练肌肉一般要用多重的哑铃

最好是>6公斤，另外注意以下问题

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

前天陪济南回来的女同学去荣城西霞口去玩，路上她看见美丽的风景说：“如果俩个人在这里捉迷藏，会不会感觉很浪漫？”我说：“不会吧。”她说：“你和你浪漫的师兄在一起都玩什么？”我说：“杠铃哑铃。”“再呢？”“爬楼梯。”“再呢？”“最浪漫的莱阳有条臭水的东大河，在那里跑步，双杠，单杠，还有蛙跳。。。”“再呢再呢。。。还有别的，一定有别的。”

是啊！和师兄一起还有很多别的。。。

今年全国赛之前为了陪他降体重，我不得不丢下俱乐部，上学的儿子跑到他那里，吃住在他家里。 每天早上5：00起床，简直是闭着眼睛把鞋穿上的，浑身的酸痛不得不做尽可能最缓慢的动作洗把脸，喝口水。5：30准时出门，到莱阳中心医院16楼跑楼梯。路上感觉气都不够喘，有些发烧，。“没事，活动开就好了。”这是我们不管是谁先开口，另一个人必须要说的话。否则达成共识很难进行。一步一个台阶两趟；一步两个台阶两趟，一不三个台阶两趟，共跑十趟。接着去俱乐部练腹肌半个小时，没有人说话，哪怕是相互鼓励。7：30洗澡，回家吃饭，这是最幸福的时刻。他家住三楼，我总是走在后面他敲门时我可以歇会。他备赛期间，老婆总是赶在我们快回来之前上班，晚上赶在我们回来之前跑上床装睡，因为怕他发火。阿姨为我们准备好每人一个海参，六个虾，四个蛋清，几片黄瓜胡萝卜，清水无油无盐煮一下。稀饭，馒头，饼都被藏起来了，不敢看见，谗死了。然后睡一会——这是我们浪漫的晨练。

“走吧？”天哪！师兄的声音好空旷，怎么有9：30啦？真不想活了！我谁过去就跟死了一样。

往俱乐部走的路上，要经过菜市场，这里是师兄恼怒的多发地段，因为他太饿了，那里好吃的太多了。可是我要买鱼，萝卜，西红柿黄瓜。他绕路走吧，我自己去买好了。到了俱乐部先把洗好的萝卜和鱼用清水煮上，加些姜片不用加调料很好做。这样在训练时闻着味道可来劲了哈哈

我买菜回俱乐部时，他在抽烟，坐在沙发上，闷闷的。我总是告诉自己必须要手脚麻利，别耽误训练。

我每次训练完的衣服必须洗一下，要不穿在身上难受。在家由老公负责往洗衣机塞，然后晒，现在必须自己在这洗手盆里漂洗。这天上午看见师兄的黑色训练短裤被汗水染白了，想顺便洗了。怕他要穿，还在他面前晃了一下，见没反映就洗了。说好上午要去老俱乐部练腿的，步行20分钟正好热身。可是我怎么洗也不见水清，掉颜色太厉害了。水盆太小了啊急死了。。。终于他还是火了，非要丢掉那件衣服。我很委屈，就顶撞他，他愣一下，忍了一下，面目有些扭曲，我没有管住自己的任性又损他一句。别人不知道后果，我知道但不知道这么严重！他气的脸都青了，转身飞脚把开业时会员送的大花瓶踢碎了，嘴里嚷着“不练了”，把碎片又追加一脚。他回办公室的时候，我就那么呆呆的站在楼梯口发抖，看着满地碎片，看着员工可惜着清理着。泪水滴在冰冷的手上，好热的天，好凉的手心。多想拣起一个碎片割腕以示壮烈，以便配合这英勇的的场面；多想转身回家，看看让我牵挂的老公和儿子。可是我要做的是陪他降体重，看他拿冠军啊！回到办公室，他还在喘着气直直的站着，我倚着门背着训练的护具不肯放下。大约10分钟，不知谁先说“对不起”，就又开始了训练。所有的怨言，所有的委屈都在腿的屈伸和弯举中得到发泄，没有谁去理会是汗水还是泪水，总是擦也擦不净。。。我们共同用一条大毛巾，因为平时我从来不与人公用的；我们可以用一个水杯喝水，这也是感觉亲近的地方。两个小时过去了，该吃饭了。好久没有吃粮食了，今天中午运动量这么大，我们分吃了一个玉米。

办公室里他老婆给我加了床，真想立刻倒下昏睡过去。可是师兄睡眠没有我好，（我老公笑我衣服没脱完就睡着了）。所以我经常是一边让脑子睡觉一边给师兄按摩，练腿就着重放松腿，练背了就着重踩背。等他睡过去了，再睡。办公室里放着饮水机，会员要进来打水喝。所以门一直是开着的，会员有时嗓门太大，有时叫醒你说话，有时说你们几点了还睡？我们从10：00练到12：00点，洗澡吃饭睡觉就快2：00点了啊。

4：00起床，4：30正式训练；6：00点动感单车；7：00我跳健美操，他练斜方或小腿（我不练的部位）；8：00下课一起做腹肌；8：30休息；9：00到东大河跑步，完成每天最后的训练。也是最难熬的一段，又累又饿，头晕乎乎的，就象被人在脑后猛击一掌。脚上的泡因为休息半小时又开始疼了，我需要走一会才能跑起来。师兄有时半路买双袜子换上，哪昨晚师兄看完我写的那些字，给我发来短信，三个字“我哭了”。可是我竟然没有丝毫感觉，以前他要是这么说，我会疯的。可是为什么没有了呢？哪去了？那感觉哪去了？我怎么找也找不回来？失去了好可惜啊！可是为什么就没有了呢？

今天他的短信就恢复了调皮“如果有些情感纠葛，为了吸引人眼球加点激情戏可以出书，拍**。”是啊！我们的感情呢？我们所表达出来的激情呢？

结束一天的训练回家就10：30了，阿姨或是叔叔总是留下一个人为我们盛饭：海参还是每人一个，虾两个，蛋清两个，木耳黄瓜片苦瓜洋葱也只给一点点了。师兄总是说我从家里带的老公自己发的海参，不如他老婆宾馆发的个头大完整。没有添加火碱，营养不会被破坏。也不知解释过没有，也没有力气解释。反正多说话不如少说，少说不如不说。如果是非减脂期，我会为一点鸡毛蒜皮的小事和他争的面红耳赤并由我做最后陈述：“就你那破口才还和我辩论？”笑的透不过气来的感觉只有和臭气相投的师兄才有。记得有一次练的脖子加不上头了。我说：“我们去哈尔滨比赛吵架就是因为减脂没有减好，现在你打我两巴掌我也懒得还嘴。”他说：“你可真熊啊！”

我的坏习惯是减脂不吃晚饭，下午连续五小时训练也咬牙坚持不吃。师兄说不科学我说知道的，可是我一张嘴就停不下来啊。我的解释是：“我通知肠胃下班，现在突然给它指令继续搅拌。发动起来停不下来，急需加料，要不要化瓦的。”“什么谬论？”“就象我们本来不想训练，一热身就疯狂了，需要继续加重量。”“快吃；好了不吃了。”这就是师兄的晚饭指令，我实在不知道自己该吃多少，该吃什么？因为我们当时都是撑死也不饱的状态。

为了逃避吃饭过量，我进门先冲进卫生间洗澡，好像热的肚子大了吃的就少，尤其是刷完牙以后。加上累的没有胃口不张嘴真的很舒服。可是师兄非要说不补充蛋白，今天就白练了，免疫力下降，明天会发烧的。我那可真叫半推半就啊，吃吧！可是不等吃就说停，郁闷啊！我的眼神尽管没有光芒但是足以表达由衷的可怜巴巴！

师兄家三室一厅，只有一个卫生间，我先占了他就懒得动了。摊坐在沙发上目视电视，估计也看不进去。我会帮他打盆热水过来烫脚，然后帮他挑脚上的泡。有一次，我说泡没有熟透，挑了会更疼。他不信，“什么熟不熟的，又不是饭。”结果很难扎破，表皮很厚，又不敢也不舍得使劲，所以折腾一会，师兄就不耐烦了。“不会使点劲？自己来！”他经常自嘲的“修长的大腿”柔韧性太差了，怎么也够不着。还是我来吧。挑碎了也挤不出水的，这个大傻瓜。第二天疼的穿不进鞋，我给贴创可贴，坏了更疼。。。这样一瘸一拐，呲牙咧嘴的开始一天的训练。。。

