青春期怎么样才能让自己的胸部变大

青春期怎么样才能让自己的胸部变大

　青春期怎么样才能让自己的胸部变大，青春期是女生身体发育的重要时期，很多女生在这一段时间会重点关注身体的各种变化，下面我带大家简单了解一下青春期怎么样才能让自己的胸部变大。

青春期怎么样才能让自己的胸部变大1

　 青春期怎么让胸变大:补足营养

　很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。青春期怎么让胸变大最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命。

　 青春期怎么让胸变大:抓住经期时间

　很多女性都不喜欢月经期间，但殊不知，月经期间是丰胸的最好时间，如果抓住这个时间，能够达到事半功倍的效果。在月经期间喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的。

　 青春期怎么让胸变大:按摩加运动

　有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，按摩手法一定要正确，不要从内到外，从下往上，这样虽然可以起到丰胸的效果，但是也可能会造成胸部下垂松弛的现象。

青春期怎么样才能让自己的胸部变大2

　 1、注意好自己的生理发育是不是正常的

　每个人青春期的发育都是有自己的时间规律的，有的人会早发育，而有的人会晚点发育。但是想要关注好乳房的发育的话，就要注意好自己的月经情况。因为月经的到来会让你体内的荷尔蒙发生变化，分泌出刺激胸部增长的激素，从而达到丰胸的目的。因此要十分注意好自己的`月经情况，要是出现不正常的现象就要及时采取治疗措施了。

　 2、要懂得调理好自己的体质

　每个人的体质情况都是不一样的，对于那些本身就比较虚弱的人来说，要懂得调理好自己的身体，尤其是脾胃比较虚弱的人，只有自己的脾胃正常了，才可以帮助身体的生长，但是不要调养的太过头，适当的调养才是好的，只要身体的各部分机能都正常了，那么想要乳房发育的话就不是什么大问题啦。

　 3、适当做点胸部的健美措施

　不管是一些扩胸运动还是俯卧撑健美操，都是可以在一定程度上锻炼出丰满的胸部的，而且最好是可以坚持早晚的按摩，不要因为部位的原因或者本身太过羞涩的原因而放弃按摩，想要自己更加有魅力，那就不能忽视掉胸部的按摩保健。

　 4、平时应该注意好姿势

　不管是走路的时候还是坐着甚至是睡觉的时候都应该有好的姿势，挺胸抬头是正确的走路姿势，坐的时候更是要挺直自己的腰板，但是在睡觉的时候最好是不要俯卧，以免压到自己的胸部，仰卧或者侧卧都是不错的选择，但是最好是可以仰卧。

　 5、注意好身体的营养

　虽然此时很多青春期的孩子很容易任性，不喜欢吃的东西是一点也不想动，而且脾气也不小。但是出于对身体的健康考虑，还是不应该挑食，不管是喜欢不喜欢的东西，都应该多多尝试一些，这样才可以为身体补充更加全面的营养。

　 6、保持好的生活方式

　不管是有压力还是没有压力，不管脾气是大还是小，都不应该让情绪牵着鼻子走，保持好的情绪，好的生活方式，可以多多参加一些体育锻炼，都是很好的。

影响江苏省普通高校健美操教学效果的因素分析论文

　论文摘要：本文运用专家访谈法、文献资料法、问卷调查法和数理统计法对江苏省10所普通高校的健美操教学情况进行调查研究，主要从健美操教学实施的主体、客体和环境三方面系统的分析了影响江苏省高校健美操教学效果的因素，并提出了可行性建议。

　论文关键词：健美操,教学效果,因素分析,环境因素

　 1问题的提出

　健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体,通过徒手或器械的身体练习,达到健身、健美和健心的一种体育项目。它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受人们的喜爱，是高校进行美育和素质教育的一项重要的内容。笔者对江苏省10所开设健美操课程的普通高校进行调查，从健美操教学的实际出发，分析影响健美操教学效果的主要因素，并有针对性地提出可行性建议，为江苏省高校健美操课程改革与发展提供帮助。

　 2研究对象与方法

　本研究对江苏省10所高校的部分健美操教师和健美操选项班的学生发放问卷418份（教师18份、学生400份），回收问卷410份（教师18份、学生392份），回收率为98%，其中有效问卷400份，有效率为976%。

