有哪些适合超重的中年人的减肥方式推荐？

肥胖要多进行中高强度的有氧运动，前期刚开始要注重保护膝盖损伤，避免接触过于损伤膝关节的运动，可以尝试一下游泳，自行车，单车这些。中年人大部分由于伏案在工作，和现代白领一样，生活压力太大，工作时间过于枯燥，时间也比较长，所以可以选择在下班时候，或者在办公室、家中进行锻炼，扩胸，展背，头部斜方肌，以及正压腿，拓步压腿。都是挺好的运动方式，以及可以在回家、上班路上，尽量多走几步路，多爬几层台阶，在日常正好中，只要消耗到能量，都算是运动。当然，周末休息时间去外面、健身房运动运动也算不错的选择。日常饮食和睡眠都要保持好，避免过度劳累还要去训练健身，那样只会适得其所，起到反效果。

初学者建议一周两次，两次间隔2到3天。（锻炼的顺序随自己，周一练胸肌的话，周三或周四就练腹肌）

计划如下：

胸肌：

下午3点开练，小跑热身（原地踏步也可以）针对自己的实际情况，感觉自己的身上微热，有些许的小汗珠就可以结束。

然后跪式俯卧撑（膝盖着地，就像磕头一样，但双掌间距离要大于肩宽，可参考宽距俯卧撑的宽度）20个一口气坐下来，休息30秒，接着宽距俯卧撑（就是普通俯卧撑将两手往两边挪，大约分别挪一个手掌宽）20个，休息35秒，紧接着斯巴达俯卧撑（这个说不清，百度一下就可以了）10个，休息3分钟，然后重复3~5次。初学的话可根据自己的实际情况减少，但不可太少。

腹肌：

下午3点开练，小跑热身（原地踏步也可以）针对自己的实际情况，感觉自己的身上微热，有些许的小汗珠就可以结束。

仰卧起坐20个，休息10秒，仰卧抬腿20个，休息15秒，剪刀式仰卧起坐15个，休息20秒，仰卧卷腹十个，休息3分钟，然后重复3~5次。初学的话可根据自己的实际情况减少，但不可太少。

这是我自己的锻炼方法，做了些修改，看看合不合适，也希望有大神来多多指导，一起健身。

如果还是觉得不懂，就上网看看教学视频。

是腱鞘炎的话还是休息，热敷。想好快点买药。不是也应该是轻微的运动。

大腿尽量放松，用腹部力量，身体会抖考虑是核心力量不足，平板支撑一类的要做。

充血的情况或者颈部受压，建议看清楚动作要求，上背部和肩膀手臂支撑身体重量。练上背的，慢慢来练，跳过也行。

那可以进阶窄握宽握以及后面的。标准引体向上主要手臂上背用力。

先养好，循序渐进慢慢练，一次不要太过量，锻炼手指有手指俯卧撑，手指引体向上，握力器等。

腹式呼吸好。

一般的就平常有氧运动就行了，专门练看你需不需要了较强的耐力了。