八宝粥里有黑豆吗

八宝粥里有黑豆，可以用黑米、黑豆、红豆、花生、芝麻、枸杞、首乌、核桃、红糖、红枣煮八宝粥，它们之间没有配伍禁忌。

八宝又名腊八粥，佛粥，中国传统节日食品。是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥。中国南宋文人周密撰《武林旧事》说：“用胡桃、松子、乳覃、柿、栗之类作粥，谓之腊八粥。八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生健美之食品。

菜品特色

腊八粥，又名八宝粥，是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥，民间传说来自天竺。中国南宋文人周密撰《武林旧事》说：“用胡桃、松子、乳覃、柿、栗之类作粥，谓之腊八粥。八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生健美之食品。八宝粥，又称腊八粥、佛粥、五味粥、七宝粥、七宝五味粥等。

八宝粥食材与制作都很简单，成品色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻，补铁、补血、养气、安神。食用时可根据口味加糖、牛奶等。

腊八粥的做法

原料：大豆100克，玉米100克，银耳50克，大枣9枚，香菇9个，莲子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜适量。

1、将银耳、香菇放入碗内，用开水浸泡，水冷却后将其蒂去掉、滤干。

2、将大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一齐放人砂锅中，加冷水文火煮沸，熬成粥状。

食材步骤

煮粥之前，有几样东西要先处理。第一、花生，前一晚先泡水：第二、皇帝豆不容易煮烂，可油炸一下再煮，或是用果汁机打碎，再放油炒过，很快就会熟。第三、莲子、白果要煮烂。第四、芋头要炸过。第五、青菜只要放叶子，不要放茎梗，且不能放太多。而油条也不能太碎。

稀饭不能太稠，要能有一点点稀稀的粥汁。起锅前，要熄火二至三分钟闷一下，再开小火滚一下，让所有食材再融和、熟透一下。可放胡椒粉提味。

煮八宝粥，看起来好像是在处理饮食的问题，其实在制作八宝粥的过程当中，也是在让我们体会如何做事做人。吃腊八粥的意义，除了有纪念佛陀夜睹明星成道开悟的意义，还有：温暖、圆满、和谐、吉祥、健康、合作、营养、淡泊、方便、感恩、欢喜（以粥代茶）、结缘等意义。天津民俗在腊八前一晚，善男信女捻豆做粥，每捻一豆，曰结缘豆。因此做一诗：“喜到初八腊月天，门前舍豆俗相沿，信士弟子熬粥夜，善念佛声生结善缘。”

大班毕业毕业典礼活动总结15篇

　总结是事后对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析的一种书面材料，它可以促使我们思考，因此，让我们写一份总结吧。那么我们该怎么去写总结呢？下面是我精心整理的大班毕业毕业典礼活动总结，希望能够帮助到大家。

大班毕业毕业典礼活动总结1

　不知不觉间，一学期的教育教学工作即将完成，又将有一批幼儿要离开幼儿园，迈入学校的殿堂。

　火火的骄阳升起，伴着美美的心情，7月2日的上午，我们凤凰苑幼儿园大班的小朋友们和他们的爸爸妈妈、老师们欢聚一堂，举办了 “承载希望，放飞梦想”的大班毕业典礼。

　毕业典礼在欢快的音乐声中拉开了序幕。一句“老师，您辛苦了!”一首《毕业诗》、一曲《毕业歌》，道出了他们在幼儿园生活的成长历程以及对老师妈妈的感谢，这一切让老师感到付出是那么地有价值。看到孩子们即将踏上成长的道路，老师们感到无比欣慰和骄傲。

　星光闪烁，璀璨着小朋友们的张张笑脸;花儿在开放，鸟儿在欢唱，他们像似在表达对同伴的衷心祝福，他们像似在倾诉对老师、对幼儿园无尽的不舍与留恋。这一切的一切都在为我们“学前班毕业典礼”喝彩!不知不觉间，一学期的教育教学工作即将完成，又将有一批幼儿要离开幼儿园，迈入学校的殿堂。为此，我们将幼儿在园三年的生活浓缩成一个大的庆祝活动——幼儿毕业典礼，通过这一系列活动，激发幼儿入小学的愿望，向往做一名光荣的小学生。此时此刻，我们的心情非常激动，因为，今天孩子们就要毕业了，让我们珍惜这一特殊的日子，把美好的时刻永远留在心中。

　首先是大班孩子的才艺展示，孩子表现非常棒，赢得了家长们的阵阵掌声。最感人的是大一班的集体表演《让爱住我家》，孩子们生动的演出，爸爸妈妈们深情的演唱，让在场所有的老师、家长和小朋友感受家的温暖，并且体会自家亲人的关爱，大家深受感动。大二班的一首《毕业歌》，让在场所有毕业季的小朋友、老师和家长落泪。唱出了往日幼儿园生活的点点滴滴，孩子们的苦笑打闹，老师们的细心照顾及认真教诲，让老师们都很舍不得宝贝们的离开。

　今天不仅是大哥哥大姐姐们的毕业典礼，同时，也是所有幼儿园小朋友迎接暑假的欢乐时刻，见证宝贝们在这一学期里的优异表现。为此，活动中特意为所有获奖幼儿和家长颁奖。各班书香宝贝和书香家庭获奖者以及绘本制作荣获一二三等奖的幼儿上台颁发荣誉证书，合影留做纪念。为在本学期表现优异，获奖的宝贝们表现热烈的祝贺以及对还没有获奖的幼儿表示最大的鼓励，预祝他们下学期更加努力。

　著名教育家叶圣陶先生曾经说过：“教育是什么往简单方面说：就是要培养良好的习惯。养成良好的行为习惯，是幼儿健康发展、可持续发展和终身发展的基础。好的行为习惯可使幼儿生活、学习自然有序、充满生机，相反则会使幼儿一日生活杂乱无章，死气沉沉，以至影响孩子的身体和心理健康。由此可见，习惯养成对孩子的一生发展具有极其重要的作用。因此我们幼儿园把培养幼儿的行为习惯贯穿在幼儿的一日生活、学习、游戏等各个关节中，经过几个学期的训练和培养，幼儿在诸多方面都养成了好的习惯，尤其是在幼小衔接方面孩子们受益颇多，我们教师也在实践中也得到了以下经验：

　一、注重幼儿行为习惯的培养，在细微处见成效。

　二、我们很注重幼儿倾听习惯的培养。倾听就是细心听取别人说话，善于倾听是一个人不可缺少的修养。并且能正确完整地听取所要的信息，而且会给人留下认真、踏实、尊重的印象。

　三、注重个别幼儿上课不爱动脑筋、精神不集中，不举手的幼儿良好学习习惯的培养。首先我们在日常的教学活动中重视、强调课堂常规，我们每天选出一名幼儿喊“起立”，全体幼儿要站起来向老师问好，这样及时提醒督促个别幼儿上课注意力不集中的幼儿，使他们的注意力集中到课堂上来。

　尊重幼儿，营造平等、和谐温暖的班级氛围，用我们的眼睛去关注每个幼儿，从幼儿身上汲取闪光点，去点亮他们自信自立的明灯，帮助幼儿发现自己的优势智能，建立其自信和对集体的归属感。

　毕业的日子，是感恩的日子，是离别的日子，也是喜悦的日子，幼儿园是人生长途中的第一站，愿孩子们努力学习，不断进步，走出一条精彩的人生之路。

大班毕业毕业典礼活动总结2

　20xx届大班幼儿即将告别老师和同伴，进入小学阶段的学习与生活。为了让孩子们留住在幼儿园快乐生活的最后乐章、迈向新的学习里程，7月1日上午，实验幼儿园隆重举行20xx届大班毕业典礼。大班小朋友的全体家长与老师们共同见证了孩子们梦想起航的美妙时刻。