晚上有时我们还玩捉迷藏的游戏！

早上经常收到来自阿姨或是他老婆的情报：昨晚他偷吃饼了；还有他自己摸着肚子交代：昨晚吃了儿子20个小饼干。我的脸色告诉他我很生气，我的心在流泪。。。晚上临睡前他从卫生间出来说：“你怎么还没去睡？”“我也想上厕所。”然后我就站在里面不出来，我知道他在等我出来会说：“再看会电视。”会忍不住饥饿，会告诉自己不行明天再多练点，会。。。我就坚持呆在里面。后来他实在是困了懒懒的挪动拖鞋进屋了，我才缓缓露出头走到房间门口开关一下门，坐到客厅椅子上。一会他又出来了吓了一跳：“黑灯瞎火的坐那干什么，快睡觉去。”这时才真正各自回屋入睡。他知道我不是因为想家才坐在客厅，都是躲自己屋哭一会；他不知道我制止他回来后落下的那些无奈的眼泪。

没有人告诉我们这样做到底是不是科学的，是不是应该的。但是我们必须在自己仅有的，了解的，掌握的，以为是可行的方案中进行着。“创造了冠军，摧残了身体”！我痛恨着，无奈着，坚持着，陪伴着师兄煎熬着。。。

和他一起的日子充满了恐惧和忧虑，那些日子只能回忆，永远也不要再继续。

我一直有一个信念在支撑：“一定要陪师兄拿冠军！”

师兄完成了夙愿。

我也算成功了！解脱了！永远不要重复此的生活了！帮师兄打油时会说：“哈哈哈。可以这么正大光明的摸冠军啊！”“这 才哪儿到哪儿啊？”“我们要保存体力，90岁还打美好的往事只能回忆，希望一生都不会忘记。

师兄和我相隔90公里，感觉就象远在日本的姐姐，难得一见；连云港奋战至今四个月，感觉就象小时候，惜别下乡返城的邻居一样久远

成功与失败，欢乐和忧伤，都会随风而去，不再留恋。重温比赛，再次心痛！真的如师兄所说：“没有拿到冠军，就灰心丧气，情绪消极”吗？我是个输不起的人吗？

称量体重的当天，也就是比赛的头一天晚上。师兄下午补充了很多碳水，可能是我的手脚太麻利，可能是准备的过于充分。师兄由于吃的急，肚子有些胀痛。我就懊悔，没有控制好他的进食节奏。我已经有些神经质的对待师兄的任何一点反映。

陪他去蒸桑拿的路上，我们都低着头无力地并排走着，谁也不说话。默哀？对。清明节，老师要求这么走。突然他转过头“恩”了一声，想说的话还没出口。我会立即机警的做出反映：“什么？，需要什么？”

晚上，他还要在桑拿房度过。这次不是为体重，是为明天的比赛时身体水分更少一些，线条更好一些。我知道他很口渴，不过吃饱了蒸没有危险。我要在美丽的连云港夜色里奔跑，调整自己状态，释放心情，庆祝师兄过了第一关，也是最关键的一关。我们知道他只要能降下来，冠军基本是没有问题了。我又在给他老婆发短信，首战告捷！她的回复充满了感激。她会诉说：对于我，他们受恩非浅，感 恩不尽。她会调动我的一切积极性来帮助师兄。

我崇拜师兄，更崇拜他的老婆。

我觉得她就象一个很会放风筝的人，知道在什么时候放线，什么时候拉线。我就象追着风筝欢呼的孩子，乐在其中。而我的老公就象牵着孩子手的家长。怕她跑快了摔倒，又不能告诉孩子放弃爱好。孩子在为风筝担心：“别偏了，往左往右，别刮到树上。。。”突然他掉下来了，受伤了。放风筝的人很惋惜。家长陪着孩子帮忙把风筝重新粘贴好，放飞。飞的很高很高，很远很远。直到看不见了，家长拉着孩子回家了。风筝由放风筝的人保管，再次放飞或者封存。孩子呢？她会很高兴呢？还是很失落？真正属于她的温暖，自己体会到了吗？

预计明天上午师兄预赛，我要想办法买到水分少，蒸的很干的米饭 。太好了，买到了。到超市买青蛇果，他肯定爱吃，全面面包。上场前热身，师兄爱喝的脉动，还有金盒南京烟。。。回来后，师兄很虚弱，好像也很烦躁。他没有象我一样感觉有一些轻松，他似乎更紧张了。他不吃米饭，坚持干吃我炒的燕麦片，里面我加了香蕉干，葡萄干，薯条。蒸完桑拿，口干舌燥，他居然为了肌肉饱满，皮下水分少，艰难的吞咽这些东西。我近似哀求的让他吃点米饭， 吃一口苹果。从他的眼睛里我读到他有多么恼火。

夜里两点，出去玩的朋友回房间说楼下贴了比赛日程表。师兄真的是上午预赛。而我只有最后一晚上个人，混双全部上场。我很高兴没有预赛，是因为这样可以有充足时间照顾师兄。而且等师兄全部结束，还有一天时间他可以陪我作准备。当然一定是他拿了冠军，否则我哪有心情啊。

他脱水那么厉害，哪还有什么肌肉纬度？预赛很重要，把他叫起来补充碳水。可是师兄很不高兴这样做，他说影响了他的睡眠，直到早上他也没有放脸，他觉得我是瞎紧张。上午预赛热身，我就是感觉和上次哈尔滨赛一样，后背热不起来。当然问题不是太大，整体状态还挺好的。

师兄上台的时候，是我最紧张最疯狂的时候。我用我那破锣嗓子高呼师兄的号码牌，是几号了？怎么忘了。我想所有台下的观众和裁判都能气死，因为我的声音太难听了。我不管，生怕裁判看不见师兄厉害，边喊号码边指出优点：“漂亮的大腿，饱满的小腿，最健康，最帅，我爱你。。。”突然身边那位很有竞争势力的大哥晕倒了，师兄立刻过去扶他。他晃了晃手表示继续比赛，全场为他鼓掌。我也为他呐喊了流泪了。后来比赛还是在他又一次眩晕时被中止，他就躺在后台地上，面色苍白，嘴里嚼着香蕉。心疼他的同时，庆幸倒下的不是师兄。

顺利进入决赛的同时，能够预知夺冠的可能性较大。加上他自己也感觉到应该吃些米饭的。太干燥了，根本不消化。久违了的排便就更辛苦了。还有他的个人表演富有激情，很有优势的，相信他能调整到最佳状态。

混双。”“那就不叫忠华组合，叫老妖怪组合啦。哈哈。”可是今天，我却违背了誓言，义无返顾的离开师兄！我不要接听他的电话，不要回复他的短信，甚至说如果再发短信，我就换号码，更别说见面。当然除了他真的有事情需要帮忙。

直不明白为什么？他做错什么了？其实什么也不是。我只是想过回我自己！

备赛期间师兄总是阴沉着脸，用皱眉头示意我：训练时不要说话，更不要笑。他说：“这样他嘟不起那股劲。”因为他好累好饿好烦躁好压抑。可是我觉得假如我实在是浑身酸痛，有些发烧，非常需要他仔细看我一眼，就一眼。或是抱一下我该多好，因为我也好累好饿好紧张好压抑，我还好想家。想老公要经营俱乐部，要照顾孩子生活学习。我不在家，他要不就是不吃饭，要不就是和朋友一起饭局。每次出门他们的饭局都排满了，欢庆解放。孩子好吗？晚上及时休息了吗？作业都完成了吗？老师没有批评吗？儿子又想我了，可是爸爸不许打电话怕分散妈妈精力吗？他们会躺在被窝讨论：“妈妈早上跑步回来给你做鸡蛋汉堡，给我包茴香饺子，然后过来喊：‘孩子们，吃饭了。’可是她自己却一个也不吃，坐在旁边看我们。我们吃的越多，她越高兴。我们是不是宁愿她不在家？有付忠叔叔陪他吃一样的饭。”他们会讨论：“快了，妈妈还有几天就可以喝水了，还有几天就可以吃饭了。”记得06年苏州体育大会，我必须降到55公斤以下，否则就取消参赛资格。我已经是三天没怎么吃东西了，体重还是58公斤。正好赶上省内药检自查，队员集中在莱阳。还有7天比赛，就在他老婆安排的宾馆里住下，坚持不吃晚饭。训练再苦也会梦见儿子被人带走了，4：00醒来睡不着。跑到中心医院爬楼梯，边爬边哭。等师兄5：30赶来，我就说刚来。他很生气，他能看出来我已经不行了。“到楼下压腿等我去。”

