凯格林的接触健美

凯·格林第一次接触健美运动是在纽约陈旧的布鲁克林健身房，这是他刻骨铭心、难以忘怀的地方。这一天，当格林再次来到这里训练时，他步履缓慢地沿着台阶拾级而下，就像是在穿越时光隧道，上面是熙熙攘攘的布鲁克林大街，下面是原始、冷酷的肌肉工厂。他就如一头猛兽，又回归了自己的山头。

提到肌肉兽化人，凯格林是个不得不提的任人物，不仅因为他强壮到兽化般的肌肉身材，还因为他不畏惧自己一次又一次的失败，努力住哀求自己的健身健美梦的执着精神！一个贫民窟出来的肌肉王者，金刚已无敌，超越人类肌肉生长极限！

这样的肌肉身材，请问你去健身房的时候又看到过吗？估计你只是在视屏和照片中有见到过吧！毕竟这样的肌肉身材一般人难以到达到呢！这肌肉看起来几乎像是漫画中的任务呢！一袭长辫子在这样肌肉身形下显得格外耀眼！

为了获得强健的肌肉身材，所有付出的努力和汗水是毋庸置疑的比常人要艰难很多的！他所吃过的苦可能额昂你想都不敢想，因为他有自己坚定的目标和一颗坚定的意志力的心，这样的表情和几乎要炸开的肌肉是他最为日常的事情！

爱健身懂健身的朋友看到这样的背影各级都可以猜到他是谁！并不高的身材，但却如此宽的肩膀、粗壮的大腿肌肉、强有力的手臂就可以鉴别这个健身领域的励志王者。令人羡慕的健美先生！

凯格林在健美舞台上超级自信坦然，这些都是他在健身房里一点一滴扎扎实实努力的展现，他从来不畏惧任何艰难险阻，这样肌肉身材带给他的不仅是身形上的完美，还有期望获得肯定的渴望！

这可是凯格林标志性的动作啦！一头黝黑的长辫，饱满对称的肌肉身形、饱满威猛的麒麟臂、紧致的六块腹肌、分离度清晰可见的大腿肌肉，这肌肉真心无敌，一般人能达到估计要至少5年时间吧！

在拍照的形象中，这样的肌肉身形足以让你感受到作为男性的刚硬和力量美！因为肌肉的形体美是自然界中的作为人本身最为自然和重要的部分，一个人一旦没有了生命便无从谈及，所以你需要做的就是让自己不断成为那个更好的自己！

贫民窟出来的肌肉王者，金刚已无敌，超越人类肌肉生长极限！这样的9张足以让你看到这位肌肉王者的王者风范、肌肉形体和力量美的画风。不管你坚持健身的即如果是否怎样，至少你会朝着凯格林这个目标一点一旦在逼近，加油！

通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。

那么平时如何才能做到健美的效果呢？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。

1，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。

2，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。

布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王

其中，“小力王”布拉德利·马丁就因经常用真人做卧推而闻名健身圈！不过，“常在江边走，哪有不湿鞋”的，在最近的一次健身房真人表演中，布拉德利·马丁失误了，一名年轻女子摔倒在他的脸上，导致他的嘴缝了10针，真是太惨了！

一、“小力王”布拉德利·马丁

布拉德利·马丁，1989年5月22日出生于美国加利福尼亚出生和长大，他的父亲在他只有6岁的时候就自杀了，所以，他是由母亲抚养长大的，母子感情很深。虽然，日子过得很艰苦，但他在15岁时开始了在健身房锻炼。



布拉德利·马丁在完成高中学业后，进入了一所大学，但不久后他就辍学了，他开始致力健美运动，想要成为一名健美运动员，当他在健身房的时候，通常会训练一个半小时，每个动作做3-5组，每组选择做8-12次的重量。在准备健美比赛的时候，采用的是间歇性饮食法，即在16小时内不吃任何东西，但在剩下的8小时内吃东西的方法。



布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王”，他在2011年参加了人生的第一场健美比赛，就获得了NРС南加州锦标赛的冠军，同年，他还在NРС美国锦标赛中获得第二名。他参加了2012年和2013年的NРС美国锦标赛，并夺得了2013年NРС·菲尔·希斯经典赛的冠军。



除了参加各种锦标赛，布拉德利·马丁还是一名健身模特，资深的在线健身教练，他在YоuТubе有自己的健身频道，是一名受欢迎的健身博主，他还曾经指导过阿诺德·施瓦辛格的儿子约瑟夫·巴埃纳。2006年，他推出了他的第一个健身计划，他称之为“BM fit ”，2007年，他创立了自己的“动物园文化健身房”。



布拉德利·马丁拥有出众的身体素质，力大无穷，弹跳惊人，还喜欢搞怪，幽默有趣，他最喜欢表演各种各样的高难度的力量动作，特别喜欢用真人美女来做卧推表演！

一个带着白面具脚上绑着铁链的健美运动架是凯格林。凯格林，1975年7月12日出生于纽约市布鲁克林，职业健美运动员。他曾获得2010年阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军，2007年科罗拉多职业大赛冠军等。

身处逆境凯格林，1975年7月12日出生于纽约市布鲁克林，那里是著名的黑人聚集地，环境脏乱，治安极差，打架斗殴，街头犯罪，毒品，监狱是常有的事。他从小就在贫民窟里长大，6岁时被父母遗弃，从此过上了颠沛流离的生活。他被多个家庭收养，经常搬来搬去，他在未成年时便锒铛入狱，如果不是遇到健美，他的人生有可能很早就结束了，他在一个艰难的世界为自己打拼，那是一种不安的感觉，童年的阴影，也造成了他长大之后的叛逆。因为出身于贫民窟，格林从小就渴望强壮，渴望力量，练就了强悍的体魄。11岁时，史泰龙和施瓦辛格的动作**风靡全球 ，受**里的肌肉硬汉的影响，让他萌生了健身的念头。虽然一贫如洗，4个口袋比脸还干净，最早的凯格林还是想出了用铁罐和破旧的油漆桶自制出了最粗糙的健身器械，开始了他最初的健身生涯。那时，施瓦辛格和凯文莱弗隆都是凯格林的健美偶