　毕业典礼在庄重的升旗仪式中拉开序幕，首先，园长、家长代表、幼儿代表分别讲话，为孩子们献上了最真挚的祝福。家长代表还表达了对实验幼儿园的感谢、肯定与不舍。“作为家长，我们很庆幸当初为孩子选择了这所幼儿园，又遇上了敬业、充满爱心和责任心的老师们。同时，还要感谢老师为孩子和我们提供了那么丰富的人生体验。体验是最好的教育。”园长感谢家长们三年来对幼儿园的关心支持与配合，并告诉孩子们要做一个感恩的人，只有学会感恩，才会幸福、才会成功。园长给孩子们颁发了毕业证书并赠送礼物，祝福孩子们从此起步，走上精彩的人生之路。

　在毕业典礼上，孩子们给老师们献花;表演了精彩的团体操：大一班《《律动小先锋》、大二班《我的梦》、大三班《噢!苏珊娜》、大四班《动感娃娃》、大五班《BB健美操》等，以此感谢幼儿园老师们对自己的关怀、爱护和培养，迎接人生中的第一次告别和成长，感恩自己人生中的启蒙老师。三年前，当孩子们迈着蹒跚的步伐走进幼儿园，是老师的怀抱温暖了孩子们幼小的心灵。这三年里，老师们用相机和语言记录下孩子们参与的各种活动，做成孩子们的成长档案，在他们大班即将毕业之际，为他们送上一份最珍贵的礼物：甜蜜的回忆、美好的祝福—记录孩子成长三年的纪录片。

　实验幼儿园每年都精心筹划组织毕业典礼活动，旨在为孩子们搭建的一个展示自我，助力成长的舞台，感受到成长的快乐;体验到与老师、同伴的惜别之情;体验到感恩、友情、成长。希望小朋友们能记住这特殊的日子，带上老师的祝福，爸爸妈妈的希望，走向美好的小学生活。

大班毕业毕业典礼活动总结3

　我们的毕业典礼在祝福声中圆满落下帷幕。通过这次活动，让孩子们对三年的幼儿园生活有了回顾和总结，同时也包含了老师和家长对孩子们殷切的期望和衷心的祝福。

　1、为了能更好的开展这次的活动，我们还精心写了计划方案。在《感恩的心》的乐曲里，孩子们和同伴、老师共同用心去聆听音乐，用手语表达心声，场面很感动。而我们大班的表演《上海滩》、《肚皮舞》、《三字经》让家长眼前一亮，活动现场气氛达到高潮，幼儿的情趣十分高涨，集体荣誉感很强，不仅使孩子们动起来，也让家长参与进来。

　2、大班小朋友知道自己长大了，即将入小学，成为一名光荣的小学生，充分感受到离园的惜别之情，尤其在最后朗诵毕业诗、演唱毕业歌时，也激发幼儿对幼儿园及老师的热爱之情。

　3、从制定计划、确定方案开始，我们大班年级组所有老师们就开始为活动做起了准备。从方案的制定到演出节目的确定，从活动时间的安排到演出服装的确定，从节目的排练到最后的走台与正式演出等，都发挥了教师们无数的智慧和汗水。

　4、活动当天，家长们观看了才艺表演，纷纷鼓掌，连声称赞老师“你们辛苦了”。不由的让我觉得平时老师们工作的一点一滴，虽然很辛苦，但也是是值得的。

大班毕业毕业典礼活动总结4

　6月24日上午，在欢快的音乐声《老师你好》这首歌曲中拉开了序幕。首先是孩子为老师、阿姨献花，表达浓浓的感激之情，接着园长致辞，抒发了老师对孩子们的依依惜别之情。

　1、大班江鸣的妈妈代表家长上台发言，用朴实的话语真诚地感谢园长妈妈全体教师为孩子的成长付出的心血和汗水。

　2、接着跳舞、游戏、唱毕业歌，表达了孩子们三年的幼儿园生活及对老师、家人的感谢，我们看到孩子们即将踏上成长的道路，老师们感到无比欣慰和骄傲。

　毕业的日子是感恩的日子，是离别的日子，也是喜悦的日子，幼儿园是人生长途中的第一站，愿孩子们努力学习，不断进步，走出一条精彩的人生之路。

大班毕业毕业典礼活动总结5

　不知不觉间，一学期的教育教学工作即将完成，又将有一批幼儿要离开幼儿园，迈入学校的殿堂。为此，我们将幼儿在幼儿园三年的生活浓缩成一个大的庆祝活动—幼儿毕业典礼，通过这一系列活动，激发幼儿入小学的愿望，向往做一名光荣的小学生。通过这次活动，把幼儿三年的幼儿园生活向家长展现，并作为一个窗口，向社会展现幼教事业的成就。

　1、我班三位工作人员齐心协力，不畏酷暑，在时间比较紧迫的情况下，为幼儿编排了反映幼儿在园生活情况的新颖、逗趣的三句半《幼儿园，我的家》和威武雄壮的舞蹈《学做解放军》以及富有浓郁土耳其风味的舞蹈《快乐小妞》，为使表演的质量有所保证，我们一有时间就赶快排练，我班的幼儿也很能吃苦，在38度高温的情况下，依然坚持来园进行排练，有的孩子得了肠炎，带着药依然来排练，令人十分佩服。

　2、在我们全体工作人员和孩子的努力下，这台大班幼儿毕业典礼圆满地结束了，孩子和家长们高高兴兴地带着毕业纪念品离开了生活了三年的幼儿园，也依依不舍地和三年里陪着自己生活、唱歌、跳舞、游戏的老师告别，踏上了他们人生的一个新的起点。

大班毕业毕业典礼活动总结6

　童年是一个“快乐来的多，悲伤去的快”的纯真年代，20xx年8月20日，20-20是一个难忘的日子，因为我们智慧幼儿园20班的孩子们，将会充满来自老师和家长的殷切期望和发自内心的祝福，很快就会从智慧中飞翔！从明幼儿园20-学前班的毕业报告表演在祝福声中圆满落幕。

　孩子们的表演情绪高涨，离开幼儿园的热情和不情愿都在台上。孩子们的哭声感染了在场的每一位家长。

　为了更好地开展这项活动，让每个人都参与进来，我们老师精心设计了活动计划，齐心协力进行了排练。舞台上，孩子们全身心投入到表演中，观众中的家长们纷纷为孩子们的表演鼓掌。有的看到孩子温柔的笑容，优美的动作，忍不住站起来拍照。有些人离开了他们的位置，在他们面前拍照。父母的喜悦溢于言表。

　为了保证演出质量，我们老师一有时间就放弃休息时间排练，孩子们可以认真参加排练，有的甚至在生病的时候坚持排练。感谢我们和孩子的努力，这一大班孩子的毕业典礼圆满结束。当我们听到孩子们说：“谢谢老师！我会想你的。”家长说：“老师您辛苦了！今天，孩子们和老师们表现得非常好。”“老师，感谢您这几年对我宝宝的教育，谢谢！”眼睛湿湿的，让我觉得老师的每一点工作都是值得的，虽然很辛苦。

　在这项活动中，孩子们的兴趣很高，集体荣誉感很强。学龄前儿童知道自己长大了，即将进入小学，成为一名光荣的小学生。充分感受出离开园区的感觉，尤其是在最后读毕业演讲稿，唱毕业歌曲的时候，也激发出孩子对幼儿园和老师的热爱。

大班毕业毕业典礼活动总结7

　在阳光灿烂、鲜花朵朵、鸟儿歌唱的美好日子里，银河一幼迎来了大班毕业典礼。我们向各位家长表示亲切的问候，感谢他们一直以来对幼儿园工作的理解和支持，我们向小朋友们表示了热烈的祝贺，希望他们能够在新的天地里学习更多的知识和本领，取得更大的成绩。

　1、此次活动使幼儿懂得了如何回报自己的父母和老师，怀着一颗感恩的心去关爱身边的每一个人。在生活中要懂礼貌、讲安全，做一个文明、礼貌、遵守规则的好宝宝。他们通过韵律操《大家来运动》的表演，一个个都变成了运动小健将，坚持锻炼身体。大班的幼儿个人才艺表演赢得了现场观众的阵阵掌声，孩子们真棒!

