如何练缝匠肌？

1 试试剪蹲 或负重左右仆步（侧压腿）移动

2 或像功夫片中，踝部系橡皮带，或系通过滑轮的负重，控腿姿势起，下压

3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋，下横叉，然后收缩大腿内侧至直立状态

4用哑铃练习。

作用;屈髋关节和膝关节，并使小腿旋内。

据说当初鞋匠总是用膝盖内侧把鞋子紧紧夹住缝补鞋子，因此得名“缝匠肌”

现在越来越多的人健身，但是我们可以发展，身材好的越来越好，反而身材差的没什么变化，也不是很注意自己的身材，归根结底还是对自己在不在意，关不关心。

很少人天生身材好，很多身材好的姑娘都是付出了巨大的努力才有今天的好身材的，所以他们这些人更加的在意自己的身材，他们觉得这些都是自己付出之后的成果，不能轻易的丢失，就像自己存了好久钱买的新包一样，要爱惜，不能弄坏了，健身也一样。反而是那些身材不好的，健身一两天看不到效果就放弃了，开始自暴自弃，也不在乎自己身材是否走样。

这类姑娘还有就是对自己严格要求，他能够一开始去保持好身材就说明自己是对自己严格要求的，能够要求自己锻炼和不吃不该吃的东西。我在健身房碰见过一个产后妈妈，身材走样的不是太多，穿衣服看不出来，但是他说看到自己就想吐，之后请了私教开始疯狂的训练，每天还给自己加练，最后24节课只上了一半就完成了目标。反而有些身材不好的，对自己还没有这么多要求，该吃吃该喝喝，这类人自然就没有好身材。

还有少部分女性是健身之后开始走专业化道路，肯定就越来越在意自己的身材，比如像有些要打比赛的女性，他们肯定会追谁更加完美的身材。之前中国第一位女性拿到职业卡的女性牟丛就是这样吧，不断去追求身材的极限，才成就了健美冠军。

所以不同人，不同性格，不同的追求，才有对身材不同的态度。

分别是陈礼国、刘兴刚、林沛渠 、陈康这些都是国内有名的运动员。

1、林沛渠

现任赛普健身学院 的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹"黑马"便杀入国内健坛。

2、陈礼国

陈礼国是2018年CBBA全国健美健身冠军总决赛，男子古典健美17101-175cm（含），获得第二名，陈礼国是湖北省健身健美运动协会的运动员。

3、刘兴刚

凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

4、陈康

陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。

‍‍这么说吧，我的女学员买课几乎全是减脂塑形，没啥技术含量；我的男会员买课主要是健美、健力、街健，能教这些的教练很少很少。因为普通教练专业水平一般，应付减脂塑形拉伸这种没啥技术含量的课程还行，高阶的东西他们自己都未必会。甚至有些只要会忽悠会聊天会哄人，没有专业水平也能靠小白会员混得不错。而男性运动能力更强，运动经历更多，在运动健身方面的自学能力更强。如果教练水平一般，拿什么让人家掏钱呢。‍‍

健身间歇的时候，我一般会选择做一些轻运动，而减缓身体的疲劳。过度运动之后，如果突然停下来会给身体造成更大的负荷，所以说我会逐渐减缓运动的幅度和频率，使身体恢复到一个平静的状态，从而好好的消化这次运动带来的成果。