后天就要出发去济南集合了，我却因为师兄无意的呵斥，拿起包就走了。我会不会赶上回乳山的车呢？赶不上就自己出去住招待所，反正不想和冷酷的魔头坏师兄打招呼。谢天谢地，还真有车啊！在车上就没有止住泪水，疲倦，愤怒，思念，委屈统统涌了出来。在师兄给我的短信回复中，我说：“一辈子也不想再看见你了，你是个大坏蛋。”

回到俱乐部，会员几乎爆满，老公在上课，员工各自忙活着，儿子呢？几个会员朋友我不在家时会过来照看一下。刑警那朋友给我开了门：儿子穿着衣服什么也没有盖，没有脱鞋，蜷曲在床上，有些发烧，身边堆了好多爸爸和会员给的平时最爱吃的零食。可是他竟然没有动。要知道平时我不许他吃，他表现很好才有份的啊！满腹的泪水使我根本说不出话，朋友叫了儿子一声说：“看，妈妈回来了。”他将信将疑的半睁了一下眼，又定睛看了一下：“妈妈！我做梦吗？”接着就是母子相拥泪流满面。“于教练回来了吗？”大家很高兴想过来看我。朋友把门关上了。。。

07年，我和师兄已经都磨合的差不多了，相互可以忍让很多了。

参赛的运动员都知道赛前7天，一天一个样；赛前3天，一小时一个样。可是对于这关键的3天里，我没有给自己余留出时间准备比赛。我在担心师兄的体重，我怕他熬不住，怕他放弃，更怕他晕倒。

称量体重的头天晚上他去蒸桑拿降体重，我要出去跑步。可是又害怕他突然回来说“饿”说“渴”，或者有危险。就在他的房间门口来回溜达。等他出现告诉我体重正好时，我就象迎接大英雄一样给他准备少许吃的。看他睡了，才跑到外面给他老婆发短信。我会边发短信边跑步边流泪，还会给他买金盒南京烟，觉得吉利，也是奖励。

称量体重的当天上午，我象照顾孩子一样在包里放上香蕉干，葡萄干，鲜蜂王浆，还有我自制的燕麦饼。。。他在里面蒸，我坐外面等。他很苦，我很累。他在煎熬，我在祈祷。等师兄出来说比目标体重底7两的时候，我给他两勺蜂王浆，一小把葡萄干，香蕉干，一小团米饭。师兄会把东西拿在手里称量体重，可以了就吃下一些，再蒸；再拿一些再称，可以了再吃一点。。。

当天下午，师兄及几个减重虚弱的运动员席地躺下，全然不管什么人来人往，什么你拥我挤。自顾自的闭目养神，等着，熬着。。。我怕有人会不小心踩到他，就让他倚着关闭的门口躺着。我就堵在那里，用腿用手挡着他！听说要去厕所更高兴了，有可以减一点了。据说可能不会超过2两，呵呵。。。

称量开始，没有过关的运动员匆匆跑出去，争取在半个小时之内达标。我知道师兄已经不能再折腾了，只有祈祷顺利过关，否则前功尽弃。“过了——6495”。好险啊！我拉着他的手领他到会议室坐下，拿出准备好的东西给他吃。手好抖啊，就象拿晚了会出人命一样。我把葡萄干，炒燕麦片拌米饭挤压成饼，夹在全麦面包里。还有苹果，还有。。。。。。

那是非常快乐的瞬间！非常快乐！

那是神经绷紧绷紧再绷紧，之后的一点点放松！令我窒息！后怕！

利智有多美？我真的不知道，但从网上的照片和评论可以看出，在男人眼中绝对是个“尤物”。

要说单凭颜值，我真的觉得她美不过邱淑贞、黎姿、关之琳、朱茵等等我们耳熟能详的香港女明星。但她胜在魔鬼身材和她的学识，一个人的美除了外在，再有气质、学识上的加持我想就更吸引人了。所以李连杰选择利智的原因我认为无非以下几点：

一个是已经有名气的功夫影星，一个是抛弃曾经“土妞”形象蜕变成学业有成的选美冠军。

俩人拍戏结识，李连杰发妻远在国外。

背景相似，俩人更有共同语言，李连杰像是被打开了新世界大门，遇上了无比懂他的缪斯。

所以，李连杰选择利智除了美貌是她的敲门砖，还有就是心灵上的共鸣。而利智真正选择李连杰我想就是因为那次大事件，李连杰为她“卖身”还债。以利智的聪明在众多追求者中，当然要选一个忠实可靠的，虽然这点钱对赌王不算什么，也可以帮她，但是赌王家庭复杂，她也进不了门。而李连杰却可以为他“卖身”，为她死，理智如她当然会选择李连杰。

对于他俩的婚姻，虽然现在看确实是修成正果了，几十年相敬如宾。但是这也是在李连杰伤害前妻的基础上，三个人的恋爱太拥挤，必定会有一方受伤。我理解不了李连杰说的对发妻不是爱，是感激和亲情，既然不是爱，为什么选择结婚，后又选择背叛，那之前说的亲情和感激都抛诸脑后了吗？这也不是大丈夫所为吧？这和那句“犯了天下男人都会犯的错”的理由有什么不同吗？唯一值得欣慰的是他没有瞒着前妻，选择了坦白，这点还算磊落，但也完全是因为要给利智个清白的身份。 所以李连杰对利智来讲真的是蜜糖，对于前妻则是砒霜。

利智有多美？眼大个高小蛮腰，肤白貌美大长腿， 但利智的美，并不是李连杰选择她成为第二任妻子的原因。

年轻时的利智

利智出生在上海，从小父母离异，20岁移居香港，后来又赴美留学。生活的磨难让利智愈发独立，敢爱敢恨。

李连杰和利智在拍摄《龙在天涯》时相识，利智的见识与优雅将李连杰吸引，并且在利智身上，还有女人少有的独立与果敢。

李连杰曾亲口承认过，是他追求的利智。当时追求利智的人非常多，而且个个非富则贵，很多都是上亿财产的富豪，甚至赌王何鸿燊都追求过她。在众多追求者中李连杰只是最不起眼的一个，用李连杰自己的话说：我当时就是个零，资财薄弱不说，还结了婚。

很多人觉得李连杰为追求利智，抛弃发妻，是非常不负责任的行为，但其实事实并不是这样。

李连杰的发妻叫黄秋燕，是李连杰在什刹海武校的同门师姐，她也是一名武打影星，曾在**《南北少林》中扮演过角色。

两人从小一起长大，一起练功，一起拍**，可以说是青梅竹马。

但即使耳鬓厮磨，为人性格直爽的李连杰，也从未主动向黄秋燕表达过爱意。

直到1984年，李连杰与黄秋燕一同出演《南北少林》时，不慎受伤。黄秋燕放下手头所有的工作，推掉了所有演出，来到李连杰身边悉心照料。

可能是出于感动，也可能是出于年少无知而萌生的爱的错觉，在李连杰伤愈后，两个人瞒着所有人，没办婚礼，也没通知亲朋好友，就领了结婚证。

在李连杰与黄秋燕结婚的第二年，李连杰就认识了利智，从未主动对黄秋燕表达过爱意的李连杰，却毫不掩饰对利智的爱，还对黄秋燕坦白了一切，可黄秋燕当时已有身孕，也不愿离婚，直到1991年，李连杰与黄秋燕的女儿四岁时，两人才办了离婚手续。

离婚后，为了弥补对前妻的亏欠，李连杰选择净身出户，把所有的财产留给了前妻和女儿。

在与黄秋燕离婚8年后，1999年，李连杰才正式与利智结婚。

李连杰曾说过，在遇到利智之前，他以为的爱情就是和黄秋燕那样的，稳定、踏实、相互扶持，相互理解。而当遇到利智后，他才第一次深刻体会到，原来爱一个人是可以为之放弃金钱、名利、 健康 、甚至是生命。