　2、幼儿园的中班小朋友和蒙班小朋友也为大班的小朋友带来了精彩的表演，他们载歌载舞、欢呼雀跃、共同祝贺哥哥姐姐即将成为小学生，并祝愿他们学习进步。孩子们的心贴的更近了，他们恋恋不舍，相拥在一起诉说着自己的心里话。老师们和孩子们共同合影留念，记录这美好的时光，老师会永远关爱着你们，时刻注视着你们进步。

　伴随着动听的《毕业歌》毕业典礼接近尾声，老师祝福你们，祝愿孩子们永远健康、快乐，早日成为栋梁之才。

大班毕业毕业典礼活动总结8

　今年大班组的文艺汇演节目可谓精彩纷呈，创意无限。

　整场文艺汇演，上半场突出了快乐的六一，欢快、热烈的场面席卷而来。下半场凸显了毕业典礼的恋恋不舍、温馨感动。

　如果说开场大合唱队形的新颖，伴舞的多样，给人留下了新鲜的感觉，那《快乐舞》中轮滑的顺畅、服装的新潮则给人留下

　时尚的元素；舞蹈《欢天喜地》红火热闹的场景映衬了节日的喜悦；紧接着《印度风情》 《朱迪娜娜》《亲亲茉莉花》等各族舞蹈精彩亮相；幽默童话剧《让座》让人们捧腹大笑之余又赞叹孩子们真是天生的表演家；舞蹈《打开梦想》 《舞蹈串烧》让人感觉现在的孩子们真幸福。临近尾声的《毕业诗》 《毕业歌》中老师和孩子们真挚的情感，家长的温馨的祝福将整场文艺汇演推向了高潮。

　大班精彩的文艺汇演虽然给人留下了深刻的印象，但也有很多不足：

　问题凸显在第二场文艺汇演时，观看演出的有三个班的家长，而谢幕时只有一个班的幼儿和教师。

　虽然演出前和三班的教师做过沟通，但没有沟通成功，作为策划者也没有坚持最初的方案，致使谢幕时出现了明显的漏洞，以后一定要吸取经验教训，基层沟通不了要及时找领导，坚持最初的方案，不要动摇。

大班毕业毕业典礼活动总结9

　六月是离别的日子，六月是感恩的日子，六月也是喜悦的日子。20xx年6月29日，对于市直一幼的小朋友和家长而言是极其难忘的日子。下午6点多，孩子们穿着漂亮的毕业服，带上神气的毕业帽，和爸爸妈妈欢聚一起，参加了20xx年“感恩成长，放飞梦想”大班毕业典礼，共同回顾成长的足迹、分享成长的快乐。

　随着“我的小时光”的照片展示，大班小朋友人生中的第一个毕业典礼拉开了的序幕。一张张稚嫩的脸庞，可爱的身影，一幕幕动人的画面将大家带入了时光隧道：孩子们刚刚入园时的分离与焦虑，老师对小朋友们无微不至的关怀与照顾，孩子们玩玩具时的争执与和好，有了好东西大家一起分享的喜悦……一张张充满童真的照片，都是孩子们三年幼儿园生活的美好回忆以及令人感动的瞬间，使家长们充分感受到宝贝飞跃的进步，见证到孩子的幸福成长。

　孩子们用甜美的歌声深情演唱《老师，您真好!》，手捧着自己亲手制作的礼物送给亲爱的老师，表达对幼儿园和老师的深深谢意。老师们娓娓讲述着发生在孩子们身上的一件件趣事，三年的朝夕相伴，留下了多少难忘的记忆。此时此刻，几位家长代表也用朴实的话语道出了心声，对幼儿园的依恋与不舍之情溢于言表。随后，一曲欢快活泼的亲子歌曲《爱上幼儿园》，使全场气氛达到了高潮，场上场下产生了热烈的互动，大家回忆着孩子成长的点点滴滴，对幼儿园生活充满了无限的喜爱。最后，李园长对150多名大班毕业生提出了殷切的期望。当孩子们们手捧精美的毕业证书，欢呼雀跃，自豪地高唱《毕业歌》，那一刻好像都长大了，让人感受到小鸟即将起飞的希望。看着孩子们那一张张的笑脸，老师仿佛看到了明天的灿烂和辉煌。我们用相机记录、用双目印刻、用记忆锁定，这一瞬，终将成为永恒，在童年生活中留下精彩的回忆。

　毕业典礼，是庆贺孩子们成长的仪式，是放飞未来希望的舞台，更是孩子们在一幼的最后一课。我们祝福这群可爱的宝贝们在在将来能像快乐的小小鸟，努力学习，不断进步，展开双翅飞得更高更远，面对成长过程中的许多省略号之时，未来都会有一个美丽的感叹号，精彩无限!

大班毕业毕业典礼活动总结10

　在阳光灿烂、鲜花朵朵、鸟儿歌唱的'美好日子里，银河一幼迎来了大班毕业典礼。我们向各位家长表示亲切的问候，感谢他们一直以来对幼儿园工作的理解和支持，我们向小朋友们表示了热烈的祝贺，希望他们能够在新的天地里学习更多的知识和本领，取得更大的成绩。

　此次活动使幼儿懂得了如何回报自己的父母和老师，怀着一颗感恩的心去关爱身边的每一个人。在生活中要懂礼貌、讲安全，做一个文明、礼貌、遵守规则的好宝宝。他们通过韵律操《大家来运动》的表演，一个个都变成了运动小健将，坚持锻炼身体。大班的幼儿个人才艺表演赢得了现场观众的阵阵掌声，孩子们真棒!幼儿园的中班小朋友和蒙班小朋友也为大班的小朋友带来了精彩的表演，他们载歌载舞、欢呼雀跃、共同祝贺哥哥姐姐即将成为小学生，并祝愿他们学习进步。孩子们的心贴的更近了，他们恋恋不舍，相拥在一起诉说着自己的心里话。老师们和孩子们共同合影留念，记录这美好的时光，老师会永远关爱着你们，时刻注视着你们进步。

　伴随着动听的《毕业歌》毕业典礼接近尾声，老师祝福你们，祝愿孩子们永远健康、快乐，早日成为栋梁之才。

大班毕业毕业典礼活动总结11

　不知不觉间，一学期的教育教学工作即将完成，又将有一批幼儿要离开幼儿园，迈入学校的殿堂。为此，我们将幼儿在幼儿园三年的生活浓缩成一个大的庆祝活动——幼儿毕业典礼，通过这一系列活动，激发幼儿入小学的愿望，向往做一名光荣的小学生。通过这次活动，把幼儿三年的幼儿园生活向家长展现，并作为一个窗口，向社会展现幼教事业的成就。

