得了场大病,刚刚好。几个月不锻炼了,觉得身上一点劲都没有,很虚弱。请问有没有什么好方法能让我快速...

得了场大病,刚刚好。几个月不锻炼了,觉得身上一点劲都没有,很虚弱。请问有没有什么好方法能让我快速...,第1张

病愈初期综合体征会下降,运动训练要量力而已,前一月以有氧运动为主,是为了提升心肺功能,,配合蛋白质的和红色纤维质的摄入,一月后辅助做些简单的小力量的器械练习。一般2个月左右就会有明显的提高。

停止健身后,肌肉是会流失的,我们健身就是和读书一样的,如果读书长时间不重复的话就会忘记,健身也是一样,如果不锻炼之后,身体就会倒退,在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后,人们就想放弃了,就像是有很多诱惑来让自己熬夜,熬完夜之后,第二天就不会继续锻炼,再这样继续下去就会肌肉流失,但是它的变化是非常慢的,我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了,它的质量下降,能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩,运动能力会下降25%专家也说过,如果两到三周不运动的话,力量和耐力就会下降,如果再次锻炼的话,才能恢复我们以前的水平,如果睡眠不好,缺乏锻炼,睡眠就会减少,没有了以前的睡眠好,我们如果不健身,两周左右,它的摄氧量就会降低10%,所以跑五公里的话要20分钟,如果两周之后跑五公里就需要22分钟,跑步的能力也会下降,导致我们跑步的肌肉也会变的减少。当我们停止锻炼很长时间,身体就会适应现在的形势,对需求也会下降,如果停止两三个月左右锻炼,他的成果就会没有效果的,就出现很多肥肉赘肉,这样会导致我们的身体慢慢的变胖,健身开始是非常难的,但是需要坚持,不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。如果不健身的话,肌肉也会松弛,身材会变形的,比不健身的人还会更难看一些,所以我们平时一定要让自己坚持下去,因为变化是不容易看出来的,只要不放纵就可以坚持下去,如果自己的能量过剩,肌肉量流失的话,一定要赶紧运动,因为这样消耗自己体能是很快的,消耗的走两步路就会变得非常的累。

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