其实很多人对待感情，就跟当初的李连杰一样，问为什么喜欢对方，回答： 因为他对我说。

但要知道，真正的爱情是不需要理由的，不是因为他对你好，也不是因为他给了你想要的温暖，而是从见到那一刻起，便已深陷在对方的深眸里，日夜思念，无法自拔。

真正的爱情，双方应是势均力敌的，没有谁比谁多付出，也没有谁亏欠谁，而是我愿意放弃一切来爱你。

和别的女明星到处碰壁不同，利智一回到香港发展就夺得了“亚洲**”的花魁，当时她仅仅25岁，发展前途一片大好。因为颜值身材俱佳，夺冠的当年利智就签约了影视工作，演出了自己的第一部**《原振侠与卫斯理》，还是和周润发、张曼玉这些大咖合作的，起点非常高。

年轻时候的利智气质绝对是独一无二的，所以尽管当时 娱乐 圈美女众多，但是利智还是格外受圈内的男艺人和大老板青睐，都想和她有进一步的交往。在这么多人当中，利智选择了澳门赌王何鸿鑫，两人在多次舞会上都有非常多的接触和交流，她差一点就嫁入了豪门，结果因为何老板的家族阻止，利智的豪门梦就此破碎了。

不知道是不是因为受到失恋的刺激，毫无经商经验的利智居然跑去做投资地产行业，结果因为啥也不懂买了个烂尾楼，最后赔了五千多万左右，除了她自己的一千万多万积蓄，还有好几千万需要还，如果当时没有李连杰站出来帮忙，不知道利智会面对什么样的后果，估计被威胁去拍摄见不得人的片子都有可能。

当时的李连杰真的很男人，他那会正当红一部片有一千万左右的片酬，李连杰花了一整年时间闷在片场里赶工，拿到了三千多万的酬劳，立马就给利智转过去还债了。在当时这绝对是一笔巨款，如果是利智估计好几年都不一定还得清，也正是因为这个原因，利智才彻底知道谁是最爱她的，为了李连杰，她在最好的年华直接就退出 娱乐 圈了。

如果硬要说一个原因，我觉得李连杰之所以选择利智，除了身材好长得漂亮之外，也是一个非常专注家庭的女人，这样李连杰专心工作，家庭的事情完全不用他操心了，利智真的是个贤内助。

要说利智有多美，倒也不觉得，只是好看而已，没美到让人惊叹的地步。不过，利智的身材确实很好，比长相更有优势。说起看中利智的原因，李连杰是这样表达的：并不是因为她的外在条件，而是因为她懂自己。

李连杰与利智相识于**《龙在天涯》，当时他已经与师姐黄秋燕结婚，但还是没能抑制住自己对利智的好感。李连杰说：“和利智刚见面两天，她就明白我心中的忧郁、奋斗的决心。简直比我母亲和姐姐更了解我。”

最终，李连杰选择与黄秋燕离婚，转投利智的怀抱。尽管说是心灵上的交融促成这段感情，但相信利智的外在条件也是吸引李连杰的因素之一，毕竟那个年代都是纯天然美女，利智号称天使面孔和魔鬼身材的结合体， 娱乐 圈为她动心的男人多了去了，李连杰自然也不会例外。

从开始恋爱到结婚以后，李连杰确实对利智宠爱有加，赚到的每一分钱都会上交。利智投资失败李连杰也不会怪罪，而是增加工作量把钱赚回来。显然，李连杰对利智是真爱。就跟前妻黄秋燕对他的感觉一样，为了让李连杰幸福，可以选择放手。

为了利智，李连杰一直背负抛弃妻子的骂名。其实，感情世界只要不是故意害人，也无所谓对错，自己觉得幸福就好。

（文/LZ）

先说邱淑贞吧，她在香港也是顶级的大美女，性感漂亮，被大家誉为“香港的欲望”。她主演的各色**无一不展示她的性感妩媚。因此有人说邱淑贞是香港最性感的美人，我不想否认邱淑贞的性感，但是邱淑贞的美和性感是那种比较纯的性感美人。让人虽然会有哪方面的想法，但是还是能保持理智的。

下面说一下利智，她在香港众女星中可能不是最美的，但一定是最性感的。但利智和邱淑贞的性感是不同的， 利智是另外一种，是那种能够勾人入魂的性感尤物，让人一见就精虫上脑型的美儿。 具体看图。

李连杰前妻也不可谓不美丽，但给人的感觉就像一个古典美人，一个大姐姐式的美人儿，要说能够让男人提起多少欲望，这一点是黄秋艳远远比不了的。

李连杰原本是和黄秋燕接的婚，但是黄秋艳是她的师姐，当时李连杰和黄秋燕是出演少林寺后，两人结的婚，婚后两年就离婚了，可以说婚姻应该是不幸福的。看黄秋燕就是那种大姐姐式的人物，偏偏又是李连杰的师姐，所以妻管严是肯定的了，这样的夫妻模式下，李连杰就郁闷了。他需要一个温柔的知性的美人儿，这个人就是理智。要知道利智当年可是连成龙大哥都赞叹受不了的。

这样一比较利智的优势就出来。李连杰曾经对利智说：我以后赚的每一分钱都给你花。毫无疑问李连杰对于利智的爱是真心的，当然利智人虽然性感，但也属于大家闺秀，也是真心爱李连杰的。

这么多年来两人恩恩爱爱，没有传出什么绯闻和不适，就算李连杰现在得了病，很少参与演出了，利智也是不离不弃，谁说半路夫妻不能白头偕老。李连杰和利智的爱情从这点来说比起当下某些明星不知道要强多少。最后我们来看看李连杰娶了了理智的变化，不得不说，美人都是吸精鬼啊，铮铮男儿，竟然被利智弄成这样了。

利智到底有多美，让我们来看一看吧：

这张是两人年轻时的合影

利智出生在上海，20岁的时候移居到香港，25岁时获得亚洲**冠军

媒体关于利智获得亚洲**的报道

利智的长相很明艳，体态也很妖娆

利智皮肤白净细腻，五官柔美，而且非常妩媚

又甜美，又有风韵

气质优雅，举止大方

利智身材婀娜，体态优美

利智曾经饰演过貂蝉，古装扮相也很美

利智和李连杰因拍摄**《龙在天涯》时认识

两人现在有两个女儿，一家四口很幸福

年轻时的利智美不美？看图说话最直观，倪匡曾称她为“五十年难得一见的美人”。

利智是1986年亚视“亚洲**”的冠军，她身材高挑，长着天使的面孔，又拥有魔鬼的身材，在当时是香港亚视最红的女艺人。

除了美貌，利智的性格也有别于其他女星。

利智出生在上海，幼年父母离异随父生活，20岁移居香港，之后又赴美留学。辗转的生活经历造就了她我行我素的性格，据说她在七八岁时就已孤身一人闯荡了半个中国，这样的独立自我，女人中少有。

利智不是李连杰的第一个选择，两人相识缘于1989年的《龙在天涯》，那个时候李连杰已经结婚了。但最后还是爱情战胜了一切，两人在拍戏中日久生情，最终李连杰毅然选择从第一段婚姻中净身出户，站在了利智的身边。

那时正是利智事业如火如荼的时候，但她还是选择了弃影从商，甘愿做起了李连杰背后的女人，看得出她当时也是认定了李连杰。然后经过十年长跑，直到1999年两人才终成眷属。如此的孤注一掷，这个女人的魄力也是可见一斑。

应该说，利智出众的美貌和独立的个性，对李连杰来说都有着绝对的吸引力，这可能就是他最终选择利智的原因吧。

如今李连杰身体抱恙，而利智也选择不离不弃，这段爱情也算圆满了，至少李连杰没有为当年的毅然决然打了脸。

年轻时候的利智，人生真的跟开挂似的。刚从美国读完书回到香港，参加选美就拿到了亚洲**的冠军，一下子很多影视公司就蜂拥而至，邀请她出演**。因为出色的样貌和身材，利智一出道就起点非常高，**作品里合作的对象基本都是成龙，王祖贤，梁朝伟这样的一线大咖。

除了事业红红火火之外，貌美性感的利智还得到了很多商业大佬的青睐，他们都为利智争风吃醋，想办法夺得她的芳心。这其中澳门赌王何鸿鑫和利智走得最近，两人经常在舞会上亲密跳舞，男方甚至一度快要把她娶进了家门做四姨太，结果后来被正房出面阻止，碍于这位太太的势力，利智不得不放弃。

