在健身房喜欢练腹肌的人，都有哪些好处？

你可能在什么地方看到过这样一个观点：“没有必要练腹肌，瘦下来基本上都有腹肌。”“没有必要练腹肌，因为腹肌对体型影响太小。”这两个观点其实有一定道理，确实腹肌比较看重体脂，确实腹肌对体型影响很小。所以很多人坚定的不练腹肌。

但是你可能不知道，那些劝你别练腹肌的健身大佬，他们每天都在练腹肌。为什么？因为腹肌训练的好处，太多了。肌肉线条，腹肌最有影响。

有些人看上去很壮、体型比例也都很好，头小肩宽腰细，非常健美。

但是千万不能脱衣服，脱了衣服之后就看上去没有那么震撼了，甚至显得有点臃肿。还有些人穿个半袖，你感觉他平平无奇。但是当他撩起衣服的时候，一种精悍有力的感觉就扑面而来。这就是典型的穿衣显瘦、脱衣有肉，这其实就是低体脂和腹肌的震撼效果。就肌肉线条而言，腹肌的影响是非常大的。

但是有一个问题出现了：“不练腹肌，可能就没有腹肌。”

尤其是训练时间一两年的人，由于训练时间较短，训练强度不是很大，那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。这种人如果不练腹肌的话，挺尴尬的一点就是，体脂低，但是没有腹肌。所以要想有腹肌，还是要练。

腹肌越强，核心力量越强

其实多数健身玩家是持有一种相反的理解，他认为：“核心力量越强，那么腹肌就越强。”所以平时大家都练核心力量，很少练腹肌，因为核心力量更实用。这个你搞反了，腹肌是核心力量基础。

可能你很难理解，我给你解释一下就知道了。比如很多核心力量训练，动态平板支撑、动物流、deadbug这些动作大家做起来有什么感受？就是不稳定对吧？为什么不稳定？因为你核心没有收紧，核心怎么收紧？两种方法。憋气，用腹肌力量和腹压做对抗。收腹，用腹横肌包裹脊柱。

无论哪一种，你都需要腹肌发力、腹肌收缩。假如你的腹肌收缩能力很弱，或者干脆体会不到腹肌发力，你做核心力量训练。徒有其表。这就是腹肌训练的第二个好处，增强核心力量（躯干稳定）。

腹肌训练，燃脂效果很猛

大多数人减肥的时候都疯狂练腹肌，那很多所谓专业健身玩家，对这个嗤之以鼻。说什么：“减肥是全身燃脂运动，你光练腹肌有什么用，瘦肚子吗？”但是你看见没有，那些健身备赛的大佬们，备赛期间也是疯狂练腹肌，一天练3次。

当然一方面是为了肌肉线条，但是还有一个问题。那就是腹肌训练，其实也属于核心训练，他牵动了整个躯干，那么燃脂效果其实也不差。至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说，腹肌训练能量消耗更多一些。

所以腹肌训练，用来减肥，没有一点点问题。而且既能减肥、还能塑形，双管齐下、天下无敌。最后提一下，就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。其实最好的方式是每天都练，一个星期练5天左右，但是单次不要练太多。

手臂力量是生活和健身中至关重要的一个力量群，如果手臂力量过于低将会极大的影响力的健身增肌效果，同时还会增加健身受伤的几率，所以要想更加科学的健身健美，那首先要做不是训练胸肌也不想训练腹肌，而是要第一训练手臂力量，把手臂的力量提升上去可以让你的健身效果事半功倍，每个健身者前期都应该把手臂训练放在第一要位。

手臂主要肌群分为肱二头肌和肱三头肌，，昨天小编为大家推荐的一组手臂增肌训练肱二头肌的训练动作计划，那么今天小编为大家推荐一组肱三头肌的训练动作，如果你是要突破手臂增肌的瓶颈期，那就用这组动作大重量深度刺激，如果你是要增强手臂的耐力，那就使用小重量多次数训练，根据个人需求来定，同时配合健身营养餐可以快速的达到增肌力量提升的效果，健身除了使用外界力量刺激以为外还需要从内部营养能力“刺激”，健身要边吃边练能量跟上才会练出强壮的身体。

下面5个动作，每个动做4组，每组12-8次，组间休息60秒，动作间休息90秒。

动作1 利用绳索+三角柄做下压,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次

动作2 利用绳索从单侧边开始拉伸肱3头肌,使用恒定的重量完成,每组(每一边)做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌)

动作3 利用杠铃片负重做双杠臂屈伸,每组利用杠铃片负重做6次(到力歇)后不休息直接用身体自重完成做够多到力歇为1组

动作4 大重量哑铃颈后臂屈伸,使用较大的重量完成,每组做10-8次(可以借力完成动作,下蹲达到借力)

动作5 利用绳索+曲杆做肱3头肌拉伸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次~(完全的拉伸肱3头肌

练习肱3头肌的建议:动作姿势和角度很重要,有时候在做动作中的一些小的细节会改变很多问题,会让练习过程中对目标肌肉的刺激更好,比如说练习肱3头肌时,在移动过程中手腕的轻微旋转,会让肌肉得到更透彻的刺激

在这些动作完成以后身体消耗了大量的能量，所以在训练完成后，需要快速的把身体所需要的营养能量快速补充到体内，这个时候就需要健身营养餐了，下面给大家推荐一套好吃的营养增肌餐。首先准备食材，牛肉，大蒜，洋葱，大葱，胡萝卜，西蓝花，小玉米，竹芋粉，牛肉汤，黑豆，酱油，香油，橄榄油，准备多人量，根据给人情况而定

