成人每天必须补充多少水分

　　人体每天喝水的生理需要量为3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。

　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

　　　 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

　　　 AM8:30

　　　 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！　　

　　　 AM11:00

　　　 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！　　

　　　 PM12:50

　　　 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。　　

　　　 PM3:00

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。　　

　　　 PM5:30

　　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。　　

　　　 PM10:00

　　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

　　1饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。

　　2少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。

　　3温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

　　4餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

　　5健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

正常人每天喝八杯水左右是没问题的。科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。

但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～ 1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。

不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。

一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml

不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。

人都是水做的，健身时可以喝饮料吗？又该怎么喝？

水是人体当中最重要的组成部分，也是占人体最多的物质构成，都说女人都是水做的，男人何尝不是呢？之前有一个土味情话说“你喜欢喝水吗？”“喜欢啊！”“那你就喜欢70%的我了。”这个土味情话虽然是这么说的，但是他也是有依据的，他的来源就是人体中有70%含水量，水的含量关乎于人体的新陈代谢。对于健身的人来说，对水的需求就更大了。

健身爱好者应当每天喝多少水呢？

对于热爱健身的人来说，因为出汗很多，新陈代谢速率特别快，所以合理的说法是，要根据每天饮食中摄入的能量来确定应该喝的水量，每摄入一大卡热量应该摄入1ml水，天气寒冷的话倒还好，热量消耗不太多，但是天气炎热的话就需要更多。个人情况不同，对水的需求也是不同的，也可以根据自己的尿液颜色变化来评估自己的饮水量，正常尿液颜色是无色偏淡黄，如果是深黄，就应该增加饮水量。原理是，如果身体缺水肾脏会对尿液进行压缩来减少水分排出，所以缺水的话肾脏的负担会加重。所以男性和女性对水的需求量不同，老人和小孩对水的需求量也不同，事实上每一个人对水的需求量都不同。

运动时的补水方法

运动会通过汗液流失大量水分，水分的流失会造成人体的疲劳，所以应该在运动间隙适当饮水补充水分。但是如果运动流汗过多让你想猛灌饮用水，那身体会承受不住，变得虚弱，这样也会出现疲劳的现象，严重的时候会抽筋。

还有大量流失时电解质会大量丢失，尤其是钠元素，所以汗水是咸的，所以运动过后补充糖盐水是很好的选择。补充水分也也需要持续间断的补充，而不是等到非常口渴的时候才去喝水，事实上那个时候已经是处于轻度脱水的状态了，所以应该多次少量的补充水分。

怎么选择运动时的用水

事实上，运动的时候主要是通过身体里的碳水化合物来供能量，所以不是说健身的人绝对不能碰糖，甚至有的人戒糖，但其实在训练的过程中，是要适当补充糖的。糖盐水是一个很好的选择。渗透率是很重要的一个指标，渗透作用是指水从浓度低的地方流向浓度高的地方。举例来说，喝了可乐以后需要先从细胞内吸水，所以会导致脱水才会变得更渴。

所以运动过程中应该选用等渗的饮料来补水。什么样的饮料才算是等渗饮料和低渗饮料呢？

大家购买饮料时应该先观察包装上的营养标签，确定含糖量和含盐量。按照每500ml水配2到3克盐，20g糖，这个比例渗透率与我们的体液渗透率接近，可以很好补充水分防止过度疲劳。

运动时补液原则有三点，积极主动、少量多次、维持水盐平衡。记住一定不能服用浓茶、咖啡和酒精类等，含利尿成分的饮料，以免引起利尿作用。正确的喝水方法，不仅有助于提高运动表现，更能加快运动后的体能恢复。希望这篇文章对你有帮助。

运动时补水，没有一个好杯子，那是万万不能的！