准确来说，不是李连杰选择了利智，是他拯救了利智。当时利智受了情伤，去做投资又血本无归欠了一身债，是李连杰站了出来花了一年时间拼命拍片，才拿到巨额片酬给女方还债。如果没有李连杰，利智的人生可能会因此改写，说不定为了还债会随随便便嫁个豪门或者做别人的情人。

李连杰之所以这么痴迷利智，除了她的样貌身材之外，最重要还是她顾家。自从和李连杰走到一起之后，利智就果断选择退出了 娱乐 圈，在家里专心相夫教女，即便这些年有各种邀约她也从来不动心。这真的是非常难得的，几十年来利智一直没有选择复出过，看得出来她真的很爱李连杰。

曾经也对这个问题非常好奇。于是，找来利智和黄秋燕的“研究”起来，总想找出一些“蛛丝马迹”来让这类问题“真相大白”。而其实，不仅对美的定义没有一个严格的标准，这个答案或许永远是个迷。

没有一个人能知道真正的原因。或许只有李连杰本人说出来真相才能有答案，但是这个答案也未必是人们满意的。真正的原因只有当事人明白，也或许连当事人也不明白为什么。

利智究竟有多好，黄秋燕究竟有多不好？大众实在找不出端倪。而其实面对感情，大众的疑问本身就是多余的。

俗说话，萝卜青菜各有所爱。明星也概莫能外。

黄秋燕看上去纯纯的，有种古典美，从外表看她和李连杰非常登对，他们曾让人们感到是天生的一对，地设的一双。只是当利智出现时，这一切美好的画面便不再有了。

利智有着傲娇的身材，被称之为冷美人，她的美得确很有特点，但绝非倾国倾城。如果换作本人，宁愿选择黄秋燕。Sorry。说笑而已。

有的李连杰的粉丝自从听到李连杰的“艳遇”后都在私下大骂他是渣男，至此一毁他原本的形象。

或许人们太爱戴李连杰了，都希望他及所爱都是大众能爱及的人。但是，很多人依然不能“爱”利智，原因不必自说，即便利智是绝色美人也不能让人们轻而易举的“爱上她”。

也许爱上一个人根本不需要理由。

人世间有百媚千红，我独爱你那一种……

利智以 “利美人” 的称号行走江湖。

香港四大才子之一的倪匡说： 利智是半个世纪难得一见的美人 。

这句话有些耳熟，怪才徐克曾评价林青霞是50年一遇的美人。

在鼎盛时期的香港 娱乐 圈，绝色众多，能用50年为期去评价一个人的美貌，那绝对是女星中的佼佼者。

利智就是这样一个尤物，不仅生着一张巴掌脸，尖下巴，轮廓分明，骨相秀美，皓齿明眸，灿若星辰，而且有着36D的魔鬼身材，娉婷有致，体态丰腴，胸器逼人，摄人心魄。

让人感慨这世间多的是不公平，好看的身材才会遇到漂亮的脸蛋。

她的一生无论怎么选择，都不会太平凡。

她出身艺术世家，父母皆是音乐学院的高材生，华南话剧团的演员，她继承了他们的优良基因，愈发出落得亭亭玉立。

但是他们在她很小时便劳燕分飞，她跟着爸爸相依为命。后来爸爸利永锡再娶，利智和继母关系一般，可以说她很缺爱，缺母爱。

童年对爱匮乏的孩子这一生都在寻找爱，寻找依靠，寻找慰藉。

如果遇到的人能给你所需，那是生命的馈赠，是要感恩戴德的。但如果遇人不淑，则会一辈子惴惴不安，孤独无依，蓝洁瑛就是这样，半生飘零，碾作红尘，令人唏嘘。

这样想来，命运待她不薄。

许是自知无法从继母那里得到正常的母爱，她索性不要了，想要的就自己给自己好了。

她倔强、好强、有主见，不太喜欢依靠别人 。后来也觅得如意郎君，给了她足够的爱与安全感，甚至不惜背负抛妻弃女的骂名。

1986年利智留学回国参加第二届亚洲**的选举，当时她26岁，没了少女的懵懂，多了女人的风情，一颦一笑，皆是风景。

贴身的泳装充分显示了她的典雅、性感，野性，毋宁质疑，她一举多魁，并以绝对优势当选“美态**”。

后来代表香港参加亚太地区选美，连获“最佳民族服装奖”、“最上镜**”“和平**”3个奖项，香港沸腾了，她也自然而然的进入演艺圈。

当年就与周润发，张曼玉搭戏。而后和她合作的演员皆是洪金宝、郑少秋、李连杰这样的大咖，公司力捧她的决心不可谓不深。

1988年她参演7部影片，是她从影生涯之最。

在《婚外情》里，红姑饰演的美美家庭幸福，生活美满，利智饰演的爱丽丝不小心成为婚外情的始作俑者，最后爱丽丝费苦心用计令美美夫妻和好如初，而自己却黯然离去。

**永远是来源于生活，但高于生活的。现实中的人面对爱情时做不到这样的伟大，或者说很少很少，而利智不是那一小撮。

当然大多数的我们也不是。

第二年便遇上了李连杰，真的就上演了一场轰轰烈烈的婚外情，他们相识于一场叫《龙在天涯》的戏。

自古英雄难过美人关，何况这个美人还是魔鬼身材和天使面容的混合体，这一关，注定是过不去了。

他们都是从上海到香港打拼的大陆人，初期都受到过挫折。

那时李连杰事业遇到瓶颈，苦闷异常，利智也因大陆妹的身份受到排挤，有诸多相似的两个人一拍即合，相见恨晚。

李连杰后来在节目里回忆这段往事，说：“她明白我心中的忧郁，奋斗的决心，甚至怀才不遇的心情，她简直比我母亲和姐姐更了解我。”

他第一次意识到这就是爱情，心潮澎湃，不能自已，是以前从未经历过的。

当时李连杰已和同门师姐黄秋燕结婚生女，黄秋燕更是专心相夫教子，陪李连杰远赴美国打拼。

外人看来，这是从青梅竹马、两小无猜到修成正果的典范。但他们之间几十年的情愫到底是亲情还是爱情，抑或两者都有，也只有当事人清楚。

后来，谈到过去，李连杰坦言对师姐更多的是亲情。他说：“我们是亲人，这种 情感 是别人无法理解的，当时结婚太冲动了，现在她仍叫我小名，而且对我的母亲仍然叫妈。”

婚后第三年，他们离婚了。

她远走他乡，终遇得良人，成为自己生活的主角。

他和利智长跑十年，再一次走进婚姻这座围城，只是这一次他纯粹是因为爱情。

最终，利智没有爱丽丝那般伟大，我们都是凡夫俗子，爱上了便爱上了，不管不顾，更何况这个男人愿意为自己付出生命。

和李连杰相识后利智依然在演一些不痛不痒的角色，之所以说是不痛不痒，是因为她的角色类型千篇一律，皆是美艳绝伦的花瓶，或是情妇，或是小妖……

她只需挺着36D的大胸，迈着白皙的长腿，在荧幕上走一圈就有无数人抢着买票，公司也了解大众的喜好，剧中的她多着泳衣，健美衣，颔首低胸，春光乍泄。

她美得近乎妖，和可纯情可良家的女一气质不符，拍了几年的戏也没有一部拿得出手的代表作，许是倦了，亦或是累了，她在92年宣布正式退出 娱乐 圈。

转而投身商业地产领域，斥资1000万美元在山东投资别墅群，俨然是一位转型成功的女商人，和荧屏上花枝招展的花瓶判若两人。

遥想1987年她受辱在后台边哭边说的那番话：“我不怕给人踩，只会成为鼓励，我不会衰给任何人看”。

她骨子里有股倔劲，不服输，不认命。

当然，所有的事情也不会那么顺利。好在有爱情作为后盾，李连杰就是那个为她托底的人。

那段时间遇上房地产泡沫断裂，她不但投资化为泡影，还欠债上千万。

据传，李连杰为帮她脱困，一口气和永盛**公司签下两年六部**的合约，共7200万。

翻看他的履历，93年一年他就拍了五部**，想必那时他正在拼命堵那个缺口吧。利智因为有了这笔巨款周转，安然渡过难关。

不过，这世间事皆有两面，有好与坏，有阴有阳。

这五部戏有《倚天屠龙记之魔教教主》、《太极张三丰》、《方世玉》、《方世玉续集》、《黄飞鸿之铁鸡斗蜈蚣》，每一部都是经典，也正是这些戏的加持，才成就今天功夫皇帝李连杰的巅峰时刻。

