麻将久坐好酸痛，3招让你打的舒服，赢的痛快

过年打麻将是中国人的必备习俗，除了娱乐性质外，另一方面也是增进家人感情的好方法。而打过或看过麻将的人都知道，这个项目是需要头脑与时间的共存，往往一打就是5、6个小时，结果隔天一觉醒来，仿佛前一晚做了几百公斤的重量一样，各种疼痛样样来。 所以在欢乐之余，我们也不忘了利用空档或是身旁现有的东西做一点伸展的运动，以下有三招简单的伸展运动，在打麻将或是中间休息时，也可以顺便动一动，伸展一下筋骨唷！

麻将是中国人的必备习俗 ©annaqscienceswordpress 1 吸 站姿侧屈 SIDE BEND

站姿侧屈 (Side Bend)是一个上半身的训练动作，除了能强化腹斜肌外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，借由左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。 步骤1：右手向上延伸往左弯，让右侧腰部的肌肉得到伸展。

步骤2： 左手向上延伸往右弯，让左侧腰部的肌肉得到伸展，左右轮替，做1分钟。

2 吸 游泳式SWIMMER

游泳式 (Swimmer)是一个上半身的训练。双手往后延伸时，主要是针对背部的竖脊肌做锻炼，当双手向前伸直时，则可训练手臂的肱三头肌。熟悉后，将双脚离开地面可加强难度。 步骤1： 上半身和双手微离地面，双脚打开与肩同宽预备。

步骤2： 双手向后延伸，停留10秒。

步骤3： 双手向后延伸，停留10秒。

3 吸 蟹式背部伸展 CRAB WALK

蟹式背部伸展 (Crab Walk)是一个全身性的训练。借由腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到彻底的伸展，初次尝试者建议先将臀部撑起即可，保持平衡即可。 步骤1： 双脚与肩同宽，双手置于肩膀下方，同时撑起预备。

步骤2： 肚子收紧，身体不要晃动，左手向上延伸，停留10秒。

步骤3： 肚子收紧，身体不要晃动，右手向上延伸，停留10秒，左右轮替，做1分钟。

吃饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。因为取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。民间有“好吃不过饺子”的俗语。每逢新春佳节，饺子更成为一种必不可少的佳肴。在中国许多地区民俗中的，除夕守岁吃“饺子”，是任何山珍海味所无法替代的重头大宴。远方的人们都会跋山涉水回乡和家人过春节吃饺子，以示有个圆满的归宿。

春节吃年糕寓意着人们的工作和生活一年比一年提高。所以前人有诗称年糕：“年糕寓意稍云深，白色如银**金。年岁盼高时时利，虔诚默祝望财临。”

在北方，过年过节各色面食是少不了的，蒸上些花饽饽、枣馍，寓意着日子蒸蒸日上、吉祥幸福。枣花馍的种类很多，人们根据不同形状，给枣花馍起了许多有趣的名字，枣山、枣圆、枣卷等等，喜庆吉祥。

很多朋友都喜欢吃螃蟹，清蒸螃蟹、红烧螃蟹等味道都很棒，肉蟹煲是一种近几年新型的螃蟹做法，同样受到了很多人的喜爱，下面我为大家介绍一下肉蟹煲。

肉蟹煲是什么 

肉蟹煲红遍大江南北，但什么是肉蟹煲呢？我一开始也有点蒙，难道说它是以某种特殊的“肉蟹”为主料做成的？还是把好几只大螃蟹剔出肉来，熬它一锅？原来，这道菜是用蟹和其他肉（比较常用鸡爪）做成的，咖喱浓香的熬出一锅来，确实好吃，但做法倒也不难，食材和咖喱准备好，接下来上锅一熬就好了

肉蟹煲有什么食材

所需食材有：螃蟹、鸡爪、鸡翅、鲜虾、鱼豆腐、白芝麻、香葱、姜、蒜、土豆和紫洋葱，料酒、油、酱油、盐这些调味料也需要，咖喱直接在超市买咖喱块就行。

肉蟹煲有哪几种口味

肉蟹煲是日常生活中比相对常见的易道菜品，一般肉蟹煲的制作方法和搭配的食材都是非常丰富多样的，而且口味也有些血不同，有酸辣的或者是微辣，特啦，中啦等多种口味，口感可根据不同的人群和自身喜爱不同进行选择，一般肉虾堡的调味品是些肉肉，更加的独特美味，一直深受人们的喜爱，那肉蟹煲有哪些呢？一般肉蟹煲有螃蟹保或者是鸡爪堡或者是一种混合机，质保等多种类型，都是非常好吃美味的，而且还有多种的品牌。

