健身让你颜值保持冻龄的状态，如果非要说健身可以改变容颜的话，那是健身从整体的气质上改变了你，而综合素质的提升，拉高了个人的颜值分。

　 那么，个人综合素质包括了哪些呢？

　比如说个人的体质、体能、身材以及肌肉发达等等，这些方面综合起来，可以提高一个人的颜值，让你更加吸引人。

　如果在大街上，你看到一个女孩，虽然脸蛋长得漂亮，但是身材肥胖，另外一个女生长相一般，但是身材曲线突出，线条更加健美，你会觉得哪个比较好看呢？肯定是身材曲线迷人的女孩更吸引人了。

　 那么，我们来说说健身是如何提升个人的颜值分的：

　第一、健身作为一项强身健体的运动，对于个人的心肺功能的提升，以及个人的体质和体能的提升都有很大的帮助。长期健身你，会发现自己无论什么时候都能保持精神饱满，精力充沛，生活中的抗压能力，也相应地得到提升。

　第二、健身最大的改变，就是身材的改变了。胖子长期健身下来，肯定可以变成一个身材标准，甚至肌肉发达的健身型男，而瘦子长期健身，身材也能变得强壮跟发达。

　总体来说，坚持健身的人，身材都是往比较理想的方面发展的。你告别了肥胖，体脂率降到标准水平，拥有一身精瘦的肌肉身材。比如说像彭于晏的迷人身材，估计就能成为女生“收割机”了。

　第三、长期健身下来，肌肉量以及身体的力量都会得到很大的提升。肌肉含量的提升，整体表现为个人的身材会越来越健美，你能拥有男神的腹肌、胸肌，女神的马甲线。肌肉力量的提升让你充满的活力，身体更加年轻，促进个人体能素质的提升。

　总的来说，不是长期健身就能够改变一个人的容颜，而是健身能够提升个人的综合颜值分，让你颜值冻龄，气质凸显，更吸引人。健身能让你身体各个方面得到发展和提升，从而改善了个人的容颜。

健身颜值前后的变化2

　 健身对一个人有什么改变：

　 1、身材的改变

　坚持健身可以改变一个人的身材，让你甩掉拜拜肉、大象腿、肥臀、虎背熊腰，从肥胖状态变为纤瘦身材或者是肌肉身材。

　好身材是很多人的追求，更是自律的表现。健身的你，实现增肌减脂后，体脂率下降，练出好看的曲线身材，这会让你对生活充满了自信。

　 2、皮肤状态的改变

　坚持健身的人，细胞的新陈代谢速度加快，而长期的流汗，毒素快速排出，便秘情况改善了，皮肤从粗糙状态变得紧致有弹性了，如同20岁的小年轻的皮肤。

　 3、心态的改变

　坚持健身的过程中，内心的'压抑跟负能量都得到了释放，相比于暴饮暴食的释放压力的方法，健身的方式更加健康。

　而大脑会分泌多巴胺激素，在锻炼的过程中，你会发现自己逐渐获得了正能量，心情逐渐开朗起来，心态变得乐观，对生活变得积极向上。

　 4、体能素质的改变

　健身可以提高一个人的心肺功能，体能耐力，自身抵抗力，有助于提高综合体能素质。你会发现，你的肺活量提高了，心脏有力了，人也不容易生病了，身体越来越轻松跟灵魂，你仿佛找回了年轻的状态。

　 5、颜值的改变

　健身训练后，随着体脂率的下降，你脸庞也变得有棱角了，五官更加立体了，看起来精神多了，颜值也好看多了。拥有好身材的人，可以穿上更多好看的衣服，颜值综合分会提高，你走在街上的回头率也会飙升。

　所以说，健身可以提高一个人的综合素质跟体能，最终会反映在你的精神面貌跟身体状态上。而你的颜值状态也会得到一定的改善，比如人变自信了，变得爱笑了，五官立体了。坚持健身，的确能提高一个人的颜值！

　我们来看看这组健身前后对比照，看完你一定有所感触！

　健身，是一场最公平的角逐赛，只有坚持下来的人，才能获得最终的胜利。

　健身多年后，你会发现跟同龄人拉开了差距，无论是身材、体能还是颜值。当别人总跑医院的时候，你却在运动场或者健身房挥汗如雨，当别人顶着大肚腩，你却身材如同小仙女小鲜肉，颜值也仿佛是吃了防腐剂，让人特别羡慕嫉妒恨。这就是健身跟不健身的区别。