身处 娱乐 圈的中心，身边多是蜂飞蝶舞，更何况是李连杰这样的大明星，搭戏的都是一等一的角色，像关之琳，李嘉欣，张敏，钟丽缇……

许是担心会重蹈黄秋燕的覆辙，利智对他看管很严。

据说利智因李连杰和关之琳走得近而吃醋，气得离家出走，吓得他赶紧赔礼道歉，发誓保证，知名媒体人老梁也在节目中聊过利智醋意很大。

李连杰为了表达心意，不仅对关之琳保持距离，对剧组里的其他女星都保持距离。

他们之间有个约定，如果十年后仍然像当初那么相爱，甚至更深，那就结婚。1999年，他们相爱的第十年，在美国喜结连理。

李连杰说过：我爱利智，我可以为了她不要名，不要利，甚至可以为了她而死。

为了兑现怀孕时陪她一年的承诺，推掉了《卧虎藏龙》，那是个再次登顶的机会，但也不再重要了。

《霍元甲》期间，经历生死劫难后把所有财产转到利智名下，这是他给她最大的安全感。

在利智这里，他是实打实的有情郎。

而利智也成为他背后的英雄，这一次，换她来托底。

在最近一期的《鲁豫有约之大咖一日行》里，他说：“一个好的女人对男人来讲，就像上了一场大学，她使你坚强。”

当自己面临选择的时候，她会说一句去做吧，最多大不了我养你一辈子。

说实话利智的确有这个能耐，她留学旧金山大学，主修商业经济学，在上世纪九十年代就有颗做女老板的心。

她投资买楼，加入阿里玩转资本，积累亿万身家。

两个女儿不仅继承了母亲的美貌，还得到了她幼年时得不到的母爱。

她的生活就是照顾丈夫，照顾孩子，没什么朋友。和平常的家庭妇女并无二致。

张爱玲对女人关系的见解一向鞭辟入里：“女人都是同行，而同行相妒。”

为了清静，也为了自在，她朋友不多。

李连杰说她朋友不会超过五个。

她父亲也曾说自己的女儿朋友很少。

当鲁豫聊起利智如何看待自己隐退这件事时，李连杰毫不犹豫的说：她不在意别人怎么看她，渴望被忘记。

我想起很久之前在一篇报道里看到的一句话，她说“花了十几年时间才能变成一个平凡人，可以带孩子上学、学琴、到公园玩，身为母亲，只想多照顾孩子。”

对于所谓的名声，她是早就放下了，也是真的放下了。

其实，当一个人的家庭给了她足够的底气之后，她才不太在意外界的声音。内心有了足够强大的支撑，才不会在别人的品评中寻找存在感。

爱尔兰作家奥斯卡·王尔德曾说过：“美是天才的一种形式，且无需证明。”

前段时间网上流传利智在路边打车的照片，54岁的她身材姣好，玲珑有致。美了这么多年，她早已习以为常了。

况且，还有爱她如生命的丈夫，还有聪明懂事的女儿。

她的内心世界足够富足，足够丰沛，她无需活在别人的回忆里。

作者：佐佐

励志语录：人生如一幅画，应该多一些亮丽的着色，少一些灰色的基调。

人生如一支歌，应该多一些昂扬的吟唱，少一些哀婉的咏叹。

人生似一束鲜花，仔细观赏，才能看到它的美丽；人生似一杯清茶，细细品味，才能赏出真味道。我们应该从失败中从成功中从生活品味出人生的哲理。

人生像一张洁白的纸，全凭人生之笔去描绘，玩弄纸笔者，白纸上只能涂成一摊胡乱的墨迹；认真书写者，白纸上才会留下一篇优美的文章。

人生就好像你搭乘一辆火车，沿途有不同的景色，不同的站台，和不同的人上车，也会过了这个景点到下一个景点，到下一个站台，不同的人上下车，那些都是过客，重要的是自己的旅程。