　问卷的信度和效度检验：本研究发放问卷前，曾请10名教授对问卷进行内容效度评估，表明问卷内容与欲了解内容间具有较高的一致性（问卷内容满意率为936%）；本研究采用了再测法检验调查结果的可信度，对东南大学健美操选项课学生在问卷回收一周后，用重测卷再次测试，两次问卷的相关系数Rxy=0758，P相关水平较高，说明问卷的可信度较高。

　 3结果与分析

　影响课堂教学的因素十分复杂，从不同的角度进行分析可得到不同的结论。有学者根据课堂教学质量生成的思想，认为课堂教学质量有四种生成模式：教师生成模式、学生生成模式、技术生成模式和管理生成模式；也有学者认为，课堂教学质量的影响因素主要是指对教师、学生参与课堂教学的态度和活动产生影响的潜在性因素。笔者认为，为了便于对各种影响因素进行分类把握，可以从健美操教学实施的主体、客体和环境三方面进行分析。

　31教师因素

　健美操教师是实施健美操教学的主体，与教师相关的许多因素都会对课堂教学质量产生重要的影响，是影响健美操教学效果的主体因素。

　311自身的业务水平

　高校健美操教师的自身业务水平是有效实施健美操教学的基础。本次问卷调查结果表明，有89%的人认为教师自身的业务水平对教学效果起到重要的作用，部分学校的学生反应健美操教师的专业技术水平参差不齐，整体水平有待提高。有一位著名的教育家说过，教师个人的范例，对于青年人的心灵，是任何东西都不能代替的最有用的“阳光”。因此，高校健美操教师要不断地提高自己的知识素养和业务水平。

　312教学态度

　前任国家足球队主教练米卢蒂诺维奇曾说过：“态度决定一切”。教师对待教学的态度决定了教学的质量和效果的好坏。调查中94%的老师表示自己的教学态度很好，能认真负责的完成教学任务，78%的学生认为自己任课教师的教学态度良好，但也有8%的学生认为教师的教学态度过于严厉，影响其正常的学习。这应该得到广大教师的重视，积极、认真的教学态度可以激发学生的学习热情，提高教学效果。

　313教学内容的安排

　教学内容的选择直接关系到教学的质量和效果。调查中，有36%的学生对教学内容的安排不太满意，主要原因是教学内容单一、多年来一直以一套健身操为教学内容，初级班和提高班的教学内容大致相同，影响了她们学习的积极性。高校健美操选项课教学内容，应根据健美操项目特点，科学而又有逻辑的分类排列和层次设计，尽可能满足学生的个性需要。

　314教学方法和手段的运用

　教学方法和手段的选择是影响健美操教学效果的重要因素。调查发现，32%的学生认为教师的教学方法和手段较为单一，主要以教师讲解、示范——学生练习——教师指导的形式为主，缺少同学间的互动和交流。

　315教学反馈和评价

　教学反馈价是健美操教学的重要环节，教师可以通过反馈信息，来协调教学程序、改进教学方法、做出正确的决策，是教学沿着既定的教学目标前进。学生则可以通过信息反馈，来反思自己的学习是否存在问题和如何改进提高。调查发现，78%的教师表示能较好的利用教学反馈，及时地调整教学内容和计划。关于教学评价，在被调查的10所学校中，评价偏重于教师对专项技能的考核，评价内容主要包括技能考核、理论考核以及学习态度。在评价中，缺少学生互评和学生自评的方式，评价多以课堂上的主观评价为主，缺少主观评价与客观评价的结合，以及对学生的综合评价。

　32学生因素

　学生个体因素是健美操教学中重要的条件因素，学生是实施健美操教学的客体，与学生直接相关的因素称之为客体因素。

　321学习动机、兴趣和态度

　体育动机是学生将体育愿望转变为体育行为的心理动因，是发动和维持体育行动的内部力量。学生对健美操运动的兴趣与爱好，在教学中是否获得有效发展的重要主观条件，它是发展的动力。学习动机是需要和诱因的结合。学生对健美操的动机、兴趣和态度都是影响教学效果的重要因素。

　322身体素质和心理因素

　良好的身体素质是学生进行健美操学习的基础，它包括：力量、柔韧、速度、耐力和灵敏等。调查中，有73%的学生认为自己的身体素质较好，能较好的完成健美操学习。学生的身体素质直接影响着教师教学内容的安排、教学进度和教学效果。学生的心理因素在一定程度上也影响着健美操的教学效果，它主要包括学生的感觉、知觉、注意、记忆以及动作学习中的思维和想象力。良好的心理品质可以让学生在学习中取得事半功倍的效果。

