多锻炼会增加雄性激素分泌么？

对于大部分人来说，健身都是有利于提高免疫力、改善身材以及提升力量的项目。那么，这一期就着重说一下“促睾”这个话题。我们通过科学的训练，对肌肉的锻炼，可以提升体内睾酮的含量。

之前笔者曾经讲过一个例子：一个从来不训练的成年男性，突然开始科学规律的健身了，那他体内的睾酮水平，通常会有小幅度的提升，体能力量也会有所提高。而那些艰苦卓绝的大重量深蹲，更是能够让你带来一段时间内的雄激素飙升。

睾酮是男士体内最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人意味着你的体格会更加高大，体能也会更加旺盛，人也会显得更加有活力。睾酮流失意味着身体衰老的开始，你的肌肉跟力量也会逐渐流失，你会发现自己开始力不从心。

今天想跟你们推荐的是一些有助于促睾的健身动作，不需要负重，也不用专门跑到健身房，随时随地就能够原地促睾，让你保持旺盛体能。

动作一：跳远

跳远是一项需要在瞬时爆发出巨大能量的运动，需要神经在短时间内募集更多的肌肉纤维做出反应。

跳远虽然也需要上肢的参与，但是最主要的做功单元还是下肢的臀腿肌肉。无论是对于增肌还是促睾，它都是性价比很高的动作。

跳远分成很多种，奥运会中的急行跳远和三级跳。，还有我们上学时经常会联系的立定跳远和蛙跳。

那么今天推荐的是后面2种——立定跳远以及蛙跳。立定跳远更加偏向爆发，而蛙跳则偏向于中等距离以及持续爆发。在训练之前一定要进行充分的热身，进行一些动态拉伸以及关节活动。

第二个动作是臀桥。

臀桥以及臀推这两个动作，对于女生来说可以是爱不释手了。正如绝大多数男士都喜欢练卧推一样，为什么？那就是牌面。

其实，臀桥对于男生来说还多了一个功能—促睾。臀桥相较于深蹲来说，更侧重于伸髋肌群的发展，同时核心的肌耐力和稳定性也能得到提高。如果你在健身房有点放不开，那么可以在家闭关苦练，无负重也有十分好的效果。

第三个动作：冲刺跑

除了追小偷以及追公交车，你有多久没有冲刺跑了啊？冲刺跑属于无氧运动，跟跳远一样，它需要我们的身体在极短时间内爆发出最大的功率，身体进入无氧供应状态，而肌肉会受到外力的刺激而生长。

冲刺跑的时候，速度的前提是力量，力量的前提需要一定的肌肉量。我们可以看到，短跑选手的肌肉量显著高于长跑选手，这是毋庸置疑的。

1 多锻炼

睾酮可以说是为肌肉量身定做的，许多健美运动员想要得到夸张的肌肉量，有时就会选择注射一定量的睾酮，原因是高水平的睾酮可以帮助肌肉迅速从损伤中恢复和再生，加速脂肪分解。

同样，大重量、高负荷和高强度锻炼也可以增加睾酮的大量分泌，以帮助身体抵抗压力和合成肌肉，因此，要提高睾酮水平，健身是必不可少的。

2 多吃含锌食物

我们都知道锌是精子的主要成分，多吃锌可以促进精子的合成。然而，高浓度的锌也能促进睾酮分泌，最有代表性的食物是牛肉、牡蛎、肾脏、韭菜等。

3 戒烟，少喝酒

烟草和酒精中的有害物质不仅会危害健康，还会大大降低睾酮水平。

4 控制夫妻生活的频率

过多的夫妻生活会大大降低睾酮的水平，而且还会对身体造成伤害。因此，凡事不能过度，而且保持节制的夫妻生活也会有一定的促进睾酮的作用，但是每天放纵的生活会在短时间内消耗掉你所有的精气。

5 健康的精神状态，充足的休息

现代人容易焦虑、失眠和抑郁，心理决定生理，所以不良心理会降低睾酮水平。当我们睡觉时，荷尔蒙分泌相对较强。每天有充足的睡眠不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来，还可以将荷尔蒙维持在相对较高的水平。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

深蹲促睾，也就是说深蹲能促进睾酮的分泌，这是真实的，的确可以促进睾酮分泌。但是不是你练了深蹲睾酮就一定能提升上去呢？其实不然。

很多人认为深蹲促睾，是因为深蹲属于练腿动作，动作活动离一头肌比较近，所以促进了睾丸的血液循环和血管扩张，从而导致睾酮分泌上涨。        

但这其实是一种误解，很多人为了更省力，去做坐姿开合腿这个动作，但其实并没有深蹲促睾效果明显。         

深蹲促睾，需要满足两个条件，并不是说你练了深蹲睾酮就一定会很强，并不是，睾酮提升跟你做什么动作并无关系，有关系的是你练了哪里，你练到什么程度。         

深蹲能促睾，练得是大肌群，全身最大的肌肉就是腿部           

深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群，我们身体供应睾酮是要看需求的，如果你是练小腿，那需求太小了，所以睾酮没有提升的欲望。

而如果你针对的是大肌群，那睾酮需求量就提升了上去，所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。

 这就有点类似于长胖，你如果不运动那身体储存脂肪的动力不足，所以吸收能力会比较差。但是如果你折腾着去健身，那你停止健身就会比别人更容易长胖，因为运动首先会促进你的吸收能力。

          同样的，你做开合腿这个动作的促睾效果，其实还不如练背练胸的促睾效果，因为开合腿这个动作太孤立了，所以肌纤维牵涉比较少，从而睾酮需求比较少，进而提升不了睾酮分泌欲望。

 深蹲要促睾，你得练得狠，强度越大，睾酮亏空越多，进而分泌能力越强

很多人都说一天坚持30个深蹲，就能让睾酮分泌显著提升，比起亚健康的那些人来说，确实睾酮水平要比他们好。

 但是如果你想要在健康水平上更上一层，那你的练腿强度就不能太低。训练强度越大，身体消耗的睾酮就越多，造成的睾酮亏空就越多。

就跟浮球阀一样，水位越低，喷水力度越强。睾酮也是一样，你造成的睾酮缺口越大，那身体恢复的效率就越猛，就会造成一种叫“超量补充”的情况，也就是睾酮上限提升了。

 所以你要是想要提高睾酮分泌，训练强度一定要比较高，往往练到肌肉酸胀的时候，睾酮覆盖就会有点力不从心了，这时候才说明睾酮缺口打开了。

所以并不是因为深蹲这个动作造成了睾酮促进，而是腿部肌肉和训练强度，这两个方面造成了睾酮分泌的提升。