腰受过伤可以练太极拳吗？

当然可以啦 练太极拳还有益于你的回复，练拳不练腰，拳艺学不高！

练得时候，一定要慢，它本身要求就是要慢，慢的过程是自身组织自我按摩的过程。悬腰转脊。使腰脊得道锻炼，从而使机能恢复进而提高！

需要找专门的老师学习，不建议自学！

太极拳主要运动的不是腰而是胯。设想你用两手扶住两胯外侧使其不能转动，然后上身向后拧转试试，看能转多大的幅度？这样的转是单纯的腰转。你可以感觉到，这样既没什么力量，转的幅度也极小，腰的转动只此而已。所以说真正的是胯在转，因此胯关节放松是关键。建议你先拍片看看腰椎是否恢复，然后找明白老师教拳。

LS两位说的都很对，如果你可以小跑的话，一定可以学太极拳，的确要找明白的老师教才行，我知道一家不错的专教太极拳的养生馆，叫太极养生馆，地址在上海市零陵路800号，富豪东亚大酒店旁边。如果感兴趣的话，可以去看看了解一下，我也是在这里学的，教的东西不错，不是外面那种广播操式的。你也可以先在百度搜一下太极养生馆的网站，先了解一下。

1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

　　2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

　　3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

　　5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

小弟有3个好的方法 效果还是很明显 ①仰卧位背伸肌锻炼;　A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。　　B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。　　C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。　　②俯卧位锻炼：　　A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。　　B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。　　C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。　　③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

如果单纯软组织损伤，一般休息3周会得到缓解。此期间应该休息，避免运动。

3周后根据康复情况，可以适当的进行轻度恢复锻炼。

建议你先咨询你的主治医生，再去进行具体的运动安排。

应该在伤后制动4周左右，这是治疗的关键。

　　在没有严格制动的情况下，肿胀的时间可能会比较长，活动多了以后会有些不适症状。现在可以采用保护，晚上休息的时候受伤下方垫枕头，还可以用点药物外敷。这样症状会有所减轻，但是需要时间。

　　因此，再有类似的情况发生时，应该严格制动休息。

　　正常1-3礼拜轻微活动看个体，一个月运动，10个礼拜左右完全康复。。俗语：

伤筋动骨100天

　　软组织伤后24小时内一般不应该搽跌打药，如果无外伤出血，一两天之类的话治疗方法是冷敷，可以用冷水浸湿毛巾后湿敷，也可以将挫伤处局部浸在冷水或自来水中20分钟，可以使皮毛血管收缩，组织水肿消退，起到止血消肿止痛的作用

如果上的是私教课，那你完全不必担心，他会为你量身制作训练菜单。一般情况下在器械区，会有巡场教练，你可以向他说明你的情况，他会为你做一些专业的指导。而大部分运动量不太强的操课，例如瑜伽、肚皮、中国舞或民族舞都是可以的，只要在你自己身体可接受的程度范围内，都是能够练习的。但是像拉丁、搏击、动感单车，因为训练主要侧重腰胯、膝踝等关节，我不太建议你练习。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。