我是一名大学生想练肌肉，有什么好的办法呢？

首先我是北体大，以前是练体育，有亲身经历。

想长肌肉，首先要补充适量的蛋白质（比如一天多吃鸡蛋（注意：蛋黄不能吃多有胆固醇）或是每日吃蛋白粉）

但光靠补充蛋白质也是不够的，还要经过适当的力量训练，建议每日安排坐俯卧撑或蹲起（运动量要循序渐进），最好有条件去健身房做力量，每个大学应该都有健身器材吧，好好利用哦。

ps：每个人的由于身体成分会有差别，有人天生就是易形成肌肉类型，而有人天生不易长肌肉

但是我相信只要你有恒心就一定能成功，愿你拥有完美身材。

打得很辛苦哦，原创的哦希望采纳嘿嘿

第一应该就是跑步吧。你的情况来说应该是偏瘦型。可能也不怎么运动，如果不练有氧，不要想有漂亮的肌肉。建议根据自身情况逐步增加跑步路程和时间，最开始的时候，至少要半个小时吧，慢跑就行（7公里/小时，跑步机）。

第二就是小重量，多次数原则吧。这个跟跑步一样，都是练习耐力的。胸肌主要用两个动作，卧推和飞鸟。具体动作要领自己查。卧推重量起步40斤（杠铃空杆重量），如果你实在没力气，就用10斤一个的哑铃把。如果这都不行，就矿泉水瓶子吧。飞鸟10斤一个的哑铃起步就行。次数根据自己的情况定，尽可能多。前三个月就保持这个水平就行。腹肌仰卧起坐就行。手臂比较复杂了，三角肌、肱二头肌、肱三头肌，前臂屈伸肌都要练。动作有：前平举、侧平举、弯举、颈后推举等，把标准动作练熟就行。

第三就是因地制宜了。最简单的两个哑铃足以满足上述所有锻炼需要了。利用橡皮筋也可以达到效果。另外，俯卧撑、仰卧起坐等徒手训练都无需专业器材，简单易行，不一一列举了，你自己可以找到。

第四就是营养了。这个每个人的情况不一样，因此没有标准食谱给你。如果想增肌，就要少量多次的进食。主要以碳水化合物和蛋白质为主，少油、少盐、少糖。推荐的比例是：60%的碳水化合物，20-30%的蛋白质，10%的脂肪。要注意维生素和矿物质的补充。

第五就是健身饮料和营养补剂了。作为初学者，建议主要以饮食摄入营养为主。如果在训练的过程中，实在难以完成规定的训练量，可以考虑适当引用运动健身饮料。

18参军，19晚什么，正是时候，二次发育没开始，青少年发育刚刚好。正是时候。刚进部队就强行用背包带子绑着拉伸，把肌肉，韧带什么的都拉出来。建议考虑好方向。是健美型肌肉还是运动型肌肉。健美型的肌肉是拉伸，撕裂，修复的过程，肌肉练了后感觉没什么协调性。运动型肌肉，是运动的时候有种爆发式的美感，看看NBA的扣篮动作什么。瞬间爆发的美感。超赞。个人建议运动，跑步，游泳，俯卧撑，仰卧，辅以哑铃。本人一直这样练的，千万注意营养。

壮阳食品: 对于市场上各种补肾壮阳之保健品、药品，使大多人无所适从。这些为了增加 “性福”外来的助阳药物真的有那么好吗？其实还不如接过老祖宗的棒子，用天然 的食品来助性，不是更佳？ 虾——虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。 祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体 虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果 。 淡菜——淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙 、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗 精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。 泥鳅——泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙 等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥 鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。 驴肉——驴肉俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种 高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮 阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不 举、腰膝酸软等症。 牡蛎——牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质 、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡 蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果 。 鹌鹑——鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一 向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、 激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖 国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性 功能并增气力、壮筋骨。 鸡蛋——鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂 ”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印 度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。 我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大， 补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。 蛇肉——近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段 时间(蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。 鸽肉——白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性 激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益 肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一 样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强 精补肾有较好的效果。 (1)取白鸽肉半只，巴戟天10克，淮山药10克，枸杞子10克，炖服，喝汤食肉 。或上药配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽，则补而不燥。 (2)或取白鸽蛋2个，枸杞子10克，龙眼肉5克，煲白鸽蛋服用，食用时可加入 少许冰糖，不喜吃甜者，可放入少许细盐调味，又可作引药入肾。 狗肉——狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》 载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血 脉”等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能 温肾壮阳、祛寒止痛。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用 。 韭菜——韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少著名诗人 的诗中都提到过韭菜，如唐代诗人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊间黄梁”；宋代诗人 苏轼的“渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘”。可见韭菜自古以来就受到我国人民 的喜爱和重视。

这个问题问的太笼统了，你身高181应该不算发育不良。体重轻了点，但是按照现在的审美标准，你也算是 日韩系的标准帅哥身材了。至于体质问题就要追索很多原因了，比如你父母的身体条件怎么样？有没有体弱多病型的，还有就是你从小的饮食习惯怎么样？有没有挑食或者是偏食。再有就是有没有定期去医院检查身体，是否有什么慢性疾病，或者是肠胃吸收功能不好。还有你在发育期的时候是否个子长的比较快，如果是很快长起来的话那一定是缺钙严重。至于力量问题不怕，那是可以锻炼起来的，也不知道你平时都参加一些什么样的体育或者健身运动？如果不运动那可以肯定你是缺乏运动才没力气的。那就可以开始从有兴趣一点的有氧运动开始做起。然后一段时间后有需要可以加些器材方面的力量训练。

反正现在根据你提供的情况，可以基本确定你应该是缺钙最严重，（应该马上去正规医院去做个骨骼钙检测）然后最好再顺便做个全身的健康检查。如果没什么慢性疾病那恭喜你，可以开始系统的体育运动或者健身训练了~！

要是还有什么不懂可以联系我~！最后祝你身体健康。