肉蟹煲排名

一、盖式蟹煲：

盖式蟹煲是北京塞纳印象国际餐饮集团旗下品牌，是一家bai集餐饮连锁经营、品牌管理、人才孵化、研发、物流配送为一体的综合型国际餐饮集团。盖式蟹煲从未停止对海鲜美味最高境界的追求，菜品研发团队，有着对时尚美味独特精准的眼光，善于抓住消费者市场需求变化，从而研发出最适合市场和消费者的海鲜菜品。盖式蟹煲快餐注重菜品品质，讲究就餐环境，从内到外给消费者更满意的舌尖体验。无论谁来一次盖式蟹煲快餐店，从此便会欲罢不能。盖式蟹煲快餐多元化的点餐模式，丰富的菜品系列等，满足来店食客的不同需求，把人气满棚同时利润翻倍赚店店红火，家家客满，冲击餐饮行业全新创业潮流。

二、胖子肉蟹煲：

胖子肉蟹煲餐饮连锁管理有限公司成立于2013年，两位胖子兄弟与螃蟹有了第一次亲密接触，创立了胖子肉蟹煲,即胖子肉蟹煲餐饮连锁管理有限公司。主要经营肉蟹煲、明虾煲、河蟹煲等特色煲类，因为口味鲜美独特而且不贵，人均消费仅50元左右，很快就受到广泛追捧。在新的一轮发展中，肉蟹煲将以“小店铺、大连锁”的商业发展格局，不断通过产品创新、管理创新等发展模式，形成了“立足于南昌，着手于全国”的发展战略梯度，继续秉承“利益共享、风险共担、铸造品牌、持续支援”的经营理念，坚持把产品的质量和美誉度放在首位，与全国各地的加盟商通力合作，致力于将肉蟹煲打造成中式连锁时尚特色餐厅的著名品牌。

三、馋胖肉蟹煲：

馋胖肉蟹煲，各种煲类让你大饱口福，肉蟹煲、排骨煲、明虾煲、牛蛙煲等，香气四溢、诱人食欲，吃一口在嘴里，酥香带辣，鲜美适口，再搭配各种精品凉菜、时尚饮品、特色主食以及特色小吃等等，让你大饱口福；标准流程出餐，确保菜品品质，馋胖肉蟹煲无需厨师采用复杂的制作工艺，采用自行研制的配方的将至烹制，操作简单，普通服务员经过培训都能轻松掌握。总部将制作流程进行严格量化，避免了操作的随意性，也保证了菜品的口味和品质的稳定。

四、多嘴肉蟹煲：

多嘴肉蟹煲加盟店多元化的美味组合，为食客网罗海中精华滋味，多嘴肉蟹煲，让人越吃越爱，越吃越想，生意自然更加好赚，所以，要想在美味餐饮市场快赚财富，那就千万不要错过多嘴肉蟹煲这样的加盟好项目。多嘴肉蟹煲24小时营业，快捷方便,生意非常火爆，饭点儿根本没座位。在附近上班还没有吃过的话，可以当做私家食堂，这就是为什么多嘴肉蟹煲能够受到很多人的关注。从品牌创立伊始，多嘴肉蟹煲加盟就把其市场定位于中低收入人群，以超低的价格在为自己奠定巨大的优势。

为什么能深蹲的女人不能娶

为什么能深蹲的女人不能娶，学习深蹲没有掌握到正确的深蹲方法就容易感觉到身体劳累，其实深蹲这一种方式实能够起到塑身健美的效果。但是就有一个说法能深蹲的女人不能娶，那么为什么能深蹲的女人不能娶？

为什么能深蹲的女人不能娶1

柳岩深蹲为什么没有人敢娶？

在这档综艺节目中，主持人要求嘉宾要做出高难度的深蹲动作，这对于许多人来说，是很难完成的，特别是穿着高跟鞋的女嘉宾，但柳岩这次毫不在乎地直接毫不费力的轻松完成深蹲动作。