　我班三位工作人员齐心协力，不畏酷暑，在时间比较紧迫的情况下，为幼儿编排了反映幼儿在园生活情况的新颖、逗趣的三句半《幼儿园，我的家》和威武雄壮的舞蹈《学做解放军》以及富有浓郁土耳其风味的舞蹈《快乐小妞》，为使表演的质量有所保证，我们一有时间就赶快排练，我班的幼儿也很能吃苦，在38、9度高温的情况下，依然坚持来园进行排练，有的孩子得了肠炎，带着药依然来排练，令人十分佩服。在我们全体工作人员和孩子的努力下，这台大班幼儿毕业典礼圆满地结束了，孩子和家长们高高兴兴地带着毕业纪念品离开了生活了三年的幼儿园，也依依不舍地和三年里陪着自己生活、唱歌、跳舞、游戏的老师告别，踏上了他们人生的一个新的起点。

大班毕业毕业典礼活动总结12

　20xx年6月27日，xx幼儿园举行了“静待花开”为主题的大班毕业典礼活动。孩子们、家长、小朋友欢聚一堂，犹如一个快乐的大家庭，共同迎接这个美好而难忘的时刻！

　1、一首《幼儿园毕业歌》拉开了毕业典礼的序幕。园长妈妈用满含深情的话语，表达了对孩子们深切的爱，感谢这一年以来家长对幼儿园工作的大力支持与配合。

　2、随后她给所有毕业的孩子们颁发了毕业纪念册和毕业证书，祝愿孩子们在未来的日子里展翅翱翔，在未来的日子里越来越好！

　3、教师代表、幼儿代表、家长代表的发言深深地表达了自己的不舍和对老师及幼儿园的感恩之情！当孩子们用鲜花与表达对老师、深深感谢时，看到了老师们的眼中对孩子们的不舍。

　4、接着孩子们表演了舞蹈《一年级》、《感恩的心》等节目，两个节目里包含着他们对老师的不舍和对小学生活的向往。孩子们用稚嫩的动作、认真的模样，感动了在场的每一位家长。因为他们感受到孩子的进步与成长，纷纷拿出手机记录下这感动的一刻。

　5、随后，孩子们与家长共同切下了美味的蛋糕，并分享了好吃的水果。温暖和谐的氛围在整个活动室内慢慢散开来。最后孩子们写下感恩的话语，将这份美好永远留在了幼儿园。

　孩子们的成长与收获都离不开老师细心耕耘和精心照顾。毕业典礼虽然是短暂的，但幼儿园生活的回忆是甜蜜而长久的，愿这些可爱的孩子们带着最美好的回忆，在更广阔的天空翱翔，拥有一个美好的人生。

大班毕业毕业典礼活动总结13

　幼儿在园三年的学习生活即将结束了，为了更好地做好幼小衔接工作，激发幼儿入小学的愿望，向往做一名光荣的小学生。同时让孩子体验与老师、同伴、父母一起参与活动的乐趣、增进师生、同伴、家园的互动。我园于20xx年6月30日下午开展了“快乐时光”毕业典礼活动。

　下午3:00，毕业典礼在主持人的主持下，以欢快的拉丁舞音乐拉开了序幕。接下来是大班幼儿翁桦森妈妈代表家长发言，表达浓浓的感激之情;接着教学组长致辞;然后是老师代表发言，抒发了老师对孩子们的依依惜别之情，表现出深厚的师生情谊。紧随着大四班全体小朋友朗诵毕业诗，唱毕业歌，大五班孩子手语表演《感谢》，表达了孩子们三年的幼儿园生活及对老师、家人的感谢。孩子们表演完，老师为孩子们颁发毕业相册。

　最后，家长带领孩子利用手掌蘸五彩的颜料印手印，并帮助签署孩子的姓名，让我们一起铭记难忘、美好的时刻。

　在大班教师和孩子的共同努力下，这台幼儿毕业典礼圆满地结束了，孩子和家长们高高兴兴地带着毕业纪念品离开了生活了三年的幼儿园，也依依不舍地和三年里陪着自己生活、唱歌、跳舞、游戏的老师告别，踏上了他们人生的一个新的起点。

大班毕业毕业典礼活动总结14

　六月的骄阳是火火的，六月的心情是美美的。6月25日上午，我们锦绣幼儿园园大班的小朋友们和他们的爸爸妈妈、老师们欢聚一堂，举办了 “承载希望，放飞梦想”的大班毕业典礼。

　毕业典礼在欢快的音乐声中拉开了序幕。一句“老师，您辛苦了！”一首《毕业诗》、一曲《毕业歌》，道出了他们在幼儿园生活的成长历程以及对老师妈妈的感谢，这一切让老师感到付出是那么地有价值。看到孩子们即将踏上成长的道路，老师们感到无比欣慰和骄傲。

　首先是园长讲话，抒发了园长和老师对孩子们的依依惜别之情。大一班高子瑞的妈妈上台发言，用真诚的话语感谢全体教师为孩子的成长付出的心血和汗水，感谢园里领导的正确引导，感谢园里为孩子的成长创造了优越生活条件，表达了所有家长的心声。大班组老师和孩子代表也发表了她们的离别之情。

　其次是大班孩子的才艺展示，节目题材紧扣毕业主题。孩子表现非常棒，赢得了家长们的阵阵掌声。最让人震撼的是陶益东老师排练的节目《环保时装秀》，家园共同参与制作的服装，既环保又创新，在表演时家长赞不绝口并赢得了阵阵掌声。在舞蹈音乐选材上老师用了：《飞得更高》、《老师的目光》、《江南STYLE》；在配乐选材上老师用了：《感恩的心》、《送别》等音乐，及主持人用朴实的话语真诚地感动了全场，充分调动了现场气氛和孩子、家长的情感。

　最后，毕业典礼在幼儿代表给老师献花及孩子们与老师们的热烈拥抱、依依不舍中落下了帷幕。

　毕业的日子，是感恩的日子，是离别的日子，也是喜悦的日子，幼儿园是人生长途中的第一站，愿孩子们努力学习，不断进步，走出一条精彩的人生之路。

　毕业典礼在送别的音乐中圆满结束。活动中有很多优点但也存在许多不足：

　1、在户外彩排时，环节紧凑，幼儿表现较好。但因天气原因临时安排在室内进行开展，场地设置未合理安排，室内排练和演出时的方向相反，导致幼儿上场时混乱。

　2、活动中孩子换衣服没有合理安排好，导致孩子情绪兴奋、家长来回走动。

　以后活动尽量不在室内开展，活动前应认真做好活动预案，遇到不良天气情况下应提前开展活动。

大班毕业毕业典礼活动总结15

　20xx年6月27日，xx幼儿园举行了“静待花开”为主题的大班毕业典礼活动。孩子们、家长、小朋友欢聚一堂，犹如一个快乐的大家庭，共同迎接这个美好而难忘的时刻！

　一首《幼儿园毕业歌》拉开了毕业典礼的序幕。园长妈妈用满含深情的话语，表达了对孩子们深切的爱，感谢这一年以来家长对幼儿园工作的大力支持与配合。

　随后她给所有毕业的孩子们颁发了毕业纪念册和毕业证书，祝愿孩子们在未来的日子里展翅翱翔，在未来的日子里越来越好！

　教师代表、幼儿代表、家长代表的发言深深地表达了自己的不舍和对老师及幼儿园的感恩之情！当孩子们用鲜花与表达对老师、深深感谢时，看到了老师们的眼中对孩子们的不舍。

　接着孩子们表演了舞蹈《一年级》《感恩的心》等节目，两个节目里包含着他们对老师的不舍和对小学生活的向往。孩子们用稚嫩的动作、认真的模样，感动了在场的每一位家长。因为他们感受到孩子的进步与成长，纷纷拿出手机记录下这感动的一刻。

