跳舞对于形体健美的好处

跳舞对于形体健美的好处

　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，下面我为大家介绍跳舞对于形体健美的好处，欢迎参考！

　 跳舞对于形体健美的好处

　1、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的'，你稍有松懈它就会反扑。

　2、腰部、臀部：跳舞对身材的改变最先体现在这个位置，很多跳舞的都有过这样的体验，开始跳舞一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　3、膝盖：有人说跳舞百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跳舞的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跳舞十年以上的爱好者交流中了解到：他们刚开始跳舞时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢跳舞也会膝盖疼，但随着循序渐进跳舞量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　4、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跳舞的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跳舞的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。

　 舞蹈对孩子的好处

　1、 才艺技能的培养：这一点是最明显、最直接的。这也是少儿舞蹈培训的最基础作用。学习舞蹈拥有一项才艺技能，无论是在目前的小学，初中，高中中，这些技能都能给你提供不少的机会。

　2、 交际能力的培养：现代社会日益封闭化的个人和家庭空间，让人们众多的交友渠道丧失，尤其是幼儿阶段，这也导致了自闭症日益高发。参与各类早教培训，很多家庭都看重的是给孩子一个玩乐的空间，一个交友的机会。报少儿舞蹈培训班也一样，可以让我们的宝宝们结识更多的朋友，扩大孩子和家长的交际圈。

　3、 自信力的培养：舞蹈本身就是一门表演艺术，彰显自我的艺术。通过宝宝在舞蹈课堂的学习和进步，增强宝宝的自信力尤其有效。

　4、 身体健康力的培养：由于现代社会自动化日益提升，对身体的锻炼也就日益弱化，导致当前社会儿童身体素质尤其是体能日益弱化。跳舞本身就是一门运动，可以有效地强化身体素质，提升个体的抵抗力。

　5、 形体和气质的培养：这一点是很多家长们为宝宝选择少儿舞蹈培训班的第一理由。学舞蹈的女孩居多，每个家长都希望自己的女儿拥有公主般的气质与天使般的身材。那么学舞蹈就是最佳的选择。

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　宝宝处于生长发育阶段，骨骼较软、易变形，加之器官功未定型，容易发生变化，若爸妈不注意宝宝的营养、坐立走的姿势及锻炼，就会产生体形上的种种缺陷，并且将会遗憾终身。

　 体形健美的标准

　所谓体形健美是指胖瘦适当，身高与体重成比例，上身与下身匀称，挺胸，腰背直，肌肉发达，四肢有力，心身刚健。

　 怎样培养体形健美的宝宝

　 营养平衡：

　宝宝每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。若缺乏蛋白质，会使身高和体重增加缓慢，导致身材矮小，肌肉松弛，精神不振；若缺乏脂肪，体形消瘦，影响发育；若缺少糖，能量不足，影响智力和体格发育；若缺乏无机盐，会妨碍骨骼生长；若缺乏维生素，会引起佝偻病。在宝宝6个月内，母乳是最理想的食物；到了4个月后，要及时添加辅食品；断奶后，食物品种要多样化，不能挑食，因为每样食物含有不同的营养素，食用多种食物才能达到营养平衡，使体格健美。值得注意的是，近年不少爸妈给宝宝过度营养，造成许多小胖墩，由于体形过胖，反而影响了体格健美，还为今后患心血管疾病和糖尿病留下了隐患。

　 健美锻炼：

　由于宝宝可塑性大，在新生儿期就可以进行被动运动，宝宝稍大一些，可以练爬、坐、站立，要注意衣服不要穿得过多，以免妨碍他的自由活动。到了6~7岁后，下肢开始迅速增长，此时要给宝宝参加跳绳、跳高、打球等能促进下肢骨生长的运动。此外，还可以参加游泳、棍棒操等锻炼胸背部肌肉的运动。

　 重视坐、站、走：

　俗话说“坐有坐相”，坐要端正，上身坐直，两肩放平，手放在两腿上，挺胸稍向前倾，抬头目前视。写字时，胸要距桌子保持一拳左右，眼与被视物保持30~40厘米的距离。

　正确的坐姿对保持胸背及腰的健美很重要；“站有站相”，是指站的时候要像挺拨的松树那样不弯腰、不侧弯，两肩平面对称，两手自然下垂，两足靠拢，这有利于胸腔扩大，腹压减少，使体态美观；宝宝走要有正确的姿势，刚开始，宝宝走不稳，爸妈要扶一扶，此时要扶腰背，采取对称帮扶。

　当宝宝略会走后，尽量不要扶他，适当地注意安全即可。走时两肩稍向前摆，腰背挺直，两肩展开放平，头部保持端正，步态稳重均匀，若长期采取这样的走路姿势，对保持体形健美有很大益处。

　 预防疾病：

　及早接种疫苗，多晒太阳，防治佝偻病，对慢性支气管炎、哮喘、肾脏疾病要积极进行治疗，以免影响身高及胸廓发育。养成良好的生活习惯和卫生习惯。遵守严格的生活制度。因为晚10时后是生长激素分泌高峰，所以宝宝不要睡得太晚，要早起早睡。