1 --- 先将蒜切好放

2 --- 将姜,葱切好

3 --- 把胡萝卜切好

4 --- 把小玉米切好

5 --- 把牛肉(混入竹芋粉,并且涂抹均匀)切好

6 --- 锅中倒入适量橄榄油,先将葱姜等蔬菜倒入锅中炒好,然后把牛肉放入倒入锅中炒好,炒的过程中添加适量酱油和香油

7 --- 锅中倒入牛肉汤,之后把之前炒好的牛肉和蔬菜等倒入即可,然后盖上盖子等它煮好

8 --- 把做好了的健身餐(具体每天吃多少餐,根据自己的情况)需要的量放入每一个餐盒，放入冰箱即可。

可以一次做3天的量，这样就可以每次训练完成以后快速的将这些高营养的能量摄入体能。

毫不疑问块头很大的能够吸引更多的目光， 块头小一点的，有腹肌也没办法像块头大那样获取光芒，这个现象很正常。

对于男性来说，一个女生，只要五官端正，不胖，不管高矮，基本都会很具有吸引力的，而且高，身材好，颜值高，肤白的女孩子，男性通常会给与更多的关注度。

而男生块头小的，有腹肌的，要想吸引女性的关注度，我想那就是用才华吧或者用财华。

但是健身归健身，好好锻炼就行了，并没有那么多去健身房的女孩子都会很花痴的瞄健身男块头的问题。

而且要是论喜欢，找对象的话，健身块头大小无所谓，有一张能说会道的嘴，正常的三观，稳定的工作，完美的品格，勤奋，基本都会是异性彼此最佳的选择。

首先介绍一下我自己，我做三年的健身教练，接触很多会员，也了解到一些大众的审美观，我给大家说一说上面的问题，女性是喜欢大肌肉男，还是身材均称有腹肌的男生。

其实来说，肌肉比较大的健身者都是一些健身爱好者，或者打比赛健美运动员，他们除了肌肉块大以外，还要身体肌肉比例美观，均匀，并且有比较低的体脂，在比赛的时候腹肌会非常清晰，体型也很美观，在不比赛的时候，可能会是肌肉大胖子，所在并不美观，健美这项运动现在很小丛，也没有大家所接受，所在大肌肉男不被普通女性喜欢，特别是比较传统的女性，这也是我的亲身经历，经常会被说，太大了，很不好，不在练大了，类似这样的话。

所在呢，如果你用健身好身材来得到女性的喜欢，建议你练到一定块头，体脂率低一些，有比较清晰的线条和明显腹肌会比较受女性得欢迎。

很多男士都认为，健身身材练的越好，越会有女生倒贴～不得不说，这真是类似于白日做梦

女生选择异性的标准有很多 颜值 口才 财富 身材等，单凭身材健身圈有这样一句话，刚开始健身吸引女生，练的越大越吸引同性～

以目前中国的国情来说，健身属于朝阳行业，有很大的发展潜力，受众人群也越来越多，大部分女生还是比较喜欢类似彭于晏这样的，那么具体怎么说呢

很多健身老手都会发现，其实彭于晏练的并不壮（大），体型比较匀称，或者说偏小，无奈人家颜值够好，所以～

总结，如果想通过健身塑造好身材吸引女生，最主要还是有个健身习惯，一般体型就好，当然大壮体型一般人也练不出来，最后说一句，腹肌是瘦出来的，并非练出来的～

萝卜酸菜各有所爱！到大多数应该喜欢块头大吧

我看过很多街坊对路人都有过这样的提问。少部分人喜欢块头大的，肌肉明显的，因为这样有安全感。但也有很多持反对想法的，就是不喜欢男生的肌肉线条过于明显，原因是看起来会有暴力倾向。也会有不喜欢身上有肌肉的，对肌肉男无感的。每个人每个人的审美各有不同，这个因人而异。但我相信绝大部分女生，甚至包括男生自己都希望是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种匀称身材的。

惠勒和罗尼都是超级健美巨星，各自拥有很多粉丝和崇拜者。不管喜欢哪位健美明星，都是无可厚非的，因为每个人的审美观和欣赏口味不可能完全一样。但竞技比赛就得分个胜负，裁判判谁第一谁第二是肯定不能完全依照个人口味为标准的，必须有说得过去的专业性技术性的标准才行。俗话说，口说无凭。说话做事不能完全凭个人喜好，要客观。说罗尼骨架没惠勒的好你总得摆个几条实例来说明证实吧？不然这种辩解、纠结就全部是苍白无力的，没任何说服力的。罗尼的骨架优势在于：头小、四肢修长。上身短、下身长。胸腔大、腹腔小。虽然罗尼的锁骨谈不上很宽，但和惠勒相比，足够了。惠勒的特点是：头小、关节细小。肌肉形态好，肌腹特别发达，配上细小的关节，就显得肌肉更加凸鼓，立体感更强，整体感觉是比较秀美。但惠勒先天胸腔太小，腹腔太长，大腿长度也略逊，背阔肌也长度比较短。单独看惠勒会觉得很精美，但如果和罗尼比较的话。98、99年的罗尼在其他肌肉纬度、肌肉线条和肌肉力度上和惠勒差不多，但背、腿的发达程度是明显超过。而这2个部位正是决定X型体型是否完美的关键。加上罗的四肢修长，胸腔庞大，就显得他的体型比惠勒更舒展，整体上更完美。最后我想说的是，健美并不是比谁块头大。健美是看谁的缺点最少。98、99年，罗和惠勒整体肌肉发达程度差不多，但罗的缺点明显比惠勒少，加上骨架比例占优势，所以最后胜出。97年多里安退役后，裁判的审美观确实发生变化，开始转向重视秀美型选手了。罗和惠勒当时都属于这个类型。