　随后，孩子们与家长共同切下了美味的蛋糕，并分享了好吃的水果。温暖和谐的氛围在整个活动室内慢慢散开来。最后孩子们写下感恩的话语，将这份美好永远留在了幼儿园。

　孩子们的成长与收获都离不开老师细心耕耘和精心照顾。毕业典礼虽然是短暂的，但幼儿园生活的回忆是甜蜜而长久的，愿这些可爱的孩子们带着最美好的回忆，在更广阔的天空翱翔，拥有一个美好的人生。

产后肥胖的处理方法

　产后肥胖的处理方法，很多女性产后身体都会严重走形，改变肥胖需要多加运动和调整饮食结构，让自己成功瘦下来，但也要注意量力而行，保持适度的训练强度，本文讲述产后肥胖的处理方法。

产后肥胖的处理方法1

　 1、腹部按摩

　这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。

　 2、盘膝健胸运动

　产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。

　 3、腰肢健美运动

　盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。

　 4、转体健臂运动

　仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。

　 5、抬骨盆健腰运动

　两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度此时，以手臂及足支撑全身，骨盆抬起，同时收缩肛门，臂部落床时放松如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。

　 6、胸腹肌综合训练

　第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢； 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。

　第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。

　 7、胸部肌肉训练

　第一步：向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松。

　第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。

　上面就是关于产后女性肥胖的一些护理和减肥方法，希望女性朋友在生活当中都可以注意尝试这些减肥的方式，这些方式才是比较科学健康的方法而不会给自己或者婴儿的哺乳问题带来不利的影响，

产后肥胖的处理方法2

　 1、多运动

　尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。

　很多女性在孕期的过程中，都是比较缺乏锻炼的，而且产后也有一段时间在坐月子，因此，在这个时间段，很大程度上会积累了不少的脂肪。所以，在产后过了一段时间之后，应该开始适当进行体育锻炼，帮助身体恢复机能，有助于囤积的脂肪进行消耗。

　女性如果不方便出门，也可以买一个跑步机放在家里，在空闲的时候就跑跑步。如果长期坚持，可以让身体多余的脂肪消耗掉。

　长期坚持很重要，所以女性为了身材不要半途而废，一定要养成好的运动习惯，这样才可以达到瘦身的效果。生完宝宝之后一直胖，建议要多减肥，多运动，减肥可以逛逛街，逛街可以让女性的心情变好，而且还可以锻炼身体，有减肥的效果。在逛街的时候可以让腿部运动，身体的脂肪就会被消耗。所以女性可以经常带着孩子出来走走，逛逛街。

　 2、注意饮食

　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和宝妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且宝妈们应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈们最好少吃。

　宝妈们应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。还有甜点、零食对想要减肥的宝妈们来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　饮食上，孕期和产后存在非常大的区别，孕期主要以胎儿的营养补充为主，因此会摄入大量的营养物质，而产后虽然也要摄入营养，但是摄入量应该要大大降低，而且还要适当摄入膳食纤维含量较高的食物，从而抑制脂肪的堆积，减少体内的脂肪含量，从而有效对抗产后肥胖问题。

　有些女性在生完宝宝之后一直在大补，为了让身体恢复的更好，如果营养过剩就容易肥胖，所以女性需要注意自己的饮食，需要严格控制脂肪摄入。不要吃太多油腻的食物，高热量的食物，比如肉类、奶油蛋糕，还有泡面等，这些都不建议多吃，要养成少量多餐的好习惯，可以吃一些蔬菜和水果。

　 3、良好的作息

　对于大部分人来说，保持良好的作息习惯，都是非常健康的生活习惯，而对于产后肥胖的人群来说，保持良好的作息，不仅仅有利于脂肪的代谢和内环境的循环，还能够帮助身体多项机能的恢复，有助于产后减肥和产后恢复。

八宝又名腊八粥，佛粥，中国传统节日食品。是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥。中国南宋文人周密撰《武林旧事》说：“用胡桃、松子、乳覃、柿、栗之类作粥，谓之腊八粥。八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生健美之食品。

中文名

八宝粥

外文名

Mixed Congee

别称

腊八粥，佛粥、五味粥、七宝粥、七宝五味粥等

主要原料

桂圆，花生米，葡萄干，莲子

是否含防腐剂

否

简介

每年的腊月初八，按照我国的传统，很多地方都有吃“腊八粥”的习惯。所谓的“八宝粥”，其实就是人们常常挂在嘴边的“腊八粥”而已。

“八宝粥”的原意是指用八种不同的原料熬制成粥。但是在今天。许多“八宝粥”的用料已经超出八种。 “八宝粥”一般以粳米、糯米或黑糯米为主料，再添加辅料，如绿豆、赤豆、扁豆、白扁豆、红枣、桃仁、花生、莲子、桂圆、松籽仁、山药、百合，枸杞子、芡实、薏仁米等熬制成粥。我国不同地区的人们根据自己饮食喜爱，选用不同的用料。不同品牌的罐，装“八宝粥”其用料也不同。但是基本上是四大类原料：米、豆类、干果类、中药材。家庭熬制“八宝粥”，有时还会加板栗、胡萝卜、香肠、咸肉等。

菜品特色

腊八粥，又名八宝粥，是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥，民间传说来自天竺。中国南宋文人周密撰《武林旧事》说：“用胡桃、松子、乳覃、柿、栗之类作粥，谓之腊八粥。八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生健美之食品。八宝粥，又称腊八粥、佛粥、五味粥、七宝粥、七宝五味粥等。

八宝粥食材与制作都很简单，成品色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻，补铁、补血、养气、安神。食用时可根据口味加糖、牛奶等[1]。

产品分类

腊八粥

腊八粥的传统做法是先将大麦米、白芸豆、赤豆、绿豆等捡好洗净，煮成半熟，然后放进稻米、小米、黄米，再用文火熬，是粥稀稠适中，吃时加糖，并拌以预先煮熟的红枣、栗子等。一般有花生、枣、杏仁、核桃、栗子、莲子、百合、桂元肉、葡萄干以及各种各样的米和豆子等组成。

1、梦见老公学跳健美操的预兆

基础健固，境遇安然，勤智交辉而能博得财利名誉以及名利双收，大成功，大发展之兆，但若品行不修，不守正道，便会沦陷于刑牢狱之灾，若多不平不满则与人不和，荒亡流散或有害健康，若无凶数便无灾。大吉

吉凶指数：97（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见老公学跳健美操的宜忌

「宜」宜泛舟水上，宜遛狗，宜探亲。

「忌」忌怀疑人生，忌彩排，忌自省。

3、梦见老公学跳健美操是什么意思

梦见老公学跳健美操，个性优点是你最好的品牌。有交际活动的话，今天是个不错的展现机会。着装和言行上，都可以按照你的直觉来行事。此外，多多照顾大家的情绪，做好和事佬的角色也能让你相当出彩！

恋爱中的人梦见老公学跳健美操，说明有事纠缠不清，互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。

做生意的人梦见老公学跳健美操，代表亏损财物，不可投资，待时机再经营。

本命年的人梦见老公学跳健美操，意味着交朋友小心，朋友之事少管，谦虚得人和顺利。

梦见老公学跳健美操，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，幸运数字是1，桃花位在正北方向，财位在正西方向，开运食物是花椰菜。