虽然看似非常的简单，但如果真正做起来就有非常的困难，如果蹲的时间比较久还会引起肌肉酸痛。对于不经常健身的人是很难完成的，也容易出现左右倾斜的情况。

但41岁的柳岩做起这个高难度动作却丝毫不费力，这也与她常年坚持运动锻炼有非常大的关联。

柳岩每隔一段时间都会去健身房运动锻炼，长期的坚持也让她保持好身材，在面对镜头时，始终保持最完美的姿态。

毕竟柳岩是以好身材和性感爆红网络，想要一直受到粉丝的追捧，就要努力保持好身材。

为什么能深蹲的女人不能娶2

为什么女人练深蹲男人要完蛋？

因为女生联系深蹲的目的就是为了拥有一个像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，带给人视觉上的冲击（生理上有没有冲击自己心里有数！）

试问哪个男人能拒绝掉蜜桃臀的诱惑呢？

一项新研究对男性对大屁股的偏爱这种进化论进行了新的探究。结果表明大多数男人很在意女人臀部的美感，在直男眼中最美最美的心形屁股就是蜜桃臀。所以，女人们啊，如果再不注意臀部保养和锻炼就会被性感的代名词淘汰啊！

看这个扭动的的蜜桃臀是不是堪比大胸更能激发人心底里的某种原始欲望？美好的臀形带给我们的冲击力绝不少于大胸和长腿。美臀乃真理！

23岁的美国长岛少女Jen Selter，本职是一个学习美容护肤学生，但因为她的业余酷爱深蹲等练臀形运动，并常常在ins晒自己的深蹲苦练、翘臀自拍，所以一夜爆红，甚至PK掉了金·卡戴珊的逆天翘臀，被网友称为全世界最美蜜桃臀网红。

敢问哪个男的`能拒绝这个撑破牛仔裤的逆天蜜桃臀向你发出的求爱信号？

比起卡戴珊，Jen Selter的翘臀更符合大多数人的审美。《Vanity Fair》还专门为她做了专访，还拍摄了一组美而不妖的写真，全方位的展现了这个分分钟吸粉一千万的盛世美臀。紧致又充满弹性的线条，让无数粉丝为之疯狂。身为男生，肯定在内心中早已产生了某些邪恶想法；身为女生，除了羡慕和敬佩外，也是会感叹她的性感之美。

男人喜欢翘臀的心理出于这种臀会带给他一种活力和激发感。当紧实的臀带上些许的水珠时，别说那画面有多诱人了，鼻血不够了！

有网友分享说“翘臀确实能提供更强的视觉刺激，提升战斗力。无论是用手抓捏还是拍打，手感和声响反馈都不一般。无论采用跪或站立式，侧躺或后入，当女人的侧腰、后腰沟与臀部的三条曲线构成黄金诱惑组合的组合时，相信我，没有任何男人能把持住。”（画面感极强，小美羡慕嫉妒恨。）

这样的蜜桃臀你也可以拥有，下面小美来介绍几种对臀部刺激更大，尽量少动用大腿肌肉的深蹲动作，却能够帮助大家紧致臀部肌肉，打造完美臀型!

动作一：跪式深蹲

1、 跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。你可以在深蹲机里做这个练习，会比较容易一些。

2、 向后坐下，让臀大肌触碰到双脚，挺胸抬头。

3、 使用臀部力量爆发，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。

4、 再次蹲坐下，然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。

动作二：蟹式深蹲

1、身体半蹲，两脚站立比肩稍宽。

2、重心放低，一边腿缓慢和侧跨一步，然后另一边腿也侧跨过来。

3、随著动作熟练后开始增加侧跨速度。

动作三：坐椅深蹲

1、找一张比膝盖稍矮的椅子、凳子、沙发之类的。

2、脚尽量站宽，背略反弓，慢慢向后坐。

3、屁股坐到椅子上后稍等一两秒后再站起。

动作四：深蹲跳

1、站位稍宽于肩，双手向前。

2、蹲下的时候屁股后向坐。

3、脚后根发力，用最快的速度跳起来。

动作五：面墙深蹲

1、面对墙壁站立，手抱头，双手自然下垂。

2、慢慢向后坐，和普通深蹲一样。

3、感觉臀部被拉伸的时候，收紧屁股，快速蹲起。

好了！姑娘们，蜜桃臀，夏天见！这样去锻炼！在夏日的海边，秀出你诱人的曲线！

为什么能深蹲的女人不能娶3

深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。