　33环境因素

　任何事物的存在和进行都必须有与其相适应的环境。体育教学是在一定的时空和特殊的环境中进行的，教学活动受到各种环境因素的影响和制约。体育教学环境与自然环境、社会环境有着密切的联系，这就形成了体育教学环境的复杂性和多样性。根据健美操教学的特点，笔者认为影响健美操教学效果的环境因素分为两个层面：物质环境因素和社会人文环境。调查中，仅有11%的学生对自己的上课环境表示较为满意，有52%的学生对自己的上课环境不太满意，环境因素已成为影响江苏省健美操教学效果的重要因素之一。

　331物质环境因素

　影响健美操教学效果的物质环境因素包括教学场所和教学设备，良好的物质环境是教学取得成功的保证。健美操教师应积极创造条件，为学生提供良好的学习环境，发挥环境的美育功能。创设出引人入胜的教学情景，必然会形成一种师生和谐共创的教学中美的氛围，学生长期在优美舒适的环境下进行学习和训练，耳濡目染其中，也必然会激发她们对美的热爱与追求，从而提高练习的积极性和教学效果。

　332社会人文环境因素

　影响健美操教学效果的社会人文环境因素主要包括健美操传统与风气、课堂教学气氛和教学中的人际关系。健美操传统与风气是指一个学校在健美操方面养成并流行的带有普遍性、重复出现和相对稳定的一种集体行为风尚；课堂教学气氛是指班集体在健美操教学过程中所形成的一种情绪、情感状态，它包括师生的心境、态度、情绪波动、师生间的相互关系等；人际关系是指人们在社会交往中所形成的人与人之间的心理关系。

　 4结论与建议

　41结论

　411对江苏省10所开设健美操课程的高校进行调查，发现江苏省大学生（特别是女大学生）对健美操的喜爱程度较高，健美操课程的一次性选课率高；但与此同时，学生对健美操教学的满意程度相对较低，调查中部分高校的学生反映健美操课程的教学内容单一、教学手段和方法缺乏创新、教师专业技术水平参差不齐、教学环境亟待提高等等，以上这些因素影响了健美操课程的教学效果。长期以往，将严重挫伤学生对健美操学习的积极性，影响高校健美操课程的改革与发展。

　412笔者从健美操教学实施的主体、客体和环境三方面分析了影响江苏省高校健美操教学效果的因素。结果显示：教师因素主要包括自身的业务水平、教学态度、教学内容的安排、教学方法和手段的运用、教学反馈和评价；学生因素主要包括学习动机、兴趣和态度，身体素质和心理因素；环境因素主要包括物质环境因素和社会人文环境因素。

　42建议

　421影响江苏省普通高校健美操教学效果的因素既有内因又有外因，教师在健美操教学中居主导地位，控制着教学的整个过程，是教学的组织者和实施者。为了提高江苏省普通高校健美操教学效果，首先要进一步提高健美操教师自身业务水平的和职业素养，不断吸收新的知识，改进健美操教学方法和课程评价体系，提高教学质量。

　422教与学是一种双边活动，学生对健美操的学习动机、兴趣以及自身的身体素质和心理品质也是影响健美操教学效果的主要因素。良好的教学环境和健美操氛围是提高教学效果的物质基础和保障。学校应该进一步改善健美操教学物质环境和人文环境，营造良好的健美操锻炼氛围，不断激发学生对健美操的学习动机、和兴趣，利用有效的教学手段提高学生的身体素质和心理品质，从而提高健美操教学效果。

　 参考文献

　1 庞思勤对课堂教学问题的若干思考[J]北京理工大学学报(社会科学版),2006,8(4):107-109

　2 郑丽娟健美操艺术化教学的探索与思考[J]武汉体育学院学报,2007,41(1):82-84

　3 周登嵩学校体育学[M]人民体育出版社,2004

　4 季浏体育心理学[M]高等教育出版社,2006

;

I Got You (I Feel Good) - James Brown

歌名：I Got You (I Feel Good)

歌手：James Brown

简介：

滚石评选500首有史最伟大的歌之一

试听地址：

http://wwwnowoknet/Music/da096f3c06a5f8b0shtml