通常来说做梦梦到老公，都是出于对老公的爱和关心，或者是希望得到老公更多的爱，更加细致入微的体贴照顾。老公是与自己相亲相爱的人，能够同吃苦共患难生活一辈子的亲人。梦见老公也都含有“相濡以沫、恩爱长久”的愿望。

出行的人梦见老公学跳健美操，建议可以如期出外，顺利。

怀孕的人梦见老公学跳健美操，预示生女，刚有身孕，会害善，身体多保养。

本命年的人梦见老师跳健美操，意味着岁运劳碌，利用时间学习技能，往后有用。

恋爱中的人梦见健美操，说明双方能互相信任，有情人终成眷属。

梦见孩子的老师跳健美操，好想法多多的一天！今你子的脑瓜里充满了各种奇思妙想，虽然离实践还有那么一段距离，但是用本子记下来的话，对日后是一笔宝贵的创意财富呢！爱情方面，尝试新的节目会为约会带来期待的感觉！

梦见学跳炫舞，今天的你在感情上也许能够更进一步，今天是个不错的约会时机呢。比如相亲这种方式在今天就会有不错的成功率，想必对方也颇为心动。

恋爱中的人梦见老师跳健美操，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

通常来说做梦梦到老公，都是出于对老公的爱和关心，或者是希望得到老公更多的爱，更加细致入微的体贴照顾。老公是与自己相亲相爱的人，能够同吃苦共患难生活一辈子的亲人。梦见老公也都含有“相濡以沫、恩爱长久”的愿望。

本命年的人梦见老公学跳舞，意味着平顺而过，勿盲从他人而致破财。

恋爱中的人梦见学朋友跳床，说明初恋波折多，而后成夫妇，婚姻平顺。

梦见老公学跳舞，今天的心情不太稳定呢，再加上最近财运的起伏，你很有可能出现花钱买心情的状况！不妨把工作/学业日程安排得满一点，让自己没有那个闲心去想。喜欢逛街的朋友，也是尽量少接触的对象呢，你的购物欲很容易被她一个建议触发，就一发不可收拾了。

梦见学朋友跳床，按周易五行分析，幸运数字是2，桃花位在正南方向，财位在西南方向，吉祥色彩是蓝色，开运食物是黑豆。

恋爱中的人梦见姐姐在跳健美操舞，说明将近成婚、把握良缘。

梦见自己的老师，暗示自己正在学习新的内容，可能万事都在更新，所以要把握机会。

　小蝴蝶和小飞蛾

　毛毛虫爬呀爬，爬到了一朵牡丹花跟前。看到牡丹花漂亮的花瓣，闻着它香香的味道，高兴极了，就对牡丹花说：“牡丹姐姐，你好漂亮呀。你愿意让我呆在你身边吗”牡丹花笑着说：“可以呀。我们本来就是好朋友吗。”于是，毛毛虫就待在牡丹花跟前玩。这时，它看到有一只小飞蛾飞了过来，它忙对小飞蛾说：“飞蛾姐姐，我们两个一块在牡丹姐姐身边玩，好不好”小飞蛾停也没停，边飞边说：“哼，一只臭虫子，还想和我玩，你有翅膀吗，你会飞吗”毛毛虫听了很伤心，它对牡丹花说：“牡丹姐姐，我真的很丑吗”牡丹花说：“你一点也不丑，而且你会越长越漂亮，你将来会变成一只长着彩色翅膀的小蝴蝶。”毛毛虫说：“真的吗”牡丹姐姐点头说：“真的，因为你本来就是一只蝴蝶呀。”毛毛虫听了开心的笑了。

　后来，毛毛虫长大了一些。一天它吐出好多丝把自己包了起来，然后在里面睡了一觉，等它再醒来时，它看到自己真的长出了一对漂亮的翅膀，它高兴地挥动翅膀飞到牡丹姐姐跟前，绕着它不停地飞舞，一直玩到傍晚。这时，它又遇到了那只小飞蛾，它忙对小飞蛾说：“飞蛾姐姐，我有翅膀了，我会飞了。现在我们可以一起玩了吧”小飞蛾说：“我才没有功夫和你玩呢，我要去找世界上最美的东西。”说着它就飞走了。小蝴蝶很好奇，就跟在它后面飞。飞了一会，飞到了一堆篝火前，小飞蛾哈哈……哈，笑了一阵，说：“我终于找到了世界上最美的东西，我要飞进去了。”小蝴蝶看着小飞蛾飞向了篝火，忙着急地大喊道：“飞蛾姐姐，不要飞进去，飞进去你就会被烧死的。”可是小飞蛾根本不听它的话，头也不回的飞进了火里，眨眼间就看不见了。小蝴蝶看着大火伤心地摇了摇头，说：“篝火是很美，可是一旦扑了进去便会送了性命。”

　鸟窝里的树

　春天，鸟先生用干草和泥土筑了个又大又结实的鸟窝，鸟太太就蹲在窝里孵她的蛋宝宝。

　一天，一个鸟蛋“骨碌”动了一下，呀，是宝宝快要出生了鸟太太忙起身看那个鸟蛋。“天哪!”鸟太太惊叫起来，原来鸟窝里长出了一棵小树苗，叶子绿绿的、肥肥的，正一个劲地往上窜呢!

　鸟太太孵出了一棵树!这消息一下传开了。

　“快把它砍掉，要不，它会把你们的鸟窝撑破的。”螳螂先生扛着大刀赶来了。

　鸟先生接过大刀就要砍小树苗。

　“可怜的小苗苗，瞧它长得多好呀!”鸟太太扑上去拦住了鸟先生。

　“那你们就得搬家，你们的鸟窝很快就要被它戳出个大窟窿的。”甲虫先生开来了大卡车准备帮鸟先生一家运东西。

　可鸟先生说什么也不愿离开他辛辛苦苦筑的窝。

　树苗一个劲地往上长，眼看就要把鸟窝撑破了。

　“要不，咱们把这小树挪个地方。”鸟先生、鸟太太同时想出了个好办法。

　螳螂先生和甲虫先生捋起袖管就动手搬树了。

　“可不能碰坏了我筑的窝。”鸟先生叮嘱着。

　“也不许碰坏了我孵的蛋宝宝!”鸟太太赶快加了一句。

　于是，小树苗连同它根上的土一起被大家轻手轻脚地从鸟窝里搬了下来，种到了地里。鸟太太又去孵她的蛋宝宝了。

　这时，一个鸟蛋又“骨碌”动了一下。“哎呀，又要孵出一棵了。”鸟先生叫起来。

　鸟太太瞪了鸟先生一眼：“我哪能老孵出树来这回，准是我们的宝宝要出生了。”可不，这回鸟太太一连孵出了四个鸟宝宝，鸟先生成了四个鸟宝宝的爸爸了。

　在鸟先生、鸟太太的精心照顾下，鸟宝宝和小树苗一起长大了。当四只小鸟学会飞的时候，这棵从鸟窝里搬出来的树上开出了粉红色的花。呀，这是一棵漂亮的合欢树。

　鸟先生一拍脑门说：“嗨!我就是用合欢树下的泥土筑的鸟窝呀!”

