为什么店里卖的哑铃跟健身房不一样啊 而且练没有效果 只能辛苦肌肉不能硬 请各位讲解 本人就在线上

看你的追问，我知道了，你买哑铃是光看个头了，个头一样，但是店里的重量比起健身房的就差远了，是不？

你买的一定是纯橡胶的哑铃，那样的太轻了。

建议你买以下两种，两种都必须是可调节的。

1包胶的，实际上就是里面一副铁疙瘩，外面包一层橡胶，这样手感好，而且最重要的是不容易生锈。

2刷防锈漆的，这种一般是银色和黑色的居多，摸上去冰凉冰凉的，实际上就是刷漆的铁哑铃，防锈效果也不错。

注意重量单位，别光看数字，有的哑铃重量单位是磅！一磅才045公斤，你如果买到这样的哑铃，重量只有你期望的重量的一半还不到呢！所以注意询问清楚。

哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢？让我们来看看吧。

什么是哑铃凳？

哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用，才得名。不同于传统的凳子，哑铃凳是可调节的，因此不同体型的人可以以标准的方式进行锻炼。

哑铃的功能

哑铃可以帮助我们在坐姿、俯卧、仰卧、斜躺等状态下完成无氧运动，对于肩、臂、背、胸、腿这些难以运动的部位有着不可替代的训练辅助作用。

哑铃凳的使用方法

1哑铃弯举。哑铃前部的撑臂板可以让哑铃更有效的弯曲，肱二头肌可以训练神器。

2仰躺着。仰卧鸟类运动需要宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械不可替代。

3俯卧。用法和功能与卧鸟相似。

4用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。这项运动虽然也可以用普通板凳辅助，但不如哑铃板凳舒适有效。

5贝尔卧推。这个动作用卧推就可以了，为什么不买个多功能哑铃凳呢？

6斜推杠铃。哑铃背部可以调节角度，可以作为背部的有力支撑。斜推时，不仅效率更高，还能防止不必要的运动损伤。

7仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。

8拉伸腿筋。腿部肌腱的张力更好更可控，对膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃如何锻炼腹肌？

锻炼部位:腹直肌和腹斜肌。

椅子位置:平的

动作要领:

1、不要抬头或下巴，头部随着肋骨运动而运动，而不是头部主导肋骨运动；

2颈部保持正常姿势；

3慢慢移动；

4呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀。

健身房的哑铃通常购买固定重量的，而不是可拆卸的那种，这有以下几个原因：

1 便捷性：固定重量的哑铃在存储和使用上更加方便。由于其重量是固定的，因此不需要在进行训练前进行组装或调整重量。这使得存储和搬运更加方便，并且减少了会员等待的时间。

2 安全性：固定重量的哑铃比可拆卸的哑铃更安全。使用可拆卸的哑铃时，会员需要自己组装和拆卸，这可能导致重量不均匀，从而增加受伤的风险。此外，可拆卸的哑铃还可能因其部件丢失而无法使用。

3 耐用性：固定重量的哑铃通常比可拆卸的哑铃更耐用。这是因为它们在生产过程中经过了更严格的测试和质量控制，以确保其强度和耐用性。

4 成本：固定重量的哑铃通常比可拆卸的哑铃成本更低。这是因为生产可拆卸的哑铃需要更多的劳动力和材料，从而导致更高的成本。

综上所述，健身房通常会选择购买固定重量的哑铃，因为它们在便捷性、安全性、耐用性和成本方面都具有优势。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合。

举重和健身练习的一种辅助器材

有固定重量的和可调节重量的两种：

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

以上内容参考 -哑铃

能，但不是最佳途径。减脂是个消耗热量的效率问题。这个效率和参与运动的肌肉数量，运动的强度，运动的时间都有关系。用器械和哑铃的话，就要考虑肌肉参与的数量，以及所能坚持的时间，这两个比较难达到。相比之下，跑步之类的运动消耗的效率就要高。因此采用器械和哑铃，一般是要考虑具体动作，设计成HIIT运动。