假期一天中最佳健身时间你知道吗

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

早上起床做运动可以吗

　早上起床做运动可以吗，现在很多的人都很注重健康，但我们要知道锻炼也是要注意方式和方法的，这样才会对我们的身体有好处，那么以下是关于早上起床做运动可以吗。

早上起床做运动可以吗1

　早上空腹状态下不建议进行体育锻炼，因为人体在进行剧烈体育锻炼的过程中，需要消耗体内大量营养物质。体内神经系统、呼吸系统、消化道系统等系统组织，无法获取充足能量的情况下

　不仅会导致个体出现头晕、乏力、胸闷、气短、胃脘酸痛等不良症状反应，甚至会引起晕厥、休克等继发性病症出现，所以建议早晨阶段可以少量补充能量后再进行体育锻炼。

　另外，可以多选择在傍晚空腹状态下进行体育锻炼，从而有助于燃烧体内多余脂肪，达到控制体重的目的。因为据相关研究表明人体在16-19点时分，人体体内激素分泌处于敏感时期，并且体内还储存有适量营养性物质，这时能避免不良症状反应的发生。

　早上空腹做运动是不好的，因为如果在早上起床后空腹做运动，就可能会导致低血糖的情况，会有恶心、呕吐、头晕、头痛等一些症状。尤其是有糖尿病、冠心病等疾病的人，或者体质比较虚弱以及老年人更不能在早上空腹做运动。

　除了低血糖之外，严重的还可能诱发心梗、脑梗等一些危险的疾病。如果选择在早上运动，最好少吃一些面包，但也不能吃的太多，以免引起腹胀。

早上起床做运动可以吗2

　早上起床适合做的运动之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感觉到疲劳为宜。早上起床也可以跳绳，这是一种全身性运动，可以让身体的各个部位得到充分的锻炼。除此之外，早上起床也可以打太极。

　 1、慢跑

　慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

　早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

　 2、跳绳

　跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

　 3、打太极

　打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

　早上起床空腹做运动对身体也是有好处的，尤其是对减肥的效果比较好，但是不要做太过剧烈的运动，可以选择做有氧运动，对于身体体质不是很好的人不建议空腹运动，容易导致低血糖，可以选择在吃完早餐半个小时后做一些运动量不是很大的运动，而且运动也需要长期坚持。

早上起床做运动可以吗3

　早上起来锻炼对身体是否好，要根据个人体质、周围环境等进行具体分析，具体如下：

　1、个人体质：如果个人体质较好，早上锻炼后可加速血液循环，可快速适应到一天的工作、学习之中去；如果个人体质较弱，则不建议早上起来就锻炼，否则可能会导致低血糖、头晕等症状。

　2、周围环境：如果周围环境比较好，早上空气清新，选择此时锻炼是比较好的时间段，有利于增强肺功能；但如果早上周围环境的空气较为污浊，则不建议锻炼，否则对于呼吸系统不利。

　早晨锻炼身体当然是有好处的。因为早上空气比较清新，尤其是公园、湖泊和山林。早上的阳气运动都是展发疏泄的，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。但是早上运动要选择阳光出来以后。

　因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。如果过早的运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　早上可以运动，而且早晨锻炼身体当然是有好处的。最主要的原因就是由于早上空气较为清新，尤其是公园、湖泊以及山林。早上的阳气运动都展发疏泄，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。

　但是早上运动要选择阳光出来以后。因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。若过早的`运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　而且大家还要注意晨练时不要空腹，在早上晨练的时候建议不要空腹锻炼，尤其对于老年人而言，他们的身体精神代谢都是比较缓慢的，而且身体的脂肪分解速度也是比较慢的。

　因此，空腹锻炼时比较容易发生低血糖的状况。所以老年人在早上晨练的时候，可以喝一些糖水，或者是牛奶豆浆类的食物，进食量也不要过多。除此之外，还要注意晨练的运动量不宜太大，建议大家保持在半个小时左右既可，可以选择散步，慢跑或者是打太极，这样运动量不太大的运动项目晨练最好。

　早上起床能否运动要在于个人的体质，如果是患有高血压或心脑疾病，患者是不建议进行早起运动的，如果身体健康，建议预热后循序渐进的方式做有氧运动来进行锻炼，比如慢走或打太极等，防止马上进行激烈运动会造成肌肉拉伤的现象。

　早上起床运动时要注意天气变化，注意做好保暖工作，避免着凉引起感冒。

　由于早晨空气比较新鲜，特别是在公园，湖泊，山林中。早晨的阳气运动都是展发的，顺应阳气运动的规律，一年到头都是比较提倡的。但早晨的锻炼应该在阳光下进行。由于植物通过阳光的光合作用，释放出了氧气。若运动时间太早，会因空气中氧含量低，二氧化碳含量高而导致缺氧，特别是老人，过早运动仍不宜。

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好？

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我，健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好？

不好的，

每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼，贵在坚持，在锻炼期间，要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的，适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到，祝君：百事可乐！万事芬达！天天哇哈哈！月月乐百事！年年高乐高！心情似雪碧！永远都醒目！ 加分吧，嘻嘻

16岁开始锻炼肌肉好不好？

16岁还太早，会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好？

像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。

的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。