　当春天又来时，这棵合欢树上出现了四个新的鸟窝。这四个新筑的鸟窝里还会长出小树来吗这，可说不准啰……

　笨鸭子和长袜子

　笨鸭子和高脚鹭鸶是好朋友。

　深秋了，高脚鹭鸶把自己的一双漂亮的健美长筒袜送给了笨鸭子。

　笨鸭子从来没有穿过袜子，更不用说长筒健美袜了。笨鸭子一套上长筒袜子就高兴的想飞奔大叫，他恨不得一下子让全世界的人都知道他有袜子了。

　“噢，我有长袜子了，还是健美的……”可是他还没跑出三步，就“扑通”摔倒在地，高脚鹭鸶的袜子实在太长了，尽管他把袜口套到上，脚板底下还是剩下一大截，这不，左脚踩着右脚，右脚绊住左脚，摔了个服服帖帖、结结实实。

　摔痛了的笨鸭子就坐在地上生闷气，高脚鹭鸶极不好意思，陪坐在一边。

　天黑了，高脚鹭鸶安慰笨鸭子说：“你的脚太短了点，这样吧，你今天晚上睡觉前多想想长的东西，说不定你的腿会变得长些。”

　“这行吗”笨鸭子半信半疑的问。

　“我想是可以的。”

　笨鸭子就提着长袜子和高脚鹭鸶告别回家了。

　晚上，躺在床上，笨鸭子就玩着床边上的长袜子，想着长长的面条、长长的钓鱼竿、长长的电线杆，还有长长的电线和长长的路——噢，电线和路长的没完没了，我的脚不可能变成那样，还是想长长的面条、钓鱼竿吧……

　想着想着，笨鸭子就睡着了。

　这时，一直躲在吗门外的高脚鹭鸶轻手轻脚的走了进来，拿走长袜子直奔自己家中。

　高脚鹭鸶认认真真的忙了大半夜，依照笨鸭子脚的长短，把长袜子减去了一大截，并仔仔细细的缝好袜口，接着轻轻的放回到原来的位置。

　第二天一早，笨鸭子起床一穿袜子，哈哈，袜子的长短正合适，看来我的脚真变长了。

　笨鸭子兴高采烈的一口气跑到高脚鹭鸶家中，兴奋的对高脚鹭鸶说：“哈哈，你的方法还真灵啊，我的脚果然变长了，你看，这袜子多合适啊!”

　高脚鹭鸶强忍着心中的笑说：“是吗这么灵验”

　笨鸭子突然缩了缩脖子说：“哇，真可怕!”

　“怎么了哪里不对”高脚鹭鸶奇怪的反问。

　笨鸭子说：“幸好我只想了一会就睡了，幸好我没去想长长的电线和长长的路，要不，这双袜子只怕又太短了”。

　身体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分为，胸背腿。小肌肉群就是，肩膀和二头肌还有三头肌，还有小腹这些被称为小肌肉群。小肌肉群和大肌肉群都在我们的身体中有着很重要的作用，所以大家要多锻炼才能保证这些肌肉群不萎缩。今天给大家讲讲小肌肉群的锻炼方式，大家每天抽出一点时间就能让这些肌肉群得到锻炼。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇1

　1、全蹲走：练习方法

　两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。

　要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。

　2、全蹲跳：练习方法

　两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。

　要求;以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度

　3、左右内扣：脚跳向前行进

　练习方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚跟朝外，以左脚前掌内侧着地。依次行30-40米。上体稍前倾，眼看前边的地面，两臂在体侧自然维持平衡。

　要求;摆动腿在着地时，一定要以脚尖指向内侧，脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。逐渐加大左右的跳动幅度和高度要注意安全。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇2

　1、用勺子舀水

　准备两个透明的杯子和一把勺子。在一个杯子里装点水，让宝宝用勺子从这个杯子里把水舀到另一个杯子里。如果宝宝做不好，也可以让他直接拿杯子将水倒来倒去地玩。

　效果：玩水是宝宝永恒的游戏，可以锻炼小肌肉的控制力、手眼协调能力和注意力。

　2、翻书

　给宝宝准备几本书或相册，让他随意地翻看。开始时，由于手指还不太灵活，宝宝可能会一下子翻好几页。没关系，经过一段时间的锻炼，宝宝控制小手肌肉的能力越来越强，逐渐地就能一页一页地翻书了。

　效果：翻书对小手肌肉是很好的锻炼，说不定宝宝还会因此很快爱上阅读呢。

　3、盖盖子

　准备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子打开，再合上。可以让宝宝慢慢练习。

　效果：这个活动需要同时使用双手，对培养宝宝两只手的协调能力很有好处，还能增强宝宝手腕的力量。

　4、用叉子吃东西

　把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的耐心，不要因为宝宝的动作不熟练就去帮忙。

　效果：可以提高宝宝的手劲和操作能力，对锻炼手眼协调能力也有好处。

　5、撕纸

　准备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。

　效果：可以让宝宝灵活地使用小手，提高精细动作能力。

　迷你汽车游戏

　6、敲打乐器

　准备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟悉的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。

　效果：可以使宝宝更加熟练地使用双手，还能培养乐感。

　7、玩具车

　给宝宝准备一些迷你小汽车玩具，教他玩停车场游戏，比如把汽车整整齐齐地排成一排。也可以让宝宝用小手去拨弄轮子，观察轮子是怎样转动的。

　效果：这不仅可以锻炼宝宝的手部肌肉，还能增强空间意识。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇3

　晨练：

　进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

　跑步：

　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　立定跳远：

　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　俯卧撑：

　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　仰卧起坐：

　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　哑铃：

　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　游泳：

　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　做广播体操：

　学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　通过上面的介绍，大家对中学生怎么练肌肉好呢也都很清楚了。锻炼肌肉是一个长期的过程，不过中学生们还是不能因为锻炼肌肉而耽误学习的。每天抽休息的时间来适当锻炼身体，运动量不要太大，注意补充营养，就不会妨碍正常的成长了。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇4

　1、大重量、低次数

　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数

　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分激活肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、慢速度

　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的激活更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分激活肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度

　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地激活肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的'基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致

　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、顶峰收缩

　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、持续紧张

　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　9、伸展运动

　组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、多练大肌群

　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、训练后进食蛋白质

　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、休息48小时

　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行激活，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、宁轻勿假

　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受激活的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇5

　1直腿抬高练习

　可以锻炼膝关节周围肌肉;具体方法：

　仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。

　重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。

　2股四头肌等长收缩练习

　可以锻炼大腿前侧肌肉;具体方法：

　腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

　3夹枕头练习

　可以锻炼大腿内侧肌肉;具体方法：

　平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

　4侧抬腿练习

　可以锻炼大腿外侧肌肉;具体方法：

　扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

　如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。

　5坐抬腿练习

　可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉;具体方法：

　坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

　6踮脚尖练习

　可以锻炼小腿肌肉;具体方法：

　双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

锻炼小肌肉群的三种方法 篇6

　尽管冬天你露手臂的机会没有夏天那么多，但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何锻炼手臂肌肉！我为你准备了这套简单易行的30天速成法让你拥有强健双臂，手臂肌肉锻炼就此开始吧！

　每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

　训练1：引体向上

　人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。

　训练2：双杠屈臂

　双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

　训练3：杠铃弯举

　坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

　训练4：钻石俯卧撑

　把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。 这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10～12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7～9次；钻石俯卧撑每组增加到12～15次。

　如何增加重量

　理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮忙下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲锻炼次数，但如果你举起时不是很费劲，那就增加重量吧。

　训练5：锤式弯曲

　手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

　训练6：下斜屈伸

　躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次；钻石俯卧撑每组做15～20个。

　训练7：毛巾悬挂

　将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。

　休息

　这是最有挑战的一周：双臂锻炼加上月末的“极限挑战”。好消息是你可以不用再做毛巾悬挂了；坏消息是要加一个考验前臂的新动作——负重走。举重训练依然保持10～12次每组；引体向上、双杠屈臂和钻石俯卧撑在非负重状态下尽可能做。要保证在最后环节之前至少有两天休息，然后再做引体向上和钻石俯卧撑的“极限挑战”。