人生是墙上的挂历，撕下的是欢笑是泪水，还有身边流失的青春，和对过去不尽的思恋。

人生如集市，众人在此相聚，却不久留；人生如客，路人在此歇脚，而后又走。

人生如同在大海里潜游，只有克服海底的重重压力，才能越潜越深，才能欣赏到别人从未见过的景色。

人生像攀登一座山，而找山寻路，却是一种学习的过程，应当在这过程中，学习笃定冷静，学习如何从慌乱中找到生机。

人生犹如石材，在上面雕刻神或是魔鬼，那是各人的自由。

一些励志的名言

1、纵声欢唱的人会把灾祸和不幸吓走。

2、永远以积极乐观的心态去拓展自己和身外的世界。

3、在美好的景色、悦耳的声音和扑鼻的芳香给我带来的愉快当中，我不会紧锁住自己感官的大门。

4、真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。

5、日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。对时间的把握，就是对功夫的积累。

6、欢乐是希望之花，能够赐给她以力量，使她可以毫无畏惧地正视人生的坎坷。

7、行动不一定带来快乐，但没有行动则肯定没有快乐。

8、若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。

9、真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。

10、母象要很久才生个象仔，但它终究是会生的。

11、所谓内心的快乐，是一个人过着健全的正常的和谐的生活所感到的快乐。

12、人生要有意义只有发扬生命，快乐就是发扬生命的最好方法。

13、生命苦短，便这既不能阻止我们享受生活的乐趣，也不会使我们因其充满艰辛而庆幸其短暂。

14、如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。

15、假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨，相信吧，快乐之日就会到来。

16、一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。

17、如果你不能很好地珍惜时间，那么就看看对手那在不停地翻动书页的手吧。

18、可以动摇，但不会被覆灭。

19、所谓快乐，是指身体的无痛苦和灵魂的无纷扰。

20、我们唯一拥有的就是今天，唯一能把握的也是今天。

21、我们的幸福与否，决不能凭借我们获得了或者丧失了什么，而只能在于我们自身怎样。

22、所谓幸福，是在于认清一个人的限度而安于这个限度。

23、快乐，是人生中最伟大的事！

24、快乐是一种宝贵的资源，不能光是享用，而不去发掘。

25、既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。

26、学习不仅是读书、听课、考试那么简单，它还是一种进步的手段，是一种把握人生的能力。

27、天能生物，不能辨物，地能载人，不能治人。

28、害怕时，把心思放在必须做的事情上，如果曾经彻底准备，便不会害怕。

29、真正的笑，就是对生活乐观，对工作快乐，对事业兴奋。

30、允许孩子们以他们自己的方式获得快乐，难道还有比这更好的方法？

31、一个人成为他自己了，那就是达到了快乐的顶点。

32、凡笑者，就表现着他尚有生活的胆和力。

33、内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

34、不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐人以力量。

35、当我们爱别人的时候，生活是美好、快乐的。

36、人生不过三万天。成功失败均坦然，是非恩怨莫在意。健康快乐最值钱！

37、悲伤可以自行料理，快乐的滋味如果要充分体会，就需要有人分享才行。

38、人生没有彩排，每一个细节都是现场直播。

39、每一个人都是其他人的对手，但其实真正的对手却是时间。

40、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心程度。

41、保持快乐，你就会干得好，就更成功、更健康，对别人也就更仁慈。

42、静默是表示快乐的最好的方法，要是我能够说出我心里多么快乐，那么我的快乐只是有限度的。

43、对于那些内心充溢快乐的人们而言，所有的过程都是美妙的。

44、有人说，要让自己快乐，最好的方法是先令别人快乐。

45、面对抉择，目光要长远。只有目标正确，结果才会圆满。

46、做好事是人生中唯一确实快乐的行动。

47、想要获得快乐，不是增加财富，而是降低欲望。

48、太阳是幸福的，因为它光芒四照；海也是幸福的，因为它反射着太阳欢乐的光芒。

49、使你自己有更多更多工作，使你习惯于工作。这是人生快乐的第一个条件。

50、风力掀天浪打头，只须一笑不须愁。

51、笑，就是阳光，它能消除人们脸止的冬色。

52、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。

53、所有快乐中最伟大的快乐存在于对真理的沉思之中。

54、生活的美妙就在于它的丰富多彩，要使生活变得有趣，就不断地充实它。

55、人生的价值就在于对自己负责，对国家负责，为世界服务。

56、越是别人都羡慕我的幸福，我就觉得这幸福更有滋味。

57、聪明人嘲笑傻瓜，傻瓜也嘲笑聪明人，双方会感到同等的快乐。

58、因为真正的幸福就是：成为完全客观，从而体现自己的抱负。

59、真实的、永恒的、最高级的快乐，只能从三样东西中取得：工作、自我克制和爱。

60、多数人的失败，都始于怀疑他们自己在想做的事情上的能力。

61、艺术是生活的点缀，是引向生命的一种诱惑。

62、上进者勇敢地承认自己的不足，发现自身的弱势，然后想办法赶快弥补。

63、从来不懂得心存感激的人，绝对体验不出快乐的真谛。

64、人之所以有一张嘴，而有两只耳朵，原因是听的要比说的多一倍。

65、即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。

66、快乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报。

67、快乐不在于事情，而在于我们自己。

68、你怎样生活，完全由你自己决定。自己的选择，自己承担后果。

69、没有人能比笑得过多的人更感到深切的悲衰。

70、成功之路只有一条，那就是准备，准备，再准备。

71、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

72、家居的快乐，是所有志向的最终目标；是所有事业的劳苦的终点。

73、悲伤可以自行料理；而欢乐的滋味如果要充分体会，你就必须有人分享才行。

74、不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。

75、快乐是深刻的东西，要慢慢地刻在青铜铸成的心上。

76、快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦扰。

77、所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的快乐。

78、想得到快乐，就别让自己过得无精打采。

79、如果乐观态度使你成功了，那末你就应该相信这样的结论：乐观是成功之源。

80、理解生活而且还要热爱生活。

81、读万卷书，不如行万里路；行万里路，不如阅人无数；阅人无数，不如名师指路。

82、承担更大的责任，他们就更加幸福。

83、我相信过，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。

84、只有利害关系和出众的才干，才能帮你出起主意来，才认真细到，眼光透彻。

85、如果你对目前拥有的一切觉得不满，等到你拥有更多时，也不见得会快乐。

86、机会的列车通常都是瞬间呼啸而过，能把握时间的人，才能赢得那张宝贵的乘车证。

关于人生一些经典名言

·人生活在希望之中，旧的希望实现了，或者泯灭了，新的希望的烈焰随之燃烧起来。

·书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧中没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。

·这个世界，真正潇洒的人不多，故作潇洒的人多。有人认为，那种一掷千金的派头就很潇洒，这是对潇洒的误解和潮弄，这种派头，除了证明这钱八成不是他自己挣来的外，并不能再说明什么。

·高尚的追求，使生命变得壮丽，使精神变得富有；庸俗的追求，使人生变得昏暗，使青春变得衰朽。

·在物质开拓中去开拓崇高的精神；在精神开拓中去开拓人生的价值。

·也许你航行了一生也没有到达彼岸，也许你攀登了一世也没能登上顶峰。但是能触礁的不是勇士，敢失败的未必不是英雄，奋斗了就问心无愧，奋斗了就是成功的人生。

·灵魂在耕耘中净化，信念在耕耘中升腾。转首回望，耕耘后是一片清新的天地，一个绚丽的人生。

·只有启程，才会到达理想的目的地；只有拼搏，才会获得辉煌的成功；只有播种，才能有收获；只有奋斗，才能品味幸福的人生。

·倘若把感情贯注到事业上去，手艺匠也可以成为极伟大的艺术家。

·我们在上路的时候，一定要带上三件法宝，而不是赤手空拳。这三件法宝是一健壮的身体、丰富的知识和足够的勇气。

·所有的输和赢都是人生经历的偶然和必然。只要勇敢地选择远方，你也就注定选择了胜利和失败的可能。人生的关键在于：只要你做了，输和赢都很精采。

·大自然是个忠实的供给者，但它只把报酬给予努力工作的人。

·生活中，谅解可以产生奇迹。谅解可以挽回感情上的损失；谅解犹如一个火把，能照亮由焦躁、怨恨和复仇心理铺就的道路。

·人的美丽可爱，不仅仅是由于他的容貌，首先决定他的精神面貌。一个品质高尚的人，永远是年轻和美丽的。

一些关于人生的经典名言

“分期付款”就是买的时候好像是白拿不要钱，以后的日子像是白交钱不给东西。

“复习”就是快速学习，在一天之内把本该一个学期学的东西学会。

“开发”就是将树林砍去，将高楼竖起，再植上低矮的草木的一种现代行为模式。

“老板”就是你迟到他早到，你早到他迟到的人。

“旅游”就是从自己活腻了的地方，到别人活腻了的地方。

“天道酬勤”，也许你付出了不一定得到回报，但不付出一定得不到回报。

爱心，是一片严冬里的阳光，使贫困交迫的人感到人间的温暖；爱心，是一股流在沙漠里的泉水，使口渴难忍的人感到生命的再生。

爱心是阳光，让人感受到温暖，爱心是温暖，让人尝到甘甜的泉水，爱心是泉水，让人听到希望的歌声，爱心是歌声，让人获得慰藉。

安逸的暖流，能腐蚀意志的长堤；勤奋的飞瀑，能冲开智慧的闸门。

把语言刻进行动，才有机会拥抱成功。

报告大致分为两类：一类能赢得雷鸣般的掌声，一类能赢得雷鸣般的鼾声。

悲观者说，希望是地平线，就算看得见，也永远走不到；乐观者说，希望是启明星，即使摘不到，也能告诉人们曙光就在前头。乐观者说，风是帆的伙伴，能把你送到胜利的彼岸；悲观者说，风是海的帮凶，能把你埋在大海深处。在漆黑的夜晚，你要想到旭日东升的美好；在寒冷的冬季，你要想到千里冰封的壮丽；在汹涌的海边，你要想到乘风破浪的豪迈。人，决不能灰心于困难。

北方，白雪飘飘；南方，细雨蒙蒙。我的祝福洒在雪花中；你的祈愿飘在细雨里。欢乐总是太短，挽不住的是清晨一样的时光；寂寞总是太长，挥不去的是雾一样的忧伤。

鞭挞对于每个人来说，自然难以忍受，宽宏则大受人们的偏爱。其实，鞭挞对于每个人来说，比宽宏更有必要。因为鞭挞令人警觉，宽宏却只能使人沉沦；鞭挞有如一杯苦口的良药，虽然味道不好，但能治好你的病；宽宏有如一杯可口的美酒，虽然味道很好，但容易使你昏昏欲睡。学问之道不是要求你去纯粹地充当别人的吹鼓手，而是要求你在充分理解前人长处的同时，发现前人没有达到的空白和缺陷，这样才能谈德上艺术的创造性。

并不是先有了勇气才敢于说话，而是在说话的同时培养了勇气。

不带头脑阅读会使人变愚钝。

名句作为警示自己的句子，希望以上《励志语录：人生如一幅画，应该多一些亮丽的着色》内容对您有所帮助，如果还想获取更多名句内容可以点击 一些抒情的语录 专题。

2人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。抬起头往往前面，终点线已依稀可见。无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

3你们头顶烈日， 默默无闻的用最公平的天平来衡量同学们的佳绩。 万人的欢呼呐喊中， 你们并没有固为自的名字而懊丧， 你们用你们最宽博的胸怀来对待现实。 平日里，你们屹立在讲台之上， 为莘莘学子传授着知识， 为祖国的未来播洒辛勤的汗水； 而今，你们又在另一片沃土上培育着您的学生。 在此，请让我们高一�6�1十三班的全体同学忠心的道一声： "老师，你辛苦了！"

4真的，人生要是能有一个草稿，能再誊写一次，那该多好！我们会绝对认真地叙写自己的人生，也许不一定比别人写得更好，但肯定要比自己第一次写得漂亮。或许，人生不可能像自己想象的那样美好，一生的路也不可能都是平坦的，人的心情也不会永远静如止水。在生活中，有成功，也会有失败。因此，我们要放飞生命，也许远方很渺茫，也许我们要被“倾覆于人生的荆棘”刺伤，但我们仍无怨无悔。放飞，即使是黄昏，也必然布满歌唱的流霞，因为我们坚信，不经过战斗的舍弃是虚伪的，不经过劫难磨炼的超脱是轻佻的，逃避显示的明哲是卑怯的。阳光不会永远灿烂，没有一成不变的幸福，磨难或许是上苍赐予我们的礼物，用来考验我们的意志，如果是这样，就让我们微笑着面对生活。

5人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。抬起头往往前面，终点线已依稀可见。无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

