369学历提升计划具体内容有哪些？

369学历提升计划具体内容有哪些？369人才工程”是指河南通过3种途径6年投入15亿元9项计划夯实基层卫生队伍。通过培训、培养、引进等三种途径进行，财政部门提供经费支持，人事部门提供编制机会，教育部门、省内外知名医疗机构提供培训机会，对于广大有志于在医学领域服务群众的人才来讲，将是一个难得的机会

经过梳理，整理出9项计划的主要内容：

1、河南省医学院校毕业生特招计划，共计名额15300人。其中，县级医疗机构计划招聘研究生300人、本科生3800人，乡镇卫生院计划招聘本科生1人均不低于4万元的标准安排岗位津贴。

3、河南省全科医生特设岗位计划，计划为全省乡镇卫生院招聘2400名特岗全科医生。服务期内，财政按年人均不低于4万元的标准安排岗位津贴。

4、河南省农村订单定向医学生培养计划，即免费医学生，共计培养本科生2980人，在校期间免除学费、住宿费，并每年补助7300元生活费，毕业后须到基层医疗卫生机构服务6年。

5、河南省基层骨干医师培训计划，计划为全省培训县级人民医院骨干医师6000人，县级妇幼保健院骨干医师1600人，中医医院骨干医师2100人、专科带头人300人，计划为乡镇卫生院培训骨干医师25000人，培训社区卫生技术人员15万人次，培训时间原则上不少于1年，省级财政对于承担培训任务的基地给予补助。河南省全科医生转岗培训计划，计划为全省乡镇卫生院和社区卫生服务中心培训全科医生6000人。

6、河南省基层卫生人才在职学历提升计划，其中为县级医疗机构资助研究生学历教育600人，为乡镇卫生院资助本科学历教育5500人。

7、河南省基层住院(全科)医师规范化培训计划，计划培训住院医师1300名，全科医生3000人。

8、河南省城乡医院对口支援帮扶计划，原则上每所城市三级医院对口支援3所左右县级医院，1个对口支援期内(3年)帮助受援医院建设3个临床重点专科。城市二级医院对口支援中心乡镇卫生院，支援期内要帮助建设1～2个特色专科;县级医院对口支援一般乡镇卫生院，在承担当地诊疗任务的同时，培育至少3项适宜技术。

9、河南省红会送医计划，由红十字会组织实施，每年组织不少于3000人次的红十字志愿者，深入省内偏远地区的县乡公立医院，开展“送技术、送知识、送义诊”志愿服务活动，计划6年培训基层卫生人员24000名，义诊群众30万人次。

大力扶持基层卫生服务能力建设，除了加强硬件建设，我省还下决心，夯实基层卫生队伍建设。8月21日下午，在全省深入推进县级公立医院综合改革电视电话会议上，省政府正式启动实施基层卫生人才培养“369人才工程”，计划通过3种途径、6年时间、9项计划，累计投入15亿元，培养一支满足基层需要的人才队伍。

省卫生计生委负责人当天介绍，近年来我省很多县乡卫生机构新建了院区，配置了先进的医疗设备，亟须选聘一批优秀的医疗人才，同时，城市社区居民及县乡基层急需一批全科医生。

根据“369人才工程”，这些人才选聘将通过培训、培养、引进等三种途径进行，财政部门提供经费支持，人事部门提供编制机会，教育部门、省内外知名医疗机构提供培训机会，对于广大有志于在医学领域服务群众的人才来讲，将是一个难得的机会。

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一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。 一、健美运动与健身运动的概念 人们对健美和健身运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词；有的人则认为健身运动就是健美运动，与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。 （一）健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。 （二）健美运动：（BODY—BUILDING）是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。 （三）健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量的 20%----30%，最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组最少不低于15次。“短间歇”：一般为 30---40秒，不超过60秒。 （四）健美训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意： ⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 ⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。 二、两者的关系： 从两个概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础，健美运动的发展，提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

