高血压怎么锻炼身体

适当的运动可以有效的缓解高血压病症，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或者睡觉以前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟即可。

散步可以加强身体代谢能力和血液循环，有效地降低舒张压，并对动脉硬化症有明显的缓解效果。慢跑的时间我们一般选15-30分钟即可，慢跑时将心率控制在100-130次/分，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病的风险。

得了高血压之后，可以通过体育锻炼来降低血压。对于高血压病人来说，选择一些合适的体育项目也是有讲究的，首先可以选择一些有氧运动，像快走慢跑骑自行车，这些简单的有氧运动都可以达到降低血压的目的。

就目前我国来说患高血压疾病的风险越来越大，尤其是中老年人，他们是患高血压疾病的主要人群。而高血压疾病产生的原因，最主要就是不健康的生活习惯一些老年人，在生活中养成了很多不良的生活习惯，比如说吃含盐量较高的食品长期大量喝酒，这些都有可能导致血压上升。而长期处在高压的环境中，也有可能导致血压上升，因为当人处在一个有压力的环境中的时候，人的情绪就会变得更加消极容易出现抑郁，烦闷，焦躁等情绪，这些情绪会极大的伤害我们的身体。

一般来说简单的体育锻炼是可以有效抑制血压增高的，对于高血压病人来说，可以通过散步慢跑的方式来降低血压，而且在运动方面的时间也不需要太多，只需要在饭后花半个小时走一走路就可以达到降低血压的目的。

一些有氧运动也是完全适合的，比如说骑自行车，慢跑这些运动，不仅会让我们的身体流汗，加快我们身体的新陈代谢，而且可以让我们的肌肉组织更加强壮，从而提高我们身体的免疫力。营养运动不仅对我们的身体健康有好处，还会增强我们的心肺功能，一般来说只要是蹦蹦跳跳的运动，都属于有氧运动。

对于高血压病人来说，这些运动是非常合适的，只不过在运动中也要多加注意，不要做一些猛烈的动作，比如说突然蹲下或者是站起来，这些行为很有可能会让患者感觉到极度的头晕。

　　适合高血压病人运动一：步行

　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

　　适合高血压病人运动二：健身跑

　　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

　　适合高血压病人运动三：太极拳

　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

　　适合高血压病人运动四：踮着脚尖走楼梯

　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。