　训练8：负重走

　因为这会迅速耗尽体力，所以不要把这个动作放到每轮的练习中，而是在训练最后加上。拿一组非常重的哑铃，保持抬头挺胸，肩膀向后，向前走30秒。如果健身房空间狭窄，可以走“8”字形。

　握杠扯臂

　在屈臂双杠和单杠上包上一条毛巾，这样可以让肌肉得到更大强度的锻炼。所有哑铃或者杠铃的练习都可以采用这种方式。

　极限挑战

　是时候看你每组到底能做多少引体向上和钻石俯卧撑了。做完一个动作后要保证充足的休息才行。等这些都做完了你是否觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒30天后你就可以出去见人啦！

宝可梦大探险哪些精灵输出高？宝可梦大探险游戏中公测精灵强度排名已经出来了，那么下面小编就和大家分享一下具体的排行榜以及技能和料理吧。

宝可梦大探险排名分享

1、超梦

（远程）（基础攻击力750；基础HP550）（需要传奇料理）

超梦不需要多介绍，它是最有人气的人造宝可梦。超梦是超能力属性，宾果奖励侧重于普攻、一般招式和超能力招式，个人更喜欢超能力招式，因为在本作中超能力招式很强大，不过还是要看天赋决定。

招式搭配推荐：

1、”精神利刃“（T0级招式），与胡地相同。

2、”健美“，同上。

2、凯罗斯

（近战）（基础攻击力725；基础HP75）（需要红烩汤和蜂蜜甜汤）

它会用钳子抓住猎物，直到猎物被撕成两半。它撕不破的东西，就扔得很远。它是虫属性的，幸好它的宾果奖励是偏向格斗和一般属性的招式，这一点就是它比飞天螳螂强的根本性原因。

招式搭配推荐：

1、”近身战“（T1级招式），凯罗斯放弃防护，向对手发出猛烈一击。不过自己的防御和特防会降低。攻击力245。

2、”健美“，同上飞腿郎，他们都是格斗爱好者。

3、胡地

（远程）（基础攻击力700；基础HP100）（需要黄焖锅和念力年糕）

胡地的脑细胞会不断繁殖，直到它死亡为止，它的脑力是无限的。凯西15级进化为勇吉拉，胡地又勇吉拉36级进化而来。它是超能力属性的强者，能力倾向性一定是超能力，双攻击招式轰击对手吧。

招式搭配推荐：

1、“精神强念”（T0级招式），向对手发送强大的念力进行攻击。有时会降低对手的特防。攻击力121。

2、”精神利刃“（T0级招式），用实体化的心之利刃劈开对手。容易击中要害，攻击力311。

4、飞天螳螂

（近战）（基础攻击力700；基础HP100）（需要黄焖锅、蜂蜜甜汤和旋风小炒）

它用锋利如镰刀般的触脚撕碎猎物，但它很少展开翅膀飞行。它是虫/飞行双属性神奇宝贝，宾果奖励偏向虫属性招式的加成，可惜虫属性招式不太给力。

招式搭配推荐：

1、"蜻蜓回转"（T4级招式），在攻击了周围的敌人后，会回到原地并躲避敌人的反击，攻击力243。

2、“银色旋风”（T4级招式），飞天螳螂在风中掺入鳞粉攻击对手。有时会提高自己的全部能力。攻击力53/次。

5、化石翼龙

（远程）（基础攻击力675；基础HP125）（需要白_饭、顽石锅和旋风小炒）

它是从恐龙化石复活而来。飞行时会发出尖锐的叫声，实力强劲。它是岩石/飞行双属性的，由于它的宾果奖励只有一个飞行属性加成，其他的都是普攻加成，所以没啥特别推荐倾向，什么招式好用什么。

招式搭配推荐：

1、“飞翔”（T1级招式），适合加快扫荡速度但也容易孤军深入，化石翼龙会飞向远处的敌人，然后俯冲下来对他们造成伤害。攻击力243。

2、“岩石封”（T1级招式），它会在自己面前投掷巨石，对被巨石击中的敌人造成伤害，有时还会降低他们的移动速度，击力212。

6、耿鬼

（近战）（基础攻击力650；基础HP150）（需要白_饭和粘粘锅）

它一环藏在阴影里，据说，如果耿鬼藏在某处，它会使该地区的温度降低近13度。它是幽灵/超能力双属性口袋妖怪，当然要用幽灵属性的招式。

招式搭配推荐：

1、“奇异之光”（T1级招式），将周围的敌人暴露在耿鬼邪恶的光线下，高概率使他们迷惑。

2、“暗影球”（T2级招式），投掷出一个聚集着黑暗力量的能量球，对击中的敌人造成伤害并减少他们的防御，攻击力63/次。

7、飞腿郎

（近战）（基础攻击力650；基础HP50）（需要黄焖锅和壮壮煮）

飞腿郎的脚非常强，任何在近或远的敌人也能一击踢倒。它是格斗属性的，就是个近战格斗狂人，普攻和格斗招式是它的王牌。

招式搭配推荐：

1、“飞膝踢”（T2级招式），威力巨大但玩过就知道，直接冲向敌人，跳起用膝盖猛踢敌人。造成巨大伤害并将敌人击退，攻击力402。

2、“健美”（T1级招式），飞腿郎会绷紧它的肌肉以加强它的体魄，在一段时间内，提高它造成的伤害并且减少它所受的伤害。

8、宝石海星

（远程）（基础攻击力650；基础HP150）（需要黄焖锅和海鲜锅）

它的中心位置闪烁着彩虹般的七彩光芒。有些人认为它的核心是一颗宝石。宝石海星是由海星星36级进化而来。它是水属性的神奇宝贝，整体偏向于选择水属性招式。

招式搭配推荐：

1、“水炮”（超T0级招式），命中率高并且范围大，从地面上喷出四根水柱，然后慢慢聚拢到宝石海星面前，对被击中的敌人造成伤害。攻击力213。

2、超能力招式“精神强念”（T0级招式），射出一束神秘光线，对被它击中的敌人造成伤害。有时会减少他们的防御。

9、镰刀盔

（近战）（基础攻击力650；基础HP150）（需要食谱红烩汤、大地煮和海鲜汤）

在水中移动时，会将手脚折叠变小，并左右晃动甲壳快速游动。由化石盔40级进化而来。它是岩石/水双属性的，但在游戏中是一个快攻选手，拥有水属性招式和普攻的宾果奖励可能性。

招式搭配推荐：

1、“攀瀑”（T1级招式），在接近自己的敌人脚下释放水柱攻击他们，攻击力252。

2、“缩入壳中”（T1级招式），字面意思很容易理解，镰刀盔会缩入自己的壳中，提高防御力。

10、闪电鸟

（远程）/（基础攻击力650；基础HP350）/（所需食谱为传奇料理）

闪电鸟是一只传说神奇宝贝，据说它会从云层中突然出现，并放射出威力巨大的闪电。它是电/飞行双属性的，根据游戏中的整体资质（宾果奖励）倾向推荐学习电属性招式：

1、“打雷”（T0级招式），范围攻击并有几率让敌人麻痹，攻击力204。

2、“充电”（T1级别招式），能储存电能，提高闪电鸟造成的伤害，并使它在一段时间内抵抗负面状态的影响。