6踏上跑道，是一种选择，离开七点，是一种追求，驰骋赛场，是一种骄傲，执着坚持，是一种胜利。我们选择，我们追求，我们同样将胜利，此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！终点永远在前方，成功永远在心中，论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！当一切不再遥远，洋洋洒洒的快乐，是秋天最美的画面。

7这是速度与毅力的接力，这是期望与祈盼的接力，时间在这里凝固，几分几秒也变得如此漫长。千百双眼睛注视着你那矫健的身影，近了，近了，你可曾听到那山呼海啸般的加油声？近了，近了，前方就是终点，加油啊，运动员，成功和失败就在转瞬之间。

8A也许，震天的呼声于你们无缘，但，挚起那片欢呼声的是你们的目光！也许，炙热的高阳不曾怜悯你们，但，烈阳底下是你们高大的身影。也许，赞美与期盼总于你们擦肩而过，但，真正的感激未尝不在每个人心中流淌。无声的话语化作一声：老师，荣誉有你的一份。 B同样的教养，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激烈的喝彩。但你仍用精密的仪表和细致的耐心，记录着运动的辉煌。我们为你自豪，辛苦了，敬爱的老师们！ C也许，震天的呼声于你们无缘，但，挚起那片欢呼声的是你们的目光！也许，炙热的高阳不曾怜悯你们，但，烈阳底下是你们高大的身影。也许，赞美与期盼总于你们擦肩而过，但，真正的感激未尝不在每个人心中流淌。无声的话语化作一声：老师，荣誉有你的一份。 D再这竞赛的操场上，有掌声，有着运动员们的动“美”，有着啦啦队员们的助威，当然还有我们辛勤的裁判员们，汗水浸渍着汗衫，烈日灼烧着躯体，在这里，那边，在运动员的每份成绩中，殊不知裁判员们付出了多少，两条锁不住热情的腾飞，热浪击不溃执著的意念，是他们造就了我们，正在造就着，已经造就着，将来造就着……啊，Thank you，我们的裁判们，我们会用自己的行动去博取冲击，为此换来一点良知的欣慰，Let’s go，运动员们，啦啦队员们，让我们为敬爱的裁判员们也来一些掌声吧。E良好的开始是成功的一半，然而您们--裁判员老师，更是我们到达终点的关键。您们的公平是我们用于走路的脚；您们的耐心是我们迈过的步；您们的认真是我们走过的路。天平似的公正显视出您们正直无私的性格。请让我再说一次：裁判员老师，您辛苦！

9运动员

你的汗水洒在跑道， 浇灌着成功的花朵开放。 你的欢笑飞扬在赛场， 为班争光数你最棒。 跑吧，追吧 在这广阔的赛场上， 你似骏马似离铉的箭。 跑吧，追吧 你比虎猛比豹强

10你是运动场的心脏，跳动梦想； 你是漫长路的精神，激励辉煌； 你们是将上下求索的人！ 风为你加油，云为你助兴， 坚定，执着，耐力与希望， 在延伸的白色跑道中点点凝聚！ 力量，信念，拼搏与奋斗， 在遥远的终点线上渐渐明亮！ 时代的强音正在你的脚下踏响

11美丽的花环是用荆棘编成的。 不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂、群策群力， “友谊第一，比赛第二” 积极拼搏，赛出成绩，赛出风格， 蓬勃向上的精神面貌 迎接崭新的未来吧！ 挑战运动极限，演绎健美人学！ 互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰！

12不为掌声的诠释 不为刻意的征服 只有辛勤的汗水化作追求的脚步 心中坚定的信念 脚下沉稳的步伐 你用行动诉说着一个不变的真理 没有比脚更长的路 没有比人更高的山 希望在终点向你招手 努力吧用你坚韧不拔的毅志 去迎接终点的鲜花与掌声 相信成功属于你 自信就是希望 是种子就该有绿色的希望 是种子就该有金色的梦想 不要躺在封闭的暖房 怕什么秋日薄薄的风霜 既然已走上了运动场 心里就不要多想 跑道已洒满阳光 不要羞涩、不要紧张 听秋雁在空中为你歌唱 快去拾取片片金黄 充满信心，就有希望

13一千五百米运动员 你是运动场的心脏，跳动梦想； 你是漫长路的精神，激励辉煌； 你们是将上下求索的人！ 风为你加油，云为你助兴， 坚定，执着，耐力与希望， 在延伸的白色跑道中点点凝聚！

14你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强

15你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平

16一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

17有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

试试杰森的斯坦森套路进行烧烤训练，让杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头雕刻而成，比石头打得更好。杰森·斯坦森(Jason Statham)在**行业中拥有独特的地位，因为他有能力和坚持完成自己所有的特技和战斗场景。

为了保持他的身体轮廓分明，健康，准备好，并为下一个动作**的特技序列的要求的性质做好准备。杰森·斯坦森(Jason Statham)在拍摄不同角色时，总是保持健美的身材，这在业内是出了名的。《死亡飞车》、《敢死队》和三部《Transporter》是他职业生涯中最著名的几部**。在这些**中，他通过保持健康的身体和瘦瘦的肌肉来为自己树立标准，这也为他的角色增添了魅力。

杰森·斯坦森的死忠粉也会跟着他一起健身，他一直在为**中富有挑战性的角色和特技做准备。《崩溃》——杰森·斯坦森的日常锻炼杰森·斯坦森健身不适合胆小或意志薄弱的人。这位演员自己评价了他的锻炼计划，认为这是一个非常广泛和高要求的过程。

杰森的人生哲学是:为自己想要的一切而努力奋斗，他的日常锻炼也不愧为他的雄心壮志。他在他的日常锻炼中采取变化，每天进行不同的锻炼。他每周锻炼6天，每天都有不同的循环和训练。

下面的训练是专门为杰森·斯坦森设计的，需要很多的努力和承诺才能完成。每节课设计为35至45分钟。杰森喜欢多种不同的锻炼方式，通过采取不同的练习来保持身体猜测。

他还会记录下自己的整个锻炼计划(我建议你这样做)，以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。

我的健美操热身前重袋训练:在前30分钟里，为了准备杰森的训练，特别是当我在他的前两部**中扮演一个坏人的时候，我强烈建议你做以下的事情来为他的**打斗风格做热身:750-1000俯卧撑——胸部，肩膀和三头肌

双手放在地板上，与肩同宽，双脚向后走，保持身体挺直。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板上，然后再向上推。不同的是，把你的双手靠得更近或更远，做俯卧撑，把你的脚放在台阶上，或者做倒立。2000个仰卧起坐——腹肌

仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上;把你的脚固定在重物下面。双手放在太阳穴上，坐起来，用手肘碰膝盖。再躺下，重复上述动作。不要拉你的头部，因为这可能会导致受伤。换个花样，试试把你的左肘扭转到右膝，然后反过来。宽而密的引体向上练习1500次-背部和肱二头肌抓住头顶的杆与一个倒手抓地力和悬挂与你的手臂伸直。弯曲手臂，将下巴向上拉过杠铃。在控制下放低身体，然后重复。为了变化，使用阴手而不是反手握。用你的双腿帮助使这个练习更容易。

1000个肱三头肌收缩——胸部，肩膀和肱三头肌双手放在与肩同宽的双杠上，伸直手臂支撑身体重量，双脚离地。弯曲你的手臂，把自己放低，直到你的手臂弯曲到90度以上。向后推，重复。如果你不能做全俯卧撑，可以做仰卧起坐:坐在锻炼凳上，双手放在臀部两侧，手指向前。双腿伸直，双脚放在地板上，将杠杠从凳子上提起。弯曲你的手臂，把你的屁股朝地板放低，然后再向上推。

下蹲1000次-腿双脚分开与肩同宽站立。向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，在不弯曲你的下背部的情况下，尽可能深地下蹲，然后站起来。变换一下姿势，双脚靠得更近一些，或者做单腿下蹲。

全身下蹲推1000次蹲下来，双手放在地板上。双脚跳出来，然后回到俯卧撑的姿势。跳你的脚回到你的手，然后站立-这是一个重复。增加一个俯卧撑和一个蹲跳来做burpee的要求更高。

江苏大学京江男子健美运学习通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉、增强体能 、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操、舞蹈练习以及各种自抗力动作。也可已采用各种不同的运动器械进行练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、橡筋拉力器和各种综合力量练习架等力量练习器械，还有平跑机、划船器等有氧训练器材。

健美运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练 ，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其他动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。