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“369人才工程”的9项行动计划，包括实施医学院校毕业生特招、全科医生特设岗位、农村订单定向医学生培养、基层骨干医师培训、全科医生转岗培训、基层卫生人才在职学历提升、基层住院(全科)医师规范化培训、城乡医院对口支援帮扶、红会送医等。其中，医学院校毕业生特招共计1、53万人，对于特招研究生、本科生，省财政将按大学期间培养费用给予补助；为乡镇卫生院招聘2400名特岗全科医生，财政按年人均不低于4万元的标准安排岗位津贴；为农村订单定向培养本科生2980人。

　　科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。 一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行，因为强度骑车对心血管系统刺激很大，这对心脏病患者和中老年人更要慎重。

　　强度骑行法的具体方法如下：

　　第一步：热身骑车 5 分钟，休息 3 分钟；

　　第二步：以 80% 的强度骑行 5 分钟，休息 3 分钟；

　　第三步：以 100% 的强度骑行 3~5 分钟，休息 5 分钟；

　　第四步：以 50% 的强度骑行 5~10 分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。

　　力度骑行

　　主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

　　有氧运动骑行法具体方法如下

　　1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于 20 分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。

　　2 、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准，总之，不论是以上哪两种方式的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。

　　间歇式骑行法

　　就是在强度骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。

　　关于俯卧撑：

　　解决办法 1:

　　你如果只是锻炼肌肉，不是为了练习爆发力的话就按照我提供的方法吧。非常有用，不过强度很大哦。

　　我要求做俯卧撑一个得完成时间是12秒，即上来6秒下来6秒，上来到极限时手臂尽量不要伸直。

　　窄距俯卧撑

　　与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头胸肌内侧和（即靠近胸椎一侧）。

　　宽距俯卧撑

　　顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。

　　解决办法 2:

　　双手指尖向前俯卧撑20次。 休息1分30秒左右。

　　双手指尖相对俯卧撑20次。 休息1分30秒左右。

　　双手指尖向前俯卧撑10次。 休息1分。

　　双手指尖相对俯卧撑10次。 休息1分。

　　如果一开始做不到20次。 就单纯的做指尖向前俯卧撑。

　　慢慢锻炼次数。 一次可以做20次时候。再用如上方法锻炼。

　　1个月左右就会看出很大变化。

　　解决办法 3:

　　我练健美2年了，你的条件我给你个训练计划吧

　　你只有个床的话,只能练胸部的2个肌肉块和手臂的3头肌：

　　1胸大肌：

　　普通俯卧撑。手的拇指和小指撑到最开，一般是20CM左右为一个手掌的距离。双手间距4个手掌也就是差不多80CM的距离为撑地点，此受力的部位就是胸大肌，做动作的时候一定要标准，尽量用胸部用力推起身体，慢下快上。

　　8-12个为一组动作。此动作要做4-6组，因人而异，每组之间休息1分钟左右。，做到力竭为止！

　　2上斜胸肌(靠近锁骨的肌肉块，能使肌肉更饱满),脚在床上，手在地上，45度的角度倾斜做，做法是一样的！

　　3手臂3头肌：（此肌肉是手臂上靠着背部的肌肉） 锻炼这肌肉需要一条与床高差不多的凳子。

　　双脚放在凳子上，双手与肩同宽撑在床上， 然后臀部往下运动，到底后依靠手臂力量抬起下身。次数组数与上面一样。最好是在腹部位置加上点重物更有效。

　　窄握俯卧撑，但是双手间隔只要1只手掌距离也就是20CM距离做，这样的受力部位是3头肌，

　　做完后要等最少3-4天，才能重复练同一部位的肌肉，休息期间多补充蛋白质如鸡蛋牛奶牛肉等蛋白质类，鸡蛋多吃蛋白少吃蛋黄，碳水化合物如全麦面包，馒头，香蕉，麦片类食材才能长肌肉！！

　　解决办法 4:

　　你把一些大约1kg的东西放在背上（放衣服了也行） 做俯卧撑

　　把一个枕头放在头下 每次做俯卧撑的时候头都要碰到枕头

　　注意----整个身体要直， 臀部千万不要翘起 ， 不然效果不佳

　　尽量找空位做， 在床上做软绵绵的 俯卧撑做不起来。

　　解决办法 5:

　　俯卧撑有很多训练方式 ，既可以锻炼胸部肌肉，也可以锻炼手臂肌肉。

　　（1）做俯卧撑时把两手的距离放宽些，大于肩部宽度10cm，更利于胸部肌肉的锻炼；（2）如果想加强手臂肌肉的锻炼，也可以把两脚在床上，双手在地面，呈斜坡形（上身低，下身高）做俯卧撑，这两种都利于胸部和臂部肌肉锻炼的锻炼。

　　锻炼时应注意强度的大小，循序渐进。逐渐增加！（第一周）一天60个即可 分3组，可根据自己力量情况适量增加 ；（第二周）每三天增加5~10个

　　逐渐增加……

　　不过锻炼胸肌 引体向上 双杠臂支撑和摇摆 更有效

　　这是我个人经验 希望对您有帮助 谢谢

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369大学有保定理工学院、烟台理工学院、淮北职业技术学院、广东文理职业学院、岳阳职业技术学院。

1、保定理工学院

学校创建于2005年4月，前身为中国地质大学长城学院，是经教育部批准设立的一所全日制民办非营利性应用型普通高等学校。

学校拥有河北省一流专业7个，河北省“专业综合改革试点”2个，河北省一流课程立项8个，河北省课程思政示范课程2个，“大学生校外实践教育基地”2个。

2、烟台理工学院

学校创建于2003年，前身是烟台大学文经学院。是经国务院教育行政部门批准转设为独立建制的民办全日制普通本科高校。

学校先后获“山东省大学生创业教育示范院校”“山东省教育国际交流与合作工作先进单位”“山东省普通高校学生宿舍管理优秀单位”“山东省高校后勤工作先进单位”。

3、淮北职业技术学院

淮北职业技术学院是经中华人民共和国教育部批准设立、淮北市人民政府举办的全日制普通高等职业院校，是教育部第二批“1+X”证书制度试点院校、教育部重点支持建设的示范性职业院校。

学校立项省级科研项目11项，其中自然科学重点科研项目5项，高校哲学社会科学重点研究项目6项。2021年，学校教师先后承担各级教科研课题72项，发表论文70篇。

4、广东文理职业学院

广东文理职业学院位于广东省湛江市廉江市，经广东省人民政府批准，国家教育部备案的民办全日制专科普通高等院校。学院前身是创建于2006年的湛江现代科技职业学院，2012年更名为广东文理职业学院。

学校设置有“粤西区域经济发展研究中心”“岭南文化研究中心”“廉江市电子电器研发中心”“广东文理发展研究中心”“茗龙茶学研究所”“岭南廉江红橙研究所”等。

5、岳阳职业技术学院

岳阳职业技术学院是经岳阳市人民政府主办、湖南省人民政府主管的一所综合性高等职业院校。学院起源于2003年4月。

学院有省级示范性特色专业1个，省级特色专业2个，省级教师培训认证基地2个，省级校企合作生产性实习实训基地1个，省级精品专业2个。

我猜这三个数字分别是,一七。和九。 职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成

猜谜是一种历史悠久的智力游戏，起源于中国的易经八卦。 猜谜就是指通过给定的提示性文字或者图像等，按照某种特定规则， 猜出指定范围内的某事物或者文字等等内容。 猜谜的形式中以中国灯谜最为常见， 往往利用汉字、汉语的特点进行有意识地别解谜面。

谜语的内容非常广泛，俗话说：“事事皆可入谜。”可见谜的内容可说是无所不包。例如猜成语，仅常用成语就有五千余条；猜国名，全世界有一百多个国家。因此，要多关心各种事物，多看报读书，不断丰富自己的知识。

每年九月。

369人才工程”的建立背景：为深入推进县级公立医院改革，河南省自2015年8月正式启动“369人才工程”，即通过引进、培养、培训3种途径，用6年时间，实施医学院校毕业生特招计划、全科医生特设岗位计划、农村订单定向医学生培养计划、基层骨干医师培训计划。

369人才工程”的具体内容：大力扶持基层卫生服务能力建设，除了加强硬件建设，我省还下决心，夯实基层卫生队伍建设。8月21日下午，在全省深入推进县级公立医院综合改革电视电话会议上，省政府正式启动实施基层卫生人才培养“369人才工程”，计划通过3种途径、6年时间、9项计划，累计投入15亿元，培养一支满足基层需要的人才队伍。